האם לקחת יחד גרסיניה קמבוגיה וחומץ סיידר תפוחים?

תוֹכֶן

• מהם Garcinia Cambogia וחומץ סיידר תפוחים?
• האם נטילת שניהם מגבירה ירידה במשקל?
• Garcinia Cambogia
• חומץ תפוחים
• סיכונים ותופעות לוואי אפשריים
• מינון מומלץ
• בשורה התחתונה

נטילת חומץ תפוחים וגרצ'ניה קמבוגיה, תמצית פרי טרופי, נטענת כמסייעת לירידה במשקל.

יש הסבורים כי גרביה קמבוגיה יכולה לדכא תיאבון ולחסום את ייצור השומן בגוף.

עוד הוערך כי חומץ תפוחים עשוי לקדם ירידה במשקל על ידי שיפור תחושות המלאות והגברת חילוף החומרים.

ובכל זאת, אתה עשוי לתהות האם קיים מחקר התומך בטענות אלה והאם מועיל לקחת שני תוספים אלה יחד.

מאמר זה סוקר את העדויות העומדות מאחורי נטילת גרסיניה קמבוגיה וחומץ תפוחים לירידה במשקל, כמו גם את הסיכונים האפשריים.

מהם Garcinia Cambogia וחומץ סיידר תפוחים?

Garcinia cambogia הוא תוסף פופולרי לירידה במשקל המופק מקליפת הפרי הטרופי גרסיניה גומי-גוטה (1).

הפרי דומה לדלעת קטנה, בעל טעם חמוץ והוא יליד דרום מזרח אסיה והודו. זה משמש לעתים קרובות כדי לטעום קארי דגים וכתרופה לבעיות עיכול וטפילים (1).

גרסיניה מכילה רמות גבוהות של חומצה הידרוקסיציטרית (HCA) שלדעת המדענים עשויה להפסיק את ייצור השומן בגוף ולהפחית את התיאבון. באופן ספציפי, HCA עשוי לעבוד על ידי חסימת אנזים המעורב ביצירת שומן וכולסטרול (1, 2, 3, 4).

חומץ תפוחים הוא מוצר מותסס המיוצר עם שמרים וחיידקים. זה בדרך כלל נוזלי, אך ניתן גם להתייבש ולהפוך לכדורים (5).

ההערכה היא כי התרכובת הפעילה העיקרית בחומץ תפוחים, חומצה אצטית, עשויה לקדם ירידה במשקל באמצעות מספר מנגנונים (5, 6).

אצל חולדות הוכח כי חומצה אצטית מגבירה את שריפת השומן, משפרת את יכולתם של תאים לקחת סוכר מהדם ולדכא אזורים במוח המעוררים תיאבון (7, 8, 9).

סיכום Garcinia cambogia הוא תוסף המופק מפרי טרופי עשיר בחומצה הידרוקסיציטרית (HCA), ואילו חומץ תפוחים מיוצר מחיידקים ושמרים. שתיהן מכילות תרכובות שעשויות לסייע לירידה במשקל.

האם נטילת שניהם מגבירה ירידה במשקל?

חשבונות אנקדוטליים רבים ומספקים אתרי אינטרנט מוספים טוענים כי גרסיניה קמבוגיה וחומץ תפוחים מגבירים אחד את השני את הפעילות וכי נטילת שניהם גורמת לירידה מהירה ומתמשכת במשקל.

מכיוון שגרבוניה קמבוגיה וחומץ תפוחים עשויים לקדם ירידה במשקל בדרכים שונות, באופן תיאורטי הם יכולים לעבוד טוב יותר ביחד מאשר אם נלקחים לבד.

עם זאת, אין מחקרים על ההשפעה של לקיחתם יחד.

כל טענות לגבי ההשפעות המשולבות של גרסיניה קמבוגיה וחומץ תפוחים על ירידה במשקל מבוססות על מחקר על התוסף או החומץ בלבד.

Garcinia Cambogia

מחקרים על תוספי גרבוניה קמבוגיה מראים שהם עלולים להוביל לירידה צנועה במשקל כתוצאה מהרמות הגבוהות של HCA - אך העדויות מעורבות (10).

מחקר של חודשיים בקרב 50 נשים הסובלות מהשמנת יתר בתזונה מוגבלת קלוריות, מצא כי בעוד שכל המשתתפות איבדו משקל, אלו שלקחו גרציניה קמבוגיה איבדו 3 פאונד (1.4 ק"ג) יותר מהנשים שלא לקחו את התוסף (11).

מחקר נוסף בבני אדם וחולדות קישר בין גרבוניה קמבוגיה לבין ירידה בהצטברות השומן בגוף (12, 13).

עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו יתרון מנטילת גרסיניה קמבוגיה לירידה במשקל (14, 15).

לדוגמא, מחקר שנערך במשך 12 שבועות בקרב 135 אנשים עם עודף משקל, דיווח כי אלה שלקחו גרסיניה קמבוגיה לא ירדו משמעותית יותר ממשקלם מאשר אנשים בקבוצת הפלצבו (15).

חומץ תפוחים

המחקר על השפעות חומץ תפוחים על ירידה במשקל מוגבל אף הוא אך מציע תוצאות מבטיחות.

מחקר אחד, שנמשך 12 שבועות בקרב 144 מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר, מצא כי אלה שלקחו 1-2 כפות (15-30 מ"ל) חומץ במשקה מדולל כל יום ירדו בממוצע 2.64–3.74 פאונד (1.2–1.7 ק"ג), בעוד שקבוצת הפלצבו עלה במשקל (16).

מחקר קטן יותר בקרב 11 מבוגרים בריאים הראה כי אלה שאכלו חומץ בארוחה עשירה בפחמימות, סבלו מתגובת הסוכר בדם נמוכה יותר למזון ואכלו 200-275 פחות קלוריות ביום מאשר אנשים בקבוצת הביקורת (17).

אם צריכת חומץ מדולל יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכללית, זה עלול להוביל לירידה במשקל לאורך זמן.

בעוד שמחקרים אלה מבטיחים, יש צורך במחקר נוסף על השפעות הירידה במשקל של חומץ ובמיוחד חומץ תפוחים.

סיכום אנשים רבים טוענים כי גרציניה קמבוגיה וחומץ תפוחים מגבירים זה את היתרונות של הירידה במשקל זה מזה, אך אין מחקר שקשירתם יחד. מחקרים על השפעת גרסיניה או חומץ בלבד מציעים תוצאות מעורבות.

סיכונים ותופעות לוואי אפשריים

גם חומץ תפוחים וגם גרציניה קמבוגיה עלולים לגרום לתופעות לוואי בכוחות עצמם, ומחקר על הבטיחות בקשיבתם יחד אינו זמין.

צריכה של עודף חומץ תפוחים נקשרה לעיכול, גירוי בגרון, שחיקה באמייל השיניים ורמות אשלגן נמוכות (18, 19, 20).

עם זאת, חומץ תפוחים נראה בטוח כשהוא מוגבל ל- 1-2 כפות (15-30 מ"ל) מדוללים במים ליום (16, 21).

מצד שני, garcinia cambogia עשוי להוביל לבעיות חמורות יותר.

דיווח אחד המקרים הראה שגבר בן 35 שלקח 160 מ"ג גרסיניה קמבוגיה שלוש פעמים ביום במשך חמישה חודשים חווה אי ספיקת כבד (22).

מחקרים נוספים בבעלי חיים הראו כי גרסיה קמבוגיה עלולה להגביר את דלקת הכבד ולהקטין את ייצור הזרע (23, 24).

לבסוף, מקרה מקרה אחר דיווח כי אישה פיתחה רעילות סרוטונין כאשר נטלה גרבוניה קמבוגיה בתרופות נוגדות הדיכאון שלה (25).

עם זאת, תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של גרבוניה קמבוגיה כוללות כאבי ראש, פריחות ובעיות עיכול (3, 15).

קחו בחשבון שרוב המחקר על בטיחות גרבוניה קמבוגיה נעשה על בעלי חיים או דווח במחקרים מקרים בודדים. עדיין חשוב לנקוט בזהירות כאשר לוקחים תוסף זה.

אם אתה מודאג מההשפעות של גרסיניה קמבוגיה וחומץ תפוחים או מהאינטראקציה האפשרית שלהם עם התרופות שלך, בדוק עם הרופא שלך.

סיכום חומץ תפוחים עשוי לגרום לעיכול, גירוי בגרון ושחיקת שיניים במינונים גדולים, אך נראה בטוח בכמויות קטנות יותר. קמבוגיה של גרסיניה נקשרה לבעיות בטן וכאבי ראש, כמו גם מקרה אחד של אי ספיקת כבד.

מינון מומלץ

מחקרים עדכניים מראים כי עד שתי כפות (30 מ"ל) של חומץ תפוחים מדולל במים ביום הוא בטוח (16, 21).

מרבית תוספי הגרבוניה קמבוגיה מציעים ליטול כדור אחד של 500 מ"ג שלוש פעמים ביום לפני הארוחה. עם זאת, נראה כי עד 2,800 מ"ג ליום בטוחים לרוב האנשים הבריאים (23, 26).

באופן תיאורטי, יהיה בטוח לקחת יחד את המינונים המקסימליים של חומץ תפוחים וקמבוגיה גרסיניה, אך אין שום מחקר על הבטיחות המשולבת שלהם או האינטראקציות האפשריות.

זכור כי ה- FDA אינו מסדיר תוספי מזון בצורה הדוקה כמו תרופות. לפיכך, כמות גרבוניה קמבוגיה הרשומה על גבי תווית עשויה לא להתאים לכמות בפועל בכדורים.

סיכום אף כי אין מינון מומלץ ספציפי לשני מוצר זה, נראה כי הוא בטוח לקחת עד שתי כפות (30 מ"ל) של חומץ תפוחים מדולל ו -2,800 מ"ג גרבוניה קמבוגיה ליום.

בשורה התחתונה

מחקרים מוגבלים מראים כי גרציניה קמבוגיה וחומץ תפוחים עשויים לקדם ירידה במשקל צנועה.

אף על פי שיש אומרים כי לקיחת שניהם יחד משפרת את השפעות הירידה במשקל שלהם, מחקרים התומכים בטענות אלה אינם זמינים. יתר על כן, שני התוספים עלולים לגרום לתופעות לוואי במינונים גבוהים.

אם אתם מעוניינים לנסות גרצ'ניה קמבוגיה וחומץ תפוחים, חפשו מותגים נחשבים ואל תחרגו מהמינונים המומלצים.