מה אוכל לאכול אם יש לי סוכרת הריונית? רשימת אוכל ועוד

תוֹכֶן

• מהי סוכרת הריון?
• אילו מאכלים כדאי לאכול?
• אכילה בריאה בסיסית
• חומרים מזינים
• חטיפים וארוחות
• מה עם פרי?
• מאילו מאכלים כדאי להימנע?
• מהם הסיבוכים?
• כיצד מטפלים בסוכרת הריונית?
• צעדים נוספים להריון בריא
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם אובחנתם כחולי סוכרת הריונית או שאתם חוששים שזה יכול להוות גורם להריון שלכם, כנראה שיש לכם הרבה שאלות ובהחלט אינכם לבד.

למרבה המזל, לעיתים קרובות ניתן לנהל סוכרת הריונית באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד, וזה לא אומר שלא יהיה לך הריון בריא.

בואו נדבר על סוכרת הריונית, על אופן הטיפול בה ועל מה שתוכלו לעשות בכדי לעזור בהתמודדות עם המזונות והפעילות הנכונים.

מהי סוכרת הריון?

סוכרת הריון היא סוכרת המופיעה רק אצל אנשים בהריון. זה אומר שאתה לא יכול לחלות בסוכרת הריונית אלא אם כן אתה בהריון.

סוכרת הריונית מוגדרת כעל רמת סוכר גבוהה בדם שמתפתחת במהלך ההריון או מוכרת לראשונה.

במהלך ההריון, האופן שבו הגוף שלך משתמש באינסולין משתנה. אינסולין הוא הורמון המאפשר לתאים שלך לספוג ולהשתמש בגלוקוז, או בסוכר, לצורך אנרגיה.

באופן טבעי תהפכו לעמידים יותר לאינסולין כשאתם בהריון בכדי לעזור לספק לתינוק שלכם יותר גלוקוז.

אצל אנשים מסוימים התהליך משתבש וגופך מפסיק להגיב לאינסולין או לא מכין מספיק אינסולין בכדי לתת לך את הגלוקוז שאתה זקוק לו. כשזה יקרה, יהיה לך יותר מדי סוכר בדם. זה גורם לסוכרת הריון.

אילו מאכלים כדאי לאכול?

אכילה בריאה בסיסית

• אכלו חלבון בכל ארוחה.
• כלול פירות וירקות יומיים בתזונה.
• הגבל או הימנע ממזון מעובד.
• שימו לב לגדלי המנות כדי למנוע אכילת יתר.

אם יש לך סוכרת הריונית, שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת עשויה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ללא צורך בתרופות.

באופן כללי, הדיאטה שלך צריכה לכלול חלבון בתוספת שילוב נכון של פחמימות ושומנים. יותר מדי פחמימות עלולות להוביל לעלייה בסוכר בדם.

אם אתם חושקים באיזה טוב מפחמימות, דאגו שזה הסוג הטוב והמורכב - חשבו על קטניות, דגנים מלאים וירקות עמילניים כמו בטטה ודלעת חמאה.

אם אתם מאובחנים כחולי סוכרת הריונית או נמצאים בסיכון לפתח סוכרת הריון, שאלו את הרופא לגבי עבודה עם דיאטנית רשומה המתמחה בסוכרת הריונית או תזונה במהלך ההריון.

דיאטנית יכולה לעזור לכם בתכנון הארוחות ולהעלות תוכנית אכילה שתשמור על בריאותכם ועל התינוק עם מאכלים שאתם באמת אוהבים.

חומרים מזינים

שאפו לבסס את הארוחות סביב חלבון, שומנים בריאים וסיבים. כלול הרבה מזון טרי והגבל את צריכת המזון המעובד שלך.

לא ניתן להתנגד לתשוקה הצרפתית הצרפתית, לכן יש לשאוף לשמור על אלטרנטיבות בריאות ברחבי הבית כאשר התשוקה מכה. יתרה מכך, מילוי בחירות מרגיעות כמו אוכל עשיר בחלבונים יכול לעזור לכם להישאר מרוצים כך שיש פחות סיכוי שתשתוקקו לפריטים פחות מזינים.

למרות שסובלנות פחמימות יכולה להשתנות באופן משמעותי בקרב אנשים בהריון הסובלים מסוכרת הריונית, עולה כי תזונה המספקת סך קלוריות מפחמימות היא בדרך כלל אידיאלית לקידום שליטה מיטבית ברמת הסוכר בדם.

עם זאת, זכור כי צרכי הפחמימות והסובלנות שלך ספציפיים לך. הם תלויים בגורמים כגון שימוש בתרופות, משקל גוף ובקרת סוכר בדם.

עבוד עם צוות הבריאות שלך, כולל הרופא והדיאטנית הרשומה שלך, כדי להעלות תוכנית לקידום שליטה מיטבית ברמת הסוכר בדם במהלך ההריון שתתאים לצרכים האישיים שלך.

חטיפים וארוחות

חטיפים נהדרים לשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם (ולסיפוק התקף חטיף הערב הזה!). להלן מספר אפשרויות בריאות יותר לחטיפים וארוחות אם יש לך סוכרת הריונית:

• ירקות טריים או קפואים. ניתן ליהנות מצמחונים גולמיים, קלויים או מאודים. לנשנוש משביע, צמדו ירקות גולמיים עם מקור חלבון כמו חומוס או גבינה.
• חביתה צמחית עשויה עם ביצים שלמות או חלבונים. ביצים שלמות מהוות מקור מצוין לחומרים מזינים רבים ואילו חלבוני ביצה מספקים בעיקר חלבון.
• שיבולת שועל חתוכה בפלדה עם זרעי דלעת, קוקוס לא ממותק וגרגרים.
• פרי טרי בשילוב עם חופן אגוזים או כף חמאת אגוזים.
• טורקיה או חזה עוף. אל תפחד לאכול את העור!
• דג אפוי, במיוחד דגים שומניים כמו סלמון ופורל.
• טוסט בטטה ועליו אבוקדו פירה ועגבניות שרי.
• יוגורט יווני לא ממותק ועליו זרעי חמניות, קינמון ותפוח קוביות.

כמו כן, נסו מתכונים אלה לחטיפים וארוחות ידידותיים לסוכרת.

מה עם פרי?

כן, אתה עדיין יכול לאכול פירות אם יש לך סוכרת הריונית. אתה פשוט צריך לאכול את זה במתינות. אם אתם מודאגים, או רוצים עזרה במעקב אחר הפחמימות הכלולות בפירות שתרצו לאכול, דברו עם דיאטנית רשומה. (שוב, צרכי הפחמימות והסובלנות שלך ייחודיים לך!)

פירות יער הם בחירה מצוינת מכיוון שהם דלים יחסית בסוכר ועשירים בסיבים, אז היכונו להצטיידו והשליכו אותם לשייק, על יוגורט כלשהו, ​​או מעל שיבולת שועל מלאה. נסה להקפיא אותם לתוספת קראנץ '.

להלן שבעה סוגים של פירות לנסות במהלך ההריון.

מאילו מאכלים כדאי להימנע?

זה לא כיף להימנע מכמה מהמאכלים האהובים עליכם, אבל יש המון חלופות טעימות. תרצה להימנע ממאכלים מעובדים מאוד, כגון לחם לבן, ובאופן כללי מכל דבר שיש בו הרבה סוכר.

לדוגמה, תרצה להיות בטוח להימנע מהדברים הבאים:

• אוכל מהיר
• משקאות אלכוהוליים
• מאפים, כמו מאפינס, סופגניות או עוגות
• אוכל מטוגן
• משקאות ממותקים, כמו סודה, מיץ ומשקאות ממותקים
• ממתק
• מאכלים עמילניים מאוד, כמו פסטה לבנה ואורז לבן
• דגנים ממותקים, חטיפי גרנולה ממותקים ושיבולת שועל ממותקת

אם אינך בטוח, שאל את ספק שירותי הבריאות שלך לגבי מזונות שאתה בדרך כלל אוכל. הם יכולים לעזור לך לזהות ממה להימנע ולתת לך חלופות שישאירו אותך מרוצה.

מהם הסיבוכים?

סוכרת הריון יכולה לגרום לדאגה גם לכם וגם לתינוק, אך אל תתנו לזה לגרום לכם לדאגה. להלן מספר סיבוכים שאתה עלול להיתקל בהם וניתן להימנע מהם על ידי ניהול הבריאות שלך עם הרופא שלך.

תוספת גלוקוז בגופך עלולה לגרום לתינוק שלך לעלות במשקל. תינוק גדול יותר מסכן אותך עם לידה קשה יותר מכיוון ש:

• כתפי התינוק יכולות להיתקע
• אתה יכול לדמם יותר
• התינוק עלול להתקשות לשמור על יציבות הסוכר בדם לאחר הלידה

סוכרת הריון מגבירה גם את הסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההריון.

ברוב המקרים, סוכרת הריונית נעלמת לאחר לידת תינוקך. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, רמת הסוכר הגבוהה בדם עשויה להימשך לאחר ההריון. זה נקרא סוכרת מסוג 2.

אם יש לך סוכרת הריונית, יש לך סיכון מוגבר לפתח סוכרת גם בהמשך החיים. גם אתה וגם התינוק שלך יבדקו אם יש סוכרת לאחר הלידה.

כדי לוודא שאתה מקטין את הסיכון לסיבוכים, שוחח עם הרופא על המשך הטיפול לפני ואחרי לידתו של התינוק.

כיצד מטפלים בסוכרת הריונית?

הטיפול בסוכרת הריונית תלוי ברמות הגלוקוז בדם.

במקרים רבים ניתן לטפל בסוכרת הריונית באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד. במקרים מסוימים, יתכן שתצטרך ליטול תרופות דרך הפה כגון מטפורמין (Glucophage, Glumetza) או אינסולין להזרקה כדי להוריד את רמת הסוכר בדם.

צעדים נוספים להריון בריא

לא רק אוכל לבד יכול לעזור לך להישאר בריאים עם סוכרת הריון. בנוסף לשמירה על תזונה מאוזנת, ישנם דברים נוספים שתוכלו לעשות בכדי להיכנס להריון בריא:

• התעמלו בקביעות. לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 5 ימים בשבוע. אל תפחד לשלב מגוון רחב של פעילויות, הן לבריאותך והן להנאה. רק זכור לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תרגילים חדשים (למקרה שאתה מעוניין להתחיל בפארקור!).
• אל תדלג על ארוחות. כדי לווסת את רמות הסוכר בדם, כוונו לאכול חטיף בריא או ארוחה כל שלוש שעות בערך. אכילת מזונות צפופים בחומרים מזינים באופן קבוע יכולה לעזור לך לשמור על שובע ולייצב את רמות הסוכר בדם.
• קח את הויטמינים לפני הלידה שלך, כולל כל פרוביוטיקה, אם הם מומלצים על ידי הרופא שלך.
• פנה לרופא שלך בתדירות שבה הם ממליצים - הם רוצים שתהיה בריאה.

קנו ויטמינים לפני הלידה.

בשורה התחתונה

אם אתם מאובחנים כחולי סוכרת הריונית במהלך ההריון, דעו כי עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, תוכלו לעבור הריון בריא, לידה ולידה.

שוחח עם הרופא שלך על השילוב הנכון של אוכל בריא, פעילות גופנית שאתה יכול ליהנות ממנה, וטיפולים מומלצים כדי לשמור על עצמך ועל ילדך בריא וחזק.