קבלו את הגוף של ילדת יום ההולדת ג'סיקה ביל ב -5 תנועות קלות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יום הולדת שמח, ג'סיקה ביל! קבל את הידיים, הגב, הלחמניות והרגליים של בן 29 עם שגרת האימונים הזו של טיילר אינגליש, מאמן אישי ומייסד מחנה האתחול המפורסם של פרמינגטון ואלי בקונטיקט. חזור על כל מהלך במשך 30 עד 60 שניות, ולאחר מכן מנוחה קצרה של 15 עד 30 שניות בין התרגילים. 3 עד 5 סיבובים מספקים לך אימון חיטוב גוף כולל. "תהיה מוכן להרגיש את הכוויה ולהזיע", אומר אינגליש. "אחרי זה תדע למה התחת של ג'סיקה נראה כמוהו!"

עבור "בייל באט": קדימה Lunge. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, כלפי פנים; הנח את קצות האצבעות מאחורי הראש והשאר את המרפקים לאחור. צעד קדימה עם רגל אחת, נהג דרך העקב הקדמי תוך הורדת הירכיים וכיפוף הברך האחורית לכיוון הרצפה, עצור סנטימטר מהקרקע. חזור לעמידה, ולאחר מכן חזור על הצד השני. העלה את האתגר על ידי הוספת משקולות.

לגב של בייל: דדליפט רומני. התחל בעמידה עם עיקול ברכיים קל והמשקל (משקולת או משקולות) מול ירכיך. התכופף בירכיים תוך שמירה על החזה בחוץ והכתפיים למטה וגב. הוסף קשת קלה לגב שלך על ידי עבודה כדי לשמור על פלג הגוף העליון שלך מקביל לרצפה והימנע מלעגל את עמוד השדרה. לאחר מכן דחף את הירכיים קדימה בצורה נפיצה כדי לחזור לעמדת ההתחלה וחזור. הקפידו לשמור על קשת קלה בגב על ידי כיווץ הגב והעלאת החזה למעלה.

לזרועותיו של ביל: שורה מחודשת. התחל בעמדת סמיכה אוחזת בזוג משקולות. החזק את כתפיך על פרקי הידיים, הגב העליון שטוח, הירכיים במצב ניטרלי ורגליים ברוחב הכתפיים. הקפד לסיים את אזור הביניים שלך ולהגמיש את התחת שלך. מבלי להתפתל בירכיים, משוך זרוע אחת מהקרקע בתנועת חתירה, מכופף את הגב; להוריד ולחזור על הצד השני.

לכתפיים של ביל: לחץ לחיצה על משקולת. עמוד עם זוג משקולות רק מעל הכתפיים. סיים את אזור הביניים ושמור על החזה למעלה. הביטו קדימה כשאתם צירים במותניכם כאילו אתם מתכוונים לשבת. סע מיד מעלה מהמותניים תוך כיפוף הישבן, הידוק החלק האמצעי ולחיצה על המשקולות על הכתפיים. הורד את המשקולות בחזרה לעמדת ההתחלה וחזור.

לרגליים של בייל: סקוואט קפיצה עם משקולת. עמוד עם זוג משקולות על המותניים. הקפד לסיים את האמצע ולהגמיש את התחת. דחף את העקבים והתיישב אחורה על הירכיים למצב סקוואט. מבלי לעגל את הגב, הסר את אצבעות הרגליים בצורה נפיצה לקפיצה. שלטו על תנוחת הגוף שלכם באוויר והנחו בהונות לעקבים בחזרה למצב הסקוואט.

מליסה פטרסון היא כותבת בריאות וכושר ומבחינת טרנדים. עקוב אחריה באתר preggersaspie.com ובטוויטר @preggersaspie.

סקירה עבור