קבל גוף כמו מעודד NFL

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האם אתה מוכן לקצת כדורגל? עונת הכדורגל הרשמית של ה-NFL יוצאת לדרך הלילה, ואיזו דרך טובה יותר לחגוג מאשר להיכנס לכושר כמו אחד האנשים הכי חזקים על המגרש? לא, אני לא מדבר על הקוורטרבקים או הרסיברים (למרות שהם בהחלט מתאימים במיוחד!). אני מדבר על מעודדות ה- NFL!

יותר מאשר רק פנים יפות עם גמישות טובה, הנשים האלה נמצאות בצורת קצה. לסקר הפנימי על איך מעודדות NFL מקבלות ונשארות כל כך בכושר, שוחחנו עם קורט הסטר, מנהל הביצועים הלאומי של TD1, שלא רק אימן כוכבי NFL טים טבו, רג'י בוש, ו מייקל אוהר, אלא גם כמה מעודדות NFL, כולל מעודדת דנבר ברונקו קים הידאלגו. המשך לקרוא לחמשת הטיפים המובילים שלו כיצד לפסל את גופך כמו מעודדת NFL!

1. תרד נמוך. כדי לקבל את הגלוטס, אתה צריך לעשות את המהלכים. זה כולל דחיפות ירך עם התכווצות גלוטן (שבה אתה סוחט את השלל שלך בראש המהלך) ואת סקוואט (הרבה)-המפתח הוא לרדת נמוך.

"זכור, גלוטות מופעלות רק בחלק התחתון של הסקוואט, ואז ככל שאתה עולה הוא הופך להיות יותר תרגיל מרובע דומיננטי", אומר הסטר. "עומק הוא המפתח!"

2. ספרינט אותו החוצה. הסטר ממליץ על ריצת מרווחים בעצימות גבוהה כדי לשרוף קלוריות, להפחית את שומן הגוף ולחזק את שרירי הירך.אם אתה חדש בספרינט, הקל על עצמך בהדרגה על ידי הפעלת השבוע הראשון במאמץ של 75 אחוזים, והתקדם מדי שבוע עד שבסופו של דבר יתקדם עד 100 אחוז מאמץ.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, נסה את האימון הזה מהסטר: התחמם על ההליכון, התקדם מהליכה לריצה קלה על פני חמש דקות. רדו מההליכון על מסילות הצד, לאחר מכן קבעו את ההליכון על 6.0 וצעדו חזרה, השתמשו במעקות היד כדי לתמוך בגופכם, ורוץ במשך 30 שניות. לאחר מכן צא והנוח למשך 30 שניות. הגבירו את המהירות ל -6.5 ואז דרכו על ההליכון למשך 30 שניות. חזור על פעולה זו, הגדל את מהירותך כל 30 שניות, למשך 15 עד 30 דקות, בהתאם לרמת ההתניה שלך. אתה רוצה להתקדם מ -6.0 ל -9.0 לאורך מספר שבועות.

3. התחייבו לארבעה מפגשים של שעה בשבוע. למעודדי ה- NFL שאיתם עובד הסטר יש לוחות זמנים קדחתניים, היוצאים מהעבודה, מבית הספר, מתרגלים ומאמצי קידום מכירות וממנה. כדי לקבל יותר תמורה עבור הכסף שלהם מבחינת אימון, הם אורזים אימונים קצרים ואינטנסיביים יותר. קח רמז מהאימון שלהם על ידי ביצוע לפחות יומיים בשבוע של אימוני משקל. (ניתן גם לערבב ולהתאים במשך שעה שלמה.)

"חישוב כמה שעות בשבוע אתה צופה בטלוויזיה, פייסבוק, ציוץ, יושב בבית קפה-אני מבלה יותר מדי זמן בסטארבקס-וגולש ברשת", אומר הסטר. "אם תקצץ בחלק מהזמן הזה, תופתע כמה זמן יכול להיפתח לאימון. מה שהופך אותך לטוב יותר הופך את העולם שלך סביבך למקום מואר ושמח יותר!"

4. לאכול נכון ובזמן הנכון. הסטר מייעץ למעודדי ה- NFL שלו לאכול דיאטה עתירת חלבונים-לפחות 0.8 עד 1.0 גרם לקילו משקל גוף ודלת פחמימות (פחמימות מורכבות של שיבולת שועל, אורז חום, קינואה ופסטה מחיטה מלאה הן הטובות ביותר). הוא גם נותן להם לאכול בערך 20 עד 30 גרם סיבים ביום ולשקול לקחת מוצר מבוסס CLA כמו Ab Cuts המסייע לתהליכים גופניים של שריפת עודפי פחמימות במהלך האימון. גם העיתוי של האוכל חשוב, הוא אומר. "חובה לצרוך פחמימות מורכבות לפני האימון ופחמימות פשוטות מיד לאחר האימון כדי לשמור על רמות הקורטיזול והאינסולין."

5. דחוף את עצמך. רוב האנשים נכנסים לחדר הכושר ועושים את אותם התרגילים כל יומיים, בדרך כלל מבצעים 10 חזרות על כל תרגיל ומשתמשים באותו משקל בדיוק. "זה נעשה שבוע אחר שבוע, והם תוהים למה הם לא רואים שום תוצאות", אומר הסטר. "תן לי לתת לך רמז: ברגע שהגוף הסתגל לגירוי, אין יותר הסתגלות! אתה צריך לדחוף את עצמך כדי לקבל את מבנה הגוף שאתה רוצה".

הנה לך! חמישה טיפים להתאמן ולאכול כמו מעודדת NFL. ספר לנו, אתה מתרגש לקראת עונת הכדורגל? האם תנסה את אחד מהטיפים האלה? ספר!

ג'ניפר וולטרס היא המנכ"לית והמייסדת של אתרי החיים הבריאים FitBottomedGirls.com ו- FitBottomedMamas.com. מאמנת אישית מוסמכת, מאמנת ניהול אורח חיים ומשקל ומדריכה להתעמלות קבוצתית, היא גם בעלת תואר שני בעיתונאות בריאות וכותבת באופן קבוע על כל הכושר והרווחה לפרסומים מקוונים שונים.

סקירה עבור