כמה חם זה אמור להיות באמת בשיעור יוגה לוהט?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הזיעה מטפטפת על הגב. בלי לדעת שזה בכלל אפשרי, אתה מסתכל למטה ורואה אגלי זיעה נוצרים על הירכיים שלך. אתה מרגיש סחרחורת קלה, אבל דוחף דרך, לוקח מעט מים ענק לפני שאתה נכנס לתנוחת עץ. נשמע כמו שיעור יוגה לוהט טיפוסי, כן? נשים בכל מקום נשבעות מהנוהג החם, שבו החדרים מחוממים ל -80 עד 105 מעלות. ולמרות שבוודאי שמעת חברה אומרת כמה היא אוהבת את ויניאסה הטעימה כי היא מרגישה שהיא "מזיעה את כל הרע" בסטודיו שלה, אבל השאלה נשארת: האם זה באמת בטוח? האם יש דבר כזה יוגה גַם חַם?

"היו מעט מחקרים שבוחנים באמת את היתרונות של תרגול יוגה חמה במיוחד", אומרת מרן נייר, דוקטורנטית, מנהלת לימודי יוגה במסגרת תוכנית הדיכאון הקליני והמחקרי בבית החולים הכללי במסצ'וסטס. "עם זאת, החום כשלעצמו עשוי להיות בעל פוטנציאל ריפוי-במיוחד בהפרעה דיכאונית חמורה."

מהמחקר שכן קיים, מומחים מצאו יתרונות וחסרונות. מחקר אחד שפורסם ב כתב העת הבינלאומי ליוגה תרפיה דיווחו שאנשים שתרגלו יוגה חמה פעמיים עד שלוש בשבוע חוו יתרונות כמו כושר גופני גדול יותר, סיבולת, גמישות מוגברת ושיפורים במצב הרוח. אך יותר ממחצית מהמשתתפים חוו סחרחורת, התייבשות, בחילה או סחרחורת במהלך השיעור.

מחקר אחר שהוזמן על ידי המועצה האמריקנית לפעילות גופנית בדק 20 אנשים בגילאים 28 עד 67. הוא מצא כי מספר רב של המשתתפים הגיע לטמפרטורת ליבה גבוהה של יותר מ 103 מעלות במהלך שיעור יוגה ביקראם. זה בוודאי משהו שצריך לקחת בחשבון, מכיוון שמחלות חום רבות הקשורות לפעילות כמו מכת חום במאמץ (EHS) יכולות להתרחש כאשר טמפרטורת הליבה היא 104 מעלות. (לידיעתך, כך תוכל להגן על עצמך מפני מכת חום ותשישות חום גם כאשר אתה מתאמן בחוץ.) אם אתה נאבק בחום ומרגיש שזה יותר מדי מיד עם הכניסה לחדר, אבל אתה בֶּאֱמֶת רוצה להדגיש את זה, התמודד עם התרגול שלך עם הלך רוח אחר. במקום לדחוף כל זרימה, זז לאט מספיק כדי שיהיה לך שליטה על הנשימה שלך.

"בסך הכל, החום הופך את הגוף לגמיש יותר ואת הנפש לנוכחת יותר", אומרת בת'ני ליונס, מייסדת Lyons Den Power Yoga בניו יורק. "זה גם מגביר את זרימת הדם ומאלץ אותנו להרגיש בנוח להישאר עם הלא נוחים. מבחינתי, זה מקל עליי להתמודד עם הכל מחוץ למזרן".

לחלוק את נקודת המבט של ליונס? אתה בהחלט לא לבד. אם אתה מוכן לתפוס את המחצלת ואת בקבוק המים שלך כדי להתמודד עם הכלב כלפי מטה, הקפד לקחת בחשבון את העצות האלה לתרגול בטוח יותר של יוגה חמה:

1. לחות, לחות, לחות! "הידרציה היא המפתח לוודא שהשיעור אינו מכריע עבור המערכת שלך, מה שעלול לגרום לסחרחורת ובחילות", אומר ד"ר נייר. "אתה רוצה לוודא שהמערכת שלך יכולה להזיע, וזו הדרך שבה הגוף מווסת את החום." (הנה כמה אתה צריך לשתות לפני שיעור אימון אינטנסיבי כגון יוגה חמה או רכיבה על אופניים).

2. להגיע לאלקטרוליטים. "כשאתה מזיע כמו שאנחנו עושים ביוגה כוח חם, אתה מאבד אלקטרוליטים", אומר ליונס. "אתה צריך את הנתרן והאשלגן להתכווצות שרירים תקינה, אז אם אתה משיג לעצמך אבקת אלקטרוליטים לערבב עם בקבוק המים שלך ייתן לך דחיפה נוספת הכרחי."

3. היזהר במיוחד בקיץ. הרבה אולפני יוגה לוהטים מכוונים את החדרים שלהם למקסימום של 105 מעלות. אבל טמפרטורות הקיץ והלחות יכולים לגרום למספר הזה לזנק קצת יותר. אם הסטודיו שלך מרגיש חם מדי, אמור משהו לצוות. אם הם מודעים לבעיה, הם יכולים להפעיל מעריצים לסירוגין או לפצח חלון כדי להבטיח את בטיחות כולם.

4. תמיד הקשיב לגוף שלך. "אם זה לא מרגיש נכון, אל תמשיך", מזהיר ליונס. "אתה שם כדי לשפר את הגוף והנפש שלך, לא להזיק לו."

סקירה עבור