קבל כושר 24/7

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זהו לקח שרובנו למדנו ממקור ראשון: כאשר אנו סומכים על כניסה לחדר הכושר או בחוץ כאשר יש לנו "זמן", אנו קובעים את עצמנו לכישלון. אומרת לינדה לואיס, צוּרָה עורך הכושר: "אתה חייב לתכנן כושר לתוך היום שלך אחרת זה לא יקרה. זה אפילו חל עלי, ואני מאמן!"

אך, מלבד הפרשת גוש זמן ספציפי לאימון, ישנן גם דרכים רבות להיכנס לפעילות גופנית בקלות. בעזרת כמה מהלכים פשוטים, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות, לשפר את הכוח והגמישות ולהיות בריא יותר לאורך כל היום. להלן כמה מהדרכים להגניב יותר כושר ליום שלך:

בעבודה

1. לשבור את הרגל הדואר האלקטרוני שלך. במקום להקליד הודעה, לך כמה שיותר למשרד הבוס או עמית לעבודה שלך והעביר את החדשות באופן אישי.

2. חנות חלון בארוחת הצהריים. תיק חום לארוחת צהריים בריאה, ובזבז את הזמן שהיית מוכן לחכות שיוגשו לך בחלון במסעדה או תעשה מסירות.

3. קח הפסקת הליכה באמצע אחר הצהריים. במקום לבקר במכונה האוטומטית כאשר צניחת אנרגיה פוגעת, החליקו החוצה וצאו להליכה מהירה במשך 15 דקות. עשה זאת רק ארבעה מתוך חמישה ימים, והוספת שעה של פעילות גופנית לשבוע שלך!

4. מתיחה. שרירי הירך האחורי מתחזקים במיוחד בזמן הישיבה ליד השולחן, ועלולים להוביל לכאבי גב תחתון. בצע את מתיחת הירך זו: עמד, כופף את ברך ימין והסיט את משקלך כאילו אתה יושב לאחור, יישר את רגל שמאל, עקב על הקרקע והרם את בהונות הרגליים. החזק למשך 20 שניות; להחליף רגליים.

בבית

5. בצעו שתי מטלות בבת אחת. "שים את ארוחת הערב בתנור תחילה ותעשה את הכביסה בזמן שהיא מתבשלת", מציין לואיס. "או להכין ארוחה גדולה במיוחד לשאריות בהמשך השבוע." כך או כך, אתה פונה לשעת אימון נוספת.

6. באמת ללכת עם הכלב. במקום הכף הרגילה והמהירה, קח אותו לטיול של 15 דקות-טוב לך (וגם לו). פעמיים ביום שווה חצי שעה של פעילות גופנית.

7. נקו את הבית שלכם. אם רצפה עצבנית לא מזיזה אותך לעשות קצת ניקיון בסוף השבוע, אולי זה יעשה את זה: אתה תשרוף כ-215 קלוריות* ניקוי (שאיבה, ניקוי וכו') למשך שעה בלבד.

8. צא לטיול שקיעה. צא קצת מארוחת הערב שלך: אפילו הליכה נינוחה של 30 דקות שורפת כ -140 קלוריות.

על הנסיעה

9. שאבו גז משלכם. תשכחו משירות מלא. צא מהמכונית כדי לשלם, לשאוב ולשטוף את החלונות שלך.

10. אופניים לעבודה. הפוך את הנסיעה שלך לאימון: אם אתה גר במרחק אופניים מהעבודה, סע. שמור על בגדים של שבוע ונעליים בעבודה, כמה מוצרי טיפוח לרענון, וסע ביום אחד בשבוע כדי להעביר בגדים מלוכלכים הביתה ולהוריד חולצות טריות וכו 'לשבוע הבא. אתה יכול לשרוף 236 קלוריות נוספות ביום עם נסיעה של 20 דקות לכל כיוון.

עם ילדים

11. הפכו את הפעילות הגופנית לאירוע משפחתי. "אם אין לי סיטר, הילדים מתאמנים איתי, עם שינויים, כמובן", אומר לואיס. "למשל, אני רץ בזמן שהם רוכבים לצידי באופניים." קח אותם להחלקה על הקרח, או קח איתם שיעור גלישה.

12. צא מהצד. "אימוני הכדורגל, ההתעמלות או הכדור T לילדים הם בלוקים של זמן להתאמן גם", אומר לואיס. ראשית, שקול לאמן את קבוצת הכדורגל או השחייה של ילדך: אתה תרוץ לאורך המגרש או לצדי הבריכה, אימון נהדר בפני עצמו. לחלופין, נסו להיפגש עם עוד צוות צוות ולקחת שיעור קיקבוקס או יוגה בזמן שהילדים מתאמנים.

*קירוב ההוצאה הקלורית מבוסס על אישה במשקל 130 קילו. אם אתה שוקל יותר, אתה תשרוף יותר קלוריות.

סקירה עבור