תתכוננו לעונת הסקי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הכנה נכונה לעונת הסקי דורשת הרבה יותר משכירת ציוד. בין אם אתה לוחם סוף שבוע או גולש טירון, חשוב שתפגע במדרונות בצורה הטובה ביותר האפשרית. עקוב אחר עצות הכושר שלנו כדי לבנות כוח ולהימנע מפציעות סקי נפוצות.

טיפים לכושר

חשוב שתתמקד באימוני כוח, כמו גם אירובי וגמישות. עליך לשלב אימוני הרמת משקולות ספציפיים לסקי בשגרה חודש בערך לפני שאתה יוצא למדרונות. בזמן שאתה יורד במורד ההר, הארבעים, שרירי הירך והגרעין שלך עובדים שעות נוספות כדי לייצב אותך ולהגן על המפרקים שלך. כדי לבנות כוח ברגליים, סדרה של סקוואטים אינטנסיביים, קירות ישיבה וזינוקים הם מקום טוב להתחיל בו. אתה גם רוצה לעבוד על הליבה שלך, מכיוון שהיא תחנת הכוח המרכזית של הגוף שלך והיא מגינה על הגב שלך.

מְתִיחָה

בנוסף להתניה, תרצה לשחרר את שרירי הירך ואת הגב התחתון. אחת הדרכים להימנע מפגיעות סקי נפוצות היא מתיחות. "ברגע שאתה על הגבעה ועשית חימום, אני מציע לעשות מתיחות דינמיות כגון תנודות רגליים, תנודות זרועות ופיתולים של הגו", אומרת שרה בורק, גולשת חופשית מקצועית וזוכה במדליית הזהב של X Games. לאחר שתסיים את היום ומוכן להיכנס, התמקד במתיחות סטטיות.

פציעות סקי נפוצות

על מנת להישאר בטוחים על ההר, חשוב להיות ערניים לגולשים אחרים, במיוחד בעונת השיא ובריצות עמוסות. התרסקות או צמח שגוי בכף הרגל עלולים לגרום לפגיעת ראש או קרע MCL. "נשים נוטות יותר לפציעות ברכיים בגלל שרירי שרירים חלשים, ולכן אני מציע להתמקד בשרירים האלה ולעשות הרבה תרגילי איזון קטנים", אומר בורק. לבישת הגנה ראויה על הראש היא גם חיונית. "כולם חובשים קסדות, ממקצוענים ועד רוכבי פנאי מבוגרים. לא צריך כלום כדי לשים קסדות וזה יכול להציל אותך מפציעה רצינית", מוסיף בורק.

סקירה עבור