7 טיפים פשוטים להילחם בצרבת

תוֹכֶן

• 1. הימנעו ממאכלים הגורמים לצרבת
• 2. כלול מזון תזונתי לעיכול בקלות
• 3. הפחיתו את כמות האוכל בארוחות
• 4. שכב שעתיים לאחר הארוחה האחרונה
• 5. לא לשתות ולאכול בו זמנית
• 6. אל תדלג על ארוחות לאורך כל היום
• 7. הימנע מהשמנת יתר או מעודף משקל
• אמצעי זהירות חשובים אחרים

הגורם העיקרי לצרבת הוא צריכת מזון שומני, מתועש ומשקאות מוגזים או אלכוהוליים, למשל. מסיבה זו, ניתן למנוע צרבת ואף לרפא בשינויים קטנים בתזונה, עם הכנסת מזון טבעי, כמו פירות וירקות למשל. בנוסף, אמצעי זהירות מסוימים עשויים להיות נחוצים גם בזמן המשבר על מנת להפחית את אי הנוחות, כגון שינה רק בצד ימין של הגוף.

צרבת שכיחה והיא העודף של מיץ קיבה בקיבה, המייצר תחושה של צריבה מקומית או בגרון, המלווה בטעם רע בפה, בחילות או גיהוקים מתמידים. בדוק את 10 הגורמים הראשונים לצרבת.

עם זאת, אם הוא מתמשך חשוב להתייעץ עם רופא כדי להגדיר את הסיבה הספציפית ולציין את הטיפול הנכון, מכיוון שבמקרים מסוימים צרבת יכולה להיגרם על ידי החיידקים. ח. פילורי, במקרה זה, ייתכן שיהיה צורך להשתמש באנטיביוטיקה כדי להילחם בה.

לאנשים הסובלים מצרבת, ישנם טיפים שיכולים להפחית התלקחויות ותדירותם:

1. הימנעו ממאכלים הגורמים לצרבת

מזונות הגורמים לצרבת גורמים לשחרור עודף של מיץ קיבה מכיוון שהם קשים יותר לעיכול או מכיוון שהם מכילים יותר מדי חומרים משמרים, שומנים או סוכרים. בין המזונות הללו כל המזונות המעובדים, כמו עוגיות, מזון קפוא, רטבים, נקניקים וסודה, למשל.

בנוסף, ישנם מאכלים שלמרות שמקורם טבעי גורמים לצרבת בכך שהם דורשים מאמץ נוסף מהקיבה לעיכול, כגון פירות הדר, פלפלים ומשקאות המכילים אלכוהול או קפאין כמו יין, תה ירוק, תה שחור וקפה. .

בדוק רשימה מלאה יותר של מזונות שכדאי להימנע מהם.

2. כלול מזון תזונתי לעיכול בקלות

המזונות המתאימים ביותר לסובלים מצרבת הם בעיקר ממוצא טבעי וקל לעיכול, כמו פירות שאינם הדרים, ירקות וירקות בכלל. בדרך זו הקיבה אינה צריכה לייצר עוד מיץ קיבה כדי להמיס אותם, תוך הימנעות מצרבת.

בנוסף, ניתן להשתמש בפירות כמו אגס ועשבי תיבול ארומטיים, כמו בזיליקום ורוזמרין למשל, במהלך משברים, כדי להקל על תחושת הצריבה. בדוק 6 תרופות ביתיות לשיכוך צרבת במהלך המשבר.

3. הפחיתו את כמות האוכל בארוחות

כדי להפחית את תדירות התקפי הצרבת, מומלץ לאדם להפחית את כמות האוכל הנאכלת בארוחה. הסיבה לכך היא שכאשר הבטן מלאה מהרגיל, היא עשויה בסופו של דבר לייצר יותר מיץ קיבה מהנדרש, בנוסף להקל על ריפלוקס שמחמיר צרבת.

4. שכב שעתיים לאחר הארוחה האחרונה

אנשים הסובלים מצרבת עשויים להיות בקיבה פתוחה מעט מהרגיל, וכשאתה שוכב מיד לאחר הארוחה מיץ הקיבה, שגורם למזון להתעכל, עלול בסופו של דבר לעלות ולגרום לתחושת צריבה.

ובכל זאת, מצוין כי המיקום בשכיבה הוא של הצד השמאלי של הגוף, שכן לקיבה יש עיקום קטן שנשאר כלפי מעלה במצב זה, ומונע ממיץ הקיבה לגרום לצריבה בפה של הקיבה או בגרון.

5. לא לשתות ולאכול בו זמנית

צריכת נוזלים במהלך הארוחות, גם כאלה שמקורם טבעי, כמו מיץ פירות ואפילו מים, אינה מומלצת לסובלים מצרבת. מכיוון שהחומצה הקיימת בקיבה כאשר מערבבים אותה עם הנוזל שנבלע, מכפילה את עצמה בכמות, וזה מקל על כך שתוכן הקיבה מצליח לעלות לוושט, ויוצר תחושת צריבה.

בנוסף, צריכת מרקים ומרקים אינה מתאימה גם לסובלים מצרבת.

6. אל תדלג על ארוחות לאורך כל היום

מיץ קיבה מיוצר תמיד על ידי הגוף, גם בזמן השינה. באופן זה, דילוג על ארוחות יכול להשאיר את רירית הקיבה חשופה למשך זמן רב במגע ישיר עם ה- pH החומצי של מיץ הקיבה, ולגרום לצריבה, ובמקרים חמורים יותר גם לכיבים בקיבה. ראה מהם התסמינים של כיבים בקיבה וכיצד מתבצע הטיפול.

7. הימנע מהשמנת יתר או מעודף משקל

עודף משקל במקרים מסוימים עלול לגרום לצרבת, מכיוון שעודף השומן סביב שרירי הקיבה מפעיל לחץ, דוחק מיץ קיבה מהאיבר, גורם לצריבה ואף נזק לוושט. אם צרבת נגרמת על ידי גורמים אלו, מומלץ לבצע מעקב עם תזונאי בכדי שהפחתה במשקל תיעשה בצורה בריאה ומתאימה.

אמצעי זהירות חשובים אחרים

בנוסף לטיפול במזון, פעולות מסוימות חיוניות להפחתת עוצמת הצרבת ותדירותה, כגון:

• תן עדיפות לבגדים שאינם מהדקים את הבטן;
• הרם את ראש המיטה בעזרת כרית נוספת, למשל;
• הימנע ממצבי לחץ וחרדה.

כל אמצעי הזהירות הללו נועדו להפחית את ייצור מיץ הקיבה ולמנוע את עליית תוכן הקיבה לוושט.

התזונאית טטיאנה זנין מדברת על איך למנוע ריפלוקס וצרבת בעזרת טיפים פשוטים: