מחסור בוויטמין D

תוֹכֶן

• סיכום
• מהו מחסור בוויטמין D?
• מדוע אני צריך ויטמין D ואיך משיגים אותו?
• כמה ויטמין D אני צריך?
• מה גורם למחסור בוויטמין D?
• מי נמצא בסיכון למחסור בוויטמין D?
• לאילו בעיות מחסור בוויטמין D גורם?
• איך אוכל לקבל יותר ויטמין D?
• האם יותר מדי ויטמין D יכול להזיק?

סיכום

מהו מחסור בוויטמין D?

מחסור בוויטמין D פירושו שאתה לא מקבל מספיק ויטמין D כדי להישאר בריא.

מדוע אני צריך ויטמין D ואיך משיגים אותו?

ויטמין D מסייע לגופך לספוג סידן. סידן הוא אחד מאבני הבניין העיקריות של העצם. לויטמין D יש גם תפקיד במערכת העצבים, השרירים והמערכת החיסונית שלך.

אתה יכול לקבל ויטמין D בשלוש דרכים: דרך העור שלך, מהתזונה שלך, ותוספי מזון. גופך יוצר ויטמין D באופן טבעי לאחר חשיפה לאור השמש. אך חשיפה רבה יותר לשמש עלולה לגרום להזדקנות העור ולסרטן העור, ולכן אנשים רבים מנסים להשיג את ויטמין D שלהם ממקורות אחרים.

כמה ויטמין D אני צריך?

כמות ויטמין D שאתה זקוק לה בכל יום תלויה בגילך. הסכומים המומלצים, ביחידות בינלאומיות (IU), הם

• לידה עד 12 חודשים: 400 IU
• ילדים 1-13 שנים: 600 IU
• בני נוער 14-18 שנים: 600 IU
• מבוגרים 19-70 שנים: 600 IU
• מבוגרים בני 71 ומעלה: 800 IU
• נשים בהריון ומניקה: 600 IU

אנשים בסיכון גבוה למחסור בוויטמין D עשויים להזדקק ליותר. ברר עם הרופא שלך כמה אתה זקוק.

מה גורם למחסור בוויטמין D?

אתה יכול לחסר בויטמין D מסיבות שונות:

• אינך מקבל מספיק ויטמין D בתזונה שלך
• אינך סופג מספיק ויטמין D מהמזון (בעיית ספיגה)
• אינך מקבל חשיפה מספקת לאור השמש.
• הכבד או הכליות שלך אינם יכולים להמיר ויטמין D לצורתו הפעילה בגוף.
• אתה לוקח תרופות המפריעות ליכולת גופך להמיר או לספוג ויטמין D

מי נמצא בסיכון למחסור בוויטמין D?

יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D:

• תינוקות יונקים, מכיוון שחלב האדם הוא מקור גרוע של ויטמין D. אם את מניקה, תני לתינוקך תוספת של 400 IU של ויטמין D בכל יום.
• מבוגרים יותר, מכיוון שהעור שלך לא מייצר ויטמין D כשנחשף לאור השמש ביעילות כמו בהיותך צעיר, והכליות שלך פחות מסוגלות להמיר ויטמין D לצורתו הפעילה.
• אנשים עם עור כהה, שיש להם פחות יכולת לייצר ויטמין D מהשמש.
• אנשים עם הפרעות כמו מחלת קרוהן או מחלת צליאק שאינם מטפלים בשומן כראוי, מכיוון שויטמין D זקוק לשומן כדי להיספג.
• אנשים הסובלים מהשמנת יתר, מכיוון ששומן בגופם נקשר לוויטמין D כלשהו ומונע ממנו להיכנס לדם.
• אנשים שעברו ניתוח מעקף קיבה
• אנשים עם אוסטאופורוזיס
• אנשים עם מחלת כליה או כבד כרונית.
• אנשים עם היפרפרתירואידיזם (יותר מדי הורמון השולט על רמת הסידן בגוף)
• אנשים עם סרקואידוזיס, שחפת, היסטופלזמוזיס או מחלה גרנולומטית אחרת (מחלה עם גרנולומות, אוספי תאים הנגרמים על ידי דלקת כרונית)
• אנשים עם כמה לימפומות, סוג של סרטן.
• אנשים הנוטלים תרופות המשפיעות על מטבוליזם של ויטמין D, כגון כולסטיראמין (תרופה לכולסטרול), תרופות נגד התקפים, גלוקוקורטיקואידים, תרופות נגד פטריות ותרופות HIV / איידס.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה נמצא בסיכון למחסור בוויטמין D. יש בדיקת דם שיכולה למדוד כמה ויטמין D נמצא בגופך.

לאילו בעיות מחסור בוויטמין D גורם?

מחסור בוויטמין D עלול להוביל לאובדן צפיפות העצם, אשר יכול לתרום לאוסטיאופורוזיס ולשברים (עצמות שבורות).

מחסור חמור בוויטמין D יכול להוביל גם למחלות אחרות. אצל ילדים זה יכול לגרום לרככת. רככת היא מחלה נדירה שגורמת לעצמות להתרכך ולהתכופף. תינוקות אפרו-אמריקאים וילדים נמצאים בסיכון גבוה יותר לקבל רככת. אצל מבוגרים, מחסור חמור בוויטמין D מוביל לאוסטיאומלציה. אוסטאומלציה גורמת לעצמות חלשות, כאבי עצמות וחולשת שרירים.

חוקרים חוקרים ויטמין D על קשריו האפשריים למספר מצבים רפואיים, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה, סרטן ומצבים אוטואימוניים כגון טרשת נפוצה. הם צריכים לעשות מחקר נוסף לפני שהם יכולים להבין את ההשפעות של ויטמין D על מצבים אלה.

איך אוכל לקבל יותר ויטמין D?

ישנם כמה מאכלים שיש בהם באופן טבעי ויטמין D:

• דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל
• בשר כבד
• גבינה
• פטריות
• חלמונים

אתה יכול גם לקבל ויטמין D ממזונות מועשרים. אתה יכול לבדוק את תוויות המזון כדי לברר אם מזון מכיל ויטמין D. מזונות שלעתים קרובות הוסיפו ויטמין D כוללים

• חלב
• דגני בוקר
• מיץ תפוזים
• מוצרי חלב אחרים, כגון יוגורט
• משקאות סויה

ויטמין D נמצא במולטי ויטמינים רבים. ישנם גם תוספי ויטמין D, גם בכדורים וגם בנוזל לתינוקות.

אם יש לך מחסור בוויטמין D, הטיפול הוא בתוספים. בדוק עם הרופא שלך כמה אתה צריך לקחת, באיזו תדירות אתה צריך לקחת את זה וכמה זמן אתה צריך לקחת את זה.

האם יותר מדי ויטמין D יכול להזיק?

צריכת יותר מדי ויטמין D (המכונה רעילות לויטמין D) עלולה להזיק. סימני רעילות כוללים בחילות, הקאות, תיאבון לקוי, עצירות, חולשה וירידה במשקל. עודף ויטמין D יכול גם לפגוע בכליות. יותר מדי ויטמין D מעלה את רמת הסידן בדם. רמות גבוהות של סידן בדם (היפרקלצמיה) עלולות לגרום לבלבול, דיסאוריינטציה ובעיות בקצב הלב.

רוב המקרים של רעילות לויטמין D קורים כאשר מישהו עושה שימוש יתר בתוספי ויטמין D. חשיפה מוגזמת לשמש אינה גורמת להרעלת ויטמין D מכיוון שהגוף מגביל את כמות הויטמין הזה שהוא מייצר.