קבל את שרירי הבטן והתחת שלך על הכדור
תוֹכֶן
שרירי בטן הדוקים ועכוז מפוסל הם צמרת ברשימת המשאלות של הקיץ של כולם, אבל לעשות את החבטות והסקוואטים הרגילים שוב ושוב יכול לגרום למייגע ואף להאט את ההתקדמות שלך, אם הם המהלכים היחידים שיש לך ברפרטואר שלך. החדשות הטובות: אתה עשוי לקבל תוצאות טובות יותר ומהירות יותר באמצעות כדור יציבות.
כאשר אתה עושה קראנץ 'וכריעה, אם אתה לא מקדיש תשומת לב לצורה, קל לרמות ולהימנע משימוש בשרירים שאתה הכי צריך לחזק, אומרת מאמנת ומומחית הפילאטיס בסן פרנסיסקו אליזבת קרופורד, מחברת איזון על הכדור (אקוויליבריו, 2000). אז קרופורד עיצב את האימון הבלעדי והבסיסי הזה מבוסס פילאטיס שהופך את הרמאות לכמעט בלתי אפשרית. באמצעות כדור יציבות, המהלכים המאתגרים אך החינניים הללו מאלצים אותך להפעיל יותר שרירים ולשמור על מיקוד מוחלט; אם אתה מרושל רק לשנייה, אתה מאבד את שיווי המשקל שלך. התוצאה של אימון משעמם זה היא שרירי בטן נפלאים ותחת מוצק יותר עם סטים וחזרות מינימליים."אתה מקבל את היתרונות של שגרת כושר והכיף של לשחק עם צעצוע", אומר קרופורד. אז לכו לקחת כדור!
לחצו כאן לאימון!
סקירה עבור
פרסומתסובייטיות
7 דרכים יומיות להגן על שיניך
