ציטוטים של יעדים של מומחי בריאות שיעודדו את המוטיבציה שלך

תוֹכֶן

• התחייב לדבר אחד קטן מדי יום.
• נקו את דעתכם.
• תחשוב בקטן.
• מתחילים אחורה.
• התחייבו לשלושה ימים בלבד.
• תהיה כאן, תהיה עכשיו.
• תתחיל חזק.
• עשה הערכה אישית.
• כוון למטרות קלות.
• הקצה מטרה.
• עֲבוֹדָה ב.
• תהיה המנהל של עצמך.
• מצאו מקצב.
• קח הפסקה.
• היה מוכן להסתובב.
• תרגלו "שמחות".
• סקירה עבור

פריצת גבולות, חקר תחומים חדשים והתקדמות שומרים עלינו אושר. ולמרות שיש מקום למטרות סופיות, מחקרים מראים שהריגוש להתחיל משהו חדשני ולאהוב את התהליך מספק את ההגשמה הגדולה ביותר והוא המפתח לשמירה על מוטיבציה לטווח ארוך.

השתוקקות לקפיצה לטריטוריה זרה - בין אם מדובר בשגרת כושר, בריאות או יופי שונה? הנה, קבלו רמז ממומחים מובילים, ששיתפו כמה ציטוטים של מטרות מוטיבציה עם טיפים כיצד הם מוצאים שמחה בכל צעד. (בדוק גם: אתגר 40 הימים לריסוק כל יעד)

התחייב לדבר אחד קטן מדי יום.

"ליישם טקס חדש כתרגול יומיומי, כך שזה הופך להרגל. זה יכול להיות לאכול ארוחה אחת צמחית ביום, לעשות מדיטציית בוקר של 11 דקות או לעסוק בתרגול עדין של תנועה. יצירת טקס הופכת אותו לאישי ויעניק לך השראה למצוא אושר בפעילות ולא רק עוד מטלה ברשימת המשימות הארוכה. "

קארלה דסקאל, מייסדת חברת Space Sacred Miami

נקו את דעתכם.

"אני אוהב להתחיל כל מסע עם קנבס ריק. למשל, כשרציתי לשפץ את התזונה, רוקנתי את המטבח שלי מכל המאכלים שלא היו גורמים לגוף להרגיש טוב. אבל גם רוקנתי את מוחי מדעות שליליות, מאחרים ומעצמי. ביצוע תזוזה מתחיל לעתים קרובות בהנחה שמשהו לא בסדר אצלך. הלך הרוח הזה הוביל אותי לעשרות שנים של דיאטה יו-יו ואלפי דולרים שהפסידו על חברות בחדר כושר שאינן בשימוש. כשהתחלתי את המסע הבריאותי האחרון שלי, יצרתי מרחב תומך בכך שהקפתי את עצמי בגירויים מעוררי השראה, מפודקאסטים ומגזינים ועד גורואי בריאות. והפכתי את האהבה העצמית לקו הבסיס החדש שלי".

מגי בטיסטה, מחברת הספר "דרך חדשה לאוכל"; מייסד EatBoutique.com ומייסד שותף של Fresh Collective

תחשוב בקטן.

"התמקדו בהתנהגויות יומיומיות במקום בהישגים ארוכי טווח. זה ייתן לך תחושה מתמשכת של הצלחה. אני חושב על זה כהגדרת יעדי תהליך שאתה משיג מדי יום ולא יעדי תוצאה שאתה משיג בעתיד. הבעיה ביעדי התוצאה: הצלחה ואושר ממתינים עד שתגיע לנקודת הסיום הזו. אבל מטרות התהליך מתמקדות בהתנהגות ספציפית שאתה יכול להשיג היום, כך שאתה יכול ליצור הצלחה ואושר מיידיים יותר. וכאשר אתה נהנה לעשות משהו, תמשיך לעשות זאת מבלי שתאלץ להכריח את עצמך. "

שחר ג'קסון בלאטנר, ר.ד.נ., תזונאית, מחברת "החלפת מזון העל", וחברה ב- Shape Brain Trust

(קשור: גנוב טיפים אלה מנשים אמיתיות שלמדו כיצד לרסק את מטרותיהן תוך 40 יום)

מתחילים אחורה.

"התוצאות הטובות ביותר מגיעות כאשר אנשים עובדים הפוך. במקום לנסות להשיג תוצאה מסוימת, העמידו פנים שכבר ביצעתם את השינוי. אז אם אתה רוצה להיכנס לכושר, שאל, איך הייתי מתנהג אם הייתי בכושר טוב? גישה זו חושפת את ההרגלים שאתה יכול לעבוד עליהם. אבל זה גם מאפשר לך ליהנות מצעדים קטנים. נניח שאתה לא יכול להתאמן יום אחד. אם אתה פועל לעבר מטרה, אתה יכול לסלק אותו כיום רע. אבל אם אתה בונה זהות של מישהו שמעולם לא מפספס אימון, תוכל לעשות משהו-אפילו חמישה או עשר שכיבות סמיכה-כדי להתקדם לעבר הזהות הרצויה. סביר יותר שתחוש אנרגיה על ידי ביצוע צעדים קטנים המסתכמים בשינוי גדול. ואתה פחות סביר שתדלג על עוד יום ובסופו של דבר תפסיק ".

ג'יימס קליר, יוצר האקדמיה להרגלים ומחבר "הרגלים אטומיים"

התחייבו לשלושה ימים בלבד.

"הדרך היעילה ביותר לדבוק במסע בריאות היא להשיג תוצאות מהירות בהתחלה. התחייב לשלושה ימים בלבד של שינויים באורח החיים ".

יסמין סקאלסיאני-הוקן, תזונאית קלינית ומייסדת Olio Maestro, טיפול בצלוליט.

תהיה כאן, תהיה עכשיו.

"כשאתה עובד לקראת השאיפה הגדולה שלך, פעל על הדבר היחיד שאתה עושה ברגע הנוכחי. ביוגה, זה אומר להרגיש נשימה אחת זו, להתמקד בהפעלה של שריר חדש אחד, לנסות את המהלך החדש הזה.

רגעים אלו נקראים פערים שניתנים לניצחון. במקום לקחת על עצמכם את כל העבודה הנדרשת למה שמצפה לכם, התמודדו עם הדבר היחיד שאתם עושים. חשוב על כל רגע כהזדמנות לגילוי וניצחון. כאשר יש כשלים או נסיגות, ספר כל אחד מהם כלמידה לאורך כל הדרך. אין רע או טוב; יש פשוט פעולה וצמיחה. מטרות הן אמות מידה להמשך. אם אנו חיים כל הזמן בשביל משהו בעתיד, לעולם לא נהיה נוכחים לגמרי ".

בת'ני ליונס, מייסדת ומורה בליונס דן פאוור יוגה בניו יורק

תתחיל חזק.

"יציאה לפרויקט חדש מעצימה ומרגשת, וליהנות משלבי ההתחלה האלה יכולה לעזור לך לשמור על המומנטום. התקף פעילות גופנית בודדת, למשל, מוריד את התנגודת לאינסולין - כך שאתה משפר את הבריאות המטבולית לאחר הפגישה הראשונה, ומשם זה משתפר. הרשה לעצמך לקבל את תחושת העייפות שלאחר האימון וחוסר נוחות זמנית מדי פעם. אלה משקפים את התגובות הפיזיולוגיות ההסתגלותיות שהופעלו בעקבות התקף הפעילות הראשון. עם הזמן, הם יהפכו לתגמול מנחם יותר, בידיעה שהתחלת תהליך שיוביל ליתרונות בריאותיים רבים".

מארק טרנופולסקי, MD, Ph.D., מנהל המרפאה הנוירו -שרירית והנוירו -מטבולית במרכז הרפואי של אוניברסיטת מקמאסטר בהמילטון, אונטריו

(קשור: כיצד מדליסטית אולימפית דינה קסטור מתאמנת למשחק הנפשי שלה)

עשה הערכה אישית.

"עם התחלה חדשה מגיעה נקודת מבט חדשה. זו תקופה שבה אנשים עושים חשבון נפש בחיים וגם בחפציהם. פעולה זו יכולה להיות קתרטית. זה מעצים לדעת מה כבר יש לנו - ולהיות מכוון לגבי מה שאנחנו שומרים ומה אנחנו מנכים".

סיידי אדמס, אסתטיקאית ושגרירת מותג טיפוח העור של סונאז '

כוון למטרות קלות.

"ציין את הציונים היומיומיים שלך לגבי דברים הניתנים להשגה. לדוגמא, יש לי לקוחות שמתחילים ב -12,000 צעדים, שבע שעות שינה, שעה ניתוק מוחלט מהטכנולוגיה וחמש דקות של אימוני כוח. ראשית, אתה תאהב את תחושת ההישג ואחר כך את התוצאות, ובסופו של דבר תאהב את תחושת הביטחון".

הארלי פסטרנק, מאמנת סלבריטאים ויוצרת דיאטת איפוס הגוף

(קשור: 4 דברים שלמדתי מניסיונות דיאטת הגוף לאיפוס הגוף של הארלי פסטרנק)

הקצה מטרה.

"חיבור ההתנהגויות היומיומיות שלך למשהו שבאמת חשוב לך היא דרך רבת עוצמה ליצור מוטיבציה פנימית יותר. זה עוזר לך לראות את הנקודה בכל מה שאתה עושה. כדי לחשוף את מטרתך, שאל את עצמך את השאלות הבאות: מי אתה כשאתה במיטבך? האם יש לך כוח להיות הגרסה הזו של עצמך לעתים קרובות ככל שתרצה? חשבו כיצד הפעילויות היומיומיות שלכם משפיעות על היכולת שלכם להשיג את המטרה שלכם. האם זה משהו שנותן לך יותר אנרגיה שאתה יכול להשקיע בביצועו? אנחנו רוצים להרגיש שאנחנו מתקדמים; נקודת מבט זו עוזרת לך לעשות בחירות מספקות יותר. "

רפאלה אודיי, דוקטור, מאמנת ביצועים בכירה וזרז חדשנות במכון הביצועים האנושי של ג'ונסון וג'ונסון

עֲבוֹדָה ב.

"תסתכל על כל אימון כזמן של 'עבודה'. האם זה גורם לך להרגיש חזק? או רוצה לדחוף קצת יותר? החיבור מחדש לגוף מאפשר לך ליהנות מהתהליך, ותהיה לך מוטיבציה רבה יותר ".

אלכס סילבר-פגן, נייק מאסטר מאמן, מחבר ויוצר Flow Into Strong

תהיה המנהל של עצמך.

"אנשים בעלי מוטיבציה מהותית מוצאים ערך בפעילות עצמה. למשל, הם נהנים להתאמן למען עצמו, מה שגורם להסיכוי גבוה יותר שהם ימשיכו לעשות זאת. אלה שמתעמלים מתוך אשמה, או בגלל שחבר או רופא מעודד אותם לעשות זאת, הם בעלי מוטיבציה חיצונית. אבל אם הגורם החיצוני הזה ייפול בשלב מסוים, הם עלולים להפסיק להתאמן לחלוטין. אחת הדרכים להיות מוטיבציה מהותית יותר היא באמצעות דיבור עצמי. המחקר של הצוות שלי מציע ששאלת עצמך שאלות יכולה להיות יעילה יותר מאשר להגיד לעצמך שאתה צריך לעשות משהו. אז במקום להגיד 'צא לרוץ', שאל 'האם אלך לרוץ היום?' זה עוזר לך להרגיש שיש לך יותר אוטונומיה בהחלטות שלך, וזה גורם לך למוטיבציה מהותית יותר ".

סופי לוהמן, סטודנטית לתואר שני לומדת תופעות מוטיבציוניות-רגשיות באוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין

מצאו מקצב.

"גופנו משגשג על הומאוסטזיס, מקצב, ולכן יישום מבנה מסייע להקל על המעבר שלך לטריטוריה שאינה מפותחת. ניתן ליצור קצב בדרכים רבות - להתעורר באותה שעה בכל יום, להקדיש 10 דקות למדיטציה, מתיחות, קריאה או כל פעילות המספקת נוחות, שתעניק לך תחושת הנאה, שלווה ונינוחות. זה כל כך פשוט, אבל המפתח לבניית שמחה למיזם חדש הוא שילוב אלמנטים שעושים אותך מאושר ”.

ג'יל ביזלי, דוקטור לרפואה נטורופתית בהר Blackberry, מלון המתמקד בתחום הבריאות וההרפתקאות

קח הפסקה.

"טעות שאנשים עושים לעתים קרובות באימון היא להניח את המנטליות של 'אין כאב, ללא רווח'. ההחלמה היא לא רק לקיחת יום חופש. זה לאהוב את הגוף שלך לאורך כל הדרך ולעשות תחזוקה כדי להישאר נוח וללא כאבים ככל האפשר. על כל שעה שאתה מתאמן עליך להקדיש 30 דקות להחלמה. זה יכול לכלול דברים כמו מפגש FasciaBlasting, קריותרפיה, עיסוי, או אפילו מתיחה טובה. אני קורא לזה התאוששות פעילה. כשאתה מטפל בגוף שלך טוב, אתה תפיק יותר מהאימונים שלך, ובסופו של דבר תוכל גם להשקיע יותר מאמץ - ולהפיק יותר מ- המיזם החדש שלך".

אשלי בלאק, מומחית לשחזור וממציאת ה- FasciaBlaster

(קשור: כך אמורה להיראות שחזור פעיל)

היה מוכן להסתובב.

"היה פתוח לאפשרויות שאתה אף פעם לא מצפה להם. כאשר אנו משקיעים זמן ומשאבים בקריירה מסוימת, קל להתקבע על הישארות בקורס. אבל כמה מהצירים המעניינים ביותר מתרחשים כאשר אנו רואים דרך אחרת, לעתים בלתי צפויה לחלוטין - והולכים על זה. זה חיוני להרגיש ממש מושקעים בזה. אם אתה רואה את המחקר, הרשתות והמכשולים שאתה מתגבר עליהם מרגשים מכיוון שאתה בדרך שחלמת עליו, אתה תהיה מאושר יותר כשתגיע ליעד שלך. יזמים רבים אומרים שהחלק המרגש ביותר היה העבודה שעברו ביצירת העסק שלהם ".

שרה בליס, מחברת "קח את הקפיצה: שנה את הקריירה שלך, שנה את חייך"

תרגלו "שמחות".

"אנחנו נוטים לחשוב על שמחה כנחמדה אבל לא הכרח, ולכן לעתים קרובות מתעלמים ממנה בדשדוש היומי. אך מחקרים מראים כי יכולות להיות לו השפעות עוצמתיות להפליא: הוא מגן על הגוף מפני מתח, מגן על מערכת הלב וכלי הדם ומחדד את מוחנו. כדי להתעדכן בדברים היומיומיים המביאים לך אושר, נסה לשדך בשמחה - למקד את תשומת הלב שלך בדברים מהנים, כמו הכחול המבריק של השמים או ריח קפה הבוקר שלך. הדברים האלה מזכירים לנו שהשמחה נמצאת מסביבנו, והם יכולים להניע את מה שפסיכולוגים מכנים ספירלות כלפי מעלה, שמקדמות אושר ורווחה ומגבירות את המוטיבציה".

אינגריד פטל לי, מחברת 'Joyful'

מגזין Shape, גיליון ינואר/פברואר 2019

סקירה עבור