זוהי ההגדרה האמיתית של "שנת לילה טובה"

תוֹכֶן

• 1. אתה לא עובד במיטה שלך
• 2. אתה נרדם תוך 30 דקות או פחות
• 3. אתה מתעורר לא יותר מפעם אחת בלילה
• 4. אתה לא מתעורר יותר מ-20 דקות במהלך הלילה
• סקירה עבור

שמעת זאת שוב ושוב: לישון מספיק הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך. אבל כשזה מגיע לתפיסת zzz, לא מדובר רק במספר השעות שאתה נכנס למיטה. ה איכות השינה שלך חשובה לא פחות מהשינה כַּמוּתהמשמעות של קבלת שמונה השעות הנדרשות שלך לא תשנה אם לא הייתה שינה "טובה". (זו בעיה נפוצה. שליש מהנשים לא מקבלות מספיק עין עצומה, לפי נתונים עדכניים של ה-CDC.) אבל מה בדיוק עושה שינה "טובה" מתכוון? למדע יש תשובות: הקרן הלאומית לשינה (NSF) פרסמה לאחרונה דו"ח שפורסם ב בריאות שינה, אשר הציג את האינדיקטורים העיקריים של איכות עין עצומה.

"בעבר הגדרנו שינה לפי התוצאות השליליות שלה, כולל חוסר שביעות רצון משינה, שהיו שימושיות לזיהוי הפתולוגיה הבסיסית", אמר התורם מוריס אוחיון, MD, Ph.D., מנהל מרכז המחקר לאפידמיולוגיה בשינה בסטנפורד, בהודעה לעיתונות. . "ברור שזה לא כל הסיפור. עם יוזמה זו, אנו כעת במסלול טוב יותר לקראת הגדרת בריאות השינה".

כאן, ארבעת המרכיבים המרכזיים של "שנת לילה טובה" כפי שנקבעו על ידי מומחי השינה.

1. אתה לא עובד במיטה שלך

הודות לטאבלטים וטלפונים ניידים, המיטות שלנו הפכו למעשה לספות. אבל בולמוסים של נטפליקס והודעות טקסט לחבר הכי טוב שלך לא נחשבים למנוחה משקמת לגוף שלך. ה- NSF ממליץ שלפחות 85 אחוזים מהזמן הכולל שאתה מבלה במיטה שלך יוקצה בפועל לנמנם. אם אתה בהחלט חייב להשתמש בטלפון שלך במיטה, נסה את שלושת הטריקים האלה כדי להשתמש בטכנולוגיה במיטה כדי לישון בשקט.

2. אתה נרדם תוך 30 דקות או פחות

כמעט לשליש מהאנשים לוקח יותר מחצי שעה להירדם בכל לילה, על פי הסקר השנתי של NSF שינה באמריקה. לקח כל כך הרבה זמן לצאת החוצה הוא אחד מסימני ההיכר של נדודי שינה והפרעות שינה אחרות, הם מסבירים. הרבה דברים יכולים להשפיע על היכולת שלך להירדם - חרדה, דיכאון, פעילות גופנית קרובה מדי לשעת השינה, אי ביצוע מספיק פעילות גופנית בשעות היום, אור שמש ואכילת ג'אנק פוד בערב, רק כדי להזכיר כמה. אז חשוב להבין מה מחזיק אותך ולתקן את זה. (בדוק את ששת הדברים החמקמקים שעשויים להשאיר אותך ער.)

3. אתה מתעורר לא יותר מפעם אחת בלילה

אין דבר מתסכל יותר מאשר ללכת לישון בזמן ולסחוף באושר לארץ חלומות ... רק כדי להתעורר באמצע הלילה. כמה הפרעות שאין לך שליטה עליהן, כמו תינוק בוכה או שהחתול שלך יושב על הכרית שלך. אבל אם אתה מתעורר ללא סיבה נראית לעין או שמתעורר בקלות מרעשים רגילים יותר מפעם אחת בלילה, סימן שחיי השינה שלך כואבים.

4. אתה לא מתעורר יותר מ-20 דקות במהלך הלילה

כאשר אתה מתעורר באמצע הלילה, כמה זמן אתה נשאר ער? חלק מהאנשים יכולים לחזור מיד לישון לאחר שהם מוודאים שרעש מפחיד אינו פורץ, אך אחרים זורקים והופכים להמשך הלילה. אם לוקח לך יותר מ-20 דקות לחזור לישון, לא משנה מה הסיבה שהתעוררת, איכות השינה שלך עלולה לסבול. נסה את העצות האלה כדי לחזור לישון במהירות. ואם אלה לא עובדים, עיין ברשימה זו של עזרי השינה הטבעיים הטובים ביותר.

סקירה עבור