כושר קבוצתי לא הדבר שלך? זה עשוי להסביר מדוע

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אנשים רבים אוהבים את האנרגיה הגבוהה של זומבה. אחרים משתוקקים לאינטנסיביות של שיעור ספינינג בחדר חשוך כשהמוזיקה רועמת. אבל עבור חלקם, ובכן, הם לא נהנים כל של זה-דאנס אירובי? לא. מסתובבים על אופניים במשך שעה? אין סיכוי. HIIT בחדר מלא גופות קרועות? הא! אם אתה אחד מאותם אנשים, אתה לא לבד. אבל מה יש בשיעורי כושר קבוצתיים שיכולים לגרום לך להרגיש לא בנוח, על הקצה, או אולי אפילו משועמם?

ראשית, המובן מאליו: "אנשים מוחצנים נוטים להעדיף להתאמן בסביבות קבוצתיות", אומרת הת'ר האוזנבלס, דוקטורט, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'קסונוויל בפלורידה. מצד שני, נראה שההפך הוא הנכון לגבי מופנמים, שמעדיפים להתאמן בנוחות ביתם.

למרות שאינם שוללים הדדית להיות יוצאים או מסויגים יותר, ביטחון עצמי ודימוי גוף יכולים לעתים קרובות לשחק גם בתחושות שלך לגבי שיעורים קבוצתיים. האוזנבלס מציין כי אנשים שאינם מרוצים מגופם עשויים לגלות שהסביבה הקבוצתית מגבירה את החרדה שלהם, ומציין כי אפילו מדריכי כושר, שלדעתכם יהיו בכושר וגזרה, עלולים להפחיד את הסטודנטים. אז, לא, זו לא רק הילדה עם חפיסת השיש בחזיית הספורט.

אז אמנם ברור מה המחשבות השליליות האלה יכולות לעשות להערכה העצמית שלך - שום דבר לא טוב, אבל ילדה - מאלצת את עצמך לקחת את השיעורים האלה בגלל שהם אופנתיים, או בגלל שאתה חושב שאתה אמור להתאמן כך, זה לא רק להתעסק עם הראש. זה מתעסק גם בתוצאות האימון שלך. (שלא לדבר אם אם תתאמץ יותר מדי בשיעורים אתה עלול לפגוע בעצמך. ראה: 3 דרכים להימנע מפגיעה בשיעורי כושר קבוצתיים.)

מצא את עצמך מתחבא בחלק האחורי של החדר? אתה בטוח שזה יכול לפגוע באימון שלך. האוזנבלאס אומר שהשתתפות בשיעורים האלה כשאתה לא מתרגש או בטוח יכול לגרום לירידה במוטיבציה שלך. אם אתה מסתכל על מוטיבציה כעל אינטנסיביות, אז חוסר מוטיבציה אומר שאתה פחות סביר שאתה באמת עובד קשה ולתת לכיתה את כל מה שיש לך. "במילים אחרות, הם באמת מצפים לסיום השיעור", היא אומרת.

מחקרים בנושא פעילות גופנית ומוטיבציה מצאו כי למרות שחבריכם לכיתה אכן מניעים אתכם לעבוד קשה יותר, זה לא בהכרח אומר שאתם מאושרים יותר. מחברי מאמר שפורסם ב פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה דיווח כי "אנשים נוטים להשוות את עצמם לאחרים שהכי דומים להם", מה שמגביר את ההתנהגות התחרותית, ואף מעורר יריבות. (אז האם המוטיבציה של התחרות לגיטימית לאימון?) אבל מה קורה אם אתה מרגיש באופן עקבי שהסיכויים מוערכים נגדך גם בגלל שאתה מרגיש שאתה מפסיד את התחרות (אתה לא יכול לקפוץ לגובה כזה או להגיע לראש הלוח ) או שיש יותר מדי ספורטאים "דומים" בחדר (תראו את כל אותן נשים שעושות כל כך הרבה "טוב יותר" בכיתה)? מחקר זה מציע שתתפסו את המשימה שלפניכם (לא משנה באיזה שיעור אימון אתם לוקחים) כפחות רלוונטית (עניין אבוד) ותאבדו עניין (תעבדו פחות קשה).

עם כל זה נאמר, אם אתה באמת רוצה ליהנות משיעורי כושר קבוצתיים ולהפיק מהם את המקסימום, אתה פחית לשנות את הרגשתך. הכל מסתכם בתפיסה. האוזנבלאס אומר שלאנשים רבים יש את הלך הרוח שכל השאר בחדר צופים בך, כאשר במציאות זה בכלל לא המקרה. קייט גוטר, מאמנת אישית מוסמכת ל- NASM, לימדה שיעורים אירוביים קבוצתיים כמו זומבה, כמו גם אימונים אישיים, וכך ראתה את האנרגיה בחדר ממקור ראשון. היא מעמידה כל ספק עצמי, ואומרת: "רוב האנשים ממוקדים באיך שהם מתנהלים באופן אישי וצופים במדריך. אם אתה מרגיש שמישהו מציץ עליך, זה כנראה בגלל שאתה נראה נהדר והם מנסים לחקות את שלך טופס."

בדיקה מעמיקה יותר למה אתה מתאמן מלכתחילה יכולה גם להועיל להגברת המוטיבציה שלך ולכן התוצאות שלך, בין אם זה בשיעור קבוצתי, אימון לבד בחדר כושר או הזעה בבית.

מחקר אחד משנת 2002 שפורסם בכתב העת Journal of Sport Behavior מצא כי נשים בשיעורי אירובי ריקוד שהתמקדו בפיתוח הכישורים שלהן-כלומר מטרתן היא להיות גרסה טובה יותר של עצמן, לא הטובה ביותר בכיתה או טובה יותר מהאדם שליד הם היו מעורבים יותר באימון. הם נהנו יותר מהשיעור מאשר אם היו עסוקים מדי בלהשוות את עצמם לכל השאר בחדר.

זה סוג זה של מוטיבציה פנימית שמאפשרת לך ליהנות, לעבוד קשה ולראות תוצאות בין אם אתה בחדר מלא ב-20 דוגמניות וספורטאים או על מזרן יוגה בסלון שלך.

עוד דבר חשוב מאוד שכדאי לזכור: אתה לא חייב לאהוב שיעורי כושר קבוצתיים. אנחנו יודעים, מזעזע. אם ניסית לשנות את הגישה שלך ואת הקול הפנימי והמניעים שלך ואתה עוֹד אל תהנו משיעורים קבוצתיים, אז אל תכריחו זאת. יש עוד כל כך הרבה דרכים להתאמן. גוטר אומרת שלמרות הפופולריות הגואה של שיעורי כושר קבוצתיים (והפוטנציאל להניע באמצעות תחרות), היא מאמינה ש"תוצאות גדולות יותר מושגות הרבה יותר מהר ובאופן משמעותי יותר באמצעות אימון אישי". היא מייחסת את זה לזה שיש מישהו שיכול לא רק להתאים אישית אימונים עבורך אלא גם להטיל עליך אחריות על הופעתך והתקדמות להשגת היעדים שלך. אם אימון אישי אינו אפשרי עבורך ($$$), גוטר מציין שאתה יכול להגיע לאותם אפקטים-להיכנס לאזור ולהתמקד רק בעצמך, בצורה שלך ובהתקדמות שלך-גם מתרגול סולו. "אני אוהבת את ההתרגשות והאחווה של שיעורי התעמלות קבוצתיים, אבל אני גם יודעת שלמטרות האישיות שלי, אני צריכה לבלות זמן בחדר הכושר בעבודה על תוכנית הכושר המותאמת שלי", היא אומרת, וכדאי גם לעשות את אותו הדבר. (גלה שבעה טריקים לדחוף את עצמך כאשר אתה מתאמן לבד.)

כשזה מגיע לזה, אין נוסחת "תרגיל אחד מתאים לכולם". רוב האנשים מגלים שהם הכי מאושרים כשהם עושים מה שהם אוהבים. אז קדימה, נסה את כל 20 שיעורי הכושר בחדר הכושר שלך, או לעולם אל תחזור לאחד יותר - פשוט תתחיל לזוז!

סקירה עבור