9 פריצות שימושיות לניהול התקף מיגרנה בעבודה

תוֹכֶן

• 1. בוא לנקות עם הבוס שלך
• 2. בקש התאמות
• 3. יש תוכנית
• 4. נהל מתח
• 5. שלוט על גורמים אחרים
• 6. מצא חדר בריחה
• 7. לגייס בעל ברית
• 8. מלאי את המשרד שלך
• 9. קח פסק זמן
• התשלום

כשמיגרנה פוגעת כשאתה בבית, אתה יכול לכבות את האורות, לזחול מתחת לכיסויים ולעצום את העיניים עד שהיא נעלמת. אבל בעבודה, לעתים קרובות אתה צריך להתמודד עם הכאב עד שהגיע הזמן לעבור, אלא אם כן אתה מסוגל לעזוב את המשרד מוקדם.

יותר מ 90 אחוז מהאנשים הסובלים ממיגרנות אומרים שהם לא יכולים לתפקד מספיק כדי לעבוד במהלך התקף מיגרנה. עם זאת זה יכול להיות קשה להסביר לבוס שלך מדוע אתה לא יכול לעשות שום דבר. מיגרנה היא מחלה בלתי נראית, מה שמאפשר לאף אחד סביבך לראות כמה כאב אתה סובל.

צריך לעשות את זה דרך עבודה עם מיגרנה? נסה את תשע האקים האלה כדי להפוך את הימים שלך במשרד נסבלים.

1. בוא לנקות עם הבוס שלך

מיגרנה אינה דומה לשבירת רגל או לחלות בשפעת. התסמינים שלה אינם נראים.

אחת הסיבות למיגרנה כל כך סטיגמטית היא שאף אחד לא יכול לראות את הכאב שלך. לאנשים אחרים קל למחוק מיגרנה כאב ראש שאינו עניין גדול, מה שיכול להפוך את זה לנושא דביק לדון בעבודה.

היה כנה עם משאבי אנוש (HR) והמנהל שלך, כך שלא תצטרך להמציא תירוצים כשכואב לך הראש. אם הם לא מבינים מדוע מיגרנה מפריעה לעבודה שלך, בקש מהרופא שלך לכתוב הערה המסבירה מיגרנה וכיצד היא יכולה להשפיע על הביצועים שלך.

2. בקש התאמות

מיגרנה יכולה לאפשר להתמקד בעבודה שלך. זו הסיבה שאמריקאים מפסידים להם 113 מיליון ימי עבודה מדי שנה.

מכיוון שמיגרנה יכולה להיות כל כך משבתת, אתה יכול להיות זכאי ללינה לפי החוק האמריקני עם מוגבלות (ADA). שאל את נציג משאבי אנוש שלך אם אתה יכול להתאים את האחריות שלך, לשנות את שעות העבודה שלך או לעבוד מהבית מדי פעם.

3. יש תוכנית

היו מוכנים במקרה שתחוו התקף מיגרנה באמצע יום העבודה. יש מישהו על הסיפון שישתלט על עומס העבודה שלך. כמו כן, תכנן טרמפ הביתה (יתכן במונית או ב- Uber) אם אתה חולה מכדי לנסוע.

4. נהל מתח

מתח הוא טריגר מיגרנה משמעותי, ואין כמו יום קדחתני בעבודה להלחיץ ​​אותך. קח בוס קשה וזרוק כמה מועדים בלתי אפשריים, ויש לך את המתכון למיגרנות מפלצת.

שים מערכת הקלה במתח בעבודה. עקוב אחר הטיפים הבאים:

• קח חמש דקות הפסקות לאורך היום למדיטציה, לנשום עמוק, או לטייל בחוץ לאוויר צח.
• חתוך פרויקטים גדולים לנתחים קטנים יותר כדי להפוך אותם לניהול יותר.
• אל תתנו לטרוניות להתבשל. דון בכל הבעיות שיש לך עם המנהל שלך, משאבי אנוש או עובד לעבודה תומך.
• אם הלחץ מתחלף, גש לקבלת מטפל או יועץ.

5. שלוט על גורמים אחרים

אורות בוהקים, רעשים חזקים וריחות חזקים עלולים לגרום למיגרנה מסנוורת. כשתוכל, צמצם את הטריגרים בסביבת העבודה שלך.

• עמעם את האורות. כבה את הבהירות בצג המחשב שלך, התקן מסך נגד בוהק והעמום את נורות התקורה בתא שלך או במשרד. אם עמעום אינו מהווה אפשרות והאורות בהירים מדי, שאל את מנהל המשרד אם אתה יכול לעבור לנורות נמוכות ואט.
• תנמיך את הווליום. אם יש לכם משרד, ערגו רעשים חיצוניים פשוט על ידי סגירת הדלת. בכדי לאטום תא בחדר, שאלו את החברה שלכם אם הם יכולים להרחיב את הקירות כלפי מעלה. לחלופין, הוסף חתיכות שטיח לקירות. אם כל השאר נכשל, חבשו אטמי אוזניים או השתמשו במכונת רעש לבנה כדי להטביע צלילים חזקים.
• הסר ריחות עזים. בקש מכל עמיתים לעבודה שעושים כבד על הבושם או הקלן להקל על הניחוחות. כמו כן, הסבר את הרגישות שלך למנהל המשרד שלך, כדי שיוכלו לבקש מצוות הניקיון להימנע משימוש בכימיקלים מריחים חזקים.
• קבל יותר ארגונומי. מקם את צג המחשב והכיסא שלך כדי למקסם את הנוחות שלך ולמזער את קרקע העיניים. תנוחה לקויה עלולה לגרום למתח בגופך ולעורר מיגרנה.

6. מצא חדר בריחה

מצא חדר ישיבות פתוח או משרד שאינו בשימוש בו תוכלו לשכב בחושך עד שתסמיני הסימפטומים שלכם. הביא שמיכה וכרית מהבית כדי שיהיה לך נוח יותר.

7. לגייס בעל ברית

קבל חבר לעבודה תומך שיעזור לך להתמודד עם התקף מיגרנה. מצא מישהו שאתה סומך עליו שיהיה לך הגב. הם יכולים לוודא שהעבודה שלך מסתיימת כשאתה צריך לחזור הביתה מוקדם.

8. מלאי את המשרד שלך

שמור ערכה נגד מיגרנה בעבודה. יש מגירה מלאה במשככי כאבים, תרופות נגד בחילות, חבילה קרה וכל דבר אחר שיעזור לך לנהל את המיגרנות שלך.

כמו כן, שמרו על מים ונשנושים בהישג יד כדי למנוע התייבשות ורעב, שני גורמים גדולים של מיגרנה. מלא את החטיפים העשירים בחלבון כדי לשמור על רמות סוכר בדם יציבות לאורך כל היום.

9. קח פסק זמן

אם המיגרנות שלך כה חמורות שאתה מחמיץ עבודה רבה, אתה עשוי להיות מכוסה תחת חוק חופשת המשפחה והרפואה (FMLA). אנשים רבים עם מצבים כמו מיגרנה יכולים לקחת עד 12 שבועות חופשה ללא תשלום מבלי לאבד את מקום עבודתם או ביטוח בריאות.

התשלום

התקפי מיגרנה יכולים להיות מתישים, מה שמקשה על ריכוז או משיגים של דבר בעבודה. במקרים רבים יתכן שתצטרך לארוז את חפציך ולחזור הביתה לנוח עד שייעלם. לחלופין, תוכלו להפיק את המיטב מהסביבה שלכם ולמצוא דרכים להכין את עצמכם לרעה ביותר. פעולה זו תקל על מעבר המיגרנה ויום העבודה שלך.