האטה או ויניאסה יוגה: מי מתאים לך?
תוֹכֶן
- מהי האטה יוגה?
- מה היתרונות של האטה יוגה?
- יתרונות
- מהי יוגה של ויניאסה?
- מהם היתרונות של יוגה ויניאסה?
- יתרונות
- מהם ההבדלים הגדולים ביותר בין שני סגנונות אלה?
- איזה מתאים לך?
- בשורה התחתונה
מבין סוגי היוגה הרבים השונים הנהוגים ברחבי העולם, שתי וריאציות - האטה ויניאסה יוגה - הן מהפופולריות ביותר. בעוד שהם חולקים רבות מאותן תנוחות, יש לתי'ה ולוויניאסה מיקוד וקצב נפרדים.
איזו מהן מתאימה לך תלויה בחוויית היוגה שלך, ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך ללמוד ולתרגל צורה זו של פעילות גופנית.
במאמר זה, נבחן מקרוב את שתי צורות היוגה ונעזור לך להחליט איזו מהן עשויה להתאים יותר עבורך.
מהי האטה יוגה?
האטה יוגה יכולה להיחשב כמונח מטריה לתיאור רבים מהצורות הנפוצות ביותר של יוגה הנלמדות במערב כיום.
עם סוג זה של יוגה, אתה מעביר את גופך לאט ובכוונה לתנוחות שונות המאתגרות את כוחך וגמישותך, ובמקביל מתמקדת ברגיעה ובמיינדפולנס.
האטה יוגה שם דגש מיוחד על נשימה מבוקרת ויציבה. בניית כוח הליבה, שהוא המפתח ליציבה טובה, הוא היבט חשוב נוסף בסוג זה של יוגה.
להאתה יש מאות פוזות, כולל ידועות כמו כלב הפונה כלפי מטה ועיקול קדימה. תנוחות מוחזקות בדרך כלל למספר נשימות לפני שתעבור למחרת.
מה היתרונות של האטה יוגה?
מחקרים הראו שלאתה יוגה יש מגוון רחב של יתרונות, כולל אלה המתוארים כאן:
יתרונות
- הפחתת מתח. בכתב העת Journal of Nursing Research נמצא כי השתתפות בפגישה אחת של 90 דקות של האטה יוגה קשורה להפחתת מתח. אותו מחקר קבע כי עשיית יוגה האטה על בסיס קבוע יכולה להפחית מתח משמעותי עוד יותר.
- תסמיני דיכאון מופחתים. על פי, רק 12 מפגשים של תרגול יוגה האטה רגיל יכולים להפחית משמעותית את רמות החרדה והדיכאון.
- גמישות שרירים ומפרקים. מחקרים רבים, כולל כתב העת Journal of Physical Therapy Science, מצביעים על כך שהשתתפות ביוגה של האטה משפרת את הגמישות בעמוד השדרה ובהמסטרינג. החוקרים ממליצים גם על האטה יוגה למבוגרים זקוקים לעזרה בשיפור טווח התנועה במפרקים שלהם.
- כוח הליבה. על פי א, רק 21 יום של אימון יוגה האטה יכול להוביל לשיפור בכוח שריר הליבה ובאיזון.
מהי יוגה של ויניאסה?
ויניאסה היא גישה ליוגה בה אתה עובר מתנוחה אחת ישירות לאחרת. יש זרימה למפגש יוגה בוויניאסה, אם כי התנוחות הספציפיות וקצב הזרימה משתנים מדריך אחד למשנהו.
אתה יכול גם לשמוע את המונח אשטנגה יוגה המשמש להחלפה עם ויניאסה. למרות שהם דומים בגישה, ההבדל העיקרי הוא שהפעלות אשטנגה עוקבות אחר אותו דפוס תנוחות בכל פעם.
לעומת זאת, ויניאסה עובר בדרך כלל מתנוחה אחת לאחרת על פי שיקול דעתו של המורה. מעבר זה מתואם עם הנשימה שלך. זה נעשה במיוחד בזמן שאתה נושף או נושם, וזה נותן לך את התחושה שהנשימה שלך מזיזה את גופך.
הפעלה מהירה של ויניאסה יכולה להיות מאתגרת פיזית.
מהם היתרונות של יוגה ויניאסה?
ויניאסה יוגה משפרת את רמות האנרגיה תוך קידום הרפיה והורדת רמות הלחץ. הוא מציע גם כמה יתרונות אחרים, כולל:
יתרונות
- אימוני סיבולת וכוח. מכיוון שהתנוחות המאתגרות נעשות ברצף מהיר, יוגה של ויניאסה מסייעת בבניית כוח השרירים תוך שיפור הכושר.
- יציבות ושיווי משקל. בעוד שיווי משקל משופר הוא יתרון של יוגה באופן כללי, כתב העת PLoS One מצא כי עבור אנשים עם ראייה ירודה, מהלך של יוגה מבוססת אשטנגה שיפר משמעותית את תחושת האיזון שלהם והפחית את סיכון הנפילה שלהם.
- אימון קרדיו. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת Journal of Yoga & Physical Therapy, התנועות המהירות והאתגר הגופני של יוגה ויניאסה הופכות אותו לאימון קרדיווסקולרי בעוצמת אור אידיאלית.
- לחץ נמוך יותר, פחות חרדה. בקרב נשים שעברו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כדי להפסיק לעשן, החוקרים גילו כי תרגול אימוני יוגה בוויניאסה סייע להורדת רמות הלחץ והחרדה. זה גם עזר למשתתפים להפסיק לעשן.
מהם ההבדלים הגדולים ביותר בין שני סגנונות אלה?
האטה וויניאסה יוגה משלבות רבות מאותן תנוחות. ההבדל העיקרי הוא בקצב השיעורים.
- ויניאסה נע בקצב מהיר יותר ודורש שליטה נשימתית גדולה יותר מאשר האטה יוגה.
- מכיוון שזה נעשה לאט יותר ותנוחות מוחזקות יותר זמן, האטה יוגה מאפשרת מתיחות נוספות.
אחת הדרכים לסכם את ההבדלים היא לתאר את יוגה של ויניאסה כאימון אירובי ואת האתה יוגה כאימון מתיחה וגמישות.
איזה מתאים לך?
כמו כל סוג של פעילות גופנית, סוג היוגה המתאים לך ביותר תלוי בכמה גורמים.
ית'ה יוגה עשויה להתאים יותר אם אתה:
- חדשים ביוגה
- בעלי רמת כושר נמוכה יותר
- רוצה להתמקד בכוח הליבה שלך או ביציבה שלך
- רוצים למקסם את הפחתת הלחץ
- מעדיפים קצב איטי ורגוע יותר
ויניאסה יוגה עשויה להיות התאמה טובה יותר אם:
- מכירים תנוחות יוגה ואיך לעשות אותן
- בעלי כושר טוב
- רוצה לעבור אימון אירובי וכוח במהלך מפגש היוגה שלך
- אוהב להרגיש מאותגר במהלך סשן היוגה שלך
בשורה התחתונה
האטה וויניאסה יוגה חולקות רבות מאותן תנוחות. בדרכם שלהם הם מדגישים כל אחד מהם נשימה מבוקרת ומודעת שתעזור לכם להירגע ולשפר את כושרכם. ההבדל הגדול ביותר ביניהם הוא הקצב שבו אתה עובר מתנוחה אחת לאחרת.
כאשר אתה מחליט איזו גישה ליוגה היא המתאימה ביותר עבורך, זכור שתמיד תוכל לנסות סגנון אחד ולעבור לסוג אחר אם אתה מוצא שהוא לא מתאים למטרות הכושר או הבריאות שלך.
סובייטיות
האם אוכלים בזמן שאתה עומד רע בשבילך?
