עובדות על תזונה בריאה ומלכודות מסוכנות

תוֹכֶן

• להלן ארבע עובדות של תזונה בריאה לתזונה הבריאה המאוזנת שלך:
• טיפים לירידה במשקל # 1. אל תתמקד רק בקלוריות.
• טיפים לירידה במשקל מס' 2. אל תתמלאו באפסים תזונתיים.
• טיפים לירידה במשקל # 3. אל תגדילו סיבים מהר מדי.
• טיפים לירידה במשקל מס' 4. אל תבחרו תוכנית שאיתה לא תוכלו לחיות.
• סקירה עבור

להלן ארבע עובדות של תזונה בריאה לתזונה הבריאה המאוזנת שלך:

טיפים לירידה במשקל # 1. אל תתמקד רק בקלוריות.

אל תבססו את תכנית ההרזיה שלכם בעיקר על כמות הקלוריות שאתם צורכים, כשהמטרה היא כמה שפחות, יותר טוב. מחקרים מראים שאינך יכול לספק את כל הצרכים התזונתיים שלך בפחות מ-1,800 קלוריות ביום. מחקרים גם מצביעים על כך שאכילת מעט מדי קלוריות גורמת להאטת חילוף החומרים שלך, כך שאתה צריך פחות מזון כדי לשמור על המשקל שלך. התוצאה הסופית: אתה אוכל פחות, וידיות האהבה שלך לא זזות.

טיפים לירידה במשקל מס' 2. אל תתמלאו באפסים תזונתיים.

זה שכתוב "ללא שומן" או "ללא סוכר" לא אומר שזה טוב לקו המותניים שלך. מזונות דיאטטיים פופולריים כמו עוגות אורז, עוגיות נטולות שומן ומשקאות לא קלוריות לא מספקים אותך מספיק או מספקים אנרגיה לאימונים שלך. יתרה מזאת, דברים טובים ללא שומן ממלאים לעתים קרובות בסוכר, כך שתכולת הקלוריות שלהם יכולה להיות גבוהה לא פחות, אם לא גבוהה יותר מזה של עמיתיהם השמנים. דוגמה: שלוש עוגיות שוקולד צ'יפס מסורתיות מכילות 11 גרם סוכר ו -140 קלוריות, בעוד שלוש עוגיות מופחתות שומן מכילות 12 גרם סוכר ו -120 קלוריות. לא הרבה חיסכון עבור קו המותניים שלך! גרוע מכך, אתה עלול להתפתות לאכול יותר מכיוון שאתה חושב שאתה אוכל פחות.

טיפים לירידה במשקל # 3. אל תגדילו סיבים מהר מדי.

אם אתה חרד לרדת במשקל אך לא רגיל לאכול הרבה מזונות עשירים בסיבים, תרצה להגדיל בהדרגה את צריכת הפירות, הירקות והדגנים המלאים. אם לא, אתה עלול לסבול מנפיחות, בעיות עיכול או אפילו שלשולים, מה שעלול לרוקן את גופך של מים וחומרים מזינים חיוניים. התחל לאט, הוסף מנה או שתיים של שעועית, דגנים עתירי סיבים, פירות וירקות טריים בכל שבוע עד שתגיע לשש עד 11 מנות של דגנים מלאים ושמונה עד 10 מנות של פירות וירקות מדי יום.

טיפים לירידה במשקל מס' 4. אל תבחרו תוכנית שאיתה לא תוכלו לחיות.

תזונה בריאה ומאוזנת היא כמו קרם הגנה. אתה צריך ליישם את זה כל יום אם אתה רוצה שהיתרונות יימשכו. אם דיאטה דרסטית (רק מזון אחד או מנותקת קבוצות מזון שלמות), מסובכת (דורשת הרבה שילוב מזון מסובך) או שאין לה כוח עמידות (אתה רעב כל הזמן) זה לא יהיה טוב עבורך -ממילא לא תוכל לעמוד בזה.

מצא עובדות רבות יותר של תזונה בריאה לתזונה הבריאה המאוזנת שלך ב- Shape online!

סקירה עבור