10 הרגלים בריאים על ההורים ללמד את ילדיהם
תוֹכֶן
- הרגל 1: הפוך את האכילה לצבעונית
- הרגל 2: אל תדלג על ארוחת הבוקר
- הרגל 3: בחר פעילויות גופניות מהנות
- הרגל 4: אל תהיה תפוח אדמה בספה
- הרגל 5: קרא כל יום
- הרגל 6: שתו מים, לא סודה
- הרגל 7: התבונן בתוויות (תוויות מזון, לא מעצב)
- הרגל 8: תיהנו מארוחת ערב משפחתית
- הרגל 9: לבלות עם חברים
- הרגל 10: הישאר חיובי
פניני הורים של חוכמה
כהורה, אתה מעביר יותר מגנים לילדיך. ילדים קולטים גם את ההרגלים שלך - גם טובים וגם רעים.
הראה לילדים שלך שאכפת לך מהם על ידי שיתוף הנאגטס של העצה הבריאותית שהם יישאו עמם הרבה אחרי שתוכל לשאת אותם.
הרגל 1: הפוך את האכילה לצבעונית
לאכול מאכלים בצבעים שונים זה לא רק כיף - יש לזה גם יתרונות בריאותיים. עזור לילדיך להבין את הערך התזונתי של שילוב קשת של מאכלים צבעוניים בתזונה הקבועה שלהם.
זה לא אומר שכל ארוחה צריכה להיות צבעונית. אבל כדאי להתאמץ לשלב בתפריט שלהם מגוון פירות וירקות בגוונים שונים. תן לצבעים לנוע בין אדום, כחול וכתום, לצהוב, ירוק ולבן.
הרגל 2: אל תדלג על ארוחת הבוקר
הקניית שגרה של זמני ארוחות קבועות בילדות יכולה לסייע בהגדלת הסיכוי שילדיכם ימשיכו בהרגל הטוב הזה כשהם גדולים יותר. למדו אותם שארוחת בוקר בריאה:
- בעיטה מתחילה את המוח והאנרגיה שלהם
- עוזר לשמור עליהם חזקים
- שומר על מחלות כרוניות
בית הספר לרפואה בהרווארד מאשר כי מעבר ללא ארוחת בוקר מתואם עם הסיכון הגבוה פי ארבעה להשמנת יתר. והסיבים העשירים בדגני בוקר רבים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב. צפה בתכולת הסוכר.
הרגל 3: בחר פעילויות גופניות מהנות
לא כל ילד אוהב ספורט. חלקם עשויים לחשוש משיעור כושר. אבל אם הם רואים שאתה פעיל ומוצא פעילויות גופניות שהם נהנים מהם, השהייה בריאה ופעילה הופכת להיות קלה.
ייתכן מאוד שהם נושאים את אהבתם לפעילויות אלה לבגרות.
אם ילדכם עדיין לא מצא את נישת הספורט שלהם, עודדו אותם להמשיך לנסות ולהיות פעילים איתם. חשפו אותם למגוון פעילויות גופניות כמו שחייה, חץ וקשת או התעמלות. הם חייבים למצוא משהו שהם נהנים ממנו.
הרגל 4: אל תהיה תפוח אדמה בספה
הוציאו את הילדים ואת עצמכם מהספה ומחוצה לדלת. מרפאת מאיו מדווחת כי ילדים שצופים יותר משעה או שעתיים בטלוויזיה ביום נמצאים בסיכון גדול יותר למספר בעיות בריאות, כולל:
- פגיעה בביצועים בבית הספר
- קשיים התנהגותיים, כולל בעיות רגשיות וחברתיות והפרעות קשב
- השמנת יתר או עודף משקל
- שינה לא סדירה, כולל בעיות בהירדמות והתנגדות לפני השינה
- פחות זמן לשחק
הרגל 5: קרא כל יום
פיתוח כישורי קריאה חזקים הוא מרכיב חיוני בהצלחת ילדכם בבית הספר כעת, ובעבודה בהמשך חייו.
על פי מרפאת קליבלנד, קריאה מסייעת בבניית ההערכה העצמית של הילד, מערכות יחסים עם הורים ואחרים, והצלחה בהמשך חייו.
מומלץ להפוך את הקריאה לחלק משגרת המשחק ושעת השינה של ילדך.
מרפאת קליבלנד מציעה גם שקריאה יומית לילדים יכולה להתחיל כבר בגיל 6 חודשים.
בחר ספרים שהילדים שלך אוהבים, כך שהם יראו בקריאה תענוג ולא מטלה.
הרגל 6: שתו מים, לא סודה
אתה יכול לשמור על המסר פשוט. מים בריאים. משקאות קלים אינם בריאים.
גם אם הילדים שלך לא מבינים את כל הסיבות לכך שיותר מדי סוכר רע להם, אתה יכול לעזור להם להבין את היסודות.
לדוגמא, על פי איגוד הלב האמריקני (AHA), הסוכר במשקאות קלים אינו מספק חומרים מזינים. זה גם מוסיף קלוריות שעלולות להוביל לבעיות במשקל. לעומת זאת, מים הם משאב חיוני שבני אדם אינם יכולים לחיות בלעדיו.
הרגל 7: התבונן בתוויות (תוויות מזון, לא מעצב)
ילדיכם, במיוחד בני נוער ובני נוער, עשויים לדאוג לתוויות שעל בגדיהם. הראה להם שיש סוג אחר של תווית שחשוב יותר לבריאותם: התווית על תזונת המזון.
הראה לילדים כיצד המאכלים האהובים עליהם מכילים תוויות עם מידע חיוני על תזונה.
כדי להימנע מהצפתם, התמקדו בכמה חלקים מרכזיים בתווית, כמו הכמות למנה של:
- קלוריות
- שומנים רוויים ושומני טרנס
- גרם סוכר
הרגל 8: תיהנו מארוחת ערב משפחתית
עם לוחות הזמנים המשפחתיים הקדחתניים, קשה למצוא זמן לשבת וליהנות מארוחה משותפת. אבל כדאי לנסות.
על פי אוניברסיטת פלורידה, מחקרים הראו שחלוקת ארוחה משפחתית פירושה כי:
- קשרי המשפחה מתחזקים
- ילדים מותאמים יותר
- כולם אוכלים ארוחות מזינות יותר
- ילדים נוטים פחות להשמנת יתר או עודף משקל
- ילדים נוטים פחות להתעלל בסמים או באלכוהול
הרגל 9: לבלות עם חברים
ידידות חשובה מאוד להתפתחות בריאה של ילדים בגיל בית הספר, על פי מחקרים שפרסמה.
משחק עם חברים מלמד ילדים כישורים חברתיים בעלי ערך כגון תקשורת, שיתוף פעולה ופתרון בעיות. קיום חברים יכול להשפיע גם על ביצועיהם בבית הספר.
עודד את ילדיך לפתח מגוון חברות ולשחק לעתים קרובות עם חברים. זה יגדיר אותם עם כישורי חיים שהם יכולים להיעזר בהם לשנים הבאות.
הרגל 10: הישאר חיובי
לילדים קל להתייאש כשדברים לא הולכים בדרכם. עזור להם ללמוד חוסן כאשר הם חווים נסיגות על ידי כך שהם מראים להם את החשיבות של הישארות חיובית.
על פי מחקרים שנערכו בנושא, ילדים כמו גם מבוגרים יכולים ליהנות מחשיבה חיובית וממערכות יחסים טובות.
עזור לילדיך לפתח הערכה עצמית בריאה וחשיבה חיובית על ידי לימודם שהם חביבים, בעלי יכולת וייחודים, לא משנה באיזה אתגרים הם נתקלים.
אנו ממליצים לך לראות
האם יש לי נקע בקרסול גבוה?
