הדיאטה הטובה ביותר להרניה של היאטל

תוֹכֶן

• בקע בהייטל ושינויים בתזונה
• אוכל ומשקאות שיש להימנע מהם
• אוכל ומשקאות לאכילה
• טיפים לאכילה ובישול
• טיפים אחרים באורח החיים
• בשורה התחתונה

בקע בהייטל ושינויים בתזונה

בקע היאלתי הוא מצב בו החלק העליון של הבטן שלך דוחף את הסרעפת אל החזה שלך.

אחד התסמינים העיקריים שאתה עלול לחוות הוא ריפלוקס חומציות. מצב זה יכול לגרום לכאבים ואי נוחות במהלך אכילת מזונות מסוימים ואחריה.

על ידי בחירת מזונות שאינם מייצרים חומצה רבה, אתה יכול להפחית את הסימפטום הזה. הנה כמה מידע על מאכלים שכדאי להימנע מהם, מאילו אוכלים כדאי לאכול, וטיפים אחרים באורח החיים להתמודדות עם בקע בהייטאלי.

אוכל ומשקאות שיש להימנע מהם

המזונות והמשקאות שעליכם להימנע מהם הם אותם אותם הייתם רוצים לדלג אם היו לכם מחלת ריפלוקס ממערכת העיכול (GERD).

מזונות אלה כוללים:

• בצל ושום
• פירות הדר מסוימים כמו לימונים ותפוזים
• עגבניות ומזון מבוסס עגבניות, כמו סלסה ורוטב ספגטי
• אוכל חריף
• אוכל מטוגן
• מזונות עשירים בנתרן
• קקאו ושוקולד
• מנטה ונענע

משקאות שיש להימנע מהם כוללים:

• אלכוהול, כמו יין, בירה, ומשקאות חריפים
• קפה
• תה קפאין
• משקאות מוגזים, כגון מים סלצר וסודה
• חלב מלא

אוכל ומשקאות לאכילה

עדיין ישנם המון אוכלים טובים שלא יפיקו חומצה רבה בבטן. אוכלים שלמים רבים, למשל, הם אפשרויות טובות מכיוון שהם אינם מעובדים. משמעות הדבר היא שהם מכילים יותר סיבים, שיכולים לעזור בריפלוקס חומציות.

נסה לאכול:

• פירות שאינם הדרים, כמו תפוחים, אגסים, מלונים ופירות יער
• ירקות, כגון ארטישוק, גזר, בטטות, אספרגוס, דלעת, שעועית ירוקה, ירקות עליים ואפונה
• דגנים מלאים
• אגוזים וזרעים, כמו שקדים וזרעי צ'יה
• חלבון רזה
• יוגורט
• חלב מבוסס צמחים, כמו חלב סויה או שקדים
• מיצים מסוימים, כמו אלוורה, גזר, או מיץ כרוב

טיפים לאכילה ובישול

אפילו האופן בו אתה מבשל ואוכל את האוכל שלך יכול לעשות את ההבדל. אנשים שחווים צרבת צריכים לנסות להכין את מזונם בדרכים בריאות. לדוגמא, אוכל מטוגן יכול לעורר צרבת. כמו כן, אכילה רבה מדי בפעם עשויה גם להחמיר את התסמינים שלך.

כמה טיפים:

• מבשלים עם שומנים בריאים, כמו אבוקדו, קוקוס ושמן זית.
• אכלו אוכל שלם בכל הזדמנות אפשרית. תוכן הסיבים במזונות אלה אמור לעזור בריפלוקס החומצה שלך. כמו כן, ככל שהאוכל פחות מעובד, כך ייטב.
• אכלו ארוחות קטנות כל כמה שעות במקום שלוש ארוחות גדולות במהלך היום.
• הוסף תזונה למזונות פרוביוטיים. ירקות מעובדים, כמו חמוצים, הם אפשרות טעימה. יוגורט, קפיר וקומבוצ'ה הם אפשרויות טובות אחרות. נטילת תוסף פרוביוטי היא גם אופציה.
• שתו מים רגילים. זה המשקה הטוב ביותר שאתה יכול לשתות. עליכם לכוון לשתות שמונה כוסות מים ביום. נסה להוסיף לימון למים שלך לקבלת כוח נוסף להפחתת חומצות. לימון הוא פרי שלמרות שהוא חומצי מחוץ לגוף, עובר חילוף חומרים ולו תוצרי לוואי אלקליין.

טיפים אחרים באורח החיים

מעבר למזון, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי למנוע ולהתמודד עם ריפלוקס חומציות מהבקע ההיילתי שלכם:

• אל תשכב אחרי האוכל. נסה לחכות לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה לאחר הארוחה.
• ייתכן שתרצה להרים את ראש המיטה שלך בערך 6 אינץ 'בכדי לישון בצורה נוחה יותר.
• עבוד עם הרופא שלך בכדי להגיע למשקל בריא אם אתה סובל מעודף משקל.
• אם אתה מעשן, תפסיק. בקר ב- Smokefree.gov או התקשר ל- 800-QUIT-NOW כדי ליצור את התוכנית שלך.
• דלג על בגדים צמודים, שיכולים להחמיר את הצרבת שלך.
• שאל את הרופא שלך ללא מרשם רופא (OTC) או תרופות מרשם העלולות להפחית את החומצה בבטן. כמה הצעות ל- OTC כוללות פרוביוטיקה ואנזימי עיכול.
• אכלו במקום רגוע ומרגיע. הימנע מעמידה בזמן האכילה.

בשורה התחתונה

שינוי המזונות שאוכלים עשוי לעזור בריפלוקס חומצי הנגרם כתוצאה מבקע בהיילון. אם אתה מתקשה להבין את הטריגרים שלך, שקול לנהל יומן אוכל.

לא לכולם יש אותם מפעילים עבור ריפלוקס חומציות, ולכן שימור יומן אוכל וציון סימפטומים יכולים להועיל. מזונות מסוימים שמטרידים אדם אחד עשויים שלא להשפיע על מישהו אחר. רשמו מה אכלתם ואיך זה גורם לכם להרגיש. לאחר מספר שבועות יתכן שתוכלו לראות דפוסים ולברר אילו מזונות גורמים לתסמינים שלכם.