רשימת השמעה של HIIT: 10 שירים שהופכים את אימון המרווחים לקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אמנם קל לסבך יתר על המידה אימון אינטרוולים, אבל הכל בֶּאֱמֶת דורש תנועה איטית ומהירה. כדי לפשט זאת עוד יותר ולגרום לגורם המהנה-ריכזנו רשימת השמעה שמזווגת שירים מהירים ואיטיים יותר יחד, כך שכל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר הקצב.

השירים כאן מתחלפים בין 85 ל- 125 פעימות לדקה (BPM), ומספקים שתי דרכים שונות לשימוש ברשימת ההשמעה:

1. לאימון חזרות נמוכות/בינוניות: השתמש בקצב של השירים למטה. אתה עובר 85 BPM במחצית הזמן ו 125 BPM במחצית השנייה.

2. לאימון בינוני/גבוה-נציג: השתמש בשירים של 85 BPM בקצב כפול.* אתה תעבור 125 BPM חצי מהזמן ו-170 BPM בחצי השני.

*אתה יכול להכפיל את קצב השיר על ידי ביצוע שתי תנועות לכל פעימה. לדוגמה, אם אתה רץ ושומע פעימה עם כל צעד, הכפלת הקצב שלך פירושה שתשמע פעימה בכל צעד אחר.

בנוסף לקצב המשתנה, השירים למטה משלבים מגוון ז'אנרים עם בוב., כרמין, ו בסקטר החזקת הקצה התחתון ו ניקי מינאג, הסט המוכן, ו מאפיה הבית השבדי דוחף אותך להילוך גבוה. הנה השירים, כשתהיה מוכן להתחיל:

ליל ויין וקורי גנץ - 6 רגל 7 רגל - 85 BPM

Avicii - היי אחי - 125 BPM

קארמין - אקפלה - 85 BPM

ניקי מינאז ' - דופק את האזעקה - 125 BPM

Bassnectar - ראש בס - 85 BPM

קשה - קדימה - 125 BPM

קולדפליי וריהאנה - נסיכת סין - 85 BPM

הסט מוכן - תן לי את היד שלך (השיר הטוב ביותר אי פעם) - 125 BPM

בוב. - כל כך טוב - 85 BPM

מאפיה בית שוודית - גרייהאונד - 125 BPM

כדי למצוא שירי אימון נוספים, בדוק את מסד הנתונים החינמי ב-Run Hundred. אתה יכול לגלוש לפי ז'אנר, קצב ועידן כדי למצוא את השירים הטובים ביותר שיעזרו לך להתאמן.

סקירה עבור