כיצד להתאמן כדי להחזיק את נשימתך בבטחה

תוֹכֶן

• מה קורה כשאת עוצרת נשימה
• תופעות לוואי של עצירת נשימה
• האם אתה יכול למות מעצירת הנשימה?
• היתרונות של עצירת נשימה
• איך לעצור את הנשימה מתחת למים
• להסיר

רוב האנשים יכולים לעצור את נשימתם איפשהו בין 30 שניות ועד 2 דקות.

למה לנסות לעצור נשימה ארוכה יותר?

אין בהכרח תועלת יומיומית מיידית (מלבד פורץ קרח לשיחה). אבל עצירת נשימה יכולה להציל את חייך במצבים מסוימים, כמו אם תיפול מסירה.

השיא לעצירת נשימה עשוי להיות קשה לראש. על פי השיא העולמי של גינס, אליקס סגורה ונדרל מברצלונה, ספרד, קבע את הרף גבוה על 24 דקות ו -3 שניות בפברואר 2016.

בואו ניכנס למתרחש בגופכם כשאתם עוצרת נשימה, אילו תופעות לוואי אפשריות יכולות לקרות אם לא תעשו זאת נכון, ומה היתרונות שתוכלו להפסיק לעצור את הנשימה.

מה קורה כשאת עוצרת נשימה

הנה מה שקורה לגופך כשאתה עוצר נשימה. השעות משוערות:

1. 0:00 עד 0:30. אתה עלול להרגיש נינוח כשאתה עוצם את העיניים ומכוון את העולם סביבך.
2. 0:30 עד 2:00. תתחיל להרגיש כאבים לא נוחים בריאות. התפיסה השגויה הנפוצה ביותר בנושא עצירת נשימה היא שאזלה לך האוויר - לא. לימוד להאט את נשימתך ולהגדיל את הצריכה בזמן שאיפה הוא חלק מכך. אבל עצירת נשימה קשה ומסוכנת מכיוון שפחמן דו חמצני (CO₂) מצטבר בדם שלך לא לנשוף.
3. 02:00 עד 3:00. הבטן שלך מתחילה להתכווץ ולהתכווץ במהירות. הסיבה לכך היא שהסרעפת שלך מנסה להכריח אותך לקחת נשימה.
4. 3:00 עד 5:00. תתחיל להרגיש קלילה. כאשר CO₂ בונה לרמות גבוהות יותר ויותר, הוא דוחף את החמצן מזרם הדם שלך ומפחית את כמות הדם המחומצן הנוסע למוח שלך.
5. 5:00 עד 6:00. גופך יתחיל לרעוד כאשר השרירים שלך יתחילו להתכווץ ללא שליטה. זה כאשר עצירת הנשימה יכולה להיות מסוכנת.
6. 6:00 ומעלה. תסתלק. המוח שלך זקוק מאוד לחמצן, כך שהוא דופק אותך ללא הכרה, כך שמנגנוני הנשימה האוטומטיים שלך יחזרו פנימה. אם אתה מתחת למים, כנראה שתשאף מים לריאות שלך, דבר שמסכן חיים.

תופעות לוואי של עצירת נשימה

עצירת נשימה ארוכה מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי, כולל:

• קצב לב נמוך מחוסר חמצן
• הצטברות CO₂ בזרם הדם שלך
• נרקוזית חנקן, הצטברות מסוכנת של גזי חנקן בדם שיכולה לגרום לך להרגיש מבולבלת או בלתי מוחלצת (נפוצה בקרב צוללנים בים העמוק)
• מחלת דקומפרסיה, המופיעה כאשר חנקן בדם יוצר בועות בזרם הדם שלך במקום לנקות את הדם כאשר לחץ המים יורד (המכונה "הכיפוף" בקרב צוללנים)
• אובדן הכרה, או השבתה
• בצקת ריאתית, כאשר נוזל מצטבר בריאות
• דימום כתמים או דימום בריאות
• פציעת ריאה העלולה להוביל לקריסת מוחלט של הריאות
• אובדן מוחלט של זרימת הדם ללב, מה שעלול לגרום ללב שלך להפסיק לשאוב (דום לב)
• הצטברות של מיני חמצן תגובתי מסוכנים (ROS), שקורה בגלל תקופות ארוכות של חמצן נמוך ואז נושמים שוב חמצן ברמות גבוהות, העלולים לפגוע ב- DNA
• נזק מוחי מחלבון בשם S100B שפורץ מזרם הדם למוח שלך דרך מחסום הדם-מוח כאשר התאים שלך נפגעים

האם אתה יכול למות מעצירת הנשימה?

כן, אבל לא אם אתה מעל המים.

כשאתה מתבלה, גופך מתחיל לנשום שוב. הריאות שלך יתנשמו לאוויר מכיוון שאתה מתוכנת לשאוף ולנשוף, גם אם אתה לא מודע (כמו כשאתה ישן).

אם אתה מתחת למים, ההתנשפות מהאוויר עשויה להכניס נפח עצום של מים.

שאיפת מים אינה תמיד קטלנית אם אתם מחייבים החייאה על ידי פעולות החייאה או שהמים נשאבים מהריאות שלכם על ידי מגיבים לחירום.

אבל ברוב המקרים, השחרת מים מתחת למים מעצירת הנשימה היא קטלנית.

היתרונות של עצירת נשימה

עצירת נשימה, כמו גם בדרך כלל שיפור הנשימה ותפקוד הריאות, יש יתרונות שימושיים שעלולים להציל חיים, כולל:

• הגדלת אורך החיים על ידי שמירה על בריאות תאי הגזע
• התחדשות אפשרית של רקמות חדשות במוח כדי לשמר את תפקוד המוח (זה תיאורטי אצל בני אדם, עם זאת; מחקרים נעשו רק על סלמנדרות)
• הגברת העמידות בפני זיהומים חיידקיים
• ללמוד כיצד לגרום לעצמך להרגיש רגוע

איך לעצור את הנשימה מתחת למים

אם אתה מעוניין לעצור את נשימתך יותר, הקפד ללכת לאט. השתמש בשכל ישר: עצרו ונשמו באופן רגיל אם אתם חשים סחרחורת או שיש לכם אחד מהתסמינים של חסך חמצן.

להלן מדריך צעד אחר צעד להכשיר את עצמך כיצד לעצור את נשימתך יותר:

1. למד כיצד לקחת נשימה עמוקה ומלאה. זה כרוך בבטן שלך לנוע למעלה ולמטה ולא לכתפיים ולחזה. שאיפה עמוקה מלאה נמשכת בדרך כלל כעשרים שניות לפני הנשיפה.
2. התאמן להגדיל את יכולת הריאות שלך. נסה נשימה בתיבה או נשימה סרעפתית.
3. למד להחזיק את הנשימות העמוקות שלך על פי טבלאות דום נשימה סטטי CO₂. תרגול זה משמש לעיתים קרובות על ידי צוללנים חופשיים, ועוצר נשימה למשך דקה ואז מנוחה על ידי נשימה רגילה למשך 90 שניות ואז חוזר על עצירה זו למשך דקה נוספת. לאחר מכן אתה מצמצם בהדרגה את נשימת הנשימה הרגילה שלך ב 15 שניות בכל פעם.
4. למד לאגור חמצן על ידי ביצוע טבלאות חמצן. זה מורכב מלעצור את נשימתך למשך דקה, לנשום כרגיל למשך 2 דקות, ואז להגדיל כמה זמן אתה עוצר את נשימתך ב -15 שניות בין כל מנוחה, שנשארת 2 דקות בכל פעם.
5. התחלף בין תרגילי דום נשימה סטטי CO₂ לתרגילי טבלאות חמצן בכל יום. קח כמה שעות חופש בין כל תרגיל.
6. הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה עוצר נשימה בתרגיל החמצן שלך במרווחים של 15 שניות. אל תמהר את החלק הזה. עצרו את הנשימה עד שתתחילו להרגיש תסמינים, כמו קלילות. הגדל את הזמנים שלך כשאתה מרגיש בטוח ונוח.
7. אל תזוז! תנועה משתמשת בחמצן בדם שלך, ולכן להישאר בשקט כשאתה עוצר נשימה שומר על החמצן שאתה מחזיק בו. אתה יכול גם לנסות להאט את הדופק שלך באמצעות תמרונים נרתיקים.

להסיר

עצירת נשימה היא לא רק טריק למסיבות בריכה. זה יכול להציל את חייכם במצבים מסוימים ויכולים להיות להם יתרונות פיזיולוגיים אחרים.

אם תרצה ללמוד לעצור נשימה יותר, אל תמהר לתוכו. זה יכול להזיק או קטלני אם לא נעשה זאת בבטחה. קח את הזמן שלך, ונסה טכניקות שונות כדי לראות מה מתאים לך.