טיפים לירידה במשקל לחג

תוֹכֶן

• טיפים אלו לתזונה לחג יאפשרו לך לאכול מה שאתה רוצה - ועדיין לרדת במשקל.
• לא לנשנש לפני ארוחת הערב? אלה היו הכללים הישנים. בדוק את הטיפים החדשים שחובה לדעת על דיאטת החג.
• טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 1. פנקו את ארוחת הערב שלכם
• מצא עוד טיפים לירידה במשקל שמאפשרים לך ליהנות מהחופשות שלך - ועדיין לרדת במשקל.
• להלן טיפים נוספים לתזונת החג שיעזרו לך לא לנשנש יותר מדי בזמן שאתה מבשל את חג המולד שלך.
• טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 2. ללעוס בזמן שאתה קוצץ
• עיין בעוד שני טיפים לירידה במשקל שיעזרו לך לרדת במשקל במהלך תקופת החגים.
• Shape.com מספקת עוד טיפים לדיאטה לחגים המאפשרים לכם ליהנות מהעונה מבלי להתרפק על הקילוגרמים.
• טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 3. להיות בררן באוכל
• טיפ לירידה במשקל לחג מס '4. קח ביס עדין
• זקוקים לעוד טיפים לירידה במשקל לחג? הנה הם!
• המשך לקרוא לקבלת טיפים נוספים לדיאטה לחג, כולל דרכים להתאים את שגרת האימון שלך במהלך עונת המתוקים והטובים.
• טיפ לירידה במשקל לחג מס '5. תחשוב לפני שאתה אוכל
• טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 6. הישאר בתנועה
• אין לך זמן להגיע לחדר הכושר לשגרת האימון שלך?
• מצא עוד טיפים לירידה במשקל שיעזרו לך לרדת במשקל במהלך עונת החגים.
• מה גורם לך לאכול יותר? מה אתה יכול לעשות כדי שזה לא יקרה? עיין בעצות הדיאטה האלה לחגים כדי לקבל את התשובות שלך.
• טיפ לירידה במשקל לחג # 7. התחילו ללגום סקיני
• טיפ לירידה במשקל לחג מס '8. שמור על המיקוד שלך
• המשך לקרוא לעוד טיפים לירידה במשקל שעובדים באמת.
• לישון בדרך לירידה במשקל? קרא את הטיפים האחרונים של דיאטת החגים שלנו למידע נוסף.
• טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 9. תפוס כמה ZZZ's
• מצא עוד טיפים לירידה במשקל בחג ב Shape.com.
• סקירה עבור

טיפים אלו לתזונה לחג יאפשרו לך לאכול מה שאתה רוצה - ועדיין לרדת במשקל.

החגים אמורים להיות התקופה הנפלאה ביותר בשנה, אך עבור נשים רבות בעלות משקל זה הן כמעט שמחות. הסיבה לכך היא שהם מעבירים את חמשת השבועות בין חג ההודיה לשנה החדשה בניווט בשדה מוקשים תזונתי, ומתחמקים ממאכלים חגיגיים אך משמינים, כמו עוגיות סוכר, פשטידת פקאן ופירה חמאה.

"אבל שלילת עצמך רק תשאיר אותך מרגיש מתוסכל", אומרת שרון ריכטר, ר"ד, דיאטנית בניו יורק. "בסופו של דבר תיכנע, וטעם אחד של מלית יוביל לעזרה שנייה או שלישית."

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Appetite מצא כי נשים שעקבו אחר דיאטות קפדניות היו חשופות יותר לפיתוי ולעלייה במשקל מאשר אלו שהתרפקו מדי פעם. אז השנה, אנו מציעים צורת חשיבה חדשה שתועיל לקו המותניים והשפיות שלך: אכלו את המאכלים שאתם אוהבים.

החוכמה, כמובן, היא להתמכר במתינות. עקוב אחר הכללים הפשוטים האלה לחיזוק כוח הרצון שלך ולריסון התיאבון ותוכל להירגע וליהנות באמת בסדרות העונה האלה ולפתח הרגלים שתוכל להשתמש בהם כל השנה. בנוסף להדוף את העלייה במשקל בחורף, אתה פשוט עשוי לקבל זינוק ברזולוציית 2010 הרזה שלך.

המשיכו לקרוא לקבלת טיפים נוספים לתזונה לחגים שבאמת עובדים.

[header = טיפים לדיאטה לחגים: דילוג על ארוחת צהריים הוא אחד מהטיפים לירידה במשקל שיש להימנע מהם.]

לא לנשנש לפני ארוחת הערב? אלה היו הכללים הישנים. בדוק את הטיפים החדשים שחובה לדעת על דיאטת החג.

טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 1. פנקו את ארוחת הערב שלכם

דילוג על ארוחת צהריים וחטיף אחר הצהריים שלך כדי לחסוך בקלוריות ללילה של סעודה אולי נראה כמו צעד חכם, אבל זה כמעט תמיד חוזר.

"כשאתה מגיע למסיבה מורעבת, סביר יותר שתעשה בחירות לא בריאות ותחמיץ את האוכל שלך", אומרת דבי ברמודז, ר.ד., דיאטנית קלינית בכירה במרכז הרפואי אוקסנר בניו אורלינס. כדי להתמלא ועדיין להשאיר מקום לארוחת ערב-ברמודז ממליץ לאכול ארוחת צהריים קלה עמוסה בחלבון וסיבים, כמו חצי כריך הודו עם כוס מרק על בסיס מרק או סלט ירוק עם שעועית או טופו.

לאחר מכן, כשעה לפני האירוע, תורידו את גבול הרעב עם חטיף של 100 עד 150 קלוריות, כמו גבינת מחרוזת וכמה קרקרים, חצי חטיף אנרגיה (כמו לארבר או Kind Fruit and Nut), או אפילו אחת מהעוגיות הקטנות של שיבולת שועל-צימוקים משולחן הפינוקים של המשרד.

אפשרות נוספת: לאחסן גרני סמית' בתיק כדי להתפרץ בדרכך לשם. במחקר חדש מפן סטייט, נשים שאכלו תפוח לפני ארוחת ערב פסטה צרכו 15 אחוז פחות - כ-187 פחות קלוריות - מאלה שלגמו מיץ. "מכיוון שתפוחים עתירי סיבים עוברים לאט במערכת העיכול שלך, אתה נשאר שבע רצון עוד הרבה זמן", אומרת כותבת המחקר הראשית ג'ולי אובבגי, דוקטורט, ר.ד.

מצא עוד טיפים לירידה במשקל שמאפשרים לך ליהנות מהחופשות שלך - ועדיין לרדת במשקל.

[header = טיפים לירידה במשקל בחגים: איך לעיסה בזמן שאתה קוצץ עוזר לך לרדת במשקל.]

להלן טיפים נוספים לתזונת החג שיעזרו לך לא לנשנש יותר מדי בזמן שאתה מבשל את חג המולד שלך.

טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 2. ללעוס בזמן שאתה קוצץ

עזרה בהכנת ארוחת חג המולד או הקצפת קינוח למנות יכול להיות מתכון לעלייה במשקל. "העקיצות והטעמים הקטנים שאתה לוקח בזמן הבישול יכולים להוסיף עד מאות קלוריות", אומרת איימי ג'יימיסון-פטוניק, ר.ד., מנהלת אימון בריאות במרפאת קליבלנד ודוברת איגוד הדיאטות האמריקאי. פרוסת גבינת צ'דר, למשל, מגישה 100 קלוריות, בעוד שקומץ שוקולד צ'יפס דוחה עוד 70 קלוריות.

כדי להימנע מנשנש, טפח חתיכת מסטיק שתעסיק את הפה שלך כשאתה במטבח, כך שתוכל לחסוך את הקלוריות האלה לפינוקים שאתה באמת תהנה מהם. חוקרים מאוניברסיטת לואיזיאנה סטייט גילו שאנשים שלעסו מסטיק לאורך כל אחר הצהריים נוטים פחות לנשנש בלי שכל מאשר אלה שלא עשו זאת.

כאשר תופסים חפיסה, הושיטו יד אל נענע או מנטה במקום טעם מתוק או פירותי. "ריח המנטה עשוי לעורר את אזור המוח הרושם מלאות, ולעזור לך לאכול פחות", מסביר בריאן ראודנבוש, Ph.D., פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת ווילינג ישועית. במחקר שנערך לאחרונה, הוא גילה שאנשים שהריחו שמן מנטה לפני הארוחה צרכו כ -250 קלוריות פחות ביום. נגמר המסטיק? הוציאו קנה ממתקים מהעץ או הדליקו נר בניחוח מנטה.

עיין בעוד שני טיפים לירידה במשקל שיעזרו לך לרדת במשקל במהלך תקופת החגים.

[header = טיפים לתזונת החגים: היו בררנים ועדינים כדי להשיג את הירידה במשקל החג.]

Shape.com מספקת עוד טיפים לדיאטה לחגים המאפשרים לכם ליהנות מהעונה מבלי להתרפק על הקילוגרמים.

טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 3. להיות בררן באוכל

עם קצת תכנון מראש, אפילו המזנון הכי דקדנטי יכול להפוך לדיאטה. השלב הראשון: סקירת האפשרויות שלך. על פי מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת פנסילבניה, אנשים נוטים לזלזל בכמות הצריכה שלהם כאשר הם מקבלים מגוון מזון. לפני שאתה בטן עד השולחן, עיין בממרח כולו כדי שתדע בדיוק ממה עליך לבחור. ואז תחזור, ובמקום לטעום מהכל, עזור לעצמך רק לשלושת או ארבעה הדברים שתופסים את עינך.

"הטקטיקה הטובה ביותר היא לבחור במנות מיוחדות שאתה אוהב ויכולות להשיג רק במהלך החגים, כמו חזיר מזוגג הדבש של אמא שלך או מקרוני וגבינה של הדודה סוזי, ולהתענג על כל ביס אחד", אומר ברמודז. ומכיוון שלוקח תחושת שובע לקחת לפחות 20 דקות, החלף זיכרונות עם אחותך או לוגם לאט כוס מים לפני שאתה חוזר לשולחן לעזרה שנייה או קינוח.

טיפ לירידה במשקל לחג מס '4. קח ביס עדין

אתה יודע יותר טוב מאשר לגרוף את האוכל שלך, אבל אפילו הפה הממוצע עשוי להיות הנפילה התזונתית שלך. על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, אנשים שלקחו ביסים בערך בגודל של כף אכלו 25 אחוז יותר בארוחה מאלו שלקחו כמות בגודל כפית. "פיות קטנות יותר - מכל סוג של אוכל - מאטות את קצב הארוחה ומאריכות את משך הזמן שאתה מקדיש לטעימת האוכל", אומר ריכטר, "כך שאתה מרגיש מרוצה מפחות".

הימנע מלקיחת מזלג מלא או כפית; האוכל שלך צריך לכסות פחות ממחצית הכלי. (בבית, אכלו את הארוחות עם מזלג סלט או כפית.)

להלן טיפים נפלאים יותר לתזונה לחג: כמו כן, הושיטו יד לצלחת הקטנה ביותר שתוכלו למצוא: מחקרים מראים שאנשים מצחצחים כמעט את כל מה שמוגש להם, כך שתאכלו בערך 20 אחוז פחות אם תשתמשו בצלחת סלט ולא בצלחת ארוחת ערב או בכוס במקום קערה. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת קורנל מצא שאנשים שהיו להם קערה גדולה של גלידה עם כף גדולה, קיבלו כ -53 אחוז יותר או בערך 74 קלוריות נוספות מאלו שקיבלו מנה וכף קטנים יותר.

זקוקים לעוד טיפים לירידה במשקל לחג? הנה הם!

[header = טיפים לתזונת החג: התאם את שגרת האימון שלך במהלך עונת הממתקים.]

המשך לקרוא לקבלת טיפים נוספים לדיאטה לחג, כולל דרכים להתאים את שגרת האימון שלך במהלך עונת המתוקים והטובים.

טיפ לירידה במשקל לחג מס '5. תחשוב לפני שאתה אוכל

רק בגלל שהחברה שלך לעבודה הביאה את קליפת השוקולד המפורסמת שלה מנטה לא אומר שאתה צריך לאכול אותה עד שתרגיש ברע. "נשים רבות חושבות שהן צריכות להתאים את כל המנות האהובות עליהן עכשיו כי החגים מגיעים רק פעם בשנה", אומרת ריכטר.

לפני שאתם מושיטים יד לפינוק, עצרו לשאול את עצמכם כמה אתם רעבים - והאם אתם באמת רוצים את זה. "כמו כן, הזכירו לעצמכם שיהיו עוד המון הזדמנויות להתפנק כל העונה", היא אומרת. אם אתם כבר שבעים אבל לא יכולים לסבול לוותר על הדברים הטובים האלה, שקול לטעום סתם או לשמור אותם ליום אחר. (אתה יכול אפילו להאריך את העונה על ידי החזקת הפינוק במקפיא למספר חודשים.)

טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 6. הישאר בתנועה

נוכחות חדר הכושר צונחת בנובמבר ודצמבר, כך מדווח איגוד הבריאות הבינלאומי, מחבט ומועדוני ספורט. אבל הזיעה חשובה במיוחד במהלך החודשים האלה. "לא רק שפעילות גופנית שורפת קלוריות", אומר ברמודז, "היא גם מגבירה את מצב הרוח ומאיימת מתח". וזה דבר טוב במיוחד, שכן סקר שנערך לאחרונה מטעם איגוד הפסיכולוגים האמריקני חשף כי 41 אחוז מהנשים אומרות שהן פונות לאוכל כדי להרגיע את העצבים המרוטשים שלהן במהלך החגים. נסה להכות במקום זאת על ההליכון: מחקר מאוניברסיטת Loughborough הבריטית מצא כי אנשים שרצו במשך שעה חוו ירידה גדולה יותר ברמת הרעב שלהם מאלו שהרימו משקל למשך 90 דקות. חוקרים אומרים כי פעילות אירובית מגבירה את ייצור הפפטיד YY, חלבון שהוכח כי הוא מדכא תיאבון.

אין לך זמן להגיע לחדר הכושר לשגרת האימון שלך?

התגנב לתרגיל קטן על ידי טיול מהיר בשכונה לפני העבודה, צץ ב- DVD מחול, או עשה אחד משלושת אימוני אירובי של 15 דקות המופיעים ב"ביס חורף במשקל ", עמוד 114.

ובכל זאת, גם אם אתה אכן מתאים לאימון טוב, אל תשתמש בזה ככניסה חופשית להעמסה על snickerdoodles. "אימון אחד לא יבטל מיד את מאות הקלוריות הנוספות שאתה צורך", אומר ריכטר. אם אתה יודע שאתה עומד להתפתות, היא ממליצה להקדיש 10 או 15 דקות נוספות לשגרה הרגילה שלך.

מצא עוד טיפים לירידה במשקל שיעזרו לך לרדת במשקל במהלך עונת החגים.

[header = טיפים לירידה במשקל בחגים: גלה כיצד לגימה רזה עוזרת לך להשיל קילוגרמים.]

מה גורם לך לאכול יותר? מה אתה יכול לעשות כדי שזה לא יקרה? עיין בעצות הדיאטה האלה לחגים כדי לקבל את התשובות שלך.

טיפ לירידה במשקל לחג # 7. התחילו ללגום סקיני

עם רק 123 קלוריות לכוס של 5 גרם, יין הוא מציאה קלורית בהשוואה למשקאות אלכוהוליים אחרים, כמו ג'ין וטוניק (164 קלוריות), סיידר מתובל ברום (275 קלוריות) וחמאת ביצים (321 קלוריות). "בנוסף, לא סביר שתזלף כוס יין כמו שתשתה משקה מעורב", אומרת ג'יימיסון-פטוניק. אם אתה במצב רוח לקוקטייל, אל תהסס- אך קח משקה אלכוהולי אחד בלבד לפני המעבר למשקה דל קלוריות, כמו תה קר או מים נוצצים עם טוויסט של לימון או ליים.

ללא קשר למשקה שתבחר, אל תשפוך לעצמך כוס עד שתתיישב לארוחת ערב. "אלכוהול משחרר את העכבות שלך ומעורר את התיאבון שלך", אומר ג'יימיסון-פטוני. אולם על ידי התאמת הפינו לארוחה, תוכל לפצות על הקלוריות הנוספות בכוס שלך על ידי אכילת קצת פחות ממה שיש בצלחת שלך: מחקר מאוניברסיטת קולורדו סטייט מצא כי אנשים שלגמו יין בארוחת הערב שלהם כל לילה במשך שש שבועות לא העלו משקל.

טיפ לירידה במשקל לחג מס '8. שמור על המיקוד שלך

הפעם האחרונה שראית את בן דודך חזרה לקולג ', אז יש לך הרבה מה להתעדכן. אבל החלפת סיפורים על קערת מטבל ארטישוק לא תעשה לדמות שלך טובה. חוקרים מבית החולים Hôtel-Dieu בצרפת גילו שנשים שהאזינו לסיפור במהלך ארוחת הצהריים אכלו 15 אחוז יותר מאשר אלה שסעדו בשתיקה.

"כשאתה עסוק, אתה לא טועם הכל מהכל, אז אתה נוטה לאכול יותר מדי", אומר ריכטר. "תן את מלוא תשומת הלב שלך לשיחה או שב להתרכז באוכל שלפניך - אתה תעריך את שניהם הרבה יותר." גם איפה אתה יושב בארוחת הערב משנה. נסה לתפוס את הכיסא ליד חברו החמוד של אחיך: מחקר חדש שפורסם בכתב העת Appetite מצא שנשים שאכלו בנוכחות גבר צרכו 358 פחות קלוריות מאשר כשהן סעדו עם קבוצת נשים. חוקרים מאוניברסיטת מקגיל בקנדה אומרים שנשים לעיתים קרובות מדכאות את האכילה שלהן מול אדם מהמין השני. הם גם נוטים לשקף את ההרגלים של שותפי האוכל שלהם, אז הימנעו מהמושב ליד אותו חבר עם התיאבון העצום וחילוף החומרים מעורר הקנאה.

המשך לקרוא לעוד טיפים לירידה במשקל שעובדים באמת.

[header = טיפים לירידה במשקל בחגים: עצימת עיניים יכולה לעזור בתוכנית ההרזיה שלך.]

לישון בדרך לירידה במשקל? קרא את הטיפים האחרונים של דיאטת החגים שלנו למידע נוסף.

טיפ לירידה במשקל בחגים מס' 9. תפוס כמה ZZZ's

בין הכנת הבית שלכם לאורחים מחוץ לעיר לבין סיום קניות החופשה, שינה עשויה להיות הדבר הראשון שמתנתק מרשימת המטלות האינסופית שלכם. אבל חסכון בעין עצומה יכולה לעשות יותר מאשר ליצור עיגולים מתחת לעיניים: מחקר שפורסם בכתב העת Public Library of Science מצא שאנשים שרשמו פחות מחמש שעות שינה היו בעלי רמות נמוכות יותר של לפטין, הורמון השולט עד כמה אתה מרגיש. , מאשר אלה שנמנמו שמונה. יתרה מכך, לחסרי שינה היו גם רמות גבוהות יותר של גרלין, הורמון נוסף שמעורר תיאבון. "כשאתה מותש, אתה מרגיש רעב יותר ופחות מרוצה אחרי הארוחות, מה שיכול להוות את הקרקע לעלייה במשקל", אומר ריכטר.

כדי לוודא שאתה ישן מספיק, הגדר שעון מעורר לשעה לפני השינה הרגילה שלך כתזכורת להתחיל להירגע. אם אינך יכול להפסיק להעלות רעיונות על 1,001 הדברים שאתה עדיין צריך להשיג לפני שהשבוע מסתיים, ערוך רשימה לפני שנמסר ושמור אותה על שולחן המיטה שלך. העלאת הדאגות והמשימות שלך על הנייר תעזור לך לנקות את דעתך - כך שתוכל להתחיל לחלום על איך תיראה בשמלת השנה החדשה הדקיקה ההיא!

מצא עוד טיפים לירידה במשקל בחג ב Shape.com.

סקירה עבור