מְחַבֵּר: Rachel Coleman
תאריך הבריאה: 27 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 4 יוני 2025
Anonim
האחרון מביניהם 1 מחודש | משחק מלא |  הדרכה - משחק דרך (ללא פרשנות)
וִידֵאוֹ: האחרון מביניהם 1 מחודש | משחק מלא | הדרכה - משחק דרך (ללא פרשנות)

תוֹכֶן

חושבים להתקשר אליו לאימון היומי שלכם? אל תלך לספה עדיין. השגרה הזו תכניס את הבעיטות (והזריקות) שלך - כל מה שאתה צריך זה 20 דקות פנויות. מהלכי Barre יכולים לעזור לאיזון שלך, לרזות ולחזק את ירכיך, ולגוון את שרירי הבטן בתנועות קטנות ומבוקרות. בעזרת כיסא ומשקולות יד קלות בלבד, אימון באר זה נועד לגוון ולחטב את כל גופך.

אם אתה אוהב את הסרטון הזה, הקפד לבדוק את Tight in 28 של שרה קוש, תוכנית אימונים שנועדה לסייע לך לרדת במשקל ולבנות את כוח הגוף הכולל.

ציוד נדרש: משקולות קלות, רצועת התנגדות, כיסא ומזרן אימונים.

התחל עם התחממות דינמית למשך כמה דקות, ואז התחל את שגרת האימון של 20 דקות למטה ולאחר מכן התקררות קצרה.


  • מעגל ראשון: התחל בהטיה באגן ובכריכות מתפתלות מתחלפות על הרצפה.
  • מעגל שני: שינוי עד זבובי סומו, וריאציות נפילת סומו וספינות תקורה של סומו עם משקולות יד קטנות.
  • מעגל שלישי: הגבירו את העניינים עם חבטות מסתובבות קצרות, זבובים כפופים, זרועות ריצות עם נגיעות נפילות, ועיטות זריקה עם משקולות ידיים קטנות.
  • מעגל רביעי: השלימו את הכל עם הרחבות צד של רצועת ההתנגדות.

על אודותגרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד קוראי SHAPE מקבלים הנחה בלעדית-מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות


אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור

פרסומת

הודעות טריות

גורם PTSD: מדוע אנשים חווים PTSD

גורם PTSD: מדוע אנשים חווים PTSD

הפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTD, היא הפרעה הקשורה לטראומה וסטרס שיכולה להופיע לאחר שנחשף לטראומה קשה. PTD יכול להיגרם על ידי מספר אירועים טראומטיים שונים. על פי המרכז הארצי למציאת PTD, בין 7 ל- 8 אחוז...
פטל אדום: עובדות תזונה, יתרונות ועוד

פטל אדום: עובדות תזונה, יתרונות ועוד

פטל הוא פרי אכיל של מין צמחי במשפחת הוורדים. ישנם סוגים רבים של פטל - כולל שחור, סגול וזהוב - אך הפטל האדום, או Rubu idaeu, הוא הנפוץ ביותר.פטל אדום הוא יליד אירופה וצפון אסיה ומעובד באזורים ממוזגים ב...