השגרה בבית, שעובדת ברצינות על התחת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

חושבים להתקשר אליו לאימון היומי שלכם? אל תלך לספה עדיין. השגרה הזו תכניס את הבעיטות (והזריקות) שלך - כל מה שאתה צריך זה 20 דקות פנויות. מהלכי Barre יכולים לעזור לאיזון שלך, לרזות ולחזק את ירכיך, ולגוון את שרירי הבטן בתנועות קטנות ומבוקרות. בעזרת כיסא ומשקולות יד קלות בלבד, אימון באר זה נועד לגוון ולחטב את כל גופך.

אם אתה אוהב את הסרטון הזה, הקפד לבדוק את Tight in 28 של שרה קוש, תוכנית אימונים שנועדה לסייע לך לרדת במשקל ולבנות את כוח הגוף הכולל.

ציוד נדרש: משקולות קלות, רצועת התנגדות, כיסא ומזרן אימונים.

התחל עם התחממות דינמית למשך כמה דקות, ואז התחל את שגרת האימון של 20 דקות למטה ולאחר מכן התקררות קצרה.

• מעגל ראשון: התחל בהטיה באגן ובכריכות מתפתלות מתחלפות על הרצפה.
• מעגל שני: שינוי עד זבובי סומו, וריאציות נפילת סומו וספינות תקורה של סומו עם משקולות יד קטנות.
• מעגל שלישי: הגבירו את העניינים עם חבטות מסתובבות קצרות, זבובים כפופים, זרועות ריצות עם נגיעות נפילות, ועיטות זריקה עם משקולות ידיים קטנות.
• מעגל רביעי: השלימו את הכל עם הרחבות צד של רצועת ההתנגדות.

על אודותגרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד קוראי SHAPE מקבלים הנחה בלעדית-מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור