6 תרופות ביתיות נגד כאבי מפרקים פסוריאטיים

תוֹכֶן

• 1. תרגיל בעל השפעה נמוכה
• 2. תזונה בריאה
• 3. מנוחה מספקת
• 4. מכשירי מגן
• 5. מדיטציה ומיינדפולנס
• 6. שמנים אתרים
• להסיר

סקירה כללית

דלקת מפרקים פסוריאטית (PsA) היא מצב כרוני הדורש ניהול מתמשך והיבטים רבים של טיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על הקלה בסימפטומים כמו כאבי מפרקים ודלקת בשילוב של טיפולים. בנוסף לתרופות, יש פעילויות שתוכלו לנסות בנוחות ביתכם.

להלן שישה תרופות ביתיות להקלה על תסמיני ה- PsA.

1. תרגיל בעל השפעה נמוכה

אתה יכול לעסוק בצורות רבות של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה מהבית. פעילות גופנית כשיש לך PsA יכולה לעזור בשחרור מפרקים נוקשים, הפחתת דלקת וכאב, הגברת מצב הרוח ועזרה בבקרת משקל.

הליכה בשכונה שלך עשויה להיות דרך טובה לעסוק בפעילות גופנית סדירה. אתה יכול גם לעקוב אחר סרטון יוגה מהנוחות שבסלון שלך כדי להזיז את גופך ולהרגיע את דעתך. תרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה כוללים רכיבה על אופניים או הצטרפות לבריכה מקומית לשחייה.

עשו מה שמרגיש לכם נוח. הרופא שלך יכול גם לייעץ לך בנוגע לתרגילים המתאימים לך בהתבסס על חומרת הסימפטומים שלך.

2. תזונה בריאה

למשקל ולדיאטה שלך יכולה להיות השפעה רבה על תסמיני ה- PsA שלך. שמירה על משקל תקין יכולה להפחית את הלחץ על המפרקים שלך ואכילת תזונה מאוזנת יכולה לשמור על גופך מונע בויטמינים והמינרלים הנכונים.

המועצה הרפואית של הקרן הלאומית לפסוריאזיס כי אלו הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר יורדים במשקל על ידי אכילת תזונה מופחתת קלוריות. הלוח מזכיר גם כי תוספי ויטמין D עשויים להיות שימושיים עבור אלו הסובלים מ- PsA.

להלן מספר דרכים לשמור על תזונה בריאה עם PsA:

• אכלו מגוון מאכלים כולל פירות, ירקות וחלבונים. אתה יכול לאכול פחמימות ושומן, אך שקול לצרוך אותם במתינות.
• שלבו חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלכם כדי להפחית את הדלקת.
• אכלו מזון הלוחם בדלקות ועשירים בנוגדי חמצון ותוספי מזון כמו ירקות עליים, ברוקולי, אוכמניות וכורכום. אתה יכול לשלב כורכום בבישול שלך או לקחת אותו כתוסף.
• הימנע מאכילת יותר מדי סוכר או מלח.
• הימנע מגלוטן אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן.
• הימנע מאכילת מזון או שתיית משקאות המפעילים את הסימפטומים שלך או מפריעים לתרופות שלך.

3. מנוחה מספקת

טיפול בגופך אם יש לך PsA כולל מנוחה מספקת. עליך להשאיר מקום בלוח הזמנים היומי שלך להפסקת זמן ולהפסקות כדי למנוע עייפות. כאב ודלקת יכולים לתרום לעייפות, כמו גם לתרופות שאתה לוקח למצבך.

אתה יכול להחליט לעשות הפסקות מנוחה בין בלוקים לעבודה, או להתאמן כמה פעמים ביום לתקופות קצרות במקום למלא שעות על גבי שעות עם פרודוקטיביות. מקום נוח לנוח בביתך עשוי להפוך את ההפסקות שלך למושכות יותר.

4. מכשירי מגן

ייתכן שתרצה להשתמש במכשירי מגן שונים בביתך כדי להקל על לחץ ומתח במפרקים שלך. אלה יכולים לעזור לך להשלים רבות מהמטלות היומיומיות שלך.

לבישת פלטה וסד יכולה להקל על אי הנוחות ולהגן על גופך כשאתה מסתובב. הרופא שלך יכול להמליץ ​​על הטובים ביותר לצרכים שלך.

הגדר את המשרד הביתי שלך כדי להתאים טוב יותר את ה- PsA שלך. זכור תנוחה ארגונומית אם אתה יושב מול מחשב לאורך זמן. זה עשוי לכלול קנייה של כסא משרדי נוח יותר, מיקום מחדש של הצג, או שימוש בתומכים למקלדת ולעכבר.

מעמדים ומארזים נוחים לטלפון החכם והטאבלט עשויים להקל על העומס על הידיים והזרועות אם אתה משתמש בהם לעתים קרובות. החזקת מכשירים אלה לפרקי זמן ממושכים עלולה לגרום למפרקים שלך להיות נוקשים ולא נוחים.

לבסוף, ציידו את המטבח שלכם בגאדג'טים המקלים על השימוש במפרקים. רכשו כלי שיעזור לכם לפתוח מכסים צמודים ביתר קלות. אלה יכולים גם להקל על המתח בידיים ובפרקי הידיים.

בנוסף, קנו סכינים עם ידיות ארגונומיות והחליפו מטליות כביסה רטובות בספוגים כדי לא לכדור את היד בעת ניגוב משטחי השיש.

לרופא שלך או מומחה כמו פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק יש המלצות אחרות על דרכים להפוך את ביתך למאוד יותר.

5. מדיטציה ומיינדפולנס

מדיטציה ומודעות הם שתי דרכים להילחם בלחץ בחיים ולהקל על תסמיני PsA. לחץ יכול לעבוד בשתי דרכים אם יש לך PsA.

ראשית, לחץ יכול לעורר את הסימפטומים שלך. זה קורה מכיוון שהמערכת החיסונית שלך מגיבה יתר על המידה למלחץ ושולחת יותר מדי כימיקלים לגופך בתגובה לרמת הלחץ שלך. שנית, אי הנוחות מהסימפטומים שלך עלולה לגרום לך ללחץ ולהשפיע על בריאות הנפש שלך.

יתכן שתגלה שמדיטציה מסייעת בהפגת מתחים בחייך, ותוכל לתרגל אותה באופן קבוע בבית. מדיטציה עוזרת לך להרגיע את המוח ולווסת את הרגשות והמחשבות שלך. אתה יכול למצוא מרכז מדיטציה שיעזור לך ללמוד את התהליך, או להשתמש באפליקציה בסמארטפון כדי להדריך אותך במהלך האימון שלך.

מיינדפולנס הוא סוג ספציפי של מדיטציה שיכולה לעזור במתח כמו גם בכאב. תרגול מיינדפולנס הוא תהליך של הרגעת נפש ותשומת לב למתרחש בתוך גופך ומחוצה לו. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס תוך 15 דקות על ידי לשבת, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך.

6. שמנים אתרים

השימוש בשמנים אתרים עשוי לעזור להקל על תסמיני ה- PsA, אם כי יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותם. ניתן להשתמש בשמנים אתרים עם ארומתרפיה או לשלב את השמנים האתרים בחומרים לשימוש ישירות על העור.

שמנים אתריים לבנדר עשויים לשפר את מצב הרוח ולעזור בדלקת וכאב. אקליפטוס, קינמון וג'ינג'ר נחשבים גם הם לתכונות אנטי דלקתיות.

הקפד תמיד לדלל את השמנים האתריים לפני השימוש בהם. הוסיפו כמה טיפות מהם עם מים במפזר או ערבבו אותם עם שמן נשא חסר ריח כמו שמן קוקוס מפוצל או שמן חוחובה.

השתמש בזהירות בשמנים אתרים משום שהם עלולים לגרום לתגובות שליליות. זכור כי שמנים אתרים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות ולכן איכותם משתנה.

להסיר

ניהול PsA כולל יותר מסתם נטילת תרופות. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לטפל בתסמינים שלך מבלי לצאת מהבית, החל מלחץ במדיטציה ועד לאכילת מזון בריא. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבים עזים שלא מפסיקים עם תרופות וטיפול עצמי.