10 סעדים ביתיים לרגליים נפוחות

תוֹכֶן

• 1. שתו 8 עד 10 כוסות מים ביום
• 2. קנו גרבי דחיסה
• 3. השרו באמבט מלח אפסום קריר כ- 15 עד 20 דקות
• 4. הרם את כפות הרגליים, רצוי מעל ליבך
• 5. צאו לזוז!
• 6. תוספי מגנזיום יכולים להועיל לאנשים מסוימים
• 7. בצע כמה שינויים תזונתיים
• 8. לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל
• 9. לעסות את הרגליים
• 10. הגדל את צריכת המזונות העשירים באשלגן
• מתי לפנות לרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

נפיחות ללא כאבים בכפות הרגליים או בקרסוליים שכיחה ויכולה לקרות מסיבות שונות. הסיבות לרגליים נפוחות יכולות לכלול:

• להישאר על הרגליים יותר מדי זמן
• נעליים לא מתאימות
• הֵרָיוֹן
• גורמי אורח חיים
• מצבים רפואיים מסוימים

כאשר נוזל מצטבר ברקמות, זה נקרא בצקת. בעוד בצקת בדרך כלל נפתרת מעצמה, ישנם כמה תרופות ביתיות שעשויות להפחית את הנפיחות במהירות רבה יותר ולהגביר את הנוחות שלך. הנה 10 לנסות.

1. שתו 8 עד 10 כוסות מים ביום

למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, קבלת מספיק נוזלים מסייעת למעשה להפחתת נפיחות. כאשר גופך אינו מיובש מספיק, הוא אוחז בנוזל שיש בו. זה תורם לנפיחות.

2. קנו גרבי דחיסה

גרבי דחיסה ניתן למצוא בסמים או במכולת או אפילו לקנות ברשת. התחל בגרבי דחיסה שבין 12 ל 15 מ"מ או בין 15 ל 20 מ"מ כספית.

הם מגיעים במגוון משקולות ולחיצות, כך שעדיף להתחיל עם גרביים במשקל קל יותר ואז למצוא את הסוג המספק הכי הרבה הקלות.

3. השרו באמבט מלח אפסום קריר כ- 15 עד 20 דקות

מלח אפסום (מגנזיום סולפט) עשוי לא רק לעזור בכאבי שרירים. זה עשוי גם להפחית נפיחות ודלקת. התיאוריה היא שמלח אפסום מוציא רעלים ומגביר את הרגיעה.

רק דאגו לקבל מלחי אפסום המסומנים בכינוי USP. פירוש הדבר שהוא עומד בסטנדרטים שנקבעו על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני והוא בטוח לשימוש.

4. הרם את כפות הרגליים, רצוי מעל ליבך

תני את הרגליים על כריות, כריות או אפילו דברים כמו ספרי טלפונים כשאתה ישן. אם אתם מעוניינים להפחית את נפיחות כף הרגל בהריון, נסו להרים את כפות הרגליים גם מספר פעמים ביום. כוון לכ -20 דקות בכל פעם, אפילו על עות'מאן או על כיסא.

נסו להימנע מעמידה לפרקי זמן ארוכים והישארו מחוץ לרגליים כשתוכלו.

5. צאו לזוז!

אם אתה יושב או עומד באזור אחד במשך תקופה ארוכה (כמו בעבודה), זה יכול להוביל לרגליים נפוחות. נסו לזוז מעט בכל שעה, גם אם מדובר בהליכה לחדר ההפסקות, הליכה סביב הבלוק בארוחת הצהריים, כיפוף הברכיים והקרסוליים, או הברכיים במשרד.

6. תוספי מגנזיום יכולים להועיל לאנשים מסוימים

אם אתה שומר על מים, ייתכן שיש לך מחסור במגנזיום. אכילת מזונות עשירים במגנזיום יכולה לעזור. מזונות עשירים במגנזיום להוסיף לתזונה שלך כוללים:

• שקדים
• טופו
• אגוזי קשיו
• תרד
• שוקולד מריר
• ברוקולי
• אבוקדואים

נטילת 200 עד 400 מיליגרם מגנזיום מדי יום עשויה לעזור לנפיחות. אבל לפני שאתה לוקח כל סוג של תוסף, שאל את הרופא שלך. תוספי מגנזיום אינם מתאימים לכל אחד, במיוחד אם יש לך כליה או לב.

7. בצע כמה שינויים תזונתיים

הפחתת צריכת הנתרן יכולה לעזור להפחית את הנפיחות בגופך, כולל בכפות הרגליים. בחר בגרסאות דלות נתרן של המאכלים האהובים עליך, ונסה להימנע מהוספת מלח לארוחות.

8. לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל

עודף משקל עלול לגרום להפחתת זרימת הדם, ולהוביל לנפיחות בגפיים התחתונות. זה יכול גם להוביל לעומס נוסף על כפות הרגליים, ולגרום לכאב בעת ההליכה. זה יכול לגרום להיות יותר בישיבה - מה שעלול גם לגרום להצטברות נוזלים בכפות הרגליים.

ירידה במשקל יכולה לעזור להקל על העומס על כפות הרגליים שלך ואולי גם להפחית נפיחות בכף הרגל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך לרדת במשקל ודרכים בריאות לעשות זאת.

9. לעסות את הרגליים

עיסוי יכול להיות נהדר לרגליים נפוחות והוא יכול גם לקדם רגיעה. עיסוי (או שמישהו יעסה אותם עבורך!) את כפות הרגליים לכיוון הלב שלך במשיכות יציבות ולחץ מסוים. זה יכול לעזור להעביר את הנוזל מהאזור ולהפחית נפיחות.

10. הגדל את צריכת המזונות העשירים באשלגן

מחסור באשלגן יכול לתרום ללחץ דם גבוה ולחזקת מים. אם אין לך מגבלות תזונתיות, שקול לאכול מזונות המכילים אשלגן. כמה מזונות עשירים באשלגן כוללים:

• בטטות
• שעועית לבנה
• בננות
• סלמון
• פיסטוקים
• עוף

נסו לשתות מיץ תפוזים או חלב דל שומן במקום סודה. אם יש לך מצבים רפואיים, במיוחד בעיות בכליות, שוחח עם הרופא לפני הוספת הרבה אשלגן לתזונה שלך.

מתי לפנות לרופא שלך

כל אדם הוא שונה. תלוי מה גורם לנפיחות, ייתכן שחלק מהתרופות הללו אינן יעילות כל הזמן עבור כולם. אם אחד לא עובד, אל תהסס לנסות אחר או להשתמש באחד בשיתוף עם אחר.

אם אף אחת מהתרופות הביתיות הללו לא מקלה על כפות הרגליים הנפוחות שלך או שאתה מבחין בתסמינים אחרים הנלווים לכפות הרגליים הנפוחות שלך, התקשר לרופא. תסמינים אלה יכולים להצביע על מצב בריאותי בסיסי שיש לטפל בו.הרופא שלך עשוי לרשום תרופות משתנות אם הוא חושב שצריך לבצע צעדים רפואיים להפחתת החזקת הנוזלים.

אם הינך בהריון, שאל את רופא המיילד לפני נטילת תוספי תזונה או לפני הגדלת רמת הפעילות שלך. אם יש לך מצבים רפואיים או נוטלים תרופות כלשהן, פנה לרופא לפני הוספת תוסף. אפילו תוספי מזון וויטמינים טבעיים עלולים להפריע לתרופות, לכן תמיד טוב לגעת בבסיס תחילה.