10 סעדים ביתיים לסחרחורת

תוֹכֶן

• תמרון Epley
• תמרון של סמונט-טאופה
• תרגיל ברנדט-דארוף
• גינגקו בילובה
• ניהול לחצים
• יוגה וטאי צ'י
• כמות מספקת של שינה
• הִידרָצִיָה
• ויטמין די
• הימנעות מאלכוהול
• הַשׁקָפָה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סְחַרחוֹרֶת

ורטיגו היא תחושת סחרחורת המתרחשת ללא כל תנועה נלווית. זה נגרם על ידי החושים שלך שאומרים למוח שלך שגופך לא מאזן, למרות שהוא לא. ורטיגו הוא סימפטום של מצב בסיסי, ולא אבחנה בפני עצמה. זה יכול להיות תוצאה של כמה דברים שונים.

סוגים מסוימים של סחרחורת יתרחשו רק פעם אחת, וסוגים מסוימים ימשיכו לחזור עד שיימצא המצב הבסיסי. אחד הסוגים הנפוצים ביותר של סחרחורת נקרא סחרחורת פרוקסיזמלית שפירה (BPPV). BPPV נגרם על ידי משקעים המצטברים באוזן הפנימית שלך, אשר מנווט את תחושת האיזון שלך. דלקת עצבים וסטיבולרית, שבץ מוחי, פגיעות ראש או צוואר ומחלת מנייר הם כל המצבים האחרים העלולים לגרום לסחרחורת. אם אתם חווים סחרחורת בבית, ישנם מספר תרופות ביתיות בהן תוכלו להשתמש כדי לטפל בה.

תמרון Epley

המכונה גם תמרון המיקום מחדש של "קנלית", תמרון Epley הוא האסטרטגיה הראשונה עבור אנשים רבים שחווים סחרחורת. מעיד על כך שתמרון Epley יעיל ביותר עבור אנשים עם BPPV. אתה יכול לבצע את התמרון בבית על ידי ביצוע הליך פשוט זה:

1. התחל בישיבה זקופה על משטח ישר, עם כרית מאחוריך ורגליך פרושות.
2. סובב את ראשך 45 מעלות ימינה.
3. כשראשך עדיין כותרת, נשען במהירות כשראש על הכרית. הישאר במצב זה לפחות 30 שניות.
4. סובב לאט את ראשך שמאלה, 90 מעלות מלאות, מבלי להרים את הצוואר.
5. הפעילו את כל גופכם וסובבו אותו שמאלה כך שתהיו לגמרי בצד שמאל.
6. חזור לאט למצבך המקורי, מביט קדימה ויושב ישר.

ייתכן גם שמישהו יסייע לך בתמרון Epley על ידי הכוונת ראשך בהתאם לצעדים שתוארו לעיל. ניתן לחזור על זה שלוש פעמים ברציפות, ואתה עלול להרגיש סחרחורת במהלך כל תנועה.

תמרון של סמונט-טאופה

התמרון של Semont-Toupet הוא קבוצה דומה של תנועות שתוכלו לבצע בבית לטיפול בסחרחורת. התמרון הזה פחות ידוע, אבל טוענים שהוא התמרון של סמונט-טופה דומה מאוד לתמרון האפלי, אך הוא דורש פחות גמישות בצוואר.

1. התחל בישיבה זקופה על משטח ישר, עם כרית מאחוריך ורגליך פרושות.
2. שכב, פנה ימינה והסתכל לצד שמאל, מביט כלפי מעלה.
3. התיישב במהירות ופנה לצד שמאל, והשאיר את ראשך שמאלה. כעת תסתכל מטה אל הקרקע.
4. חזור לאט למצבך המקורי, מביט קדימה ויושב ישר.

תרגיל ברנדט-דארוף

תרגיל זה מומלץ לרוב לאנשים עם סחרחורת לעשות בבית, מכיוון שזה פשוט לעשות זאת ללא פיקוח. אתה לא צריך לבצע את התרגיל ברנדט-דארוף אלא אם כן אתה נמצא במקום בטוח ולא תיסע זמן מה, כי זה עלול לעורר סחרחורת מוגברת לפרק זמן קצר.

1. התחל בישיבה על משטח שטוח, כשרגלייך משתלשלות כמו מכיסא.
2. סובב את ראשך עד כמה שאתה יכול לצד שמאל, ואז הנח את ראשך ופלג גוף עליון בצד ימין. הרגליים שלך לא צריכות לזוז. הישאר כאן לפחות 30 שניות.
3. שבו והפנו את ראשכם לאחור למצב המרכז.
4. חזור על התרגיל בצד הנגדי על ידי הפניית ראשך עד כמה שאתה יכול לצד ימין, ואז שכב על צד שמאל.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במערך של 5 חזרות ולחזור עליו לעתים קרובות 3 פעמים ביום, פעמיים בשבוע.

גינגקו בילובה

גינקו בילובה נחקר על השפעותיו על סחרחורת וכתרופות המרשם המובילות לטיפול בסחרחורת. ניתן לרכוש תמצית גינגקו בילובה בצורה נוזלית או כמוסה. נטילת 240 מיליגרם של גינקו בילובה בכל יום אמורה להפחית את תסמיני הסחרחורת ולגרום לך להרגיש יותר איזון.

ניהול לחצים

מצבים מסוימים הגורמים לסחרחורת, כולל מחלת מנייר, יכולים להיות מופעלים על ידי לחץ. פיתוח אסטרטגיות התמודדות כדי לנווט בנסיבות מלחיצות עשוי להפחית את פרקי הסחרחורת שלך. תרגול מדיטציה וטכניקות נשימה עמוקה הם מקום טוב להתחיל בו. מתח ארוך טווח הוא לא משהו שאתה יכול פשוט לנשום דרכו, ולעיתים קרובות הגורמים ללחץ אינם דברים שאתה יכול לחתוך מחייך. כל שעליך לעשות הוא להיות מודע למה גורם לך ללחץ עשוי להפחית את תסמיני הסחרחורת שלך.

יוגה וטאי צ'י

וידוע שטאי צ'י מפחית לחץ תוך הגברת הגמישות והאיזון. פיזיותרפיה המתבצעת במסגרת אשפוז מכשירה את המוח שלך לפצות על הגורם לסחרחורת שלך, ופעילות גופנית שאתה עושה בבית יכולה לחקות את האפקט הזה. נסה תנוחות יוגה פשוטות, כמו תנוחת ילד ותנוחת גופות, כשאתה מרגיש סחרחורת. היזהר בכל מה שכרוך בכיפוף קדימה פתאומי, מכיוון שעלול לגרום לתסמינים שלך להרגיש חזקים באופן זמני.

כמות מספקת של שינה

תחושות סחרחורת מחוסר שינה. אם אתה חווה סחרחורת בפעם הראשונה, זה עלול להיות תוצאה של לחץ או חוסר שינה. אם אתה יכול להפסיק את מה שאתה עושה ולנמנם קצר, אתה עלול לגלות שרגשות הסחרחורת שלך פתרו את עצמם.

הִידרָצִיָה

לפעמים סחרחורת נגרמת על ידי התייבשות פשוטה. הפחתת צריכת הנתרן עשויה לעזור. אבל הדרך הטובה ביותר להישאר בלחות היא פשוט לשתות הרבה מים. עקוב אחר צריכת המים שלך ונסה להסביר תנאים חמים ולחים ומצבים מזיעים העלולים לגרום לך לאבד נוזלים נוספים. תכנן לשתות מים נוספים בתקופות שאתה נוטה להתייבש. אתה עלול לגלות שפשוט להיות מודע לכמות המים שאתה שותה עוזר להפחית את פרקי הסחרחורת.

ויטמין די

אם אתה חושד שסחרחורתך קשורה למשהו שאתה לא מקבל בתזונה שלך, יכול להיות שאתה צודק. A מציע כי מחסור בויטמין D יכול להחמיר את הסימפטומים אצל אנשים הסובלים מ- BPPV, הגורם השכיח ביותר לסחרחורת. כוס חלב או מיץ תפוזים מועשר, טונה משומרת ואפילו חלמונים, כולם יעניקו דחיפה לרמות ויטמין D. בקש מהרופא שלך לבדוק את רמות ויטמין D שלך כדי שתדע אם אתה זקוק ליותר בתזונה או אם אתה זקוק לתוסף.

הימנעות מאלכוהול

מעבר לסחרחורת שאתה מרגיש בזמן השתייה, אלכוהול יכול למעשה לשנות את הרכב הנוזל באוזן הפנימית שלך, על פי האגודה להפרעות וסטיבולריות. אלכוהול גם מייבש אותך. דברים אלה יכולים להשפיע על שיווי המשקל שלך גם כשאתה מפוכח. הפחתה בצריכת אלכוהול, או אפילו עצירה מוחלטת, עשויה לעזור לתסמיני הסחרחורת שלך.

הַשׁקָפָה

ורטיגו אינו אבחנה, אך זהו סימפטום למצב בסיסי אם הוא ממשיך להתרחש. טיפול בסחרחורת בבית עשוי לעבוד כפתרון לטווח קצר. אבל אם אתה ממשיך לחוות סחרחורת תכופה, חשוב לברר את הסיבה. הרופא הכללי שלך יוכל לאבחן אותך, או שתפנה למומחה אוזן או גרון או נוירולוג להערכה נוספת.