איך גישה צינית פוגעת בבריאותך ובעושרך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה אולי חושב שאתה רק שומר על דברים אמיתיים, אך מחקר חדש מראה כי השקפה צינית עלולה לפגוע קשות בחייך. ציניקנים מרוויחים פחות ממקביליהם האופטימיים יותר, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי. ואנחנו לא מדברים על נאנסי שלילי על שינוי שינוי שהרוויח ממוצע של 300 $ פחות בשנה (זה כמו שלושה צמרות לולו!). (סמני טיפים אלה לחיסכון בכספים להתאמה פיסית).

"אנשים ציניים לוקחים יותר ימי מחלה, פחות בטוחים ביכולות שלהם, ולרוב מוכנים יותר להסתפק במשכורת קטנה יותר", אומרת אליסה בש, פסיכולוגית מבוורלי הילס, קליפורניה. "אבל הנזק האמיתי הוא במערכות היחסים שלהם עם אנשים אחרים. בגלל שהם פחות בוטחים, הם לא עובדים טוב עם אחרים. וכשמישהו פולט אנרגיה שלילית, תמיד מתלונן, אנשים לא רוצים להיות ליד זה . "

לא רק השכר והמעגל החברתי שלך יסבלו מציניות כרונית. תלונה מתמדת עלולה לסכן גם את בריאותך. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מינסוטה קישר בין ציניות לבין סיכון גבוה יותר לשבץ ולמחלות לב, בעוד מחקר שוודי מצא כי לציניקנים יש סיכוי גבוה יותר לפתח דמנציה. (קרא "מדוע קיבלתי את מבחן האלצהיימר.") חוקרים בשני המחקרים אמרו כי רגשות שליליים יכולים להעלות את רמות הורמון הלחץ, להגביר את הבידוד ולגרום לאנשים "לוותר" על כל הגורמים הקשורים להתפתחות מחלות.

כל זה יכול להיות קשה לבלוע עבור אנשים שמרגישים שהם פשוט ציניים מטבעם. אבל לפני שאתה מתייאש, בש אומר שציניות היא תכונה לך פחית שינוי-וזה לא קשה כמו שאתה חושב. המפתח הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), תרגיל שעוזר לך למסגר מחדש שליליים כחיוביים. "כשאתה מצפה לגרוע מכל, אתה תמצא אותו, כי זה מה שאתה מחפש", מסביר בש. "אבל דברים רעים קורים לכולם. הדרך שבה אתה מסתכל על הדברים האלה תקבע את האושר שלך."

הצעד הראשון בניסוי שליליות הוא להיות מודע לכמה מחשבות שליליות יש לך בפועל, היא אומרת. "אתה צריך לעצור את המחזור לפני שהוא מתחיל בהכרה שהמחשבות האלה לא גורמות לך אושר." (נסה את 22 הדרכים לשפר את חייך תוך 2 דקות או פחות.)

התחל בכתיבת כל מחשבה שלילית. לדוגמה, "המכונית הזאת התיזה אותי בכוונה! אנשים הם כאלה טמבל. למה זה תמיד קורה לי?"

לאחר מכן, שאל את ההוכחה למחשבה זו. "לרוב אין הוכחות אמיתיות לאמונות השליליות שלך ואתה משתמש בה כמנגנון הגנה עצמית", מסביר בש. חפש הוכחה לכך שהנהג ידע שאתה נמצא שם וריסס אותך בכוונה, והוכחה שתמיד אתה ניתז מתי שמכונית נוסעת לדברים שנשמעים מטופשים כשאתה אומר אותם בקול רם.

לאחר מכן, הטילו ספק באמונותיכם מאחורי הציניות. אתה באמת מאמין בזה את כל אנשים מטומטמים או דברים רעים תמיד קרה לך? רשום כמה דוגמאות נגדיות לזמנים שבהם אנשים היו אדיבים כלפיך או עשו משהו טוב באופן בלתי צפוי.

לבסוף, בוא עם הצהרה חיובית חדשה. למשל, "זה מסריח שקיבלתי מהמכונית ההיא. כנראה שהם פשוט לא ראו אותי. אבל היי, עכשיו יש לי תירוץ לקנות חולצה חדשה!" כתוב את המחשבה החיובית ממש ליד המחשבה השלילית. וכן, זה חיוני שתדביק למעשה עט על כל זה, מוסיף בש. "החיבור הפיזי בין העט, היד והמוח ישריש את האמונות החדשות שלך ברמה עמוקה יותר, תת-מודעת", אומר בש. (ראה 10 דרכים שבהן כתיבה עוזרת לך להחלים.)

בנוסף לשימוש ב- CBT כדי לשנות את החשיבה שלך, באש אומר שמדיטציות מודרכות, יוגה ושמירת יומן תודה יומי יעזרו לך לעבור מצינית צינית לאופטימית תוך זמן קצר. "לאנשים שבאמת רוצים לשנות את החשיבה שלהם, זה יכול לקרות די מהר. ראיתי שינויים עצומים תוך 40 יום בלבד", היא מוסיפה.

"העולם יכול להיות מקום ממש מפחיד. כל כך הרבה דברים מרגישים שאינם בשליטתך, וציניות היא דרך אחת להחזיר את תחושת הכוח הזו", אומר בש. "אבל זה יכול בסופו של דבר להגשים את הפחדים הגרועים ביותר שלך." במקום זאת, היא אומרת לראות את עצמך כיוצרת משותפת של חייך, ומזהה כמה שליטה יש לך באמת ומחפשת דרכים לבצע שינויים חיוביים. "אתה לא יכול למנוע מדברים רעים לקרות לך, אבל אתה יכול לשלוט על איך שאתה חושב עליהם. המחשבות שלך מעצבות את המציאות שלך-חיים מאושרים מתחילים בגישה מאושרת."

סקירה עבור