כיצד אליזבת בנקס נשארת בצורה מוכנה למצלמה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

היופי הבלונדיני אליזבת בנקס היא שחקנית אחת שממעט לא מאכזבת, בין אם על המסך הגדול ובין אם על השטיח האדום. עם תפקידים בולטים לאחרונה ב משחקי הרעב, איש על מדף, ו למה לצפות כשמצפים לסרט החדש שלה, אנשים כמונו, בנקס מוכשרת לא פחות ממנה!

עם כל כך חזק, רזה וחטוב, אין עוררין על כך שהנערה החביבה שבסמוך יכולה לנדנד כל תפקיד או תלבושת! איך היא נשארת בכושר כל כך מדהים? שוחחנו עם המאמנת האישית הנהדרת שלה, ג'וסלין בושן מ"אלפא ספורט ", כדי לגנוב את סודות הכושר שלה.

"אליזבת ברורה מבורכת גנטית, ויש לה את האנרגיה הכי מדהימה. היא אוהבת להתאמן!" בושן אומר. "כושר הוא אורח החיים שלה. זה מקל על התחזוקה כשאתה מתמיד בפעילות גופנית ופשוט להיות בריא כמו שהיא עושה".

בנקס, שעובדת עם בושן כחמש שנים, מתאמנת שלושה ימים בשבוע במשך שעה בכל פעם כשהיא בלוס אנג'לס. יחד הם מתמקדים באימוני זריזות פונקציונאליים (רכיבים עבור מועדון האימונים של נייקי שחברה כוחות עם חדר הכושר שלה) לתערובת של אירובי, משקולות חופשיות, כדורי תרופות, פליומטרים ואימון TRX. האימונים קשים, אך לעולם אינם זהים!

"חשוב לשנות את זה מדי יום. אין דבר יותר משעמם לי-או לאליזבת-מאותו דבר שוב ושוב. אם אתה יכול לקחת את זה החוצה ולשלב את האימונים שלך עם דברים כמו טיולים, אפילו יותר טוב!" היא אומרת.

התרגשנו כשבושן חלק איתנו את אחת משגרות האימון של הבנק! בדוק את זה בעמוד הבא, כך שאתה תרגיש מוכן לקיריוז שלך, גם כאשר אתה פחות מצפה לזה.

אימון אליזבת בנקס

אתה תצטרך: מזרן אימון, בקבוק מים וכמה מנגינות טובות כדי שתוכלו באמת לטלטל את זה!

פרטי האימון: השלם 3 סטים של מספר החזרות שנקבע לכל תרגיל כדי לקבל את כל גופך בכושר קצה.

1. קרש ניסור

החל במיקום קרש שונה על האמות שלך. דחוף את המשקל שלך קדימה כדי להביא את הסנטר מעל לקצות האצבעות שלך, ותאפשר לאצבעות הרגליים להתגלגל על ​​החלק העליון. הישארו שטוחים ככל שתוכלו, העסיקו את הליבה שלכם כדי למשוך את גופכם בחזרה בעקביכם למצב ההתחלה.

חזור קדימה ואחורה במשך 15 חזרות.

2. Sumo Squat Side Crunch

היכנס למצב סקוואט, אך בהונותיך מעט מופנות, הידיים מאחורי הראש. כרעו למטה עם המשקל בעקבים, הורידו את השלל שלכם בין הברכיים. כשאתם חוזרים לעמידה, החליפו להביא את אותה הברך לאותו המרפק על ידי כיפוף אלכסוני.

המשך לסירוגין עד שתגיע ל 20 חזרות.

3. כלב דאון שכיבות סמיכה

מכלב כלפי מטה, התקרבו עם הידיים אל כפות הרגליים, התכופפו בברכיים והגיעו לירכיים עד לתקרה תוך כדי לחיצה על החזה אל הירכיים. מחזיקים במצב זה, כופפו את המרפקים לצדדים והצמידו את ראש ראשכם לרצפה. לחץ בחזרה עד למיקום ההתחלה.

השלם 20 חזרות.

אם אתה צריך עזרה, עיין בסרטון זה.

4. שרירי הירך בישיבה

נניח תנוחת "מטבלים" או גשר כאשר קצות האצבעות שלך פונות קדימה בזמן שאתה מתאזן על העקבים. האריך את רגל ימין ישר החוצה כך שהברכיים שלך יהיו בקו אחד. רק הזיז את הירכיים שלך, הנף אותן בין הידיים ואז למעלה לשמיים. אם ירך הירך שלך כאילו הוא קורע החוצה, אתה עושה את זה נכון!

השלם 20 חזרות מכל צד.

5. רול אפ

שכב על הגב (אל תחשוב שאתה נח!) והעלה את הברכיים עד לחזה שלך כך שתתגלגל על ​​הכתפיים. השתמש במעט מומנטום אבל בעיקר בבטן, התגלגל קדימה והנח את שתי הרגליים על הרצפה כדי להגיע למצב עמידה. ברגע שאתה יציב עם משקל אחיד על כל רגל, הוסף קפיצה והושיט יד לשמיים.

עֵצָה: דחוף את שני העקבים שלך בצורה שווה לתוך הרצפה משני צידי הישבן שלך בדרך למעלה ולמטה.

השלם 15 חזרות.

6. Jump Lunges

התחל בתנוחת האריזה עם רגל ימין קדימה, וודא שיש לך זווית של 90 מעלות לכל רגל. קפוץ ישר לאוויר, דחף באופן אחיד עם כל רגל. בעודך באוויר, החלף רגליים לנחיתה עם כף הרגל הנגדית (שמאלה) קדימה בזווית המושלמת שלך.

חזור על הפעולה עד שתרצה לצרוח ... או עד שתעשה 20 חזרות.

למידע נוסף על ג'וסלין בושן, עיין באתר שלה והתחבר אליה באמצעות פייסבוק או טוויטר.

סקירה עבור