מה יותר חשוב: גמישות או ניידות?

תוֹכֶן

• מה ההבדל בין גמישות לניידות?
• האם גמישות או ניידות חשובה יותר?
• כך תוכל לשפר את הניידות שלך.
• סקירה עבור

ניידות היא לא בדיוק חדשה, אבל סוף סוף היא זוכה לתשומת הלב הראויה לה, הודות לתוכניות ניידות מקוונות (כגון RomWod, Movement Vault ו- MobilityWOD) ושיעורי ניידות בבוטיקי כושר כמו S10 בניו יורק. אבל מה המשמעות של ניידות ~ באמת ~, והאם זה אותו דבר כמו גמישות?

מה ההבדל בין גמישות לניידות?

דבר ראשון: ניידות אינה שם נרדף לגמישות. "אנשים השתמשו בגמישות ובניידות לסירוגין לנצח, אבל לאחרונה הייתה דחיפה להפריד בין שני המושגים", אומר הפיזיותרפיסט גרייסון וויקהאם, C.S.C.S., מייסד Movement Vault, חברת ניידות ותנועה. הסיבה לכך היא שבעוד שבדיבור "ניידות" ו"גמישות" עשויים להעלות את אותו רעיון, הם מושגים שונים (אם כי מחוברים) שיש להם השלכות שונות על הכושר שלך, הוא אומר.

גמישות מתייחסת ליכולת רקמות החיבור שלך להתארך זמנית, אומר וויקהאם. לדוגמה, אם רקמות החיבור שלך הן כמו מלכודת אצבע סינית, כמות החומר לא משתנה למעשה, אתה לא יכול לגרום לו לגדול, אבל אתה יכול לכווץ אותו, אומרת מדריכת הניידות גבריאל מורביצר. למעשה, פיזית אי אפשר להאריך שריר, כי הקצוות מחוברים לעצמות במפרק, אומר וויקהאם. (למדו עוד על הרעיון המסתורי של פיסול שרירים ארוכים ורזים.)

אז מהי ניידות, בדיוק? ניידות היא היכולת שלך להזיז שריר או קבוצת שרירים באמצעות טווח תנועה בשקע המפרק עם שליטה, אומר וויקהאם. וכדי להזיז שריר עם שליטה, אתה צריך כוח."ניידות היא אינדיקציה לאיזה טוב ויעיל אנו נעים", אומר מורביצר. "גמישות היא חלק אחד מהניידות, אך כוח, קואורדינציה ומודעות לגוף הם גם מרכיבים של ניידות."

הדרך הקלה ביותר להבין את ההבדל היא לחשוב על גמישות כפסיבית וניידות כפעילה. מתיחת כופף ירך פסיבית, למשל, עשויה לסייע בהגברת הגמישות. בעיטות באט או ברכיים גבוהות יגדילו את הניידות באותם שרירים ומפרקים. (P.S. הנה מה לעשות כאשר כופפי הירך שלך כואבים ב- AF).

האם גמישות או ניידות חשובה יותר?

גמישות יכולה לעזור בניידות, אבל גמישות קיצונית לא תגביר את הביצועים שלך באופן מוחלט, אומר מורביצר. איימי אופילובסקי, מאמנת מאמן ב- CorePower Yoga, אומרת שזה הקשר בין השניים, בנוסף לעובדה שניידות חשובה למניעת פציעות וביצועי אימון, היא שעושה את הטוב ביותר להתמקד בניידות הכללית לעומת רַק גְמִישׁוּת. וכן, זה אפילו נכון ליוגים שרוצים להיות מסוגלים להתכופף לבייגלה, היא מוסיפה.

בנוסף, קיים חוסר במחקר מדעי כדי לתמוך ברעיון שגמישות פשוטה מפחיתה את הסיכון לפציעה, אומר ויקהאם. סקירה של חמישה מחקרים שפורסמו ב כתב העת הקליני לרפואת ספורט מצאו שלמתיחות סטטיות בדרך זו אין מתאם להפחתת הפציעה. סקירה שנייה שפורסמה ב- כתב העת הרפואי הבריטי גילה כי מתיחות גם אינן מפחיתות את כאבי השרירים בימים שלאחר האימון.

מומחים מתחילים להבין שדווקא ניידות, לא גמישות, היא שמקטינה את הפציעה, מגבירה את בריאות המפרקים ומפחיתה את כאבי המפרקים, אומר וויקהאם. הסיבה לכך היא שהניידות מתייחסת לכל האלמנטים המגבילים את התנועה והביצועים. "בין אם אתה נכנס לכלב כלפי מטה או עושה סקוואט תקורה, אתה צריך להיות מסוגל לשלוט במפרקים ובטווח התנועה שלך כדי לבצע תנועה-זו ניידות", הוא אומר.

הגוף שלך יפצה באופן טבעי על ניידות לקויה, שמתבטאת בדרך כלל כצורה רעה שלא רק תגביל את הביצועים אלא עלולה להוביל לפציעה, אומר מורביצר. "כמדריך, מטרה משותפת שאני שומע מספורטאים שמרגישים מוגבלים מהתנועה שלהם היא שהם רוצים להתגמש יותר, אבל 98 אחוז מהזמן, מה שהם באמת מתכוונים הוא שהם רוצים לשפר את הניידות שלהם". לדוגמה, אם אינך יכול לגעת באצבעות הרגליים שלך, סביר להניח שאתה אשם במותן חזקים, אך סביר להניח כי אתה חסר ניידות ירך.

כך תוכל לשפר את הניידות שלך.

חדשות טובות: אתה כנראה כבר משתמש בכמה כלי ניידות נהדרים כדי להתאושש מאימונים קשים. דברים כמו גלילי קצף או כדורי לקרוס הם שניהם שחרור עצמי-מיופסציאלי נהדר להוסיף לארגז הכלים הניידות שלך. (מעולם לא השתמשת ברולר קצף? הנה איך להקציף גלילה.) אמנם, זה יכול להיות קצת מייסר בהתחלה, אבל מחקר שפורסם ב- Journal of Strength and Conditioning Research גילו שגלגול חומצת החלב יכול לעשות פלאים לשרירים תפוסים על ידי פירוק רקמת צלקת ושיפור זרימת הדם. (האם ידעת שקצף מתגלגל באופן קבוע יכול גם לשפר את גמישות האיזון והאיזון שלך, להפחית את העייפות בפעילות גופנית ולהפחית את הסבירות שכאבים לך מלכתחילה? עוד כאן: האם עליך להקציף גליל כשאתה כואב?)

גם לחיבור הנשימה שלך עם התנועה שלך יש השפעה עצומה על מידת היעילות שלך. התאמן על ידי בחירה בזרימות יוגה המשלבות עבודת נשימה, אומר אופילובסקי. נשימה איטית ומבוקרת יכולה להגביר את התגובה הפאראסימפתטית, לעזור להרפות את הגוף ולהפחית את המתח הכללי, היא אומרת. (אם אין לך זמן לשיעור יוגה, נסה במקום זאת את תרגילי הנשימה.)

אתה יכול גם לנסות שיעורים ספציפיים לניידות, כמו אלה המוצעים דרך כספת התנועה של Wickham, שצצים ברחבי הארץ, כמו גם סטרימינג באינטרנט. בין אם זה באמצעות מתיחות דינמיות, חימום או התקררות, מה שהכי חשוב לשיפור הניידות הוא לעשות קצת כל יום, אומר וויקהאם.

מעוניינים לשפר גם את הגמישות שלכם? נסה את שגרת המתיחות בבית מוונסה צ'ו, מייסדת שותפה של Stretch *d.

סקירה עבור