המדריך האולטימטיבי להיות אדם בבוקר

תוֹכֶן

• 1. עשו את הסקוואטים בזמן צחצוח השיניים
• 2. הגדר אזעקה לכל דבר
• 3. הפוך הערות קוליות לחברך החדש
• 4. חזור על המנטרה שלך
• Hangouts קו בריאות: התאמה לאימא
• 5. הפוך את נסיעתך לעבודה נפשית
• להסיר

צפצוף! צפצוף! צפצוף! האזעקה שלך כבה. בהלה! שכחת יתר על המידה ולחצת על כפתור הנודניק פעמים רבות מדי. עכשיו, כל מה שאתה יכול לעשות זה להיאבק במציאת האנרגיה לקום מהמיטה.

כל בוקר זהה. ככל שאתה מנסה להתעורר בזמן מספיק טוב כדי להכין את הילדים לבית הספר, לאכול ארוחת בוקר או לתכנן את רשימת המטלות שלך, נראה שהזמן יחליק בין האצבעות שלך. נשמע מוכר?

התרחיש לעיל הוא תרחיש מוכר מדי עבור רבים מאיתנו שרואים בבקרים עמוסים ולחוצים במיוחד. אין פלא שאנחנו לא רוצים לקום מהמיטה! יש שיגידו שהפתרון יהיה להתעורר שעה-שעתיים מוקדם מכפי שאתה עושה עכשיו ... אבל אם כן, מתי היית ישן?

במקום לנסות להכריח את עצמך לשגרה חדשה כשכבר יש לך גאזיליון דברים אחרים בצלחתך, שיטה פשוטה ויעילה יותר להחזיר את הבוקר שלך היא להוסיף להרגלים שלך שכבר קיימים.

תאמינו או לא, ניתן לשתות בוקר פרודוקטיבי ולהצליח לעבוד בזמן ללא שינויים דרסטיים בשגרה. אם אתה רוצה להפוך את הבוקר שלך מלחיץ לפרודוקטיבי, המשך לקרוא לעצות המובילים האלה.

1. עשו את הסקוואטים בזמן צחצוח השיניים

אז אתם כבר יודעים שקצת פעילות גופנית קלה בבוקר יכולה לעזור לכם להרגיש יותר עירניים ואנרגטיים לקראת היום הבא. אבל במקום להתעורר שעה שלמה לפני כן בכדי להתאמן באימון, מדוע לא לעבוד תרגיל כלשהו להרגל שכבר שלטת בו? כלומר צחצוח שיניים.

צחצוח שיניים בבוקר הוא אחד ההרגלים הראשונים שרובנו שולטים בהם, ולכן ריבוי משימות צריכות להיות משב רוח. לדברי ג'ון ג'יי רייטי, MD, מחבר הספר "ניצוץ: המדע החדש והמהפכני של התרגיל והמוח", הפעלת קבוצות השרירים הגדולות בירכיים ובישבן מפעילה את זרימת הדם למוח.

קצת תרגיל קל בזמן שאתה מתכונן ליום הקרוב יכול לעזור במיצים היצירתיים האלה לזרום עוד לפני שאתה עוזב את הבית. קל מאוד לעשות סקוואטים אוויר בעת צחצוח השיניים. רק וודא שאתה עושה אותם נכון כדי שתשיג את כל היתרונות שלהם ללא פציעה.

2. הגדר אזעקה לכל דבר

זהו טיפ פשוט ויעיל. האם אתה קל להיקלע לבלות יותר מדי זמן בפעילות אחת בבוקר? רובנו כן. לפעמים אתה לוקח יותר זמן לעשות את השיער שלך או לוקח יותר זמן לבחור בגד (טיפ מקצוען: תבחר את הבגדים של היום הבא שלך לפני שאתה הולך לישון!). או שאולי אתה פשוט לא יכול לקבל כל דבר בוצע.

השתמש בטלפון שלך כדי לדרבן אותך מתי אתה אמור לעבור למשימה הבאה שלך. בדרך זו תוכלו להבטיח שתצאו לדרך לעבודה - עם כל מה שנעשה - בפרק הזמן הנכון.

3. הפוך הערות קוליות לחברך החדש

אני בטוח שתסכימו שכמה מהרעיונות הטובים ביותר שלנו הגיעו כשאתם במקלחת או באמבטיה. אז מדוע לא לנצל את הזמן בו המוח הכי רגוע כדי לעבור את כל מה שאתה צריך כדי לעשות באותו יום?

לפני שאתם נכנסים למקלחת, הפעל את אפליקציית התו הקולית המועדפת עליכם ופשוט אמרו בקול רם את כל מה שצריך לעשות באותו יום כשהוא צץ לראשכם. לאחר מכן תוכלו להאזין להקלטה ולכתוב את אלה שקשה לזכור. (יש אפליקציות שיעשו זאת בשבילך!)

4. חזור על המנטרה שלך

אם אתה נוטה לשכוח את המפתחות, הארנק או הטלפון שלך בבוקר, זה יכול להועיל לך ליצור מנטרה שתוכל לחזור לעצמך בקול רם לפני שאתה יוצא מהדלת.

כשאתה נועל נעליים שלך, אמור לעצמך בקול רם: "טלפון! ארנק! מפתחות! " שוב ושוב. ואז התחל לאסוף פריטים כאמור תוך חזור על המנטרה שלך.

למי אכפת אם נשמע לך קצת טיפשי? לפחות אתה היחיד ששומע את עצמך! רצוי גם לשמור את כל הפריטים האלה במגש או על וו ליד הדלת שלך, כך שתוכל בקלות לתפוס אותם כשיוצאים מהבית.

Hangouts קו בריאות: התאמה לאימא

5. הפוך את נסיעתך לעבודה נפשית

אם נמאס לכם שנאלצים לבהות בהשתקפות משלכם בחלון (או בבית השחי של אדם זר) כאשר ה- Wi-Fi נמצא בחוץ לרכבת או באוטובוס, מדוע שלא תפיקו את המרב מדקות הבדידות ההן טוויטר, מיילים וטקסטים?

רבים מאיתנו מאזינים למוזיקה, שיכולה לעזור לעורר את המוח עבור חלקנו. אבל אתה יכול גם להשתמש בזמן הזה כדי ללמוד משהו - אם זה נושא שאתה כבר מעוניין בו או משהו לגמרי מחוץ לקופסה. (תהית אי פעם למה שמלות כלה לבנות? יש בזה פודקאסט!)

הורד כמה פודקאסטים או ספרי שמע מעניינים שאתה רוצה לקרוא אך לעולם לא תוכל למצוא את הזמן. ואז, הנסיעה שלך קדימה ואחורה מהעבודה לא תרגיש כמו זמן למצוץ. זה עובד גם עבור אנשים שנוהגים לעבוד.

בכל הנוגע לפודקאסטים, המועדפים האישיים שלי שעוזרים לי תמיד להיות מוטיבציה ליום הם "בית הספר לגדולה עם לואיס האז" ו"איך בניתי את זה. "

להסיר

בסופו של דבר, קביעת שגרת בוקר חיובית היא המפתח לקיום יום יצרני ומעורר השראה. למרות שכולנו יכולים לשאוף להקדיש זמן להתעמלות, לקבל השראה ולתכנן ליום העומד לפני ששאר העולם (או ילדיכם) יתעורר, והופך את המרב מהשגרה הקיימת שלך יכול לשנות באופן דרסטי את היום שלך לטוב .

סקרלט דיקסון היא עיתונאית בבריטניה, בלוגרית אורח חיים ו- YouTuber המנהלת אירועי רשת בלונדון עבור בלוגרים ומומחי מדיה חברתית. יש לה עניין עז לדבר על כל דבר שעשוי להיחשב כטאבו ורשימת דלי ארוכה. היא גם מטיילת נלהבת והיא מתלהבת בשיתוף ההודעה ש- IBS לא צריכה לעכב אותך בחיים! בקר באתר שלה וציוץ לה @Scarlett_London.