ביוטין לצמיחת שיער: האם זה עובד?
תוֹכֶן
- מה אומר המחקר על ביוטין וצמיחת שיער
- צריכה מומלצת מדי יום
- אוכלים עשירים בביוטין לאכילה
- תוספי ביוטין
- יתרונות אחרים של ביוטין
- סיכונים ואזהרות
- כמה זמן עד שתראה תוצאות?
- בשורה התחתונה
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
אם אתה קונה משהו דרך קישור בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. איך זה עובד.
ביוטין הוא ויטמין מסיס במים שהוא חלק ממשפחת ויטמין B. זה ידוע גם בשם ויטמין H. הגוף שלך זקוק לביוטין כדי לעזור להמיר חומרים מזינים מסוימים לאנרגיה. זה גם ממלא תפקיד חשוב בבריאות השיער, העור והציפורניים שלך.
אם אינך מקבל מספיק ביוטין, אתה עלול לחוות נשירת שיער או פריחה אדומה קשקשת. עם זאת, מחסור הוא נדיר. ברוב המקרים, הביוטין שאתה מקבל מהתזונה שלך מספיק כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים שהוא מציע.
ובכל זאת, אנשים רבים מגדילים את צריכתם בתקווה להטבות נוספות. המשך לקרוא כדי לברר כיצד להוסיף ביוטין לתזונה שלך, מה לחפש בתוסף ביוטין, תופעות לוואי אפשריות ועוד.
מה אומר המחקר על ביוטין וצמיחת שיער
קרטין הוא חלבון בסיסי המרכיב את השיער, העור והציפורניים. ברור שביוטין משפר את תשתית הקרטין בגופך. אך מעבר לכך, החוקרים לא ממש בטוחים מהו תפקיד הביוטין בשיער או בטיפוח העור.
המחקר על ההשפעות של ביוטין על צמיחת השיער הוא דליל. עד כה, יש רק עדויות מוגבלות המצביעות על כך שצריכה מוגברת של ביוטין עשויה לסייע בקידום צמיחת השיער.
לדוגמא, במחקר אחד משנת 2015, נשים עם שיער דליל קיבלו תוסף חלבון ימי אוראלי (MPS) המכיל ביוטין או גלולת פלצבו פעמיים ביום למשך 90 יום. בתחילת המחקר ובסיומו צולמו תמונות דיגיטליות של האזורים הפגועים בקרקפת. גם שערו של כל משתתף נשטף וכל שערה שנשפכה נספרה.החוקרת מצאה שנשים שלקחו MPS חוו כמות משמעותית של צמיחת שיער באזורים שנפגעו מנשירת שיער. היה להם גם פחות נשירה.
A של אותו חוקר הניב תוצאות דומות. המשתתפים תפסו שיפור בצמיחת השיער ובאיכותו לאחר 90 ו -180 יום.
צריכה מומלצת מדי יום
מחסור בביוטין הוא נדיר, ולכן מנהל המזון והתרופות האמריקני אינו מציע קצבה תזונתית מומלצת (RDA). RDAs יכולים להשתנות בהתאם לגילו של האדם, מינו ובריאותו הכללית.
במקום זאת המליצו מומחים על הנחיות המינון הבאות. כל אחד מגיל 10 ומעלה צריך לקבל בין 30 ל 100 מק"ג ליום. תינוקות וילדים צריכים לקבל:
- לידה עד 3 שנים: 10 עד 20 מיקרוגרם (מק"ג)
- בגילאים 4 עד 6 שנים: 25 מק"ג
- בגילאי 7 עד 10 שנים: 30 מק"ג
נשים בהריון או מניקות עשויות להזדקק לרמות גבוהות יותר של ביוטין.
שוחח עם הרופא שלך על הצריכה היומית המתאימה לך. הם יכולים לספק הנחיות כיצד להגדיל את המינון בבטחה כדי לספק את היתרונות המרביים. אתה יכול למלא את קצבת הביוטין המומלצת באמצעות הדיאטה שלך או על ידי נטילת תוסף ביוטין.
אוכלים עשירים בביוטין לאכילה
אתה כנראה כבר מקבל את כמות הביוטין המומלצת מדי יום מהאוכל שאתה אוכל. אך אם תרצה להגדיל את צריכתך, תוכל להוסיף לתזונה עוד מאכלים עשירים בביוטין.
אלו כוללים:
- בשר איברים, כגון כבד או כליה
- חלמון
- אגוזים, כמו שקדים, בוטנים ואגוזי מלך
- פולי סויה וקטניות אחרות
- דגנים מלאים
- בננות
- כרובית
- פטריות
חום יכול להפחית את יעילות הביוטין, לכן בחרו במנות גולמיות או מעובדות מינימלי. גם כמות הביוטין יכולה להשתנות ממזון למזון, לכן הקפד לקרוא את המידע התזונתי במידת האפשר. זה יכול לעזור לך לבחור פריטים עם הכי הרבה ביוטין.
תוספי ביוטין
אם אתה לא חושב שאתה מקבל מספיק ביוטין מהתזונה שלך, או אם אתה רק רוצה להגדיל את המינון שלך, תוספי תזונה עשויים להיות אופציה.
תוספי ביוטין זמינים ללא מרשם בצורת כמוסה או טבליה. תוכלו למצוא מבחר נהדר של תוספי ביוטין כאן. למרות שתוספי התזונה מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, חשוב לקרוא בעיון את האריזות ולרכוש רק מספק שאתה סומך עליו.
רוב האנשים יכולים ליטול תוספי ביוטין ללא כל תופעות לוואי, אך תופעות לוואי קלות אפשריות. אלו כוללים:
- בחילה
- התכווצויות
- שִׁלשׁוּל
ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון לתופעות לוואי על ידי נטילת התוסף שלך עם מזון. תוספי מזון אינם מתאימים לכל אחד, אז שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש. הם יכולים לדבר איתך על הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים, כמו גם על המינון הנכון. אתה תמיד צריך לעקוב אחר מידע המינון על התווית אלא אם כן הרופא שלך מורה אחרת.
יתרונות אחרים של ביוטין
למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את השפעותיו על צמיחת השיער, לביוטין יש כמה יתרונות מוכחים.
לדוגמא, ביוטין הוא אחד מכמה ויטמיני B התומכים בחילוף חומרים בריא. ביוטין ממיר גלוקוז מפחמימות לאנרגיה לגוף ומסייע לחומצות אמינו בביצוע תפקודים גופניים תקינים.
ביוטין נחשב גם:
- להפחית דלקת
- לשפר את התפקוד הקוגניטיבי
- לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת
- להגביר את הכולסטרול ה- HDL "הטוב" ולהפחית את הכולסטרול ה- LDL "הרע"
סיכונים ואזהרות
הוספת מזון עשיר יותר בביוטין לתזונה אינה גוררת שום סיכונים. עם זאת, עליך תמיד לפנות לרופא לפני שתוסיף תוסף חדש לשגרה שלך. לביוטין אין אינטראקציות ידועות, אך הרופא שלך עדיין צריך לאשר את השימוש בתוספים לצד כל תרופה אחרת שאתה נוטל. הרופא שלך יכול גם לספק מידע אישי יותר על מינון ותופעות לוואי אפשריות.
ביוטין הוא ויטמין מסיס במים, כך שכל ביוטין נוסף בגופך ישטוף דרך השתן שלך. זה גורם למנת יתר פוטנציאלית לא סביר. אם אתה מפתח פריחה יוצאת דופן או בלתי צפויה לאחר הגדלת צריכת הביוטין שלך, פנה לרופא שלך. במקרים נדירים זהו סימן למנת יתר של ביוטין.
הרופא שלך יבדוק את הדברים הבאים כדי לאשר מנת יתר:
- רמות ויטמין C נמוכות
- רמות נמוכות של ויטמין B-6
- רמות סוכר גבוהות בדם
- ירידה בייצור האינסולין
אם הרופא שלך מאשר שאתה מקבל יותר מדי ביוטין, הם יפחיתו את המינון המומלץ.
כמה זמן עד שתראה תוצאות?
רוב האנשים לא יראו יתרונות בולטים עד שהגדילו את צריכתם במשך מספר חודשים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להיות עקבי בצריכה שלך. אם אתה מגדיל את צריכתך באמצעות אוכל, תצטרך לאכול כמה וכמה מאכלים עשירים בביוטין על בסיס יומי בכדי לבלוע מספיק ביוטין בכדי לחולל שינוי. אם אתה לוקח תוסף, חשוב שתקח אותו מדי יום או לפי הוראות הרופא שלך.
למרות שהמחקר מוגבל, מחקרים משנת 2015 מראים שהתוצאות עשויות להיראות בתוך 90 יום בלבד. זה כולל עלייה בצמיחה ובברק. חושבים שככל שתצרוך מינון גבוה יותר, התוצאות שלך יהיו טובות יותר.
בשורה התחתונה
אם אתם חווים דלילות שיער או נשירת שיער, ביוטין עשוי לסייע בצמיחה מחודשת. יש כמה מחקרים שמצביעים על כך שצריכה מוגברת של ביוטין יכולה לשפר את איכות השיער הכללית, כולל עובי וברק.
יתכן שכבר אתה מקבל את הביוטין הדרוש לך באמצעות הדיאטה שלך, אז שוחח עם הרופא על האפשרות הטובה ביותר עבורך. הם עשויים להמליץ על שינויים תזונתיים מסוימים או על תוסף ביוטין. הקפד לפעול על פי הנחיות המינון שהם מספקים.
אם אתה מתחיל לסבול מתופעות חריגות כלשהן בעת נטילת תוסף ביוטין, הפסק את השימוש ופנה לרופא שלך.
סובייטיות
קבל אורגזמה מדהימה: תפסיק לנסות לרדת