איך לפנות זמן לטיפול עצמי כשאין לך

תוֹכֶן

• קבע את הטון.
• שבור את זה.
• הגדר שעון מעורר למיטה.
• צור טקסים משלך.
• נצל לוח זמנים מטורף של עבודה.
• הגדר מטרה.
• סקירה עבור

טיפול עצמי, כלומר להקדיש קצת "אני", הוא אחד הדברים שאתה לָדַעַת אתה אמור לעשות. אבל כשזה מגיע למעשה להתמודד עם זה, יש אנשים שמצליחים יותר מאחרים. אם יש לך לוח זמנים עמוס ברצינות, אולי נראה בלתי אפשרי למצוא זמן נוסף (HA!) כדי לסחוט פעילויות טיפול עצמי כמו תרגול מיינדפולנס, הכניסה לחדר הכושר, כתיבה ביומן או שינה מספקת. אבל זה העניין: ככל שאתה עסוק יותר, הטיפול העצמי הופך להיות חשוב יותר. (BTW, להלן 20 החלטות לטיפול עצמי שאת צריכה לבצע.)

"טיפול עצמי הוא מכפיל זמן", מסבירה הת'ר פיטרסון, קצינת היוגה הראשית של CorePower Yoga. "כשאתה לוקח זמן, בין אם זה חמש דקות למדיטציה קצרה, 10 דקות להכנת אוכל ליומיים הקרובים או שעה שלמה של יוגה, אתה בונה אנרגיה ומתמקד." ונחשו מה קורה עם כל האנרגיה והמיקוד הזה? הוא מתועל לכל שאר הדברים ומעסיק אותך. לא רק זה, אלא שלקיחת לעצמך נתחי זמן קטנים מדי פעם יכולה להצטבר לתוצאות אדירות. "כמויות קטנות של מאמץ לאורך כל החיים אכן עושות שינויים קיצוניים", אומר פיטרסון.

גם אם אתה כבר משוכנע שאתה צריך לפנות זמן לעצמך כדי סוף סוף להשתמש במוצרי היופי המרגיעים האלה, לשבת למדיטציה, או לקחת שנייה לכתוב יומן, זה עדיין יכול להיות קשה לעשות את זה בפועל. כאן, קרא כיצד שבעה אנשים מצליחים במיוחד עושים זאת.

קבע את הטון.

לפעמים, פניית זמן לטיפול עצמי היא פשוטה כמו ביצוע פעולה קטנה כדי לתאר בין הזמן עבורך לזמן להמשך היום. "ברגע שאני חוזר הביתה אני נכנס מיד לפיג'מה האהובה עלי", אומרת לין לואיס, מנכ"לית ג'ורנל. "זה משהו שאני עושה כדי להשפיע באופן מיידי על מצב הרוח שלי, בין אם הם נוחים ובין אם כימייה אלגנטית ומשי." גם אם עדיין יש לך עבודה או מטלות לעשות כשאתה חוזר הביתה, שינוי למשהו יוקרתי ונוח, ולקחת רגע כדי להעריך כמה זה מרגיש נהדר, יכול לעשות את כל ההבדל. (אם אתה זקוק לסט חדש, אזף את הפיג'מות הספורטיביות שהגברות הפעילות יאהבו.)

שבור את זה.

הקצאת שעה שלמה כל יום לטיפול עצמי יכולה להיראות מרתיעה להפליא, במיוחד למי שמתקשה מלנהל את רשימת המטלות שלו מלכתחילה. במקום זאת, נסה לחלק את הזמן לטיפול עצמי לחלקים קטנים יותר. "אני אוהב להסתכל על האימונים שלי בגושים, במקום שצריך לעשות הכל בבת אחת", אומר פיטרסון. "יש לי אימון שגרתי של חמש דקות שאני עושה בבוקר כדי להניע אותי. אני עושה חמש דקות של ישיבה על הקיר בזמן שאני מדבר בטלפון, ואז אני הולך בשאר הזמן מסביב לתא שלי אני מתגנב לאימון בסיסי של 15 עד 20 דקות ביום כשאני עושה את זה." למרות שהיא גם מפנה זמן לאימונים ארוכים יותר במהלך השבוע, הגישה הזו של "הפרד וכבוש" היא דרך מצוינת להתחיל בכל שגרת טיפול עצמי.

הגדר שעון מעורר למיטה.

עצה נפוצה לפינוי "לי" זמן היא לקום מוקדם יותר. אבל מה אם אתה לא אדם של בוקר או אם אתה מתעורר מוקדם זה אומר שאתה מפסיק לישון שאתה באמת צריך? "כדי לקבל את שמונה שעות השינה האלה, רשום את שעת השינה שתאפשר זאת, וקבע את האזעקה שעה לפני כן", מציע לוקאס קטנאצ'י, בעלים משותף ומאמן ב-F45 Training בניו יורק. "זוהי אזעקת ה'נרגע' שלך. הוציאו את אנשי הקשר שלכם, צחצחו שיניים ותחשבו על היום באמצעות יומן או התכרבלו במיטה עם ספר טוב", הוא אומר. הקדיש את הזמן להירגע לפני השינה בעזרתו לישון טוב יותר, בנוסף לאפשר לך לקום מוקדם במידת הצורך. (רוצה לנסות לקום מוקדם? הנה איך להערים על עצמך להפוך לבוקר).

צור טקסים משלך.

לכל מי שמצליח ליצור זמן לטיפול עצמי יש טקסים קטנים משלו שעוזרים לו להישאר במסלול. ניתוק מהטכנולוגיה הוא עצה שנשמעת לעתים קרובות, אך היא גם אחת הקשות לאכיפה. "אני מוחק את כל אפליקציות המדיה החברתית מהטלפון שלי בסופי שבוע", אומרת קירסטן קאריול, מייסדת חברת לאנו. בדרך זו, אין פיתוי לגלול בין חדשות הפיד שלך כאשר אתה יכול לעשות מדיטציה או לבשל במודע ארוחה בריאה. ואם אתה רוצה להשתמש בטכנולוגיה לטובתך, גם זה בהחלט אפשרי. "אני מאזינה לפודקאסטים תוך כדי נסיעה לפגישות", היא אומרת. "זה השלב שבו אני לומד את כל השיעורים העסקיים הגדולים שלי, ואני מנצל את הזמן ה'מת' הזה כדי להרחיב את החשיבה שלי".

דרך נוספת ליצור טקס היא לקיים פגישה שבועית עם עצמך. "נשים מרובות משימות", מציינת פטרישיה וקסלר, MD, רופאת עור בניו יורק. "אבל למרות זאת, עבודה של 45 שעות בשבוע, ביצוע ראיונות בדוא"ל, שמירה על מדיה חברתית, חונכות, הוראה ובילוי עם המשפחה בסופי שבוע משאירה מעט זמן" אני ". למעשה, אני קורא לזה 'מיני לי זמן'. זמן המאני-פדי שלי הוא קדוש. הפגישה אינה ניתנת לנגיעה. אין שיחות, אין מחשבות על עבודה, ואין לחץ ". לפעמים, עצם הצבת גבול נפשי מוצק לעצמך יכולה לעזור לך להקפיד לקחת זמן מהחובות האחרות שלך.

פתחו את היום עם כוס קפה נעים במיוחד של Starbucks® עם כורכום מוזהב. התבשיל מעורבב עם כורכום ותבלינים חמים כך שתוכלו להגיע לאיזון גם כשהיום נהיה סוער.

נצל לוח זמנים מטורף של עבודה.

אם תהיו יצירתיים, אולי תוכלו למצוא דרך לנצל שבוע עבודה מטורף. "מכיוון שהלוח זמנים שלי כל כך עמוס, אני מנסה לשלב בין עבודה וטיפול עצמי כדי שאוכל לשמור על הסיבולת ולעשות את העבודה הטובה ביותר שאפשר", מסבירה סטפני מארק, מייסדת ומנהלת פיתוח עסקי ושותפויות בקובטור. . "אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי ניצול נסיעות בעבודה. אני מנסה לחסום לילה אחד במהלך כל נסיעה ללילה של שירות חדרים וצפייה בטלוויזיה במיטת מלון גדולה. זה עושה פלאים". נשמע די מקסים. וגם אם אינך נוסע לעבודה, אולי תוכל למצוא דרכים אחרות להפיק את המרב מהזמן שאתה *צריך* לבלות במשרד, כמו לקבוע ארוחות צהריים עם חברים לעבודה, או אפילו להתחייב לסולו ארוחות צהריים (רחוק מהשולחן שלך!) ללא טלפון ודוא"ל. גם אם אתה לוקח רק 15 דקות מהשולחן שלך, זה יכול לעשות הבדל גדול.

הגדר מטרה.

אם כל השאר נכשל, תוכל לנסות את הגישה המבוססת על מטרות. "פעילות גופנית היא חלק גדול מזמני ה'אני 'ואני יודע שזה קריטי לבריאותי", אומרת ג'ולי פוצ'ר, מאמנת וספורטאית ריבוק. "קל לי לתת לזמן הזה לרדת מרשימת העדיפויות שלי, אלא אם כן אני מתחייב. ההרשמה למירוץ או לאירוע עתידיים אחראית על גילוי הזמן על בסיס יומי כדי להתאמן למטרה זו", היא מסבירה. ולמרות שפעילות גופנית היא חלק עצום מהטיפול העצמי עבור אנשים מסוימים, ניתן ליישם את הרעיון הזה כמעט על כל דבר. אם הקריאה גורמת לך להרגיש רגוע, נסה להציב מטרה סביב זה, כגון קריאת ספר אחד בחודש. אם אתה רוצה לתעדף מדיטציה, הגדירו יעד להתקדם עד למפגשים של 15 דקות במקום מהירים של חמש דקות. (כאן, גלה כיצד הגדרת מטרה נעלה גדולה יכולה לפעול לטובתך.)

סקירה עבור