איך מדיטציה עזרה למירנדה קר להתגבר על דיכאון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ידוענים נפתחו בנוגע לבריאותם הנפשית משמאל וימין, ולא יכולנו להיות מאושרים יותר מזה. כמובן שאנו חשים במאבקיהם, אך ככל שאנשים באור הזרקורים משתפים את בעיותיהם הנפשיות וכיצד הם התגברו עליהם, ההתמודדות איתם מנורמלת יותר. כי אנשים לא בטוחים אם לפנות לעזרה או לא, סיפור של מפורסם יכול לעשות את כל ההבדל.

אתמול, אל קנדה פרסמה ראיון עם הדוגמנית מירנדה קר, שידעה על הניסיון שלה עם דיכאון. היא הייתה נשואה לשחקן אורלנדו בלום, ולמרבה הצער הקשר ביניהם הגיע לסיומו. "כשאורלנדו ואני נפרדנו [ב-2013], למעשה נפלתי לדיכאון ממש קשה", אמרה למגזין. "מעולם לא הבנתי את עומק התחושה הזו או את המציאות של זה, כי באופן טבעי הייתי אדם מאוד שמח". עבור רבים, דיכאון יכול להוות הפתעה מוחלטת, ואין זה נדיר לחוות זאת לראשונה לאחר שינוי משמעותי בחיים. לפי Mayo Clinic, כל סוג של אירוע מלחיץ או טראומטי יכול לגרום לאפיזודה של דיכאון, ופרידה מבן הזוג שלך בהחלט מתאימה.

לדברי קר, אחד ממנגנוני ההתמודדות הטובים ביותר בה הצליחה להשתמש בתקופה קשה זו היה מדיטציה, שעזרה לה להבין ש"כל מחשבה שיש לך משפיעה על המציאות שלך ורק לך יש שליטה על המוח שלך ". לכל מי שמתרגל מיינדפולנס, הרעיונות האלה בהחלט יישמעו מוכרים. מכיוון שתרגול מדיטציה כולל הכרה במחשבות שיש לך, לשחרר אותן, ואז להתמקד מחדש ולחזור לתרגול שלך, הגיוני שעם הזמן תתחיל להרגיש שיש לך יותר שליטה על המחשבות והנפש שלך. "מה שמצאתי הוא שכל מה שאתה צריך, כל התשובות נמצאות עמוק בתוכך", אומר קר. "שב עם עצמך, קח כמה נשימות והתקרב לרוחך." נשמע די נחמד, נכון? (בטוח, הנה כיצד מדיטציה יכולה לעזור להילחם באקנה, קמטים ועוד.)

אז האם מדיטציה באמת יכולה לעזור עם דיכאון? על פי המדע, כן. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי השילוב של פעילות גופנית ומדיטציה יעיל להפחתת דיכאון, מכיוון ששני התרגולים מחייבים אותך לתמרן את תשומת הלב שלך. במילים אחרות, שניהם מאפשרים לך להתמקד מחדש ולקבל פרספקטיבה. בשנת 2010, א פסיכיאטריה של JAMA מחקר מצא כי טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס, המשלב מדיטציה, יעיל לא פחות במניעת הישנות דיכאון כמו תרופות נוגדות דיכאון. זה נכון, משהו שאתה יכול לעשות עם המוח שלך הוא חזק בדיוק כמו סמים משנים נפש. מחקר אחר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס הראה כי מדיטציה מסייעת בהפגת מתח וחרדה על ידי הפעלת שני חלקים במוח השולטים בדאגה, בחשיבה וברגשות. באופן מפתיע עוד יותר, מדיטציה הוכחה גם כמסייעת להקל על כאבים פיזיים, כך שנראה כי יתרונותיה מגוונים ורבים.

החלק הכי טוב? אתה לא צריך לקחת שיעור או אפילו לעזוב את הבית שלך כדי לתרגל מדיטציה.כל מה שאתה צריך זה מקום שקט לשבת בו ולהיות לבד עם המחשבות שלך. אם אתה מחפש קצת הדרכה כיצד להתחיל, בדוק אפליקציות כמו Headspace ו- Calm, שהופכות את זה קל מאוד להתחיל לעשות מדיטציות ולהציע תוכניות מבוא חינם. (אם אתה עדיין צריך קצת שכנוע, בחן את 17 היתרונות החזקים של מדיטציה.)

סקירה עבור