כיצד לבחור את תוסף ויטמין D הטוב ביותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לפחות 77 אחוזים מהמבוגרים האמריקאים הם בעלי רמות נמוכות של ויטמין D, על פי מחקר שנערך ב JAMA רפואה פנימית -ומומחים רבים מאמינים שחסרים נפוצים אף יותר בחורף, כאשר העור שלנו חשוף לשמש רק לעתים נדירות. זו בעיה, מכיוון שמחסור ב"ויטמין השמש" נקשר לכמה תוצאות מפחידות למדי, כולל עצמות רכות, הפרעה רגשית עונתית ואפילו סיכון מוגבר למוות מבעיות כמו סרטן ומחלות לב.

התיקון הקל? תוספי תזונה. (בונוס: הם יכולים לשפר גם את הביצועים הספורטיביים.) אך לא כל כדורי ויטמין D נוצרים שווים, כפי שסקירה שנערכה לאחרונה על 23 מוצרים המכילים ויטמין D שנערכה על ידי חברת בדיקות עצמאית ConsumerLab.com. (צוּרָה קוראים יכולים לקבל גישה 24 שעות ביממה לדוח, שבדרך כלל נמצא תחת חומת תשלום, כאן.) אז שאלנו את נשיא ConsumerLab.com, טוד קופרמן, ד"ר, כיצד לזהות את האפשרויות הבטוחות והיעילות ביותר שיש.

כלל מס '1: זכור, יותר לא תמיד טוב יותר

דבר ראשון: כן, קשה לקבל ויטמין D בחורף וכן, לחסר יש כמה תופעות לוואי מפחידות, בעוד שלתוספים יש הטבות די מעולות (כמו מניעת עלייה במשקל, למשל). אבל קבלת יותר מדי ויטמין D יכולה גם להזיק, אומר קופרמן. ההימור הבטוח ביותר שלך, הוא אומר, הוא לבדוק את רמות הוויטמין D שלך לפני בחירת מינון. עד שתוכל, הימנע מלקיחת יותר מ -1,000 IU ליום והיזהר מסימני רעילות של ויטמין D, כמו בחילות וחולשה.

כלל מס' 2: חפש אישור של צד שלישי

הדו"ח של ConsumerLab.com מצא שתוספי מזון מסוימים הכילו יותר מ-180 אחוז יותר ויטמין D ממה שצוינו על ידי התוויות שלהם, אשר כפי שציין קופרמן לעיל - יכול להגביר את הסיכון לעומס יתר. מחקר אחר שפורסם ב JAMA רפואה פנימית היו ממצאים דומים, ומחברי המחקר הציעו תיקון קל מספיק: בדוק בקבוקי ויטמין D לאטום אימות USP, המציין כי התוסף עבר בדיקת איכות עצמאית מרצון. כדורים אלה רשמו את כמויותיהם בצורה המדויקת ביותר.

כלל מס' 3: בחר נוזלים או כובעי ג'ל

קיים סיכון קטן שקפלטים (כדורים מצופים - הם בדרך כלל בצבע אחיד) לא יתפרקו בבטן שלך, מה שמונע את כמות הוויטמין D שאתה סופג בפועל, אומר קופרמן. "אבל זה לא בעיה עם כמוסות, ג'לים רכים, נוזלים או אבקות." (מה שאתה אוכל כאשר אתה לוקח את זה משפיע גם על הספיגה. האם אתה לוקח את תוסף הויטמין D שלך לא נכון?)

כלל מס' 4: לכו על ויטמין D3

ישנן שתי צורות של ויטמין D-D2 ו- D3 משלים. קופרמן ממליץ ללכת עם האחרון, מכיוון שהוא מסוג D המיוצר באופן טבעי על ידי העור שלנו ולכן קל יותר לגוף לספוג אותו. עם זאת, אם אתה טבעוני, עדיף שתבחר ב- D2 מכיוון שהוא מיוצר באמצעות שמרים או פטריות; D3 עשוי לעתים קרובות מצמר כבשים נגזרת.

סקירה עבור