איך באמת לאפס אחרי שנה נוראית באמת

תוֹכֶן

• אם איבדת אדם אהוב
• אם איבדת את עבודתך
• אם היו לך בעיות בגן עדן
• אם סבלת מפגיעה בריאותית
• אם אתה מתגרה מפוליטיקה וסובל מגזענות, סקסיזם או קנאות כללית
• סקירה עבור

2016 הייתה סוג של ההסתכלות הגרועה ביותר על כל מם אינטרנט. בבסיס, סביר שרובנו נאלצו לסבול מגיפה רגשית כלשהי-פרידה, אובדן עבודה, שכול אישי, אולי אפילו פחד בריאותי. (די בלתי נמנע בכל שנה.) הוסיפו לזה את המצבים הפוליטיים הלא מתפקדים בצורה מפחידה הן מעבר לים והן בארצנו ורובנו מסיימים את השנה הזו בתחושת חוסר מורל, מרותקים ופשוט מותשים רגשית.

השנה החדשה, עם זאת, היא סמן מצוין לניגוב הצפחה, לנשום עמוק ולהתקדם בחייך. אבל איך אפשר להתאפס אחרי אירועים כל כך מייאשים? דיברנו עם קומץ מומחים כדי להתייחס לכל הסיבות ש -2016 אולי השאירה את העתודות הרגשיות שלך יבשות-ובדיוק איך אתה באמת יכול להתאפס ולהרגיש מוכן להתמודד עם 2017 כשהראש מורם ויורה באש.

אם איבדת אדם אהוב

בפברואר אמרו הרופאים לאחותה של שרה שסרטן השד שלה יצא מהפוגה. עד הקיץ, הגידולים ניצחו. "לאבד אותה היה ללא ספק הדבר הקשה ביותר שאי פעם נאלצתי להתמודד איתו", אומרת שרה, בת 34 מאטלנטה*. "בזמנו, באמת שלא חשבתי שאצליח לעבור אפילו את טקס ההלוויה. והנה אני, חודשים לאחר מכן, עדיין תוהה כיצד אני אמור לתפקד עם החור המאסיבי הזה בחיי".

אין דרך למחוק את הכאב של אובדן בן משפחה שלך, אומר בן מיכאליס, Ph.D., פסיכולוג קליני ומחבר הספר הדבר הגדול הבא שלך: 10 צעדים קטנים כדי לזוז ולהיות מאושר. אבל אנשים הרבה יותר חזקים ממה שהם מבינים ומסוגלים לנהל מצבים קשים ביותר אם הם מסגרים את זה נכון, הוא מוסיף.

זה אומר לאבד יותר מאשר רק בני אדם בחייך. "2016 הייתה קשה לי כי איבדנו שני חתולים בשבועיים", אומרת ביילי, בת 26 מפיירפקס, וירג'יניה. "כמי שבעצם לבד כל הזמן עם החתולים, זה היה קורע לב במיוחד".

"אם חווית אובדן השנה - חבר, בן משפחה או חיית מחמד - זה עוזר לשים את האובדן בהקשר ולהיות אסיר תודה על שהייתה לך את האדם או חיית המחמד הזה בחייך", מציע מיכאליס.

ראשית, עליך לסמן את האובדן באמצעות פעילות או טקס כלשהו, ​​בדרך כלל הלוויה, אך גם משהו טקסי כמו הדלקת נר לכבודו. לאחר מכן, הכירו בתפקיד של אותו אדם או חיית המחמד בחייכם על ידי עשיית משהו שהיה משמעותי עבורם: פעילות משותפת, סקירת פריטים שהם השאירו לכם, מעבר בין תמונות.לאחר מכן, שקול כיצד תוכל להמשיך להיות האדם הזה איתך על בסיס יומי. לדוגמה, אם אהובך היה פוליטי, אתה יכול לתרום למטרות שמשמעותו לו משהו. "זה מאפשר לאובדן להחלים ולצמוח משהו יפה מהכרתם", אומר מיכאליס.

אם איבדת את עבודתך

לאחר שהייתה בחופשת לידה, שאנה, בת 33 מרוקוויל, MD, חזרה לעבודה בינואר מוכנה לפגוע בשטח. במקום זאת, עמדתה חוסלה כעבור שלושה חודשים סוערים ומאז היא חסרה את עבודתה. "היו לי טונות של ראיונות, אבל עד כה, אין הצעות. אני ממשיך להגיע לסיבוב האחרון אבל מפסיד למישהו עם יותר ניסיון או מוכן לקחת פחות כסף. אני כל כך מבזבז רגשית מכל הדחייה". היא אומרת.

פיטורין מחייבים מיסוי רציני מכיוון שזו פגיעה אדירה בביטחון העצמי שלך ותחושת הערך שלך, אומרת קתי קפרינו, מאמנת קריירת נשים ומפתחת מנהיגות בניו יורק. "זה מאוד פוגע ודמורליזציה להיות בקבלה של דמות סמכותית שאומרת לנו שאנחנו כבר לא מוערכים, נחוצים או חשובים בחברה. וזה כואב שלא ראינו את זה מגיע ויצא מוקדם יותר. "

כך בדיוק הרגישה לורן, בת 32 מאינדיאנפוליס, כשהיא פוטרה מעבודתה מזה 11 שנים הקיץ. אבל קפרינו מציין כי לעתים קרובות מה שאתה מרגיש הוא מכה הרסנית יהיה למעשה אירוע שמשחרר אותך. זה יכול לעזור לך להתבהר עוד יותר לגבי מה שחשוב ביותר בחייך.

עם זאת, המאבק הגדול ביותר של לורן כעת הוא התאוששות מהביטחון הרעוע שלה. קפרינו מציע להשתמש בלוח החדש של 2017 כדי לבנות מחדש את הביטחון העצמי מהיסוד.

ראשית, שקול מה הופך אותך למיוחד, בעל ערך וייחודי, מייעץ קפרינו. לאחר מכן, חשבו על מה שבא לכם בקלות כילד וכבוגר צעיר. "אלו הכישרונות והמתנות הטבעיות שלך שתרצה למנף בצורה חזקה יותר בחייך ובעבודתך", מוסיף קפרינו. לבסוף, סיעור מוחות של 20 עובדות בלתי ניתנות להפרכה, שאין להכחיש את מה שהשגת, השגת ותרמת בגאווה בחייך ובעבודתך. "כאשר תוכל לזהות ולדבר באופן משכנע על התרומות החשובות שהבאת ולמה הן חשובות, תתחיל למשוך הזדמנויות אידיאליות רבות יותר", אומר קפרינו.

אם היו לך בעיות בגן עדן

פרידות הן תמיד מתישות רגשית. אבל כשהם באים עם עורכי דין ומתפרשים על פני חודשים, הם יכולים להיות ממש מדללים. רק תשאלו את וויטני, בת 55 ממיסולה, MT, שבילתה את החלק האחרון של 2016 במאבק עם הגבר שאהבה במשך 30 שנה בגירושים ארוכים וממושכים.

"פרידות יכולות להיות הרסניות ברמות רבות", אומרת קארי קול, LPC, מנהלת מחקר במכון גוטמן. יש תחושת אובדן שעלינו להקדיש זמן לאבל-התקשרות נוירולוגית שבורה של ממש שאנו צריכים לתת לה לרפא ופוגעת בדימוי העצמי שעלינו לבנות מחדש.

אחת הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לאפס: הקדישו זמן בתחילת 2017 לשקול מה הייתם ולא הייתם אחראים לו. "יש אנשים שמאשימים את עצמם בכל הבעיות במערכת היחסים, בעוד שאחרים מאשימים את בן זוגם בכל דבר-אבל אף אחד מהם לא נכון", מסביר קול. (ראה גם: 5 הרגלים בריאים שיובילו אותך לפרידה)

וטוס סולו לזמן מה. חיפוש אחר מערכת יחסים חדשה הוא מנגנון התמודדות טבעי כדי להימנע מהרגשות השליליים, אבל רוב הסיכויים שאתה מתעלם מכמה דגלים אדומים וכאשר מערכת היחסים הזו תסתיים, האגרה הרגשית תהיה גרועה עוד יותר, היא מסבירה.

במקום זאת, צא לדייטים עם עצמך ועם אלה שהזנחת. "נשים רבות מוותרות על חלק ממה שהן אוהבות להיות במערכת יחסים עם מישהו אחר. בנוסף, מערכות יחסים גוזלות הרבה זמן שלך, כך שאתה עלול למצוא את עצמך שאיבדת קשר עם משפחה וחברים", אומר קול. התחבר מחדש לפעילויות ולאנשים שעושים אותך מאושר ושנותנים משמעות לחיים שלך. אחרי הכל, אין דרך טובה יותר להבין שהחיים שלכם יהיו בסדר - אם לא טובים יותר - בלעדיו מאשר להתחיל ליהנות מהכיף שהחמצתם במהלך הזמן המשותף שלכם.

עם זאת, אולי קשה יותר מאשר לצאת טרי ממערכת יחסים בעייתית, זה עדיין להיות עד הברכיים באחד. "בתחילת השנה התחלתי מערכת יחסים עם פילוסוף מורכב, מה שאני עכשיו יודע להיות מדוכא עם הרבה מטען רגשי. אנחנו עדיין ביחד כי אני לא יכול להפסיק לדאוג לו אבל אני. אבל אחרי שבעה חודשים, זה עדיין מרגיש שאנחנו כל הזמן בשלבי ההתחלה, ומצבי הרוח שלו מעוררים את כל הצדדים הנוירוטיים, הנזקקים והרגשיים שלי ", אומרת מישל, 32, בקיטו, אקוודור.

קול אומר שאסור לך לנסות פשוט לנגב את הלוח עם ה- S.O. שלך, אלא ללחוץ על כפתור האיפוס בהתנהגות שלך. "הדרך הטובה ביותר להבין מה קרה היא שכל אחד מבני הזוג ידבר בתורו על הרגשות שעלו, מה זה יכול היה לעורר מעברו, איך כל אחד מאמין שהוא תרם לבעיה, ואיך כל אחד יכול לעשות זאת טוב יותר בפעם הבאה ", מציע קול. לאחר שהנחת את הכל על השולחן, אתה יודע אילו התנהגויות אתה בעצמך צריך לנסות להיות טוב יותר ותוכל להתחיל להסתכל קדימה במערכת היחסים.

אם סבלת מפגיעה בריאותית

בין אם ביליתם את כל השנה בהתאוששות ממחלה קשה כמו קרוהן או זעזוע מוח, או שמתחתם לאחרונה את הגב באמצע האימון, יש מחיר רגשי עצום להיות סחוט כל כך פיזית.

למה זה כל כך קשה? לא רק שאתה לקוי פיזית מלעשות עסקים כרגיל, אלא שפציעה היא גם תזכורת לתמותה שלנו, מה שמוביל לפחות לתחושות של מלנכוליה או חרדה, אומר מיכאליס. ואם את בחורה בכושר, השבתה משגרת האימונים שלך היא עוד הר שעליך להתמודד נפשית.

רק תשאל את סוזן, בת 51 המתגוררת בפריז, שקרעה את השריר לגמרי מהמותן בזמן שרקדה בחתונת בן החורג שלה. "לפני זה רצתי, עשיתי פילאטיס ותרגלתי יוגה 10 שעות בשבוע. עכשיו, אחרי שישה שבועות בבית, אני יכול ללכת רק כמה קילומטרים ביום. עליתי 10 ק"ג, איבדתי שעות עבודה כעצמאי. סופרת, ונאלצתי לבטל שני חגים וביקור אצל הילדים שלי, שגרים רחוק מהבית", היא אומרת.

אז איך אתה שם את רמת הדכדוך הזו מאחוריך? הגדר יעדי התאוששות בשלב התינוק. "הניסיון לעבור מאפס לגיבור כהרף עין יכול להוביל ליותר תחושות של עצב וחרדה, ואם אתה לא מוכן לזה, זה עלול להוביל לנסיגה נוספת", מסביר מיכאליס. קבע אבני דרך שהן רק מעט לפני המקום שבו אתה חושב שאתה בדרך לבריאות, ואז תחגוג כל ניצחון.

אם אתה מתגרה מפוליטיקה וסובל מגזענות, סקסיזם או קנאות כללית

"שנת 2016 ריגשה אותי כל כך רגשית עם המשפחה שלי, אבא שלי במיוחד", אומרת ליסה, בת 29 מאטלנטה. "בגלל הבחירות ותנועת Black Lives Matter, הוא הטיח השמצות גזעניות. אבל בעלי שחור והילדים שלי דו-גזעיים. זה היה נורא". (קשורים: כיצד גזענות משפיעה על בריאות הנפש שלך)

העצה של מיכאליס? שכב ותנהל את השיחה שעלולה להכעיס ולתסכל מדוע נקודת המבט שלהם פוגעת בך. "תעסקו איתם. נסו להבין את נקודת המבט אחד של השני. רוב האנשים סבירים ואפשר להבין אותם כשאתם מעריכים את מה שקורה בחייהם", הוא אומר. אם זו המשפחה שלך, באופן אידיאלי האהבה הטבועה תאפשר לך, לכל הפחות, להסכים לא להסכים. אבל אם זו שיחה חסרת תועלת והכאב והקנאות העקשנית נמשכים, אולי הגיע הזמן להעריך מחדש את התפקיד שמערכת היחסים הזו ממלאת בחייך.

אבל מה אתה עושה כשהשנאה אופפת אותך לכאורה?

"[הרבה דברים מחייבים קרו השנה, אבל] אף אחד לא סחף אותי כמו הבחירות. כל כך התרגשתי בשביל הילרי... ועכשיו אני חי בעולם שבו אנשים חושבים שזה בסדר שהם שמים ידיהם על נשים, או מוסלמים, או כל מי שנראה קצת שונה מהם. אני מיואש, מיואש ומותש ", אומרת בריטני, בת 26 מלייסי, וושינגטון.

התנדבות ומעורבות יכולים לעזור להביא גם נחמה וגם ריפוי, אומרת סאירי לוטרמן, תנאטולוגית מוסמכת ובעלת תמיכה בצער סאירי לוטרמן בלקסינגטון, MA. תרמו לארגונים שיסבלו הכי הרבה בארבע השנים הקרובות, כמו Planned Parenthood, או בחרו כיוון אחד או שניים להתנדב מזמנכם (כדי שתוכלו לעזור ביצירת שינוי). ושקול לעבוד מקומית, מכיוון שזה מכניס אותך לקהילה של אנשים בעלי דעות דומות ומזכיר לך שאחרים מרגישים אותו דבר, היא מוסיפה.

יאן, בן 45 בניו אורלינס, מהדהד את הרגש של בריטני לאנשים בעלי צבע. "השנה הביאה כל כך הרבה רגשות אנטי-שחורים לאור-מילולית וגם פיזית. ברור שאנחנו עדיין נאבקים באותן דעות קדומות מלפני כמעט 400 שנה-וזה מתיש רגשית עבור אישה שחורה".

הדבר החשוב ביותר לזכור הוא גם אם כל מה שאתה יכול לשמוע כרגע הוא השנאה, יש כל כך הרבה אנשים שצועקים אהבה וקבלה. אם אתה גר בחלק מהמדינה שאינו חולק את נקודת המבט הפוליטית שלך, שקול להקים קבוצת תמיכה של אנשים בעלי דעות דומות, מציע לוטרמן. זה לא צריך להיות נורא רשמי-אולי מדובר בחמישה חברים ובקבוק יין, או בראנץ 'ביום ראשון פעם בחודש. "ייתכן שעשייה תצא מזה או לא תצא מזה, אבל כולנו נזדקק לתמיכה אחד מהשני בימים הקרובים, יותר מתמיד", היא מוסיפה.

*השמות שונו.

סקירה עבור