כיצד ניצולי תקיפה מינית משתמשים בכושר כחלק מההחלמה שלהם

תוֹכֶן

• חיזוק הגוף והנפש
• לימוד מיומנויות הגנה עצמית
• מיצוק שגרה
• החזרת מיניות
• החשיבות של טיפול עצמי
• סקירה עבור

תנועת Me Too היא יותר מהאשטאג: זוהי תזכורת חשובה שתקיפה מינית היא מאוד, מאוד בעיה נפוצה. כדי לשים את המספרים בפרספקטיבה, 1 מכל 6 נשים חוותה ניסיון אונס או הושלם במהלך חייהן, ותקיפה מינית מתרחשת כל 98 שניות בארה"ב (ואלה רק המקרים שדווחו).

מבין הניצולים הללו, 94 אחוזים חווים סימפטומים של PTSD בעקבות התקיפה, שיכולים להתבטא במספר אופנים, אך לעיתים משפיעים על מערכת היחסים של האישה עם גופה. "מקובל שניצולים מאלימות מינית רוצים להסתיר את גופם, או לעסוק בהתנהגויות סיכון בריאותי, לעתים קרובות בניסיון להימנע או להקהות רגשות סוחפים", אומרת אליסון רודס, דוקטורנית, עובדת סוציאלית קלינית וטראומה, חוקרת התאוששות בקיימברידג ', מסצ'וסטס.

למרות שהדרך להחלמה ארוכה וקשה, ואין בשום פנים ואופן תרופה לטראומה כזו, שורדים רבים מוצאים נחמה בכושר.

חיזוק הגוף והנפש

"ריפוי מאלימות מינית כרוך לעתים קרובות בשיקום תחושת העצמי של האדם", אומרת קלייר בורק דרייקר, Ph.D., R.N., פרופסור לאחיות בריאות הנפש באוניברסיטת אינדיאנה-Purdue אינדיאנפוליס. "שלב זה מגיע לעתים קרובות מאוחר יותר בתהליך ההחלמה לאחר שהייתה לאנשים הזדמנות לעבד את הטראומה, להתחיל להבין אותה ולהבין את ההשפעה שהייתה לה על חייהם".

יוגה יכולה לעזור בשלב זה. נשים במקלטים לאלימות במשפחה ובמרכזים קהילתיים ברחבי ניו יורק, לוס אנג'לס, חלקים ממדינת ניו יורק וקונטיקט פונים לנשיפה לשאיפה, עמותה המציעה יוגה לניצולים מאלימות במשפחה ומינית. השיעורים, שחלקם נלמדו על ידי נפגעי תקיפה מינית והתעללות במשפחה, הרגיעו את התלמידים על ידי שימוש בשפת הזמנה כדי לנוע לאט בזרימות, כמו "הצטרפו אליי [מלאו את החסר], אם זה מרגיש לכם נוח, או " אם אתה רוצה להישאר איתי, נהיה שם שלוש נשימות ", מסבירה קימברלי קמפבל, מנכ"לית נשיפה לשאיפה, מדריכת יוגה ודוגלת ותיקה במניעת אלימות במשפחה.

מפעילים נלקחים בחשבון בכל כיתה. המדריך לא מבצע התאמות פיזיות ביציבת התלמידים. הסביבה אוצרת בקפידה-הכיתה שקטה, נטולת כל מוסיקה מסיחה את הדעת, האורות דולקים, והמחצלות כולן פונות אל הפתח כך שהתלמידים יכולים לראות נקודת יציאה בכל עת. סביבה זו מעודדת תחושת בחירה וסוכנות על גופך, וזה בדיוק מה שתקיפה מינית לוקחת מנשים, אומר קמפבל.

יש הרבה מחקר לגבות את כוח הריפוי של היוגה. מחקר אחד מצא כי תרגול יוגה המבוסס על טראומה יעיל יותר מכל טיפול אחר, כולל טיפולים פרטניים וקבוצתיים, בהפחתת תסמיני PTSD כרוניים לטווח ארוך. שילוב מרכיבי הנשימה, התנוחות והמיינדפולנס בתרגול יוגה עדין ומדיטטיבי המיועד לסובלים מטראומה מסייע לניצולים להתחבר מחדש לגופם ורגשותיהם, על פי המחקר.

"תקיפה מינית יוצרת אובדן שליטה עמוק על הגוף שלך, כך שתרגול המאפשר לך לעסוק באדיבות כלפי עצמך וגופך הוא חיוני", אומר רודס.

לימוד מיומנויות הגנה עצמית

ניצולים מרגישים לעתים קרובות מושתקים, הן במהלך התקיפה והן לפעמים שנים לאחר מכן, ולכן שיעורי הגנה עצמית, כמו אלה ב- IMPACT, מעודדים נשים לתמוך בעד עצמן ובשביל נשים אחרות. ניצולה אנונימית אחת של התעללות בילדות והטרדה מינית חוזרת מצד פרופסור מספרת שרק כשהיא שילבה הגנה עצמית עם פרקטיקות טיפוליות אחרות היא קיבלה את ההזדמנות לקחת בחזרה את הכוח שנגנב ממנה, החל במציאתה קוֹל.

החלק הראשון של השיעור ב-IMPACT הוא לצעוק "לא", כדי להכניס את המילה הזו לגופך, ושחרור אדרנלין מילולי הוא מה שמניע את כל החלק הפיזי של השיעור. "עבור חלק מהשורדים, זה החלק הקשה ביותר בשיעור, להתאמן בהגנה על עצמך, במיוחד כשהאדרנלין זורם במערכת שלך", אומרת מג סטון, מנכ"לית IMPACT בוסטון, חטיבה של משולש.

שיעור הגנה עצמית העצמה ב-IMPACT בוסטון.

לאחר מכן, המדריך של IMPACT מעביר את התלמידים דרך מגוון תרחישים, החל בדוגמה קלאסית של "זר ברחוב". התלמידים גם לומדים כיצד להגיב כאשר מישהו אחר נמצא במצוקה, ולאחר מכן עוברים למסגרות מוכרות יותר, כמו חדר שינה.

בעוד שתרחיש אלים מדומה עשוי להיראות מעורר להפליא (ויכול להיות עבור חלקם), סטון אומר ש-IMPACT מטפל בכל כיתה עם פרוטוקול מאוד ספציפי, בעל מידע על טראומה."אחד המאפיינים החשובים ביותר של מעמד הגנה עצמית להעצמה הוא האחריות המוטלת על מבצע האלימות", אומר סטון. "ואף אחד לא צפוי לסיים את התרגיל אם לא נוח להם".

מיצוק שגרה

החזרה לשגרה קבועה היא חלק חיוני בהתאוששות-וכושר יכול לעזור. טלישה וויליאמס, נגנית בס וזמרת להקת הפולק של נאשוויל Wild Ponies, ניצולת שנים של התעללות מינית בילדות, מסתמכת על ריצה כדי להילחם בחרדה ובדיכאון.

וויליאמס התחילה לרוץ ב-1998, והמשיכה במרתון הראשון שלה ב-2014 ולאחר מכן במשחה של 200 מייל בורבון צ'ייס, ואמרה שכל צעד שרצה היה צעד אחד יותר קרוב להתאוששות. "ההרשאה להגדיר ולהגשים מטרות עזר לי לבסס אורח חיים בריא", אומר וויליאמס. זה אחד הדברים ששינו את חייה, היא אומרת, והעצים אותה לשתף את הסיפור שלה בכמה מהקונצרטים שלה. (היא מוסיפה שתמיד יש לפחות ניצול אחד בקהל שניגש אליה אחר כך ומודה לה על הסנגוריה שלה).

עבור רימה זמאן, סופרת, דוברת ומאמנת טראומה מאורגון, כושר ותזונה היו מרכיבים מרכזיים בהחלמה. כשגדלה בבנגלדש, היא הותקפה על ידי בן דוד והוטרדה על ידי מורים וזרים ברחוב. לאחר מכן, לאחר שעברה לארה"ב למכללה, היא נאנסה בגיל 23. מכיוון שלא הייתה לה אז משפחה בארה"ב, ובחרה שלא לנקוט בצעדים משפטיים כדי לא לסכן את מעמד הוויזה או הקריירה שלה, היא סמכה אך ורק על עצמה להחלים, במיוחד הטקסים היומיומיים של ריצת 7 מייל, אימוני כוח. , ואכילה מודעת. "הם כמו רוחניות בשבילי", אומר זמאן. "כושר היה השיטה שלי ליצור יציבות, ריכוזיות ועצמאות בעולם הזה", היא אומרת. "אנחנו צריכים להתחייב לעלייה שלנו, על ידי עשיית דברים שמזינים את היכולת שלנו לחיות, לרפא ולעבור מיום אחד למשנהו."

החזרת מיניות

"ההחלמה כרוכה לעתים קרובות בהחזרת המיניות שלך, כולל החזרת הזכות לקבל החלטות מיניות, לעסוק בהתנהגויות מיניות לפי בחירתך, וכיבוד הזהות המינית והמגדרית שלך", אומר דרייקר.

חלק מהשורדים פנו לתרגילי כושר חושניים יותר כמו בורלסק וריקוד על עמוד למען תחושת השיקום הזו. למרות הרעיונות שפעילויות אלה קיימות אך ורק כדי להגשים את המבט הגברי, "זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת", טוענת ג'ינה דה-רוס, ניצולת התעללות מינית בילדות, מדריכת כושר בעמוד ומרפאת רייקי במנטקה, קליפורניה. "ריקוד על עמוד מלמד נשים כיצד לעסוק בגוף שלהן ברמה חושנית, ולאהוב את גופן באמצעות תנועה", היא אומרת. שנים של טיפול בטרגיות הקשורות ל- PTSD, סיוטים והתקפי פאניקה, שעדיין חוותה 20 שנה לאחר התקיפה הראשונית שלה, היו חיוניות בתהליך הריפוי הארוך שלה, היא משתפת. אבל ריקוד על עמוד הוא זה שעזר לה לבנות מחדש את האהבה העצמית ואת הקבלה העצמית.

לטלישה וויליאמס יש נקודת מבט דומה. הריצה וכל ההרגלים הבריאים האחרים שלה הזינו אותה מיום ליום, אבל משהו היה חסר בהחלמה הארוכה מההתעללות המינית בילדות, שלקח לה שנים רבות לפרק ולפנות לטיפול. "למה אני לא יכול לאהוב את הגוף שלי?" היא תהתה. "לא הצלחתי להסתכל על הגוף שלי ולראות 'סקסי'-זה היה חסום." יום אחד, היא הגיעה לשיעור ריקוד בורלסק בנאשוויל, ומיד התחילה להרגיש את האהבה - המדריך ביקש מהתלמידים למצוא משהו חיובי על הגוף שלהם בכל שיעור, במקום לנקוט בגישה צינית או קומית לדרך בה הם נעים. בחלל. וויליאמס היה מכור, והמעמד הפך למרחב מקלט. היא הצטרפה לתכנית אימונים בורלסקית בת 24 שבועות שהגיעה לשיאה בהופעה, עם תלבושות, וכוריאוגרפיה משלה, המופיעה בכמה משירי פוני הבר. "בסוף ההופעה, עמדתי על הבמה והרגשתי כל כך עוצמתית באותו הרגע, וידעתי שאני לא צריכה לחזור כדי שלא יהיה לי את הכוח הזה שוב", היא אומרת.

החשיבות של טיפול עצמי

עוד נדבך של אהבה עצמית? להפגין חסד לגוף שלך על בסיס יומי. דבר אחד התורם לריפוי הוא "לעסוק בתרגול של טיפול עצמי, בניגוד להתנהגויות של ענישה עצמית או פגיעה עצמית", אומר רודס. בבוקר לאחר שנאנסה רימה זמאן, היא פתחה את יומה בכתיבת מכתב אהבה לעצמה ומאז עשתה זאת באופן דתי.

אפילו עם שיטות החיזוק הללו, זמאן מודה שהיא לא תמיד הייתה במקום בריא. מגיל 15 עד גיל 30, היא נאבקה באכילה מופרעת ובפעילות גופנית יתרה, ועבדה לקראת תדמית של שלמות שלדעתה היא אידיאלית לקריירת המשחק והדוגמנות שלה. "תמיד הייתי בסכנה להישען על עצמי חזק מדי-הייתי צריך להעריך באמת את מה שהגוף שלי מסוגל לתת לי במקום להיות תלוי בה, שוב ושוב", אומר זמאן. "התחלתי להבין שאולי עדיין יש בי כמה עקבות של טראומה שלא נרפאה, וזה היה גרור כפגיעה עצמית ומענישה סטנדרטים של יופי." תגובתה הייתה לכתוב ספר זיכרונות, אני שלך, מדריך לריפוי מטראומה ופגיעה עצמית, עבור עצמה ועבור אחרים, בגיל 30. הצגת הסיפור שלה בדף והרהור במסע שלה כשורדת אפשרה לה לפתח מערכת יחסים בריאה עם אוכל ופעילות גופנית. להעריך את האומץ והחוזק שלה היום.

הדרך להחלמה אינה ליניארית ואינה קלה. "אבל הניצולים מרוויחים יותר מכל מתרגלים שמקלים על יכולותיהם לדאוג לעצמם בצורה עדינה, ולבצע בחירות עבור עצמם. שֶׁלוֹ גופים ", אומר רודוס.

אם אתה או מישהו שאתה אוהב חווה אלימות מינית, התקשר למוקד הלאומי לתקיפות מיניות ללא תשלום וחסוי בטלפון 800-656-HOPE (4673).

סקירה עבור