10 דרכים לשתות פחות בעונת החגים

תוֹכֶן

• 1. התחילו הרגל חדש.
• 2. חשבו על כל משקה ככף סוכר.
• 3. דחק לפני אתה מתרועע.
• 4. הושט יד לכובע לילה חדש.
• 5. השקה את המשקה שלך.
• 6. קראו לזה לילה מוקדם.
• 7. הביאו חבר כדי לעשות דברים פחות מביכים.
• 8. הימנע מדרמה.
• 9. בדוק את הנגאובר שלך.
• 10. למד לומר "לא תודה" - ותמוך באחרים כשהם עושים זאת.
• אם אתה חושב שהשתייה שלך היא בעיה...
• סקירה עבור

נראה שכל התכנסות שאליה אתה הולך מחג ההודיה ועד ראש השנה כרוכה בסוג אלכוהול כלשהו. 'זו העונה של פעוטות חמים ... ושמפניה, וקוקטיילים וכוסות יין אינסופיות. הכניסה לרוח החג עם רוחות היא כל כך נפוצה שאפילו הקדשנו את חודש ינואר לגמילה.

"השתייה מוגזמת יותר במהלך החגים-זה כאילו אתה פוגש באור ירוק שלא יהפוך לאדום עד יום השנה החדשה ואתה חושב שאתה יכול לשתות בלי השלכות כי זה החגים", אומרת ליסה בוצ'ר, כותבת הגבהת התחתון: בחירות מודעות בתרבות שתייה, אלכוהוליסט שהחלים, אימן נשים להתגבר על הרגלי שתייה לא בריאים במשך 28 שנים.

ולא, התמכרות היא בהחלט לא בעיה של גברים בלבד. "גוף האישה מכיל פחות מים, מה שאומר שתרופות ואלכוהול מדוללים פחות; ויש לו יותר רקמת שומן, מה שמוביל לשמירה גבוהה יותר; ורמות נמוכות יותר של אנזימים ספציפיים שיכולים לעזור בפירוק חומרים", אומרת אינדרה סידאמבי, MD, מומחה להתמכרות. "כך שנשים יכולות להתמכר מהר יותר מכיוון שגופן נחשף לאלכוהול זמן רב יותר וברמות ריכוז גבוהות יותר". בהתחשב בעובדה שהפרעת השימוש באלכוהול נמצאת במגמת עלייה בקרב נשים, כדאי להקדיש תשומת לב נוספת להרגלי השתייה שלך העונה. (P.S. להלן כמה סימנים לכך שאתה עלול להיות אלרגי לאלכוהול.)

אבל גם אם אינכם מודאגים מהתלות באלכוהול - ופשוט נמאס לכם להרגיש שהגוף שלכם נהרס עד שחודש ינואר מתגלגל, שימו לב ל-10 האסטרטגיות הללו בגיבוי מומחים כדי לשתות פחות במהלך החגים.

1. התחילו הרגל חדש.

כדי לבנות הרגל בריא יותר, קודם כל תסתכל על ההרגלים הנוכחיים שלך, אומרת רבקה סריטשפילד, ר.ד.נ., מומחית לשינוי התנהגות ומחברת חסד גוף. "שאל את עצמך, 'מדוע אני מושיט יד למשקה? מה המניע מאחורי הפעולה הזו?'" להבין אם אתה בֶּאֱמֶת רוצה את כוס השמפניה השלישית או שאולי יש משהו עמוק יותר (כמו שאתה מנסה להשמיד).

ברגע שזיהית הרגל לא בריא-אולי אתה לוגם כל הזמן קוקטייל רק כדי להימנע מהרגשה מביכה במסיבת החברה-הגיע הזמן לשבור אותו. "כדי לשנות הרגל, אתה צריך לתרגל שגרה חדשה שמחליפה ישנה", אומר סקריטשפילד. במקום להגיע למילוי מחדש בכל פעם שאתה חושש במסיבת המשרד, צריך במקום זאת כמה נקודות חוצפה.

ואל תוריד את חלופת השתייה שלך ברגע שהכדור יורד בניו יורק. "להמשיך לתרגל את השגרה החדשה הזו היא המפתח-לוקח בערך שישה חודשים עד שהתרגול הופך להרגל", אומר סקריטשפילד.

2. חשבו על כל משקה ככף סוכר.

לא היית דוחף 10 עוגיות זנגביל לפה שלך. למה לא לתת את אותה תשומת לב למנות האלכוהול שלך? "שים לב שאלכוהול הופך לסוכר בגוף", אומר בוצ'ר. "תחשוב על הקוקטייל הזה כעל כפית גדושה של סוכר - זה עשוי להיות מספיק חזותי כדי לעזור לך לשמור על העניינים".

3. דחק לפני אתה מתרועע.

בין ההתמודדות עם רשימת המתנות שלך, אפיית פינוקים לקראת מפגש החגים של מועדון הספרים שלך, וניווט במיליון התחייבויות משפחתיות, זה יכול להרגיש כמוך צוֹרֶך המשקה הזה (או שלושה) במסיבת החג. "נשים נוטות לאכול יותר מדי ולשתות יותר מדי כשהן לחוצות", אומר בוצ'ר. במקום ללגום מתחים, הקדישו חמש דקות לביצוע יוגה או מדיטציה לפני היציאה לבר. הורדה קטנה אפילו יכולה לעזור לך לרסן את צריכת האלכוהול שלך.

4. הושט יד לכובע לילה חדש.

כל המתח העונתי הזה יכול גם אומר "שתייה הופכת לדרך להירגע ולסגור את המוח שלך מרשימת המטלות האינסופית", אומר בוצ'ר. אם אתה מבחין בעצמך מתרגל לפתוח בקבוק יין כדי לעזור להוריד את הקצה לפני השינה, נסה למצוא טקס לילה חלופי כדי להחליף את האלכוהול, אומר סקריצ'פילד. תן לעצמך עיסוי לאחר המקלחת עם מעט שמן לבנדר, צייר אמבט ראוי לאינסטגרם, או קח קצת מלטונין עם כוס תה מנטה חגיגי.

5. השקה את המשקה שלך.

כולנו שמענו שכדאי להקפיד על יחס 1: 1-כוס מים אחת לכל משקה אלכוהולי. אבל להסתובב עם מים ביד במשך חצי לילה יכול להרגיש לא חגיגי או קל לשכוח. במקום זאת, בקש מהברמן להכין את הקוקטיילים שלך בחצי זריקה או להגיע לכוס יין במקום כוס רגילה. אם אתה שותה בירה, בחר את החליטה עם אחוזי האלכוהול הנמוכים ביותר והיצמד אליה לערב. "אפשר ליהנות מהטעם, זה מרגיש חברתי, אבל לא תקבל את ההנגאובר", אומר בוצ'ר.

6. קראו לזה לילה מוקדם.

שתיית החג נוטה לעבור מרומם לבעיות פנים כשהלילה מתמשך. אם אתה מנסה לדבוק בהרגלי שתייה בריאים, צא החוצה לפני שהזריקות מתחילות לזרום. "ברוב הפעמים אני מגלה ששעתיים זה מספיק זמן לדבר עם האנשים שאני רוצה לדבר איתם ולצאת ליציאה לפני שהמסיבה הופכת לעניין השתייה", אומר בוצ'ר.

7. הביאו חבר כדי לעשות דברים פחות מביכים.

אותו מרטיני מנטה מהווה תרופה מפתה לחרדה החברתית שלך. "ייתכן שהמוח שלך אומר לך שאנשים ייהנו יותר מסביבך אחרי כמה שתייה", אומר סקריטשפילד. אמנם משקה עשוי לעזור לשחרר אותך, אבל זה יכול להחמיר את החרדה החברתית. הביאו במקום חבר כחומר סיכה חברתי שלכם-היא יכולה לעזור לכם לבצע את השיחה מבלי לתת לכם הנגאובר.

8. הימנע מדרמה.

"אנשים עשויים גם להגיע למשקה כדי לסייע להם להתמודד עם אנשים קשים", אומר סקריטשפילד. עד כמה שאתה אוהב את המשפחה שלך, הם יכולים להיות הרבה להתמודד איתם בחגים. "זה בריא יותר להסכם עם עצמך כמו 'אני אנהל שיחות חולין עם האדם הזה, אבל אני אקיף את עצמי גם עם המשפחה שאיתה אני מסתדר ונותן לעצמי הרבה זמן שלי," היא אומרת. אם הדוד רודי ודודה ז'אן מתחילים לריב על פוליטיקה (שוב) אל תתנו לזה להוביל אתכם לשתות. "לימדו אותי לדמיין חישוק הולה סביב המותניים שלי - כל דבר מחוץ לחולה-הופ זה לא ענייני", אומר בוצ'ר. "עובד כמו קסם".

9. בדוק את הנגאובר שלך.

כשאתם כן מגזים במסיבת החג, אל תזרקו את זה סתם בעמודת החרטות ותמשיכו הלאה עם אספירין זוגי. "תחשוב על מה גרם לך לשתות מופרז ורשום את זה", מייעץ ד"ר צידמבי. לפני שאתה נוסע לחגיגה אחרת, קח בחשבון דרך אחרת להתמודד.

10. למד לומר "לא תודה" - ותמוך באחרים כשהם עושים זאת.

"זה בסדר לדחות קוקטייל", אומר סקריטשפילד. אם אתה לא רוצה את המשקה השלישי הזה, אתה לא צריך להסביר את עצמך או להמציא תירוץ. "אנחנו צריכים לתמוך באנשים שאומרים לא תודה ולא להפוך את סירובם לנושא השיחה הבא. ראיתי יותר מדי נשים שמתביישות בכך שהן לא קונות לתרבות השתייה המוגזמת ", היא מוסיפה. אם אתה ממש לא רוצה להתמודד עם כולם ששואלים למה אתה" לא כיף ", פנה לבר וקבל את עצמך סלצר עם סיד, אומר בוצ'ר. "ברגע שיש לך משהו ביד, אנשים לא שואלים למה אתה לא שותה."

אם אתה חושב שהשתייה שלך היא בעיה...

כמובן, יש הבדל גדול בין חיתוך חזור על אלכוהול כי אתה רוצה וחותך הַחוּצָה אלכוהול כי אתה צריך. "אם זה שעת צהריים ואתם כבר מריירים במחשבה על Happy hour, התלות שלכם באלכוהול הולכת וגוברת", אומר בוצ'ר.

ה- CDC מתאר שתייה מוגזמת כארבעה משקאות או יותר תוך שעתיים, ועלייה קבועה בנושא היא בעיה. "ברגע שאתה שותה כדי להתמודד עם בעיות או כדי להטביע שליליות, אתה שקוע במערכת יחסים לא בריאה עם אלכוהול, והשתייה שלך היא לא רק חברתית", אומר בוצ'ר. אם אתה חושב שאתה בשטח מסוכן, שוחח עם הרופא שלך או פנה לארגון כמו המועצה הלאומית לאלכוהוליזם ותלות בסמים.

סקירה עבור