הנה הסיבה שאתה כל כך גזי בלילה

תוֹכֶן

• למה אני כל כך גזה בלילה?
• הגוף שלך עובר את תהליך העיכול הטבעי.
• אתה כל כך גזים בלילה בזכות הדיאטה שלך.
• גם תזמון האכילה שלך משחק תפקיד.
• אתה לא זז ומספיק לחות.
• סקירה עבור

בואו נהיה אמיתיים: להפליץ זה לא נוח. לפעמים פיזית, ולרוב, אם זה קורה בפומבי, באופן פיגורטיבי. אבל האם אתם שואלים באופן שגרתי, רגע, 'למה אני כל כך גזים בלילה?' או שים לב שהגז שלך יותר בלילה כשאתה שוכב במיטה, אתה לא לבד, אבל זה לא הופך את זה לפחות נורא. להיות כל כך גזים בלילה לא יכול להתעסק רק עם השינה שלך אלא - עוד #ריאלקט. - גם את חיי המין שלך.

תהיו בטוחים שמומחים מסכימים שזה נפוץ להיות גזים פתאום בזמן השינה. עכשיו, צא ולמד מדוע זה וחשוב יותר, מה לעשות בנידון.

למה אני כל כך גזה בלילה?

הגוף שלך עובר את תהליך העיכול הטבעי.

ראשית, עליך להבין כיצד מערכת העיכול של גופך פועלת לפירוק ושימוש במזון. "החיידקים הבריאים שחיים לאורך מערכת המעיים שלך (כדי לעזור לנו לעכל מזון) יוצרים גזים כל היום ולאורך כל הלילה, אפילו במהלך השינה שלך", אומרת כריסטין לי, ד"ר, גסטרואנטרולוגית במרפאת קליבלנד. באופן לא מפתיע, הכמויות הגדולות ביותר של גז מיוצרות לאחר הארוחות. אז אם ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר שלכם ביום, זה יכול להיות גם הסיבה לכך שאתם כל כך גזים בלילה.

אבל גם אם אתם אוכלים ארוחת ערב קלילה במיוחד, יש סיבה נוספת לכך שאתם כל כך גזים. "בלילה החיידקים במעיים היו צריכים כל היום לתסוס את מה שאכלת", אומרת ליבי מילס, דיאטנית רשמית ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. החל מבליעה ועד להיווצרות גזים, תהליך העיכול עשוי להימשך כשש שעות במעיים רגילים. לפיכך, סביר להניח שתחווה יותר גזים בהמשך היום מכיוון שארוחת הצהריים שלך (וכל דבר אחר שאכלת בשש השעות האחרונות) מסתיימת להתעכל.

אז זה לא שאתה פתאום כל כך גזים. "זה קשור יותר לצבירת הגז ולא לקצב ייצור הגז בפועל", אומר ד"ר לי.

יש עוד סיבה מדוע אתה כל כך גזים בלילה שאינו קשור למה שאכלת. "מערכת העצבים האוטונומית שלך שומרת על סגירה של הסוגר האנאלי, במיוחד במהלך היום, כאשר אתה מאוד פעיל ושקוע בפעילויות יומיומיות", מסביר ד"ר לי. "זה גורם להצטברות יותר גזים ולהיות מוכנים לשחרור בלילה כאשר מערכת העצבים האוטונומית שלך פחות פעילה ואתה (יחד עם הסוגר האנאלי שלך) הופך להיות רגוע יותר", אומר ד"ר לי. כן, היא מדברת על הפליצות בשנתך.

אתה כל כך גזים בלילה בזכות הדיאטה שלך.

כמובן, המזונות שאתם מכניסים לגוף שלכם בלילה ולאורך היום משחקים גם הם תפקיד מרכזי בסיבה שאתם כל כך גזים פתאום. ישנם טונות של מזונות שיכולים להחמיר את הגזים שלך, במיוחד מזונות עשירים בסיבים. ישנם שני סוגים של סיבים, מסיסים ובלתי מסיסים. בעוד שהסוג הבלתי מסיס נשאר קרוב לצורתו המקורית לאורך העיכול, זהו הסוג המסיס שמתסיס יותר, ולכן יש סיכוי גבוה יותר לגרום לגזים. (קשורים: היתרונות הללו של סיבים הופכים אותם לרכיב התזונתי החשוב ביותר בתזונה שלך)

"מקורות לסיבים מסיסים כוללים שעועית, עדשים וקטניות, כמו גם פירות במיוחד תפוחים ואוכמניות, ודגנים כמו שיבולת שועל ושעורה", אומר מילס. ומקורות סיבים בלתי מסיסים כוללים קמח מלא, סובין חיטה, אגוזים וירקות כמו כרובית, שעועית ירוקה ותפוחי אדמה.

"מכיוון שגוף האדם אינו מפרק סיבים, אנו סומכים על החיידקים במעיים שלנו שיעשו את העבודה. כמות הגז המופקת מהתסיסה (של מזון במעיים) תהיה תלויה במידת הפיתוח של מושבה של חיידקים, על בסיס על התדירות שבה אנו אוכלים מזון סיבי כדי להאכיל אותם ", אומר מילס. לכן ככל שתאכלו את המזונות העשירים בסיבים, כך מיקרוביום המעיים שלכם בריא יותר ויהיה קל יותר לעכל אותו. (קשור: מה הבעיה עם פחמימות נטו וכיצד מחשבים אותן?)

אבל יכול להיות שזה לא רק הסיב עצמו שהופך אותך לגז כל כך בלילה. "מזונות עשירים בסיבים מסיסים מכילים גם פרוקטנים וגלקטוליגוסכרידים, סוכרים שאינם יכולים להתעכל על ידי המעיים שלנו (אלא מסתמכים על חיידקי המעיים שיעשו את העיכול ויגרום לך להיות יותר גזים ונפוחים", אומרת מליסה מג'ומדר, דיאטנית רשומה ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. מזונות עתירי פרוקטנים כוללים ארטישוק, בצל, שום, כרישה, אפונה, פולי סויה, פולי כליה, בננה בשלה, דומדמניות, תמרים, תאנים מיובשות, אשכוליות, שזיפים, שזיפים מיובשים, אפרסמונים, אפרסקים לבנים, אבטיח, שיפון, חיטה, שעורה, קשיו. , פיסטוקים, שעועית שחורה ושעועית פאבה.

בשנים האחרונות דיאטה דלת FODMAP זכתה לפופולריות כתרופה למניעת אי נוחות במערכת העיכול (כן, כולל גזים ונפיחות) מתזונה דלה במזונות המכילים FODMAP. FODMAP הוא ראשי תיבות המייצגים את הסוכרים המעוכלים והתסיסים בצורה גרועה: וניתן לגיבוש Oליגוסכרידים, דאיזכרידים, Mאונוסכרידים אנד פאוליולים. זה כולל גם את תוספת הסיבים אינולין, סיב משורש עולש, שמוסיפים לעתים קרובות למזונות מעובדים כגון גרנולה, דגנים או סורגים להחלפת ארוחות כדי להעניק להם תוספת סיבים נוספת.

אתה יכול גם לשפר את החיידקים במעיים שלך על ידי אכילת יותר פרוביוטיקה באופן קבוע. פרוביוטיקה מקדמת סדירות במעיים בכל הנוגע לעיכול וצריכה להשאיר אותך פחות גזים, אומר ד"ר לי. (קשורים: מדוע הפרוביוטיקה שלך צריכה שותף פרה-ביוטי)

גם תזמון האכילה שלך משחק תפקיד.

מלבד בחירת האוכל, כמה גזים אתה בבוקר, בלילה או בכל פעם רק פתאום יכול להיות גם תוצאה של כמה אכלת ומתי.

"אני רואה שאנשים מתקשים בעיכול הערב אם הם עוברים פרקי זמן ארוכים בלי לאכול ו/או להעמיס גב (אם מישהו מדלג על ארוחת בוקר, אוכל ארוחת צהריים קלה ואין לו חטיפים מאוזנים, ארוחת הערב תהיה הרוב קלוריות) ומקשה על העיכול", אומר מג'ומדר.

"אם אתה לא אוכל או שותה בעקביות לאורך כל היום, הבטן עלולה להסתיים בכאבים וכעסים כאשר עומס מזון פוגע בה", כך שמציאת תזמון עקבי ושתייה היא המפתח, היא אומרת.

גם אם אתה נוטה לאכול את הארוחות שלך מאוחר או מוקדם מהממוצע (ד"ר לי מציע ארוחת בוקר בסביבות 7 או 8 בבוקר, ארוחת צהריים בסביבות הצהריים עד 1 בצהריים וארוחת ערב ב-6 או 7 בערב ללוח זמנים עיכול בריא), עקביות היא החלק החשוב ביותר. כשאתה לא סדיר ולא תואם את לוח הזמנים שלך לאוכל, הגוף לא יכול לקבוע קצב היממה, היא מוסיפה.

ובאופן לא מפתיע, המעיים שלך באמת ישנאו אותך אם תדחס המון מזון מלא בסיבים בארוחת הערב. "אם הגוף לא רגיל לכמויות גדולות של פירות וירקות גולמיים (ומקורות מזון אחרים של סיבים), הוא יתקשה להסתגל", אומר מג'ומדר.

למרות שנשים צריכות הרבה סיבים (25 גרם ליום, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, אם אתה מגדיל פתאום את כמות הסיבים שאתה מקבל מדי יום מהר מדי, המעיים שלך בטוח יודיעו לך.) קשור: יתרונות אלה של סיבים הופכים אותו לתזונה החשוב ביותר בתזונה שלך)

אתה לא זז ומספיק לחות.

"התעמלו, התעמלו, התעמלו", אומר ד"ר לי. "להיות פעיל פיזית ובכושר גופני הוא לבד הדרך היעילה ביותר לשמור על תנועתיות מערכת העיכול שלך, שכן אנשים עם תנועתיות מערכת העיכול איטית יותר נוטים לסבול מעצירות או יציאות לא יעילה/לא מלאה, מה שמייצר גז מתאן, וכתוצאה מכך גזים מוגזמים. " תרגום: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לקבל קקי בריאים יותר, עקביים יותר ולהפריץ פחות. (וגם לידיעתך, בין אם אתה חובב אימוני בוקר או זיעה בערב כנראה לא משנה כלום כשזה מגיע לגזים, היא מוסיפה.)

גם שתיית הרבה מים עוזרת. למה? "מים הם אבן שואבת לסיבים", אומר מג'ומדר. כאשר העיכול מתעכל, הוא סופג מים, מה שעוזר לו לעבור במערכת העיכול שלך ביתר קלות. זה גם עוזר למנוע עצירות. (קשור: מה קרה כששתתי כפליים מים כפי שאני עושה בדרך כלל במשך שבוע)

השורה התחתונה למה אתה כל כך גזים בלילה: הגז אמנם חלק נורמלי לחלוטין מהיותנו בני אדם, אם אתה ממש גזים בבוקר או בלילה, או שאתה רק מודאג מכמות הגז שיש לך באופן כללי, שקול לדבר עם מקצוען. "אף אחד לא מכיר את הגוף שלך טוב יותר ממך", אומר ד"ר לי. "אם כמות הגז נוגעת לך (כלומר חדש, יותר מהנקודה הבסיסית שלך, או הסלמה עם הזמן), עליך לפנות לרופא לצורך הערכה. ואז לפנות לדיאטנית לגבי אפשרויות ותזונה בריאה היא תמיד רעיון מצוין. . "

סקירה עבור