איך להיות יצירתי - בנוסף לכל ההטבות שיש לזה עבור המוח שלך

תוֹכֶן

• 1. כוונן לפרקי זמן מסוימים.
• 2. מצא נקודת מבט רעננה.
• 3. נסה את המדיטציה המודרכת הזו.
• 4. טבע וצמרמורת.
• 5. צא לתחביב אמנותי.
• סקירה עבור

חשיבה חדשנית היא כמו אימון כוח למוח, חידוד כישורי פתרון הבעיות והפחתת מתח. חמש האסטרטגיות הטריות המגובות במדע ילמדו אותך כיצד לעשות זאת יותר.

המילה יְצִירָתִיוּת מזכיר את עיסוקיו האמנותיים כמו ציור שמן ונגינה בכלי. אבל זה הרבה יותר מזה. "בפסיכולוגיה, יְצִירָתִיוּת מתייחס ליצירת רעיונות חדשים ושימושיים", אומר אדם גרנט, Ph.D., פסיכולוג, סופר ופרופסור המתמחה בפסיכולוגיה ארגונית בבית הספר וורטון באוניברסיטת פנסילבניה. היתרונות של מיומנות זו הינם רחבים ואוניברסליים. ניווט בדרך לחלק העליון של קיר סלעים או מחשבה על המתנה המושלמת ליום ההולדת של אחותך דורש יצירתיות, וכך גם סיעור מוחות על רעיון נהדר בעבודה או קישוט הבית שלך. "בלי יצירתיות העולם עומד במקום", אומר גרנט. "אנחנו לא מקבלים חדשנות. איננו מוצאים דרכים לשפר את חיינו. יצירתיות היא נשמת החיים של שיפור ושמחה".

זה גם חשוב לרווחתך. "יצירתיות היא חלק קריטי בבריאות המוח", אומר רהול ג'נדיאל, M.D., Ph.D., נוירוכירורג ומדען סרטן בבית החולים סיטי אוף הופ בקליפורניה ומחבר הספר נוירופיטנס. "היא מפעילה את האונות הקדמיות, שהן החלק הכבד ביותר במוח שלך." הם ממלאים תפקיד בפתרון בעיות, בזיכרון, בשיפוט וביכולת שלך לתקשר רגשות. "אם אתה אף פעם לא חושב יצירתי, החלק הזה של המוח שלך יתחיל להידרדר, כמו שרירי הזרוע שלך אם הם אף פעם לא מכופפים", אומר ד"ר ג'נדיאל. מחקרים מגבים זאת: לאנשים שלוקחים חלק בפעילויות שדורשות חשיבה יצירתית יש זיכרונות טובים יותר ומיומנויות פתרון בעיות מאלה שלא.

לאמנויות היצירתיות המסורתיות יותר, כמו ניגון מוזיקה, ציור, ריקוד וכתיבה אקספרסיבית, יש הטבות בריאותיות חזקות אחרות, כולל הפחתת רמות מתח וחרדה, כך מראים מחקרים. בהתחשב ביתרונות העצומים של גוף-נפש של יצירתיות, יצאנו לגלות את הדרכים הטובות ביותר לבנות את המוח היצירתי שלך. עם קצת תרגול, חמש הטכניקות המוכחות האלה יחזקו את חלקי המוח שלכם שעוזרים לכם לחדש, כך שתוכלו להרגיש חזקים ומאושרים יותר. (קשור: איך יצירתיות יכולה לגרום לנו להיות מאושרים יותר)

1. כוונן לפרקי זמן מסוימים.

חמש עד 10 הדקות לפני שאתה נרדם וחמש עד 10 הדקות מיד אחרי שאתה מתעורר, הן הפעמים שהמוח שלך מוכן ביותר ליצירתיות, אומר ד"ר ג'נדיאל. "הם ידועים כמצבים היפנוגיים והיפנופופיים", הוא אומר. זה כאשר גלי המוח האלפא שלך (המגדילים את המיקוד) וגלי המוח התטאיים (המרגיעים אותך) פעילים בו זמנית, מה שבדרך כלל לא כך. אתה בעצם במצב חלומי - ישן מספיק כדי לחשוב מחוץ לקופסה, בלי הצנזורה העצמית הנגרמת על ידי החלקים היותר רציונליים של המוח אבל ערני מספיק כדי לזכור את המחשבות והרעיונות שלך, כדי שתוכל להשתמש בהם מאוחר יותר. (עוד כאן: כיצד לשפר את כוח המוח שלך)

כדי לנצל את הזמן הסופר-יצירתי הזה, שמור מחברת ועט ליד המיטה שלך. רשום את כל המחשבות שיש לך במהלך שני החלונות האלה. בסופו של דבר, יהיה לך קל יותר להתכוונן וליישם את הרעיונות היצירתיים שעולים לך בזמן שגלי המוח שלך עובדים שעות נוספות. אתה יכול גם להרהר בכל בעיה או מחסומים נפשיים שאתה מתמודד מולם רגע לפני השינה, אומר ד"ר ג'נדיאל. ייתכן שתרגיש יותר בהירות כשאתה מתעורר. (שלא לדבר על כך, יומן לפני השינה יכול לעזור לך לישון טוב יותר.)

2. מצא נקודת מבט רעננה.

אתה עושה את החשיבה היצירתית ביותר שלך כשאתה קצת מחוץ לעומק שלך. "להיות חדש בבעיה או בסיטואציה פירושו שיש סיכוי גבוה יותר לעסוק בחשיבה המייצרת רגעי יוריקה. ברגע שאתה מכיר משהו יותר, אתה מפסיק להטיל ספק בחלקים מסוימים של התהליך ", אומר גרנט.

כדי להשתמש באסטרטגיה הזו בדברים שאתה מתמודד איתם כל הזמן, חשבו בגדול ורחב יותר. כאשר אתה עושה סיעור מוחות, צור יותר רעיונות ממה שהיית עושה בדרך כלל, אומר גרנט. "אנשים נוטים לחשוב על מושג אחד או שניים ואז לרוץ עם הראשון שהם מתאהבים בו. אבל זה בדרך כלל הרעיון המקובל ביותר ", הוא אומר. אז אל תעצרו שם - המשיכו כך. רשום 10 עד 20 מחשבות. "תייצר הרבה רעיונות רעים, אבל השיטה הזו גם תאלץ אותך להיות יצירתי ולהמציא משהו חדשני", הוא אומר.

כאשר הגיע הזמן לבחור אחד, צא עם הרעיון השני האהוב עליך. הסיבה: "בדרך כלל אתה כל כך נלהב מהרעיון מספר 1 שלך שאתה מסונוור מפגמיו. עם האהוב עליך השני, יש לך את ההתלהבות להישאר עם זה אבל מספיק מרחק לזהות ולהתמודד עם החסרונות ", אומר גרנט. (Psst ... אם אתה אוהב את זה תאהב את הצילומים היצירתיים האלה על לוח חזון כדי לנסות השנה)

תעזוב את מוזיקת ​​הרקע כשאתה עושה סיעור מוחות. מחקר שנערך לאחרונה מצא שמוזיקה פוגעת משמעותית בביצועים היצירתיים.

3. נסה את המדיטציה המודרכת הזו.

התרגול המודע המכונה ניטור פתוח מדרבן מחשבה יצירתית, על פי מחקר ב גבולות בפסיכולוגיה. במחקר, שתי קבוצות של אנשים עשו שלוש מדיטציות של 45 דקות בשבוע ולאחר מכן התבקשו לחשוב על כמה שיותר שימושים לעט. אלה שהשתמשו בשיטת הניטור הפתוח העלו רעיונות רבים יותר מאלה שעשו מדיטציה מסוג תשומת לב ממוקדת, המתרכזת בחלק או בגוף ספציפי של גוף. (המשך לקרוא כאן ליסודות מדיטציה נוספים שאתה צריך לדעת.)

החוקרים אומרים כי מדיטציית ניטור פתוח מעודדת את מה שהם מכנים "חשיבה סוטה", המשמשת ליצירת רעיונות יצירתיים. המשמעות היא שאתה מתחיל באופן לא מודע לראות את כל הרעיונות כבעלות משקל זהה, ונותן לך זמן להעריך אותם.

כדי לנסות זאת בעצמך, בצע חיפוש אחר מדיטציות מודרכות של "ניטור פתוח" או "מודעות פתוחה" באפליקציית הטלפון Insight Timer החינמית. (אפליקציות מדיטציה אחרות אלה מושלמות גם למתחילים.)

4. טבע וצמרמורת.

להיות בחוץ מזין את תהליך היצירה. מבוגרים קיבלו ציון גבוה ב -50 % במבחן היצירתיות לאחר טיול תרמילאים בן ארבעה עד שישה ימים, על פי מדענים מאוניברסיטת יוטה. מחקרים אחרים הראו שהשהות בחוץ משפיעה על קליפת המוח הקדם חזיתית, החלק במוח המעורב בריבוי משימות, בפתרון בעיות וחשיבה ביקורתית. השתקתו לתקופה מסוימת עשויה לעודד מחשבה יצירתית; קליפת המוח הקדם חזיתית נוטה להיות פחות פעילה כאשר אנשים עוסקים בפעילויות כמו מוזיקת ​​אלתור, כתב העת PLoS ONE דיווחים. צא החוצה למשך 30 דקות ביום כדי להפיק את היתרונות, אומר ד"ר ג'נדיאל. (קשור: דרכים מגובות מדע יצירת קשר עם הטבע מגבירה את בריאותך)

5. צא לתחביב אמנותי.

רישום, צילום, קומדיה מאולתרת, ריקוד וכתיבה יכולים לעזור לך להגמיש את החלק היצירתי במוח שלך, ולהקל על הגישה בכל תחומי חייך. "מומחים חושבים שהאסטרונום גלילאו הוא זה שגילה שיש הרים על הירח כי הוא גם צייר", אומר גרנט. "הוא הבין שהצללים שראה הם למעשה הרים ומכתשים." באותו אופן, שיפור יכול לחזק את יכולת החשיבה על הרגליים בפגישות ולהגביר את כישורי ההצגה שלך. צילום יכול לחדד את תשומת הלב שלך לפרטים.

לפעילויות "חסרות טעם" כמו שרבוט על פנקס רשימות וחלומות בהקיץ יש הטבות חשובות משלהן. "הם נותנים למוח שלך לנדוד, ובדיקות MRI מראות שככל שהמוח שלך מסתובב, כך הקשרים בין אזורי המוח הרחוקים יותר", אומר ד"ר ג'נדיאל. הקדישו מספר דקות בכל יום למשהו ללא מטרה מיוחדת בראש. לדוגמה, תסתכל מהחלון ותראה את הנוף, או צא לטיול קצר בחוץ כדי לנקות את הראש, מציע ד"ר ג'נדיאל. "זה עשוי לעזור לך לגשת לפינות שונות של המוח שלך", הוא אומר. (נצל את ה-biohacking כדי לקצור עוד הטבות לנפש ולגוף שלך.)

מגזין שייפ, גיליון אוקטובר 2019

סקירה עבור