איך להיות מאושרים: 25 הרגלים להוסיף לשגרה שלך
תוֹכֶן
- כן זה אפשרי
- הרגלים יומיומיים
- 1. חייכו
- 2. התעמלות
- 3. קבל המון שינה
- 4. אכלו עם מצב הרוח בחשבון
- 5. היה אסיר תודה
- 6. תנו מחמאה
- 7. נשמו עמוק
- 8. הכיר ברגעים האומללים
- 9. שמור יומן
- 10. לחץ פנים מול הראש
- הרגלים שבועיים
- 11. Declutter
- 12. לראות חברים
- 13. תכנן את השבוע שלך
- 14. השליך את הטלפון שלך
- 15. היכנסו לטבע
- 16. גלה מדיטציה
- 17. שקלו את הטיפול
- 18. מצא טקס טיפול עצמי
- הרגלים חודשיים
- 19. להחזיר
- 20. הוצא את עצמך החוצה
- 21. צור רשימת מחשבות
- הרגלים שנתיים
- 22. קח זמן לשקף
- 23. הערך מחדש את המטרות שלך
- 24. דאג לגופך
- 25. שחרר טינה
כן זה אפשרי
האושר נראה שונה עבור כולם. בשבילך, אולי זה בשלום עם מי שאתה. או שיש לך רשת מאובטחת של חברים שמקבלים אותך ללא תנאי. או את החופש לרדוף אחר חלומותיך העמוקים ביותר.
ללא קשר לגרסתך לאושר אמיתי, לחיות חיים מאושרים ומרוצים יותר נמצאים בהישג יד. כמה ציוצים להרגלים הרגילים שלך יכולים לעזור לך להגיע לשם.
הרגלים חשובים. אם ניסית אי פעם לשבור הרגל רע, אתה יודע טוב מדי עד כמה הם מעוטרים.
ובכן, גם הרגלים טובים נחקקים עמוק. מדוע לא לעבוד על הפיכת הרגלים חיוביים לחלק מהשגרה שלך?
להלן מבט על כמה הרגלים יומיומיים, חודשיים ושנתיים שיעזרו לך להתחיל במסע שלך. רק זכרו שהגרסה של כולם לאושר שונה במקצת, וכך גם הדרך שלהם להשיג זאת.
אם חלק מההרגלים האלה יוצרים לחץ נוסף או שפשוט לא מתאימים לאורח החיים שלך, תן אותם. עם קצת זמן ותרגול תגלה מה עושה ולא עובד בשבילך.
הרגלים יומיומיים
1. חייכו
אתה נוטה לחייך כשאתה מאושר. אבל זה למעשה רחוב דו כיווני.
אנו מחייכים כי אנו שמחים, וחיוך גורם למוח לשחרר דופמין, מה שהופך אותנו למאושרים יותר.
זה לא אומר שאתה צריך להסתובב עם חיוך מזויף מטויח על הפנים שלך כל הזמן. אבל בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מרגיש נמוך, פצח חיוך ובדוק מה קורה. או נסה להתחיל כל בוקר בחיוך לעצמך במראה.
2. התעמלות
פעילות גופנית איננה רק לגופך. פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בהפחתת מתח, תחושות חרדה ותסמיני דיכאון תוך העלאת ההערכה העצמית והאושר.
אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה לעשות את ההבדל. אתה לא צריך להתאמן לטריאתלון או לשנות את הצוק - אלא אם כן זה מה שמשמח אותך, כמובן.
החוכמה היא לא לממש יתר על המידה. אם אתה זורק את עצמך לפתע לשגרה מאומצת, סביר להניח שאתה בסופו של דבר מתוסכל (וכואב).
קחו למשל את תחילת התרגילים האלה:
- צאו לטיול סביב הגוש כל לילה אחרי הארוחה.
- הירשם לשיעור למתחילים ביוגה או בטאי צ'י.
- התחל את היום שלך עם 5 דקות של מתיחות. הנה מערכת מתיחות שתתחיל.
הזכר לעצמך כל פעילויות מהנות שנהנית פעם ממנה, אבל שנפלו על הדרך. או פעילויות שתמיד רצית לנסות, כמו גולף, באולינג או ריקודים.
3. קבל המון שינה
לא משנה כמה החברה המודרנית מכוונת אותנו לכיוון של פחות שינה, אנו יודעים ששינה מספקת חיונית לבריאות טובה, תפקוד המוח ורווחתם הרגשית.
מרבית המבוגרים זקוקים לערך 7 או 8 שעות שינה בכל לילה. אם אתה מוצא את עצמך נלחם בדחף לנמנם במהלך היום או פשוט מרגיש שאתה ערפל, ייתכן שגופך אומר לך שהוא זקוק למנוחה רבה יותר.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך לבנות שגרת שינה טובה יותר:
- רשמו כמה שעות שינה אתם מקבלים בכל לילה וכמה אתם מרגישים. אחרי שבוע, כדאי לך לקבל רעיון טוב יותר מה אתה עושה.
- ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע.
- הזמן את השעה שלפני השינה כשעה שקטה. התרחץ, קרא או עשה משהו מרגיע. הימנע מאכילה ושתייה כבדות.
- שמור על חדר השינה שלך חשוך, קריר ושקט.
- השקיעו בכמה מצעים טובים.
- אם אתה צריך לנמנם, נסה להגביל את זה ל 20 דקות.
אם יש לך בעקביות בעיות שינה, דבר עם הרופא שלך. יתכן שיש לך הפרעת שינה המחייבת טיפול.
4. אכלו עם מצב הרוח בחשבון
אתה כבר יודע שלבחירות באוכל יש השפעה על הבריאות הגופנית הכללית שלך. אך אוכלים מסוימים יכולים גם להשפיע על מצב הנפש שלך.
לדוגמה:
- פחמימות לשחרר סרוטונין, הורמון "מרגיש טוב". פשוט הקפידו על מינימום פחמימות פשוטות - מזון עשיר בסוכר ועמילן - מכיוון שזריגת האנרגיה הזו קצרה ותתרסקו. פחמימות מורכבות, כמו ירקות, שעועית ודגנים מלאים, טובים יותר.
- בשר רזה, עופות, קטניות וחלב עשירים בחלבון. מזונות אלה משחררים דופמין ונוראדרנלין, המגבירים אנרגיה וריכוז.
- אוכל מעובד מאוד או מטוגן בשמן עמוק נוטים להשאיר אתכם מרגישים למטה. כך גם דילוג על ארוחות.
התחל בבחירת מזון טוב יותר אחד בכל יום.
לדוגמה, החלף מאפה ארוחת בוקר גדול ומתוק לאיזה יוגורט יווני עם פירות. אתה עדיין תספק את השן המתוקה שלך, והחלבון יעזור לך להימנע מהתרסקות אנרגיה של אמצע הבוקר. נסה להוסיף החלפת אוכל חדשה בכל שבוע.
5. היה אסיר תודה
פשוט להיות אסיר תודה יכולה להעניק דחיפה גדולה למצב רוחך, בין היתרונות האחרים. לדוגמה, מחקר דו-חלקי שנערך לאחרונה מצא כי תרגול הכרת תודה יכול להשפיע באופן משמעותי על תחושות של תקווה ואושר.
התחל כל יום בהכרה בדבר אחד שאתה אסיר תודה לו. אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה מצחצח שיניים או סתם מחכה לאזעקת הנחשול ההיא.
כשאתה מסתובב ביום שלך, נסה לפקוח על הדברים הנעימים בחייך. הם יכולים להיות דברים גדולים, כמו לדעת שמישהו אוהב אותך או לקבל קידום שמגיע לך היטב.
אבל הם יכולים להיות גם דברים קטנים, כמו עמית לעבודה שהציע לך כוס קפה או השכן שנופף לך. אולי אפילו רק חום השמש על העור שלך.
עם קצת תרגול, אתה עלול אפילו להיות מודע יותר לכל הדברים החיוביים סביבך.
6. תנו מחמאה
מחקרים מראים כי ביצוע מעשי חסד יכול לעזור לך להרגיש יותר מרוצה.
מתן מחמאה כנה היא דרך מהירה וקלה להאיר את היום של מישהו תוך מתן דחיפה לאושר שלך.
לתפוס את העין של האדם ולהגיד את זה בחיוך כדי שידעו שאתה מתכוון לזה. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה זה טוב לך להרגיש.
אם אתה רוצה להציע למישהו מחמאה על המראה הפיזי שלו, דאג לעשות זאת בצורה מכבדת. להלן מספר טיפים שתוכל להתחיל.
7. נשמו עמוק
אתה מתוח, הכתפיים שלך צמודות, ואתה מרגיש כאילו אתה עלול "לאבד את זה." כולנו מכירים את התחושה הזו.
האינסטינקט עשוי לומר לך לקחת נשימה עמוקה וארוכה כדי להרגיע את עצמך.
מסתבר שהאינסטינקט הוא טוב
אחד. לפי הרווארד בריאות, תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור
להפחית לחץ.
בפעם הבאה שתרגישו לחוצים או בסופו של דבר, עבדו על הצעדים הבאים:
- עצום את העיניים. נסה לדמיין לעצמי זיכרון מאושר או מקום יפהפה.
- קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף שלך.
- נשמו לאט דרך הפה או האף.
- חזור על תהליך זה מספר פעמים, עד שתתחיל להרגיש שאתה נרגע.
אם אתה מתקשה לקחת נשימות איטיות ומכוונות, נסה לספור עד 5 בראש שלך עם כל שאיפה ונשיפה.
8. הכיר ברגעים האומללים
גישה חיובית היא בדרך כלל דבר טוב, אבל דברים רעים קורים לכולם. זה רק חלק מהחיים.
אם יש לך חדשות רעות, טעה או סתם מרגיש שאתה בפאנק, אל תנסה להעמיד פנים שאתה שמח.
הכירו את תחושת האומללות, תנו לעצמכם לחוות אותה לרגע. לאחר מכן, העבירו את המיקוד לעבר מה שגרם לכם להרגיש ככה ולמה שנדרש כדי להחלים.
האם תרגיל נשימה עמוקה יעזור? טיול ארוך בחוץ? מדברים על זה עם מישהו?
תן לרגע לעבור ודאג לעצמך. זכור, אף אחד לא שמח כל הזמן.
9. שמור יומן
יומן הוא דרך טובה לארגן את המחשבות שלך, לנתח את הרגשות שלך ולתכנן תוכניות. ואתה לא צריך להיות גאון ספרותי או לכתוב כרכים כדי להפיק תועלת.
זה יכול להיות פשוט כמו לרשום כמה מחשבות לפני שאתה הולך לישון. אם הכנת דברים מסוימים על כתיבתך מלחיצה אותך, אתה תמיד יכול לגרוס אותם כשתסיים. זה התהליך שקובע.
לא בטוחים מה לעשות עם כל הרגשות שבסופו של דבר מופיעים בדף? המדריך שלנו לארגון הרגשות שלך יכול לעזור.
10. לחץ פנים מול הראש
החיים מלאים במצבי לחץ, ואי אפשר להימנע מכולם.
אין צורך בכך.הפסיכולוגית של סטנפורד קלי מקגוניגל אומרת שהלחץ לא תמיד מזיק ואנחנו יכולים אפילו לשנות את עמדותינו לגבי לחץ. למדו עוד על עלילת הלחץ.
עבור אותם גורמי לחץ שאינכם יכולים להימנע מהם, הזכירו לעצמכם שלכולם יש לחץ - אין סיבה לחשוב שהכל בכם. ורוב הסיכויים שאתה חזק מכפי שאתה חושב שאתה.
במקום לתת לעצמכם להציף, נסו להתמודד עם לחץ הלחץ חזיתית. פירוש הדבר יכול לפתוח בשיחה לא נוחה או להכניס עבודה נוספת, אך ככל שתקדימו להתמודד עם זה, כך הבור בבטן שלכם יתחיל להתכווץ.
הרגלים שבועיים
11. Declutter
הפירוק נשמע כמו פרויקט גדול, אבל להפריש רק 20 דקות בשבוע יכולה להיות השפעה גדולה.
מה תוכלו לעשות תוך 20 דקות? הרבה.
הגדר טיימר בטלפון שלך וקח 15 דקות לסדר את האזור הספציפי בחדר אחד - נניח, הארון שלך או מגירת הזבל שאינה בשליטה. שים את הכל במקומו וזרוק או תמסר כל העומס הנוסף שאינו משרת אותך יותר.
שמור ארגז ייעודי למסגרים כדי להקל מעט (והימנע מיצירת עומס נוסף).
השתמש בחמש הדקות הנותרות כדי לעשות הליכה מהירה בחלל המגורים שלך, להניח את כל הפריטים התועים שבדרך.
אתה יכול לעשות את הטריק הזה פעם בשבוע, פעם ביום, או בכל פעם שאתה מרגיש שהמרחב שלך יוצא מכלל שליטה.
12. לראות חברים
בני אדם הם יצורים חברתיים, ושיש חברים קרובים יכול לגרום לנו להיות מאושרים יותר.
למי אתה מתגעגע? הושט אליהם. קבע תאריך להיפגש או פשוט לקיים שיחת טלפון ארוכה.
בבגרותם זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי להכיר חברים חדשים. אבל זה לא קשור לכמה חברים שיש לך. זה קשור לקשרים משמעותיים - גם אם זה רק עם אחד או
שני אנשים.
נסה להסתבך בקבוצת מתנדבים מקומית או להשתתף בשיעור. שתיהן יכולות לעזור לך לחבר אותך עם אנשים בעלי דעות דומות באזור שלך. ורוב הסיכויים שהם גם מחפשים חברים.
חברות לא חייבת להיות מוגבלת לבני אדם אחרים. חיות מחמד יכולות להציע יתרונות דומים, על פי מחקרים מרובים.
אוהב חיות אבל לא יכול לחיות חיית מחמד? שקול להתנדב במקלט לבעלי חיים מקומי כדי ליצור חברים חדשים - אנושיים ובעלי חיים.
13. תכנן את השבוע שלך
מרגיש כאילו אתה מתנופף? נסה לשבת בסוף כל שבוע וערוך רשימה בסיסית לשבוע שלאחר מכן.
אפילו אם אינך מציית לתוכנית, חסימת זמן בו אתה יכול לעשות כביסה, לקנות קניות במכולת או להתמודד עם פרויקטים בעבודה יכולה לעזור להרגיע את דעתך.
אתה יכול להשיג מתכנן מפואר, אבל אפילו פתק דביק במחשב שלך או חתיכת נייר גרוטאות בכיס שלך יכולים לעשות את העבודה.
14. השליך את הטלפון שלך
נתק. בֶּאֱמֶת.
כבה את כל האלקטרוניקה והרחיק את ניצני האוזניים לפחות לשעה אחת לשבוע. הם עדיין יהיו שם בשבילך אחר כך. אם אתה עדיין רוצה אותם, זהו.
אם לא ניתקת קשר מהקשר בזמן, אתה עלול להיות מופתע מההבדל שהוא עושה. תן לראש שלך לשוטט לשינוי. לקרוא. לְהַרהֵר. צאו לטיול ושימו לב לסביבתכם. היו חברותיים. או להיות לבד. פשוט תהיה.
נשמע מפחיד מדי? נסה לעשות זמן קצר יותר מספר פעמים בשבוע.
15. היכנסו לטבע
מחקר שנערך ב -30 דקות ויותר בשבוע במרחבים ירוקים יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ואת הדיכאון.
המרחב הירוק שלכם יכול להיות כל דבר מהפארק השכונתי שלכם, מהחצר האחורית שלכם או מגינת גג - בכל מקום שתוכלו להעריך קצת טבע ואוויר צח.
עדיף, להוסיף קצת חיצוני
התעמלו בתערובת לתועלת נוספת.
16. גלה מדיטציה
ישנן שיטות רבות למדיטציה לבחון. הם יכולים לכלול תנועה, מיקוד, רוחניות או שילוב של שלושתם.
מדיטציה לא צריכה להיות מורכבת. זה יכול להיות פשוט כמו לשבת בשקט עם המחשבות שלך במשך 5 דקות. אפילו תרגילי הנשימה העמוקים שהוזכרו קודם יכולים לשמש סוג של מדיטציה.
17. שקלו את הטיפול
אנו בהחלט שמחים יותר כאשר אנו לומדים כיצד להתמודד עם מכשולים. כשאתה מתמודד עם בעיה, חשוב על מה עבר לך על משהו דומה בעבר. האם זה יעבוד כאן? מה עוד תוכלו לנסות?
אם אתה מרגיש שאתה מכה קיר לבנים, שקל לשוחח עם מטפל על בסיס שבועי. אינך זקוק למצב מאובחן במצב בריאות הנפש או משבר מוחץ כדי לבקש טיפול.
מטפלים מיומנים לעזור לאנשים לשפר את כישורי ההתמודדות. בנוסף, אין חובה להמשיך ברגע שתתחיל.
אפילו רק כמה מפגשים יכולים לעזור לך להוסיף כמה דברים חדשים לארגז הכלים הרגשי שלך.
מודאגים מהעלות? כך ניתן להרשות לעצמך טיפול בכל תקציב.
18. מצא טקס טיפול עצמי
קל להזניח טיפול עצמי בעולם מהיר. אבל הגוף שלך סוחב את המחשבות, התשוקות והרוח שלך בעולם הזה, לא מגיע לו מעט TLC?
אולי זה מרפה את שבוע העבודה שלך עם אמבטיה ארוכה וחמה. או לאמץ שגרת טיפוח לעור הגורמת לך להרגיש מפנק. או פשוט להניח לילה כדי להלביש את הג'אמים הרכים ביותר שלך ולצפות בסרט מתחילתו ועד סופו.
מה שזה לא יהיה, פנו לזה זמן. הכניסו אותו למתכנן אם אתם חייבים, אך עשו זאת.
הרגלים חודשיים
19. להחזיר
אם אתה מגלה שהענקת מחמאות יומיומיות מעניקה דחיפה נחוצה למצב הרוח שלך, שקול לבצע שגרה חודשית של החזרת בקנה מידה גדול יותר.
אולי זה עוזר בבנק מזון בסוף השבוע השלישי של כל חודש, או מציע לצפות בילדים של חברך לילה אחד בחודש.
20. הוצא את עצמך החוצה
אין עם מי לצאת? ובכן, איזה כלל אומר שאתה לא יכול לצאת לבד?
לכו למסעדה האהובה עליכם, קחו סרט או צאו לטיול ההוא שתמיד חלמתם עליו.
גם אם אתה פרפר חברתי, בילוי של זמן מכוון לבד יכול לעזור לך להתחבר מחדש לפעילויות שבאמת גורמות לך אושר.
21. צור רשימת מחשבות
אתם מגיעים לקביעת פגישה עם 10 דקות לחסוך. מה עושים עם הזמן ההוא? להרים את הטלפון הנייד שלך כדי לגלול במדיה החברתית? דואגים לשבוע העמוס שעומד לפניכם?
השתלט על המחשבות שלך במהלך חלונות הזמן הקצרים האלה.
בתחילת כל חודש, ערוך רשימה קצרה של זיכרונות או דברים שמחים שאתה מצפה להם על פיסת נייר קטנה או בטלפון שלך.
כשאתה מוצא את עצמך מחכה לנסיעה, עומד בתור במכולת, או סתם עם כמה דקות להרוג, פרש את הרשימה. אתה יכול אפילו להשתמש בו כשאתה פשוט מרגיש רגיל למטה וצריך לשנות את מחשבותיך.
הרגלים שנתיים
22. קח זמן לשקף
תחילתה של שנה חדשה היא זמן טוב לעצור ולמצוא מלאי על חייך. הקדיש זמן כדי להדביק את עצמך כמו שהיית עם חבר ותיק:
- מה שלומך?
- מה עשית?
- האם אתה מאושר יותר משהיית לפני שנה?
אך נסה להימנע מהמלל של לשפוט את עצמך בצורה קשה מדי עבור התשובות שלך. הגעת לשנה נוספת וזה מספיק.
אם אתה מגלה כי מצב הרוח שלך לא השתפר הרבה בשנה האחרונה, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך או לדבר עם מטפל. יתכן שאתה מתמודד עם דיכאון או אפילו במצב גופני בסיסי המשפיע על מצב רוחך.
23. הערך מחדש את המטרות שלך
אנשים משתנים, אז חשבו לאן אתם פונים ושקלו אם זה עדיין לאן אתם רוצים להגיע. אין בושה לשנות את המשחק שלך.
שחרר את כל היעדים שכבר לא משרתים אותך, גם אם הם נשמעים יפה על הנייר.
24. דאג לגופך
אתה שומע את זה כל הזמן, כולל כמה פעמים במאמר זה, אבל הבריאות הגופנית והנפשית שלך שזורים זה בזה.
כשאתה בונה הרגלים לשיפור האושר שלך, דאג למעקב אחר פגישות שגרתיות כדי לטפל בגופך:
- עיין ברופא המטפל העיקרי שלך לקבלת טיפול גופני שנתי
- דאג לכל מצבים בריאותיים כרוניים וראה מומחים כמומלצים
- עיין ברופא השיניים שלך לבדיקה בעל פה ומעקב כמומלץ
- תבדוק את החזון שלך
25. שחרר טינה
לרוב זה קל לומר מאשר לעשות זאת. אבל אתה לא צריך לעשות את זה בשביל האדם האחר.
לפעמים, הצעה של סליחה או הטלת טינה היא יותר טיפול עצמי מאשר חמלה לאחרים.
תמצאי את מערכות היחסים שלך עם אחרים. האם אתה מגלה טינה או רצון רע כלפי מישהו? אם כן, שקלו לפנות אליהם במאמץ לקבור את הצוהר.
זה לא חייב להיות פיוס. ייתכן שתצטרך רק לסיים את הקשר ולהמשיך הלאה.
אם אין אפשרות להושיט יד, נסה להוציא את רגשותיך במכתב. אתה אפילו לא צריך לשלוח אותם אליהם. פשוט להוציא את הרגשות שלך מדעתך ולעולם זה יכול להיות משחרר.
פרטים נוספים
כיצד אוכל לקבוע את התוכן המקרונוטרינטי של מזון טרי?
