לבד שמח: 20 דרכים להיות BFF משלך

תוֹכֶן

• להיות לבד זה לא כמו להיות בודד
• טיפים לטווח הקצר כדי להתחיל
• 1. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
• 2. קח צעד אחורה מהמדיה החברתית
• 3. קחו הפסקה טלפונית
• 4. גזל זמן כדי לתת למוח שלך לנדוד
• 5. קח את עצמך לדייט
• 6. קבל פיזית
• 7. הקדישו זמן לטבע
• 8. נשען אל ההטבות של להיות לבד
• 9. מתנדב
• 10. הכיר דברים שאתה אסיר תודה עליהם
• 11. תן לעצמך הפסקה
• 12. הגישו לעצמכם ארוחה מהשורה הראשונה
• 13. מצא פורקן יצירתי
• 14. תכנן תוכניות לטיולי סולו
• טיפים לטווח הארוך כדי לשמור על הכדור מתגלגל
• 15. תנער את השגרה שלך
• 16. חיזקו את כישורי ההתמודדות שלכם
• 17. לטפח מערכות יחסים
• 18. תרגול סליחה
• 19. דאג לבריאות שלך
• 20. ערוך תוכניות לעתיד
• אל תפחד לבקש עזרה

יש אנשים שמחים באופן טבעי לבדם. אבל עבור אחרים, להיות סולו זה אתגר. אם אתה נופל בקבוצה האחרונה, יש דרכים להיות יותר נוחות בלהיות לבד (כן, גם אם אתה מוחצן הארדקור).

לא משנה איך אתה מרגיש לבד, בניית קשר טוב עם עצמך היא השקעה ראויה. אחרי הכל, אתה לַעֲשׂוֹת הקדישו לעצמכם לא מעט זמן, כך שתוכלו ללמוד ליהנות ממנה.

להיות לבד זה לא כמו להיות בודד

לפני שנכנס לדרכים השונות למצוא אושר בלהיות לבד, חשוב להתיר את שני המושגים האלה: להיות לבד ולהיות בודד. אמנם יש חפיפה ביניהם, אך הם מושגים שונים לחלוטין.

אולי אתה אדם שבאופן מוחלט מתבודד. אתה לא אנטי-חברתי, חסר חבר או חסר אהבה. אתה פשוט די מרוצה מהזמן לבד. למעשה, אתה מצפה לזה. זה פשוט להיות לבד, לא להיות בודד.

מצד שני, אולי אתה מוקף על ידי משפחה וחברים, אבל אתה לא באמת מתייחס אל מעבר לפני השטח, שאתה מרגיש די ריק ומנותק. או שאולי להיות לבד פשוט משאיר אותך עצוב וכמיהה לחברה. זו הבדידות.

לפני שאתה נכנס לתוספות ולשמוח של להיות מאושר לבד, חשוב להבין שלהיות לבד לא צריך להתכוון שאתה בודד. בטח, אתה יכול להיות לבד ולהרגיש בודד, אבל השניים לא תמיד צריכים ללכת יד ביד.

טיפים לטווח הקצר כדי להתחיל

טיפים אלה נועדו לעזור לך להניע את הכדור. הם אולי לא ישנו את חייך בן לילה, אך הם יכולים לעזור לך להיות יותר בנוח עם לבדך.

חלקם עשויים להיות בדיוק מה שהיית צריך לשמוע. אחרים עשויים לא להיות הגיוניים עבורך. השתמש בהם כאבני דריכה. הוסף אותם ועצב אותם לאורך הדרך כך שיתאימו לסגנון החיים והאישיות שלך.

1. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים

זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל נסה להימנע מהשוואה בין חיי החברה שלך לחיים של מישהו אחר. זה לא מספר החברים שיש לך או תדירות היציאה החברתית שלך שחשובה. זה מה שעובד בשבילך.

זכור, באמת שאין לך דרך לדעת אם מישהו עם חבורה של חברים ולוח שנה חברתי ממולא הוא באמת מאושר.

2. קח צעד אחורה מהמדיה החברתית

המדיה החברתית אינה מטבעה רע או בעייתי, אך אם גלילה בעדכונים שלך גורמת לך להרגיש מחוץ לחוץ ולחץ, קח כמה צעדים אחורה. העדכון הזה לא מספר את כל הסיפור. לא נורה על ידי ארוך.

אין לך מושג אם האנשים האלו באמת שמחים או סתם יוצרים רושם שהם. כך או כך, זה לא משקף אותך. אז, קחו נשימה עמוקה והכניסו אותה לפרספקטיבה.

ערכו ריצת מבחן ואיסרו את עצמכם ממדיה חברתית למשך 48 שעות. אם זה עושה את ההבדל, נסה לתת לעצמך מגבלה יומית של 10 עד 15 דקות ולהיצמד אליו.

3. קחו הפסקה טלפונית

שמים לב לנושא כאן? הטלפונים הסלולריים והמדיה החברתית שינו ללא ספק את הרעיון של להיות לבד.

האם מישהו באמת לבד כשהוא יכול להרים טלפון או טקסט או להתקשר כמעט לכל אחד? או לבדוק מה מכר אותו היכרות בתיכון בלי אפילו לשוחח איתם?

זה לא אומר שטכנולוגיה אינה כלי מועיל להפליא לבניית קהילה ולהרגיש קרוב לאהובים שאולי רחוקים. אבל קל לסמוך על מכשירים כדרך להימנע מלהיות לבד עם המחשבות שלך.

בפעם הבאה שאתה לבד, כבה את הטלפון שלך והרחיק אותו למשך שעה. השתמש בזמן הזה כדי להתחבר מחדש לעצמך ולחקור איך זה מרגיש להיות לבד באמת.

לא בטוחים כיצד להעביר את הזמן? תפוס עט ופנקס רשימות, ורישום דברים שאתה עשוי ליהנות מהם בפעם הבאה שתמצא את עצמך לבד.

4. גזל זמן כדי לתת למוח שלך לנדוד

האם המחשבה על עשיית שום דבר לא מפריעה לך? זה כנראה בגלל שעבר הרבה זמן שהרשית לעצמך להיות סתם.

נסה על ידי הגדרת טיימר למשך 5 דקות. זהו זה.

חמש דקות ללא:

• טֵלֶוִיזִיָה
• מוּסִיקָה
• מרשתת
• פודקאסטים
• ספרים

מצא מקום נוח לשבת או לשכב. עצמך את העיניים, השחיז את החדר או הבה דרך החלון אם אתה מעדיף. אם זה מושקע מדי, נסה לבצע משימה חוזרת, כמו סריגה, כדרור כדורסל או שטיפת כלים.

תן למוח שלך לנדוד - לנדוד באמת - ולראות לאן הוא לוקח אותך. אל תתייאש אם זה לא יקח אותך בהתחלה. עם הזמן המוח שלכם יתרגל לחופש החדש הזה.

5. קח את עצמך לדייט

הם אולי נשמעים קלישאה, אך תאריכים עצמיים יכולים להיות כלי רב עוצמה ללמוד כיצד להיות מאושרים לבד.

לא בטוחים מה לעשות? דמיין שאתה מנסה להרשים תאריך בפועל ולהראות להם זמן טוב. לאן היית לוקח אותם? מה תרצה שיראו או יתנסו?

עכשיו, קח את עצמך בתאריך ההוא. זה אולי מרגיש מעט מוזר בהתחלה, אבל רוב הסיכויים שתראו לפחות כמה אנשים אחרים אוכלים סולו או רוכשים כרטיס סרט לאחד.

אם כסף הוא נושא, אתה לא צריך להיות גדול. אך זכור כי הרבה יותר זול לשלם עבור אחד מאשר לשניים.

עדיין נשמע מרתיע מדי? התחל בקטן על ידי ישיבה בבית קפה רק 10 דקות. היה שומר מצוות וספוג בסביבתך. ברגע שנוח לך עם זה, לצאת לבד כבר לא נראה כל כך יוצא דופן.

6. קבל פיזית

פעילות גופנית עוזרת לשחרר אנדורפינים, אותם מועברים עצביים במוח שלך שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר יותר.

אם אתה חדש להתאמן, התחל עם מספר דקות בלבד ביום, אפילו אם זה רק מתיחות בוקר. הגדל את הפעילות שלך בדקה או שתיים בכל יום. כשאתה צובר ביטחון, נסה אימוני משקולות, אירובי או ספורט.

בנוסף, אם עדיין לא נוח לך לצאת לבדך, להכות בחדר הכושר לבד יכולה להיות נקודת התחלה מצוינת.

7. הקדישו זמן לטבע

כן, עוד קלישאה. אבל ברצינות, צאו החוצה. טרקלין בחצר האחורית, צא לטיול בפארק או הסתובב ליד המים. ספגו את המראות, הצלילים והריחות של הטבע. הרגישו את הבריזה על הפנים.

מחקרים מראים ש -30 דקות ויותר בשבוע שבילה בטבע יכולים לשפר את תסמיני הדיכאון ולחץ דם.

8. נשען אל ההטבות של להיות לבד

יש אנשים שקשה במיוחד לשמוח כשהם גרים לבדם. בטח, יתכן וזה יהיה קצת שקט, ואין שם מישהו שיקשיב לך לפרוק אחרי העבודה או להזכיר לך לכבות את הכיריים.

אבל לסולו חי יש גם הטבות (שאיבת אבק עירומה, מישהו?). נסה לנצל את המרחב הפיזי והנפשי שמגיע עם מגורים לבד:

• תופס את כל המרחב. הקדישו את היום לתפוס את כל המטבח לבישול ארוחה טעימה שתוכלו לעסות אותה בשבוע הבא.
• להתפשט. מנסה לחזור לתחביב ישן? השג את כל החומרים שלך ופרש אותם על הרצפה והחליט מה אתה רוצה להשתמש בפרויקט הבא שלך. לא נעשתה ההחלטה ביום אחד? אין בעיה. עזוב את זה עד שתסיים, אפילו אם זה בעוד שבוע.
• ערכו מסיבת ריקודים. זה די מסביר את עצמו. שימו את המוזיקה המועדפת עליכם, ושכנים מתירים את זה. לרקוד כמו שאף אחד לא צופה, כי טוב ... הם לא.

9. מתנדב

יש כל כך הרבה דרכים להתנדב את זמנך בשירותם של אחרים. אתה יכול להתנדב באופן אישי או לעזור מרחוק מהבית. כך או כך, עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש טוב. בנוסף, זה יכול לעזור לך להרגיש מחובר לאחרים, ובכל זאת להגיע לזמן איכות לבד.

חקר הזדמנויות התנדבות בשכונה שלך. חשוב למצוא משהו שמרגיש לך נכון. וודא שהצרכים שלהם מתאימים למה שאתה מוכן ומסוגל לעשות.

אם הדבר הראשון שאתה מנסה לא מסתדר, סביר בהחלט להמשיך ולחפש משהו אחר.

בצע פעולת חסד אקראית בכל פעם שההזדמנות מציגה את עצמה.

10. הכיר דברים שאתה אסיר תודה עליהם

מחקרים מראים כי הכרת תודה יכולה להגביר את תחושות האושר והתקווה.

קל לקחת דברים כמובנים מאליהם כשאתה מסתובב ביום שלך. הקדיש זמן כדי להרהר בדברים שאתה אסיר תודה עליהם.

הם לא חייבים להיות דברים מרהיבים ומעוררי מחשבה. הם יכולים להיות פשוטים כמו אותו כוס ג'אווה ראשונה בבוקר או שיר שאתה מנגן שוב ושוב מכיוון שזה מרגיע את העצבים שלך.

ערכו רשימה - נפשית או פיזית - של הדברים בחייכם שאתם מעריכים. בפעם הבאה שאתה לבד ומרגישה, שלף את הרשימה הזו כדי להזכיר לעצמך את כל מה שאתה הולך בשבילך.

11. תן לעצמך הפסקה

השתקפות עצמית היא דבר טוב. שיקול דעת עצמי קשה אינו. זה שוכך מהביטחון העצמי והאושר שלך. כאשר אותו מבקר פנימי שלילי בא להתקשר, פנה לכיוון הקול החיובי יותר שנמצא בראשך (אתה יודע שהוא שם איפשהו).

אל תשפוט את עצמך בחומרה רבה יותר משאתה שופט מישהו אחר. כולם עושים טעויות, אז אל תמשיכו להכות את עצמכם עליהם. זכור את התכונות הטובות הרבות שיש לך.

12. הגישו לעצמכם ארוחה מהשורה הראשונה

אין בן לוויה לארוחת ערב? לאכול לבד לא צריך להתכוון לאכילת אוכל ארוז מראש מול הטלוויזיה. הכינו ארוחה נהדרת לאחת.

הניחו את השולחן, השתמשו במפית בד, הדליקו נר ועשו כל מה שהייתם עושים אם הייתם זורקים ארוחת ערב. אתה שווה את הכל לבד.

13. מצא פורקן יצירתי

מה תמיד חלמת לעשות, אבל הסתדרת? אל תדאג אם אתה לא טוב בזה. העניין הוא לנסות משהו חדש ושונה, לעשות צעד מחוץ לאזור הנוחות שלך.

קח פרויקט שיפוץ בית. למד לנגן בכלי, לצבוע נוף או לכתוב סיפור קצר. עשה זאת בעצמך או הירשם לשיעור. תן לעצמך מספיק זמן לראות אם כדאי להמשיך.

אם אתה לא אוהב את זה, אתה יכול לפחות לחצות אותו מהרשימה שלך ולעבור למשהו אחר.

14. תכנן תוכניות לטיולי סולו

מצא דברים מעניינים לעשות והכניס אותם ליומן שלך. תן לעצמך משהו שתצפה אליו. אחרי הכל, הציפייה היא חצי הכיף. בנוסף, הצגתו בלוח השנה עשויה גם לעזור לכם לעקוב.

בקר בעיר הסמוכה והישאר בצימרים. השתתף בפסטיבל מקומי או בשוק איכרים. קנו כרטיס להופעה או לתערוכת האמנות המדהימה שכולם מדברים עליה. תכנן משהו שאתה באמת מעוניין בו וגורם לו לקרות.

טיפים לטווח הארוך כדי לשמור על הכדור מתגלגל

ככל שתרגיש יותר בנוח עם ההיבטים היומיומיים של להיות לבד, אתה יכול להתחיל לחפור קצת יותר לעומק.

15. תנער את השגרה שלך

אפילו שגרה שעובדת טוב יכולה בסופו של דבר להשתנות לשבריר ולהותיר אותך ללא השראה. חשוב על השגרה היומיומית והסביבה הקרובה שלך. מה עדיין עובד בשבילך, ומה השתעמם?

אם אינך בטוח, צלם את זה. רענן דברים. סידור מחדש של הרהיטים שלך או צבע קיר. התחל גינה, נקי ונמרח, או מצא בית קפה חדש. בדוק אם יש משהו שאתה יכול לשנות כדי לשלוף את עצמך מהשגרה ההיא.

16. חיזקו את כישורי ההתמודדות שלכם

לחיים יש גורמי לחץ שלהם, ודברים רעים קורים. אין טעם להתעלם מהמציאות הזו. אבל זוכר שהפעם קרה שמשהו רע והבנת איך להתמודד עם זה? זו מיומנות שכדאי להמשיך להתפתח.

שקול כיצד התמודדת אז ומדוע זה עבד. חשוב על איך אתה יכול להשתמש באותו הלך הרוח להתמודד עם אירועים שקורים עכשיו. זו גם זמן טוב לתת לעצמך קצת קרדיט. אתה כנראה הרבה יותר חזק ועמיד יותר ממה שאתה מבין.

17. לטפח מערכות יחסים

ככל שתרגיש יותר בנוח להיות לבד, אתה עלול למצוא את עצמך מבלה פחות זמן בחברתיות. אין בזה שום דבר רע, אבל קשרים חברתיים קרובים עדיין חשובים.

קבעו ביקור עם מישהו במשפחה, עם חבר, או צאו לבלות עם הצוות לאחר העבודה. התקשר למישהו שלא שמעת ממנו זמן רב וניהל שיחה משמעותית.

18. תרגול סליחה

מה הסליחה קשורה לאושר שלך? הרבה, מסתבר. בין יתרונות בריאותיים אחרים, פעולת הסליחה עשויה להפחית מתח, חרדה ודיכאון.

זה פחות לגרום לאדם האחר להרגיש טוב יותר מאשר לזה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. כן, זה אומר לכתוב מכתב שסלח למישהו שפגע בך מבלי לשלוח אותו סופרת לגמרי.

סליחה יכולה להוריד עומס מהראש שלך. כשאתה בעניין, אל תשכח לסלוח גם לעצמך.

19. דאג לבריאות שלך

בריאות רגשית יכולה להשפיע על הבריאות הגופנית ולהיפך. טיפול בבריאותך הגופנית עשוי לסייע בהגברת האושר הכללי שלך. בנוסף, זו דרך טובה לטפח קשר טוב עם עצמך.

הפוך לאכול תזונה מאוזנת, להתאמן באופן קבוע ולקבל הרבה שעות שינה ממה שאתה עושה בזמנך בלבד. הקפידו לקבל גופנית שנתית, ופנו לרופא המטפל בניהול כל מצבים בריאותיים קיימים לפני כן.

20. ערוך תוכניות לעתיד

איפה אתה רוצה להיות בעוד 5 שנים או 10 שנים, באופן אישי ומקצועי? מה עליכם לעשות בכדי להשיג את המטרות הללו? רישום זה יכול להועיל בהנחיית החלטותיך.

בדוק מחדש את התרגיל הזה מדי שנה כדי לראות אם אתה בדרך או אם יש לשנות יעדים. קביעת תוכניות למחר עשויה לעזור לך להרגיש יותר תקווה ואופטימית היום.

אל תפחד לבקש עזרה

לפעמים, כל רשימות הטיפול העצמי, התרגיל והכרת התודה בעולם אינם מספיקים כדי לעורר רגשות של עצב או בדידות.

שקול לפנות למטפל אם:

• אתה לחוץ יתר על המידה ומתקשה להתמודד.
• יש לך תסמינים של חרדה.
• יש לך תסמיני דיכאון.

אתה לא צריך לחכות לנקודת משבר כדי להיכנס לטיפול. פשוט לרצות להשתפר ולבלות זמן לבד זו סיבה טובה בהחלט לקבוע פגישה. מודאגים מעלות? המדריך שלנו לאפשרויות לכל תקציב יכול לעזור.