10 דרכים מגובות ראיות להפוך לחכמות יותר

תוֹכֶן

• 1. התעמל בקביעות
• 2. יש לישון מספיק
• 3. מדיטציה
• 4. לשתות קפה
• 5. לשתות תה ירוק
• 6. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים
• חומצות שומן אומגה 3
• פלבנואידים
• ויטמין K
• 7. נגן בכלי
• 8. קרא
• 9. המשך ללמוד
• 10. חברתי
• בשורה התחתונה

מקובל לחשוב על אינטליגנציה כעל משהו שאתה פשוט נולד איתו. יש אנשים שבכל זאת הופכים את עצמם לחכמים למראה חסרי מאמץ.

מודיעין אינו תכונה מוגדרת. זו יכולת משתנה וגמישה ללמוד ולעורר את המוח שלך שיכולה להשתפר לאורך זמן. המפתח הוא לתרגל הרגלי חיים שתומכים ומגנים על המוח שלך.

תרגול של הרגלי חיים מסוימים עשוי לסייע בשיפור האינטליגנציה הכוללת שלך, הכוללת שני סוגים:

• אינטליגנציה מגובשת. זה מתייחס לאוצר המילים, הידע והמיומנויות שלך. אינטליגנציה מגובשת בדרך כלל גוברת ככל שמתבגרים.
• אינטליגנציה נוזלית. המכונה גם חשיבה נוזלית, אינטליגנציה נוזלית היא היכולת שלך לחשוב ולחשוב בצורה מופשטת.

המשך לקרוא כדי ללמוד מה יש למדע לומר על הדרכים השונות שבהן אתה יכול להגביר את האינטליגנציה המגובשת והנוזלית שלך.

1. התעמל בקביעות

הישארות פעילה פיזית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור תפקוד המוח.

לפי א, תרגיל קל מקדם פעילות בהיפוקמפוס, המעורב בזיכרון. זה גם משפר את הקשר בין ההיפוקמפוס לאזורי מוח אחרים המווסתים את הזיכרון.

A מצא גם כי פעילות גופנית מגדילה את נפח ההיפוקמפוס. מחברי המחקר שיערו כי פעילות אירובית מקדמת את צמיחתם של נוירונים, דבר המעצים את מבנה המוח ותפקודו.

כדי ליהנות מהיתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית, חשוב לעשות זאת באופן קבוע. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להתאמן במרץ כדי להפיק את היתרונות.

רעיונות התעמלות ידידותיים למתחילים כוללים:

• הליכה
• יוֹגָה
• טיול רגלי
• אימוני משקל גוף

2. יש לישון מספיק

שינה חיונית גם לתמיכה בתפקוד קוגניטיבי מיטבי. כשאתה ישן, המוח שלך מגבש זיכרונות שיצרת לאורך כל היום. זה גם משפר את היכולת של המוח שלך ללמוד מידע חדש כשאתה מתעורר.

למעשה, שינה מספקת כל כך חשובה, עד שנמצא כי גם מחסור בשינה קלה משפיע לרעה על זיכרון העבודה.

3. מדיטציה

דרך נוספת להתחכם היא לתרגל מדיטציה.

במחקר ישן יותר משנת 2010, מדיטציה נקשרה לתפקוד מנהלים טוב יותר ולזיכרון העבודה. תופעות אלו נצפו לאחר ארבעה ימי מדיטציה בלבד.

A מצא תוצאות דומות. לאחר שהמשתתפים סיימו 8 שבועות של מפגשי מדיטציה מודרכים בני 13 דקות, תשומת הלב, יכולת הזיהוי וזיכרון העבודה גדלו. גם החרדה ומצב הרוח של המשתתפים השתפרו.

החוקרים שיערו כי השפעות קוגניטיביות אלו נובעות מהיתרונות הרגשיים של מדיטציה.

ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה. אתה יכול:

• השתמש באפליקציות מדיטציה
• האזן לסרטוני מדיטציה מודרכים
• להשתתף בשיעור מדיטציה

4. לשתות קפה

אדנוזין הוא כימיקל מוחי העוצר את שחרורם של חומרים מגרים במוחכם. עם זאת, הקפאין בקפה חוסם את אדנוזין, מה שמאפשר לחומרים אלה לתת לך דחיפה של אנרגיה. זה יכול לסייע בקידום למידה וביצועים נפשיים.

A קבע גם שצריכת קפאין יכולה להגביר את תשומת הלב, מה שעשוי לעזור לך להישאר ממוקד, ולהיות טוב יותר לקבל מידע חדש.

עדיף לצרוך קפה במתינות. שתייה מרובה של קפאין עלולה להגביר את החרדה ולגרום לך להתעצבן.

5. לשתות תה ירוק

לגימה על תה ירוק יכולה גם לתמוך בתפקוד המוח שלכם. חלק מההשפעות הללו נובעות מקפאין בתה ירוק, הנמצא בכמויות קטנות. תה ירוק עשיר גם בחומר כימי הנקרא epigallocatechin gallate (EGCG).

על פי א, EGCG עשוי להקל על צמיחת האקסונים והדנדריטים בתאי העצב. אקסונים ודנדריטים מאפשרים לנוירונים לתקשר ולהשלים משימות קוגניטיביות.

בנוסף, מסקנה שהתה הירוק מגביר את תשומת הלב ואת זיכרון העבודה. הסיבה לכך היא ככל הנראה שילוב של רכיבים מועילים בתה ירוק, ולא חומר יחיד.

6. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים

דרך נוספת להגביר את בריאות המוח שלך היא לאכול מזון עם חומרים מזינים התומכים בתפקוד המוח. זה כולל מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, פלבנואידים וויטמין K.

חומצות שומן אומגה 3

על פי א, שומני אומגה 3 הם מרכיבים עיקריים במבנה המוח. מקורות עשירים כוללים:

• דג שמן
• רכיכות
• אַצָה
• פִּשׁתָן
• אבוקדואים
• אֱגוֹזִים

פלבנואידים

פלבנואידים הם תרכובות צמחיות מועילות עם יתרונות נוירו-מגן.

על פי א ', פלבנואידים קשורים לתוצאות קוגניטיביות חיוביות, כולל תפקוד מוגבר של הזיכרון והזיכרון.

מקורות עשירים של פלבנואידים כוללים:

• פירות יער
• תה
• קקאו
• פולי סויה
• דגנים

ויטמין K

על פי א, ויטמין K ממלא תפקיד בהישרדות תאי המוח ובביצועים הקוגניטיביים. הוא נמצא בעיקר בירקות עלים, כגון:

• קייל
• תרד
• קולארד

7. נגן בכלי

נגינה בכלי היא דרך מהנה ויצירתית להגביר את האינטליגנציה שלך. זה כולל מיומנויות כמו:

• תפיסה שמיעתית
• תיאום פיזי
• זיכרון
• זיהוי תבנית

זה מאתגר את היכולות החושיות והקוגניטיביות שלך, על פי א. כתוצאה מכך, נגינה בכלי נגינה עשויה לסייע בהגברת התפקוד הקוגניטיבי והעצבי שלך.

אם אתה מוזיקאי מנוסה, אתגר את עצמך על ידי לימוד שירים או ז'אנרים חדשים. אם אתה לא יודע לנגן על כלי, זכור שמעולם לא מאוחר להתחיל. תוכלו למצוא שפע של סרטוני הדרכה בחינם ברשת בכדי להתחיל.

8. קרא

מחקרים מראים שקריאה עשויה גם לסייע בהגברת האינטליגנציה שלך.

על פי סקירה משנת 2015, קריאה מגרה את כל חלקי המוח שלך, יחד עם הקשרים העצביים ביניהם.

זה בגלל שזה דורש פונקציות קוגניטיביות מרובות, כולל:

• תשומת הלב
• חיזוי
• זיכרון עובד
• זיכרון אחסון לטווח ארוך
• חשיבה מופשטת
• הֲבָנָה
• עיבוד חזותי של אותיות

A קבע גם כי קריאה משפרת את הקישוריות בין אזורי מוח המעורבים בהבנה. השפעה זו יכולה להימשך כמה ימים לאחר הקריאה, דבר המצביע על יתרונות לטווח הארוך.

9. המשך ללמוד

אם תרצה להגביר את האינטליגנציה, כוון להיות סטודנט לכל החיים. משך חינוך ארוך יותר קשור לאינטליגנציה גבוהה יותר, על פי א.

אחר מצא כי השתלמויות מגבירות גם את התפקוד הקוגניטיבי ומגינות על המוח שלך.

המשך ההשכלה שלך לא אומר שאתה צריך לקבל תואר. אתה יכול:

• להקשיב לפודקאסטים
• צפו בשיחות TED
• להשתתף בהרצאות או בסדנאות
• להרים תחביב חדש
• ללמוד שפה חדשה
• לקרוא ספרים בנושא חדש

10. חברתי

מכיוון שבני אדם הם יצורים חברתיים, הישארות חברתית עשויה גם לשפר את הכושר הנפשי שלך. הסיבה לכך היא שחיברות מגרה את הנפש ואת היכולת הקוגניטיבית, על פי א.

אם אתה מתקשה להכיר אנשים חדשים או ליצור מערכות יחסים, כדאי לך לשקול את הדברים הבאים:

• התנדב בקהילה שלך
• הצטרף למועדון, לחדר כושר או לקבוצת ספורט
• לקחת שיעור
• להצטרף למועדון ספרים
• להתחבר מחדש עם חברים ותיקים

בשורה התחתונה

זכרו, אינטליגנציה אינה קשורה לדעת יותר מאנשים אחרים. זה על גירוי המוח שלך, היכולת לפתור בעיות וללמוד דברים חדשים.

על ידי הישארות סקרנים ולעקוב אחר הטיפים המפורטים לעיל, ייתכן שתוכל לשפר את בריאות המוח שלך ולשפר את האינטליגנציה שלך לאורך זמן.