כיצד לשלוט בכעס: 25 טיפים שיעזרו לכם להישאר רגועים

תוֹכֶן

• להלן 25 דרכים בהן אתה יכול לשלוט בכעס שלך:
• 1. ספור למטה
• 2. קח נשימה
• 3. לכו להסתובב
• 4. הרפי את השרירים שלך
• 5. חזור על מנטרה
• 6. מתיחה
• 7. בריחה נפשית
• 8. הפעל כמה מנגינות
• 9. תפסיק לדבר
• 10. קח פסק זמן
• 11.נקוט בפעולה
• 12. כתוב ביומן
• 13. מצא את הפיתרון המיידי ביותר
• 14. חזרו על התגובה שלכם
• 15. דמיינו שלט עצירה
• 16. שנה את השגרה שלך
• 17. דברו עם חבר
• 18. לצחוק
• 19. תרגול הכרת תודה
• 20. הגדר טיימר
• 21. כתוב מכתב
• 22. דמיין לסלוח להם
• 23. תרגול אמפתיה
• 24. הביע את כעסך
• 25. מצא ערוץ יצירתי
• בשורה התחתונה

כעס הוא תחושה רגילה ויכול להיות רגש חיובי כאשר הוא עוזר לך לעבוד על בעיות או בעיות, בין אם זה בעבודה או בבית.

עם זאת, כעס עלול להפוך לבעייתי אם הוא מוביל לתוקפנות, התפרצויות או אפילו שינויים גופניים.

בקרת כעס חשובה כדי לעזור לך להימנע מלומר או לעשות משהו שאתה עלול להתחרט עליו. לפני שהכעס יסלים, תוכלו להשתמש באסטרטגיות ספציפיות לשליטה על כעס.

להלן 25 דרכים בהן אתה יכול לשלוט בכעס שלך:

1. ספור למטה

ספור למטה (או מעלה) עד 10. אם אתה ממש כועס, התחל ב 100. בזמן שייקח לך לספור, קצב הלב שלך יאט, וכנראה שכעסך ייפול.

2. קח נשימה

הנשימה שלך הופכת רדודה וממהרת ככל שאתה מתעצבן. הפוך את המגמה הזו (ואת הכעס שלך) על ידי שאיפת נשימות איטיות ועמוקות מהאף ונשיפה מהפה למשך מספר רגעים.

3. לכו להסתובב

פעילות גופנית יכולה לעזור להרגיע את העצבים ולהפחית את הכעסים. צאו לטיול רגלי, רכבו על האופניים או פגעו בכמה כדורי גולף. כל דבר שמביא לשאיבת הגפיים שלך טוב לנפש ולגוף שלך.

4. הרפי את השרירים שלך

הרפיית שרירים מתקדמת קוראת לך להתמתח ולהרפות לאט קבוצות שרירים שונות בגופך, אחת בכל פעם. כשאתה מתוח ומשחרר, קח נשימות איטיות ומכוונות.

5. חזור על מנטרה

מצא מילה או ביטוי שעוזרים לך להירגע ולהתמקד מחדש. חזור על עצמך שוב ושוב את המילה הזו כשאתה כועס. "תירגע", "קח את זה בקלות, ו"אתה תהיה בסדר" הם כולם דוגמאות טובות.

6. מתיחה

גלילי צוואר וגלילי כתפיים הם דוגמאות טובות לתנועות דומות ליוגה שלא יכולות לסרוג את יכולותך לשלוט על גופך ולרתום את רגשותיך. אין צורך בציוד מפואר.

7. בריחה נפשית

החלק אל חדר שקט, עצם את העיניים והתאמן לדמיין את עצמך בסצינה מרגיעה. התמקדו בפרטים בסצנה הדמיונית: איזה צבע המים? כמה גבוהים ההרים? איך נשמעות הציפורים המצייצות? תרגול זה יכול לעזור לך למצוא רגוע בתוך כעס.

8. הפעל כמה מנגינות

תן למוזיקה להרחיק אותך מהרגשות שלך. הכניסו את אוזני האוזניים או החלקו למכוניתכם. הכניסו את המוזיקה המועדפת עליכם, זמזמו, בופו, או התנפלו על הכעס שלכם.

9. תפסיק לדבר

כשאתה מאודה, יתכן שאתה מתפתה לתת למילים הזועמים לעוף, אך יש סיכוי גדול יותר להזיק מאשר לתועלת. העמידו פנים שהשפתיים שלכם מודבקות, ממש כמו שעשיתם כילד. הרגע הזה ללא דיבור ייתן לך זמן לאסוף את מחשבותיך.

10. קח פסק זמן

תן לעצמך הפסקה. התרחק מאחרים. בזמן שקט זה תוכלו לעבד אירועים ולהחזיר את רגשותיכם לניטרליים. אולי אפילו תמצא שהזמן הרחק מאחרים כל כך מועיל שאתה רוצה לתזמן אותו לשגרה היומית שלך.

11.נקוט בפעולה

רתמו את האנרגיה הזועמת שלכם. חתום על עצומה.כתוב פתק לפקיד. עשה משהו טוב למישהו אחר. שפכו את האנרגיה והרגשות שלכם למשהו בריא ופרודוקטיבי.

12. כתוב ביומן

מה שאתה לא יכול לומר, אולי אתה יכול לכתוב. רשום את מה שאתה מרגיש ואיך אתה רוצה להגיב. עיבוד זה באמצעות המילה הכתובה יכול לעזור לך להירגע ולהעריך מחדש את האירועים שהובילו לרגשות שלך.

13. מצא את הפיתרון המיידי ביותר

אתה עלול לכעוס שהילד שלך שוב עזב את החדר שלהם בבלגן לפני שהוא הולך לבקר חבר. תסגור את הדלת. אתה יכול לסיים את הכעס שלך באופן זמני על ידי הוצאתו מהשקפה שלך. חפש החלטות דומות בכל סיטואציה.

14. חזרו על התגובה שלכם

למנוע התפרצות על ידי חזרה על דברים שאתה אומר או כיצד אתה מתקרב לבעיה בעתיד. תקופת החזרות הזו נותנת לך זמן לשחק תפקידים גם מספר פתרונות אפשריים.

15. דמיינו שלט עצירה

הסמל האוניברסלי להפסיק יכול לעזור לך להירגע כשאת כועסת. זוהי דרך מהירה לעזור לך לדמיין את הצורך להפסיק את עצמך, את פעולותיך ולהתרחק מהרגע.

16. שנה את השגרה שלך

אם הנסיעות האטיות שלך לעבודה מכעיסות אותך אפילו לפני שתיית קפה, מצא מסלול חדש. שקול אפשרויות שעשויות להימשך זמן רב יותר אך תותיר אותך פחות נסער בסופו של דבר.

17. דברו עם חבר

אל תתבשל באירועים שהכעיסו אותך. עזור לעצמך לעבד את מה שקרה בשיחה עם חבר מהימן ותומך, שיכול לספק פרספקטיבה חדשה.

18. לצחוק

שום דבר לא מעלה מצב רוח רע כמו טוב. הפזר את הכעסים שלך על ידי חיפוש דרכים לצחוק, בין אם זה משחק עם הילדים שלך, צופה בסטנד-אפ או גלילת מסרים.

19. תרגול הכרת תודה

קח רגע להתמקד במה שנכון כאשר הכל מרגיש לא בסדר. הבנת כמה דברים טובים יש לך בחיים שלך יכולה לעזור לך לנטרל את הכעס ולהפוך את המצב.

20. הגדר טיימר

הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה כועס כנראה הוא לא הדבר שאתה צריך לומר. תן לעצמך זמן מוגדר לפני שתגיב. הזמן הזה יעזור לכם להיות רגועים ותמציתיים יותר.

21. כתוב מכתב

כתוב מכתב או אימייל לאדם שהכעיס אותך. לאחר מכן, מחק אותו. לעתים קרובות, לבטא את הרגשות שלך בצורה כלשהי זה כל מה שאתה רוצה, אפילו אם זה במשהו שלעולם לא ייראה.

22. דמיין לסלוח להם

למצוא את האומץ לסלוח למישהו שעשה לך דורש הרבה מיומנות רגשית. אם אינך יכול להגיע רחוק כל כך, אתה יכול לפחות להעמיד פנים שאתה סולח להם, ותרגיש שהכעס שלך נעלם.

23. תרגול אמפתיה

נסה ללכת בנעליו של האדם האחר ולראות את המצב מנקודת מבטו. כשאתה מספר את הסיפור או מחיה מחדש את האירועים כפי שהם ראו אותו, אתה עשוי לקבל הבנה חדשה ולהתעצבן פחות.

24. הביע את כעסך

זה בסדר לומר איך אתה מרגיש, כל עוד אתה מתמודד עם זה בצורה הנכונה. בקש מחבר מהימן שיעזור לך לתת דין וחשבון לתגובה רגועה. התפרצויות לא פותרות בעיות, אך דיאלוג בוגר יכול לעזור להפחית את הלחץ שלך ולהקל על הכעסים שלך. זה עשוי גם למנוע בעיות עתידיות.

25. מצא ערוץ יצירתי

הפוך את הכעס שלך להפקה מוחשית. שקול לצייר, לגנן או לכתוב שירה כשאתה מוטרד. רגשות הם מוסות עוצמה עבור אנשים יצירתיים. השתמש שלך כדי להפחית את הכעס.

בשורה התחתונה

כעס הוא רגש רגיל שכולם חווים מדי פעם. עם זאת, אם אתה מוצא שהכעס שלך הופך לתוקפנות או להתפרצויות, אתה צריך למצוא דרכים בריאות להתמודד עם כעס.

אם טיפים אלה לא עוזרים, שקול לדבר עם הרופא שלך. מומחה או מטפל לבריאות הנפש יכול לעזור לכם לעבוד באמצעות גורמים בסיסיים העלולים לתרום לכעס ולבעיות רגשיות אחרות.