10 טיפים להתמודדות עם אישיות נרקיסיסטית
![הפרעות אישיות - הפרעת אישיות נרקיסיסטית מאת ברק סבר](https://i.ytimg.com/vi/RNg6_SVSLvI/hqdefault.jpg)
תוֹכֶן
- 1. ראו אותם מי הם באמת
- 2. לשבור את הכישוף ולהפסיק להתמקד בהם
- 3. דברו בעצמכם
- 4. הציבו גבולות ברורים
- 5. צפו מהם לדחוף לאחור
- 6. זכרו שאתה לא אשם
- 7. מצא מערכת תמיכה
- 8. להתעקש על פעולה מיידית, ולא על הבטחות
- 9. להבין שאדם נרקיסיסט עשוי להזדקק לעזרה מקצועית
- 10. הכירו כשאתם זקוקים לעזרה
- מתי להמשיך הלאה
אנו נוטים להשתמש במילה נרקיסיסט כדי לתאר אדם שמרוכז בעצמו וקצר אמפתיה. אך חשוב לזכור כי הפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD) היא מצב בריאותי נפשי לגיטימי המצריך אבחון על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
ובכל זאת, אנשים יכולים להציג כמה מאפיינים נרקיסיסטיים מבלי שיהיה להם NPD. אלה עשויים לכלול:
- בעל תחושת עצמי מנופחת
- זקוק לשבחים מתמידים
- ניצול הזולת
- לא להכיר או לדאוג לצרכים של אחרים
הנה מבט על כמה דרכים מעשיות להתמודד עם מישהו שיש לו נטיות NPD או נרקיסיסטיות - בתוספת כמה טיפים לזיהוי מתי הגיע הזמן להתקדם.
1. ראו אותם מי הם באמת
כשרוצים, בעלי אישיות נרקיסיסטית די טובים בהפעלת הקסם. אתה עלול למצוא את עצמך נמשך לרעיונות הגדולים שלהם ולהבטחות. זה יכול גם להפוך אותם לפופולריים במיוחד בהגדרות העבודה.
אבל לפני שאתה נמשך, צפה איך הם מתייחסים לאנשים כשהם לא "על הבמה". אם אתה תופס אותם משקרים, מטפלים, או זלזול בוטה באחרים, אין שום סיבה להאמין שהם לא יעשו לך את אותו הדבר.
למרות מה שמישהו עם אישיות נרקיסיסטית יכול לומר, ככל הנראה הרצונות והצרכים שלך אינם חשובים להם. ואם תנסה להעלות נושא זה, יתכן שתיתקל בהתנגדות.
השלב הראשון בהתמודדות עם מישהו שיש לו אישיות נרקיסיסטית הוא פשוט לקבל שזה מי שהם - אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה.
2. לשבור את הכישוף ולהפסיק להתמקד בהם
כשיש אישיות נרקיסיסטית במסלול שלך, נראה שתשומת הלב מושכת את דרכם. זה לפי העיצוב - בין אם זו תשומת לב שלילית או חיובית, בעלי אישיות נרקיסיסטית עובדים קשה כדי לשמור על עצמם באור הזרקורים.
בקרוב אתה עלול למצוא את עצמך קונה את הטקטיקה הזו, ומרחיק הצרכים שלך כדי לשמור על סיפוקם.
אם אתה מחכה להפסקה בהתנהגותם המחפשת תשומת לב, ייתכן שהיא לעולם לא תגיע. לא משנה כמה תתאימו את חייכם כך שיתאימו לצרכים שלהם, זה לעולם לא יספיק.
אם אתה חייב להתמודד עם אישיות נרקיסיסטית, אל תאפשר להם לחדור לתחושת העצמי שלך או להגדיר את עולמך. גם אתה חשוב. הזכר לעצמך באופן קבוע את נקודות החוזק, הרצונות והמטרות שלך.
קח אחריות וחצב קצת זמן "לי". שמור קודם על עצמך וזכור שזה לא התפקיד שלך לתקן אותם.
3. דברו בעצמכם
יש מקרים שבהם התעלמות ממשהו או פשוט הליכה היא תגובה מתאימה - בחר את הקרבות שלך, נכון?
אבל הרבה תלוי במערכת היחסים. לדוגמא, התמודדות עם בוס, הורה או בן / בת זוג עשויה לקרוא לאסטרטגיות שונות מאשר להתמודד עם עמית לעבודה, אח או ילד.יש אנשים עם אישיות נרקיסיסטית שנהנים לגרום לאחרים להתפתל. אם זה המקרה, נסה לא להתבאס בעליל או להראות מטרד, מכיוון שזה רק ידרבן אותם להמשיך.
אם זה מישהו שתרצה לשמור קרוב בחיים שלך, אתה חייב לעצמך לדבר. נסו לעשות זאת בצורה רגועה ועדינה.
עליכם לספר להם כיצד דבריהם והתנהלותם משפיעים על חייכם. היה ספציפי ועקבי לגבי מה שאינו מקובל ואיך אתה מצפה שיתייחסו אליך. אבל הכינו את עצמכם לעובדה שהם אולי פשוט לא מבינים - או אכפת להם.
4. הציבו גבולות ברורים
אדם עם אישיות נרקיסיסטית לרוב שקוע בעצמו.
הם עשויים לחשוב שהם זכאים ללכת לאן שהם רוצים, לחטט בדברים האישיים שלך, או להגיד לך איך אתה צריך להרגיש. אולי הם נותנים לך עצות לא רצויות ולוקחים קרדיט על דברים שעשית. או לחץ עליך לדבר על דברים פרטיים במסגרת ציבורית.
יתכן שיש להם מעט תחושה של מרחב אישי, ולכן הם נוטים לחצות גבולות רבים. לא פעם הם אפילו לא רואים אותם. לכן אתה צריך להיות ברור לחלוטין לגבי גבולות שחשובים לך.
מדוע ההשלכות יהיו חשובות להם? מכיוון שמישהו עם אישיות נרקיסיסטית בדרך כלל מתחיל לשים לב כאשר הדברים מתחילים להשפיע עליהם באופן אישי.
רק וודא שזה לא איום סרק. דבר על השלכות רק אם אתה מוכן לבצע אותן כאמור. אחרת, הם לא יאמינו לך בפעם הבאה.
לדוגמהנניח שיש לך עמית לעבודה שאוהב להחנות את המשאית הגדולה שלהם באופן שמקשה עליך לסגת. התחל בכך שתבקש מהם בתוקף לוודא שהם משאירים לך מספיק מקום. לאחר מכן ציין את ההשלכות על אי כיבוד רצונך.
לדוגמא, אם אינך יכול לחזור בבטחה, רכבך ייגרר. המפתח הוא לעקוב ולהתקשר לחברת הגרירה בפעם הבאה שזה קורה.
5. צפו מהם לדחוף לאחור
אם אתה עומד מול מישהו עם אישיות נרקיסיסטית, אתה יכול לצפות שהוא יגיב.
ברגע שאתה מדבר ומציב גבולות, הם עשויים לחזור עם כמה דרישות משלהם. הם עשויים גם לנסות לתמרן אותך להרגיש אשמה או להאמין שאתה זה שאינו סביר ושולט. הם עשויים ליצור הצגה לאהדה.
היו מוכנים לעמוד על דעתכם. אם תעשה צעד אחורה, הם לא יתייחסו אליך ברצינות בפעם הבאה.
6. זכרו שאתה לא אשם
אדם עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית לא צפוי להודות בטעות או לקחת אחריות לפגוע בך. במקום זאת, הם נוטים להקרין התנהגויות שליליות משלהם עלייך או על מישהו אחר.
אתה עלול להתפתות לשמור על השלום על ידי קבלת האשמה, אך אינך צריך לזלזל בעצמך כדי להציל את האגו שלהם.
אתה יודע את האמת. אל תיתן לאף אחד לקחת את זה ממך.
7. מצא מערכת תמיכה
אם אינך יכול להימנע מהאדם, נסה לבנות את מערכות היחסים הבריאות שלך ולתמוך ברשת אנשים. בילוי זמן רב מדי במערכת יחסים לא מתפקדת עם מישהו שיש לו אישיות נרקיסיסטית יכול להשאיר אותך סחוט רגשית.
להחזיר חברויות ישנות ולנסות לטפח חברות חדשות. התכנס עם המשפחה לעיתים קרובות יותר. אם המעגל החברתי שלך קטן ממה שאתה מעדיף, נסה ללמוד בכיתה כדי לחקור תחביב חדש. התחל להיות פעיל בקהילה שלך או להתנדב למען ארגון צדקה מקומי. עשו משהו שמאפשר לכם לפגוש יותר אנשים שאיתם אתם מרגישים בנוח.
מהי מערכת יחסים בריאה?בילוי רב עם מישהו שיש לו אישיות נרקיסיסטית יכול להקשות על היזכר איך מרגישים זוגיות בריאה בכלל.
להלן מספר סימנים לחיפוש:
- שני האנשים מקשיבים ומשתדלים להבין אחד את השני
- שני האנשים מכירים בטעויות שלהם ולוקחים אחריות עליהם
- שני האנשים מרגישים שהם יכולים להירגע ולהיות האני האמיתי שלהם מול האחר
8. להתעקש על פעולה מיידית, ולא על הבטחות
אנשים עם אישיות נרקיסיסטית טובים בלהבטיח הבטחות. הם מבטיחים לעשות מה שאתה רוצה ולא לעשות את הדבר שאתה שונא. הם מבטיחים בדרך כלל לעשות טוב יותר.
והם עשויים אפילו להיות כנים לגבי הבטחות אלה. אבל אל תטעו בקשר לזה: ההבטחה היא אמצעי למען מטרה עבור מישהו עם אישיות נרקיסיסטית.
ברגע שהם מקבלים את מה שהם רוצים, המוטיבציה נעלמה. אינך יכול לסמוך על פעולותיהם התואמות את דבריהם.
בקש מה שאתה רוצה ותעמוד על דעתך. התעקש שתמלא את בקשותיהם רק לאחר שימלאו את בקשותיך.
אל תיכנע לנקודה זו. עקביות תעזור להסיע אותו הביתה.
9. להבין שאדם נרקיסיסט עשוי להזדקק לעזרה מקצועית
אנשים עם NPD לעיתים קרובות לא רואים בעיה - לפחות לא עם עצמם. כתוצאה מכך, אין זה סביר שהם יפנו אי פעם לייעוץ מקצועי.
אך לאנשים עם NPD יש לעתים קרובות הפרעות אחרות, כגון שימוש בסמים, או הפרעות בריאות נפשיות אחרות או אישיות. הפרעה אחרת עשויה להיות מה שמבקש מישהו לפנות לעזרה.
אתה יכול להציע להם לפנות לעזרה מקצועית, אך אינך יכול לגרום להם לעשות זאת. זו האחריות שלהם לחלוטין, לא שלך.
וזכור, בעוד ש- NPD הוא מצב נפשי, הוא אינו מתרץ התנהגות רעה או פוגענית.
10. הכירו כשאתם זקוקים לעזרה
התמודדות קבועה עם מישהו שיש לו אישיות נרקיסיסטית יכולה לגבות מחיר מבריאותך הנפשית והפיזית.
אם יש לך תסמינים של חרדה, דיכאון או מחלות גופניות בלתי מוסברות, פנה תחילה לרופא המטפל הראשוני. ברגע שיש לך בדיקה, אתה יכול לבקש הפניות לשירותים אחרים, כגון מטפלים וקבוצות תמיכה.
פנה אל המשפחה והחברים וקרא למערכת התמיכה שלך לשירות. אין צורך ללכת לבד.
מתי להמשיך הלאה
יש אנשים עם אישיות נרקיסיסטית שיכולים להתעלל גם מילולית או רגשית.
להלן מספר סימנים למערכת יחסים פוגענית:- קריאת שמות, עלבונות
- התנשאות, השפלה ציבורית
- צועק, מאיים
- קנאה, האשמות
שלטי אזהרה אחרים שצריך לצפות אצל האדם האחר כוללים:
- מאשים אותך בכל מה שמשתבש
- מעקב אחר תנועותיך או ניסיון לבודד אותך
- אומר לך איך אתה באמת מרגיש או צריך להרגיש
- באופן שגרתי מקרין עליכם את חסרונותיהם
- להכחיש דברים שברור לך או לנסות להדליק אותך
- טריוויאליזציה של דעותיך וצרכיך
אבל באיזו נקודה הגיע הזמן לזרוק את המגבת? לכל מערכת יחסים יש את העליות והירידות שלה, נכון?
אמנם זה נכון, בדרך כלל עדיף לעזוב את הקשר אם:
- אתה עובר התעללות מילולית או רגשית
- אתה מרגיש מניפולטיבי ונשלט
- עברת התעללות פיזית או מרגיש מאוים
- אתה מרגיש מבודד
- האדם עם NPD או אישיות נרקיסיסטית מראה סימנים של מחלות נפש או שימוש בסמים, אך לא יקבל עזרה
- הבריאות הנפשית או הגופנית שלך הושפעה
אם אתה חושש מהאדם האחר, תוכל לפנות למוקד הלאומי להתעללות במשפחה בטלפון 800-799-7233, המספק גישה 24/7 לספקי שירותים ומקלטים ברחבי ארצות הברית.
כשאתה משלים עם החלטתך לעזוב את הקשר, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם תהלוכה.
משאבים אלו לבריאות הנפש יכולים לעזור לך למצוא מטפל מתאים:
- האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית: מצא פסיכיאטר
- איגוד הפסיכולוגים האמריקאי: איתור פסיכולוגים
- ענייני ותיקים: יועצים מוסמכים ל- VA
אם אתה חושב שאתה בסכנה מיידית, התקשר למספר 911 או לשירותי חירום מקומיים והסר את עצמך מהמצב, אם זה אפשרי.