22 דרכים להשיג זקפות קשות יותר ללא תרופות

תוֹכֶן

• דברים שיש לקחת בחשבון
• התחל בשיחה עם בן / בת הזוג שלך
• נסה משהו חדש בחדר השינה
• אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות
• אכלו פחות מזון שומני, מטוגן ומעובד
• לא בטוח מאיפה להתחיל? שקול את הדיאטה הים תיכונית
• צמצם את צריכת האלכוהול שלך
• אתם מוזמנים לשתות יותר קפאין
• קבל לפחות 20 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום
• צפה כמה זמן אתה מבלה באופניים
• בסך הכל שמרו על משקל בריא
• ודא שאתה ישן מספיק
• עשה מה שאתה יכול כדי למזער או לנהל טוב יותר את הלחץ שלך
• נסו לצמצם את השימוש בניקוטין
• ייתכן שתוכל להשתמש בתוסף צמחים, אך נזהר
• תרחישים שונים עשויים לייצר תוצאות שונות
• ש: מדוע יש לי זקפה איתנה כשאני מאוננת ולא כשאני עם בן / בת זוג?
• מתי לפנות לרופא או לרופא אחר

דברים שיש לקחת בחשבון

לא מרוצה מכמה שקשה לזקפות שלך? אתה לא לבד.

המפתח הוא להבין האם אתה מתמודד עם נושא חד פעמי או שמא פחות מזקפות אידיאליות הופכות למופע קבוע.

כך או כך, שילוב של שיחה עם בן / בת הזוג שלך, ביצוע כמה התאמות באורח החיים וגיבוש הרגלים חדשים עשוי לעזור.

התחל בשיחה עם בן / בת הזוג שלך

לדבר עם בן / בת הזוג שלך היא הדרך היחידה לתקשר איך אתה מרגיש ומה אתה חווה.

השתמש בפעם זו כדי לפתוח דיון על כל חרדות, חוסר נחת או אפילו שעמום שיש לך לגבי חיי המין הנוכחיים שלך.

להלן מספר טיפים שיעזרו לעורר שיחה בריאה ופורה:

• חוסר שביעות רצון מחיי המין שלך לא אומר בהכרח חוסר שביעות רצון מבן הזוג או מהזוגיות שלך. נסו למנוע ממוחכם לנדוד לעבר הקצוות. עשו כמיטב יכולתכם להרגיע את בן / בת הזוג. קונבוקציה על חיי המין שלך ככל הנראה לא אומרת את סוף הזוגיות הזו; יכול להיות שתזדקק למשהו חדש כדי לתבל את העניינים.
• התנהגות מינית נלמדת לעיתים קרובות מהתקשורת שאנו צורכים. זה כולל תיאורים חיוביים ושליליים של פעילות מינית. שים לב שמה שאתה חושב שמין אמור להיות עשוי להיות לא מה שאתה או בן זוגך רוצים.
• תזמון חשוב. זה לא הזמן לבצע ריבוי משימות. אינך מעוניין להסתכן בכך שבן / בת הזוג שלך ירגיש לא נשמע במהלך שיחה פגיעה.

נסה משהו חדש בחדר השינה

לפני שתעשה משהו דרסטי או ארוך טווח מדי בתזונה או באורח החיים שלך, נסה לתבל את הדברים:

• תפקידים חדשים. נסה להרים את רגלי בן / בת הזוג על כתפיך כשנכנסים, עשה זאת מאחור בשכיבה על הצד שלך או עם בן / בת הזוג על הידיים והברכיים, או שבן / בת הזוג שלך ישמור את רגליהם קרוב יותר כדי להדק את תעלת הנרתיק או את אזור פי הטבעת.
• צעצועי מין. ויברטורים כף יד, טבעות פין, תקעים וחרוזים אנאליים יכולים להיות דרך מהנה לעורר את הפין, הדגדגן או פי הטבעת.
• צורות אחרות של מגע מיני. השתמש בפה שלך כדי לבנות התרגשות, על איברי המין אחד של השני או על אזורים ארוגניים אחרים.
• נקודות כניסה שונות. במערכת יחסים הטרוסקסואלית וניסית רק יחסי מין בנרתיק? שאל את בן / בת הזוג שלך אם הם מעוניינים לנסות אנאלי. או אם הם מוכנים להצמיד לך צעצוע. טיפ למקצוענים: הביאו הרבה סיכה!
• משחק תפקידים. קבעו מצב או פעלו כדמויות שיעזרו לכם לבנות סיפור מעורר סביב המפגש המיני שלכם.
• התמקדו פחות בביצועים מיניים. במקום זאת, התמקדו יותר בזיהוי איזה סוג מגע מרגיש הכי מהנה בעיניכם.

אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות

אבות המזון בפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות רבים מסייעים בשיפור זרימת הדם בגופך - כולל איבר המין שלך.

וזרימת הדם לאיבר המין היא אחד המפתחות לזקפות בריאות ועקביות.

הנה כמה מאכלים שעשויים לעזור:

• פירות עשירים, כמו אוכמניות, יכולים לסייע בהגנה על רקמות הגוף ולהוריד את הסיכון למחלות לב.
• ירקות עלים צפופים, כמו תרד, יכולים לעזור.
• מזונות, כגון טמפה מבוססת סויה מותססת, יכולים לסייע בתמיכה בתפקודים גופניים אחרים התורמים לבריאות הזקפה.
• מזונות עם, כמו שיבולת שועל, יכולים לעזור להרגיע את השרירים ולשפר את זרימת הדם.

אכלו פחות מזון שומני, מטוגן ומעובד

אכילת תזונה עשירה במזונות שומניים, מטוגנים או מעובדים עשויה להיות מצבים שעלולים להשפיע על בריאותך המינית ועל רווחתך הכללית.

תנאים אלה כוללים:

• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• סוכרת

אתה עשוי למצוא את זה מועיל:

• החלף מוצרי חלב עתירי שומן, כמו יוגורט וחלב, לגרסאות דלות שומן.
• בחר בדגני שיבולת שועל או דגנים מלאים במקום מעובדים.
• קנו גבינה שלמה במקום מגורדת מראש.

אם בדרך כלל אתה לחוץ בזמן, אתה עשוי להועיל להחזיק ירקות סלט וירקות אחרים ודגנים קלים להכנה כמו קינואה בהישג יד.
השתמש במאכלים שלמים פשוטים כמו אלה כדי לזרוק ארוחה מהירה ומזינה יחד, או אפילו להכין ארוחה או שתיים מראש.

לא בטוח מאיפה להתחיל? שקול את הדיאטה הים תיכונית

יש המציעים כי התזונה הים תיכונית יכולה לסייע במספר גורמים בסיסיים העשויים לתרום לבעיות זיקפה (ED).

ביצוע דיאטה זו עשוי לעזור:

• להוריד כולסטרול
• להגביר נוגדי חמצון
• להגדיל את רמות ה- L-arginine
• לשפר את זרימת הדם

אם אינך מוכן לבצע את המעבר או רוצה להקל עליו בהדרגה, התחל על ידי אכילת עוד מהדברים הבאים:

• ירקות כמו כרוב, תרד וגזר
• פירות כמו תפוחים, בננות וענבים
• אגוזים וזרעים כמו שקדים, אגוזי מלך וזרעי חמניות
• קטניות כמו שעועית, עדשים ובוטנים
• פקעות כמו תפוחי אדמה וטטות
• עוֹפוֹת כמו עוף והודו
• ביצים
• מַחלָבָה כמו גבינה ויוגורט יווני
• שומנים בריאים כמו שמן זית כתית ואבוקדו

צמצם את צריכת האלכוהול שלך

צריכת אלכוהול כבדה נמצאת בסיכון גבוה יותר להפרעה בתפקוד המיני.

משקה אחד או שניים בדרך כלל לא יזיקו. זה עשוי אפילו לעזור לסיכון שלך לבעיות בזקפה.

אבל יש מתאם ישיר בין כמה משקאות יש לך לבין התדירות שיש לך בעיות עם ביצועים מיניים.

אתם מוזמנים לשתות יותר קפאין

אוהבים קפה או תה? גדול! קפאין לשיפור זרימת הדם ולהרגעת השרירים המסייעים לך להשיג ולשמור על זקפה.

נסו לשמור אותו לקפה שחור, תה לא ממותק, ומשקאות המכילים קפאין ללא ממתיקים.

קבל לפחות 20 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום

כמה מחקרים מראים שלחוסר פעילות גופנית יכולה להיות השפעה שלילית על תפקוד הזיקפה.

רק 20 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לשפר את זרימת הדם שלך ולסייע בניהול משקל - שני גורמים מרכזיים בבריאות הזקפה הכללית.

פנו זמן לטיול קצר או לרוץ, או שקלו את המהלכים הבאים לאימון בבית:

• קרשים
• שכיבות שמיכה
• כפיפות בטן
• סקוואט
• סמוך קום

צפה כמה זמן אתה מבלה באופניים

כמה מחקרים מצביעים על הלחץ המופעל על כלי הדם והעצבים באזור האגן שלך כאשר רכיבה על אופניים עלולה להוביל ל- ED.

יש צורך במחקר נוסף כדי לדעת אם יש באמת קשר.

אם אתה רוכב הרבה על אופניים לעבודה או סתם בשביל הכיף, שקול להשקיע במושב שמוריד חלק מהלחץ מהפרינאום שלך, שם הלחץ עלול לגרום הכי הרבה נזק.

בסך הכל שמרו על משקל בריא

משקל עודף או השמנת יתר יכולים להשפיע על הדחף המיני שלך ולהגדיל את הסיכון לתנאים המשפיעים על בריאותך המינית, כולל:

• סכרת סוג 2
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה

אכילה של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה הם המפתח.

ודא שאתה ישן מספיק

לא לישון מספיק, במיוחד כתוצאה מדום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות, נמצא בסיכון מוגבר לדיכאון.

אובדן שינה יכול גם לגרום לך יותר סיכוי לפתח רובד בעורקים שלך (טרשת עורקים).

זה יכול להשפיע על מחזור הדם שלך, ובתורו, להקשות על קבלת הזקפה ותחזוקה שלה.

להלן כמה טיפים כדי לוודא שאתה מקבל את שש עד שמונה שעות בלילה:

• כבה את כל המסכים - כולל הטלפון, המחשב או הטלוויזיה שלך - לפחות שעה לפני השינה.
• הימנע ממשקאות המכילים קפאין לאחר השעה 18 בערב.
• הגבל תנומות ביום לכל היותר לשעה בערך.
• נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• שקול לקחת תוסף מלטונין כשעה לפני השינה.
• שמור על חדר השינה שלך בסביבות 70°F (21 מעלות צלזיוס).

עשה מה שאתה יכול כדי למזער או לנהל טוב יותר את הלחץ שלך

מחקרים מצביעים על כך שגורמים פסיכולוגיים כמו מתח וחרדה הם לעיתים קרובות האשם מאחורי ED.

מתח וחרדה יכולים גם לגרום לך יותר לפתח מצבים אחרים שקשורים ל- ED, כולל:

• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• עודף משקל או השמנת יתר
• הפרעת שימוש באלכוהול

נסה את הטיפים הבאים להפחתת לחץ:

• הקשב למוסיקה.
• הדליקו נר ארומתרפי או שמנים אתריים מפוזרים.
• הנה יומן כדי לרשום את מחשבותיך.
• הצחיקו את עצמכם עם סרט מצחיק או סטנדאפיסט מצחיק.

נסו לצמצם את השימוש בניקוטין

ניקוטין וכימיקלים אחרים באדים, סיגריות, סיגרים ומוצרים אחרים יכולים להפחית את היעילות של תחמוצת החנקן.

תחמוצת החנקן פותחת את כלי הדם שלך, ומאפשרת לדם לזרום ביתר קלות כשאתה זקוף. פגיעה ביעילותו עלולה להקשות על ההישג והישארות זקופה.

ככל שתפסיק מוקדם יותר, כך הסיכון הכללי שלך לפתח ED יהיה נמוך יותר.

ייתכן שתוכל להשתמש בתוסף צמחים, אך נזהר

תוספי צמחים אינם מוסדרים באותו אופן כמו מזון ותרופות. צמחי מרפא רבים יכולים לקיים אינטראקציה גם עם תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם.

חשוב לדבר עם ספק שירותי בריאות לפני שמוסיפים לשגרת החיים את אחד התוספים הבאים. הם יכולים לדון בסיכון האישי שלך לתופעות לוואי.

שוחח עם הספק שלך על:

• ל-ארגינין. חומצת אמינו זו עזרה לטיפול ב- ED. זה מרגיע את כלי הדם כדי לשפר את זרימת הדם לצורך זקפות עקביות.
• L-citrulline. זוהי חומצת אמינו נוספת. הגוף שלך ממיר אותו ל- L-arginine. זה גם זרימת דם על ידי עזרה ביצירת תחמוצת החנקן.
• ג'ינסנג. צמח זה צריך לשפר את החשק המיני עם רכיב הנקרא ג'ינסנוסידים. זה עשוי גם לשפר את איכות הזרע ואת ספירת הזרע.
• יוהימבה. חומר זה שמקורו בקליפת עץ נחשב לקולטנים אדרנרגיים של אלפא -2. זה עשוי להגביר את זרימת הדם לזיקפות טובות יותר. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את הקשר הפוטנציאלי הזה.
• עשב עזים חרמן. עשב בשם זה בחוכמה מכיל אייקרין. חומר זה חוסם את PDE5, אנזים העוצר זקפות. זה גם מקל על זרימת הדם לשרירים החלקים של הפין.

תרחישים שונים עשויים לייצר תוצאות שונות

ש: מדוע יש לי זקפה איתנה כשאני מאוננת ולא כשאני עם בן / בת זוג?

אוננות היא פעילות סולו. אם אתה חרמן, אתה כנראה יכול להביא את עצמך לאורגזמה בלי הרבה עזרה, כי אתה יכול להתמקד לחלוטין ברגשות הטובים שמגיעים עם הנאה מעצמך.

אך יחסי מין עם אדם אחר מכניסים מורכבות רבה יותר: מצבי הרוח שלך, הרגשות, רמת האמון האחד עם השני ורמות הביטחון. כדי להפחית את חרדת הביצועים, התמקדו יותר בלגלות מה הכי נעים לכם לעומת מידת הביצועים המיניים שלכם.

זה המקום שבו תקשורת היא מכרעת. דיון גלוי בכל כעס, טינה, מבוכה או סכסוכים לא פתורים יכול לסייע בשמירה על האמון והאינטימיות הדרושים לקשר מיני בריא.

מתי לפנות לרופא או לרופא אחר

קבע פגישה עם רופא או ספק שירותי בריאות אחר אם אתה לעתים קרובות:

• מודאג לגבי המוצקות הכוללת של הזקפה שלך
• לא מצליח להשיג או לשמור על זקפה
• לחוץ או מודאג מההופעה המינית שלך

אלה יכולים להיות תסמינים של ED.

רמות טסטוסטרון נמוכות יכולות גם להשפיע על הביצועים המיניים שלכם. פנה לרופא אם אתה מבחין באחת מהפעולות הבאות:

• נפח זרע מופחת
• נשירת שיער לא תקינה
• עייפות מתמשכת
• להתרכז בקושי
• בעיות עם הזיכרון שלך
• איבוד מסת שריר
• הצטברות שומן לא תקינה, במיוחד בחזה (גינקומסטיה)

הרופא שלך יכול להזמין כמה בדיקות דם ולהמליץ ​​על טיפול במידת הצורך. אם עדיין אין לך ספק, הכלי FindCare של Healthline שלנו יכול לעזור לך להתחבר לרופאים באזורך.