המדריך המעשי לריפוי לב שבור

תוֹכֶן

• אסטרטגיות טיפול עצמי
• תן לעצמך אישור להתאבל
• תשמור על עצמך
• הובילו את הדרך להודיע ​​לאנשים מה אתם צריכים
• רשמו את מה שאתם צריכים (המכונה 'שיטת notecard')
• צאו לחוץ
• קרא ספרי עזרה עצמית והאזין לפודקאסטים
• נסה פעילות של תחושה טובה
• פנו לעזרה מקצועית
• הרגלים לבנות
• אל תנסה לדכא את הכאב
• תרגלו חמלה עצמית
• צור מקום בלוח הזמנים שלך
• טיפח מסורות חדשות
• תרשום את זה
• מצא מערכת תמיכה
• התחבר לעצמך
• דברים שכדאי לזכור
• הניסיון שלך תקף
• זו לא תחרות
• אין תאריך תפוגה
• אתה לא יכול להימנע מזה
• לצפות לבלתי צפוי
• יהיו לך תקופות של אושר
• זה בסדר לא להיות בסדר
• חפשו קבלה עצמית
• קריאה מומלצת
• דברים יפים זעירים: עצות על אהבה וחיים מסוכר יקר
• ניצחונות קטנים: הבחין ברגעי חסד בלתי סבירים
• אוהב אותך כמו השמיים: לשרוד התאבדות של אהוב
• חוכמת לב שבור: כיצד להפוך את כאב הפרידה לריפוי, תובנה ואהבה חדשה
• על להיות אנושי: ספר זיכרונות של התעוררות, חיים אמיתיים והקשבה קשה
• שנת החשיבה הקסומה
• בלי בוץ, בלי לוטוס
• כיצד לרפא לב שבור בתוך 30 יום: מדריך מיום ליום להיפרד ולהמשיך בחיים שלך
• מתנות האי שלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

שברון לב הוא חוויה אוניברסלית שמגיעה עם ייסורים רגשיים עזים ומצוקה.

בעוד שאנשים רבים מקשרים לב שבור לסוף מערכת יחסים רומנטית, המטפלת ג'נה פלומבו, LCPC, מדגישה כי "האבל הוא מסובך." מוות של אדם אהוב, אובדן עבודה, שינוי קריירה, אובדן חבר קרוב - כל אלה יכולים להשאיר אותך שבור לב ותחושה שהעולם שלך לעולם לא יהיה זהה.

אין שום דרך לעקוף את זה: ריפוי לב שבור לוקח זמן. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לפרנס את עצמך בתהליך הריפוי ולהגן על הרווחה הרגשית שלך.

אסטרטגיות טיפול עצמי

זה חיוני לדאוג לצרכים שלך לאחר שברון לב, גם אם לא תמיד מתחשק לך.

תן לעצמך אישור להתאבל

צער אינו זהה לכולם, אומר פאלומבו, והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לתת לעצמך רשות להרגיש את כל העצב, הכעס, הבדידות או האשמה שלך.

"לפעמים על ידי כך אתה נותן לרוב הסובבים אותך באופן לא מודע להרגיש את צערם שלהם, ולא תרגיש שאתה כבר לבד בזה." אתה פשוט עלול לגלות שחבר עבר כאב דומה ויש לו כמה עצות עבורך.

תשמור על עצמך

כשאתה בעיצומו של שברון לב, קל לשכוח לדאוג לצרכים האישיים שלך. אבל האבל הוא לא רק חוויה רגשית, אלא גם מדלדלת אותך פיזית. ואכן, מחקרים הראו שכאב פיזי ורגשי עובר באותם מסלולים במוח.

נשימה עמוקה, מדיטציה ופעילות גופנית יכולים להיות דרכים נהדרות לשמר את האנרגיה שלך. אבל אל תכה את עצמך בגלל זה. פשוט לעשות מאמץ לאכול ולהישאר hydrated יכול ללכת דרך ארוכה. קח את זה לאט, יום אחד בכל פעם.

הובילו את הדרך להודיע ​​לאנשים מה אתם צריכים

כל אחד מתמודד עם אובדן בדרכו שלו, אומרת קריסטן נגר, דוקטורט, פסיכולוגית במחלקה לפסיכיאטריה ורפואה התנהגותית במרכז הרפואי ווקסנר באוניברסיטת אוהיו.

היא ממליצה שיהיה ברור אם אתה מעדיף להתאבל באופן פרטי, בתמיכת חברים קרובים או עם מעגל רחב של אנשים הנגיש דרך רשתות חברתיות.

נגר שם את הצרכים שלך יחסוך ממך ניסיון לחשוב על משהו כרגע, אומר נגר, ויאפשר למי שרוצה להיות תומך לעזור לך ולהקל על חייך על ידי סימון משהו מהרשימה שלך.

רשמו את מה שאתם צריכים (המכונה 'שיטת notecard')

איך זה עובד:

• שב וערוך רשימה של מה שאתה צריך, כולל צרכים לתמיכה מוחשית ורגשית. זה יכול להיות כרוך בכיסוח הדשא, קניות במכולת או פשוט דיבור בטלפון.
• השג ערימת כרטיסים ורשום פריט אחד על כל כרטיס.
• כשאנשים שואלים כיצד הם יכולים לעזור, הושיט להם כרטיס פתק או שיבחרו במשהו שהם מרגישים שהם יכולים לעשות. זה מקל על הלחץ לבטא את הצרכים שלך במקום כשמישהו שואל.

צאו לחוץ

מחקרים מצאו כי בילוי של שעתיים בשבוע בלבד בחוץ יכול לשפר את בריאותכם הנפשית והפיזית. אם אתה יכול לצאת לנוף יפהפה, נהדר. אך גם טיולים רגילים בשכונה יכולים לעזור.

קרא ספרי עזרה עצמית והאזין לפודקאסטים

הידיעה שאחרים עברו חוויות דומות ויצאו מהצד השני עשויה לעזור לך להרגיש פחות לבד.

קריאת ספר (יש לנו כמה המלצות בהמשך מאמר זה) או האזנה לפודקאסט על אובדן מסוים שלך יכולים גם לספק לך אימות ולהוות דרך תומכת לך לעבד את הרגשות שלך.

נסה פעילות של תחושה טובה

הקדישו זמן כל יום לעשות משהו שמרגיש חיובי, בין אם זה יומן, מפגש עם חבר קרוב או צפייה בתוכנית שמצחיקה אתכם.

תזמון ברגעים שמביאים לך שמחה הוא חיוני לריפוי לב שבור.

פנו לעזרה מקצועית

חשוב לדבר על הרגשות שלך עם אחרים ולא להקהות את עצמך. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, וזה לגמרי נורמלי להזדקק לעזרה נוספת.

אם אתה מגלה שהצער שלך רב מדי לשאת בעצמך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לעבוד על רגשות כואבים. אפילו שניים או שלושה מפגשים יכולים לעזור לך לפתח כמה כלי התמודדות חדשים.

הרגלים לבנות

לאחר שנתתם לעצמכם קצת מקום להתאבל וטיפלו בצרכים שלכם, התחילו להסתכל לעבר יצירת שגרות והרגלים חדשים שיכולים לעזור לכם להמשיך לעבד את אובדןכם.

אל תנסה לדכא את הכאב

"אל תבזבז אנרגיה על תחושת בושה או אשם ברגשותיך", אומר נגר. במקום זאת, "תשקיע את האנרגיה במאמץ קונקרטי להרגיש טוב יותר ולהבריא."

שקול לתת לעצמך 10 עד 15 דקות בכל יום כדי להכיר ולהרגיש את העצב שלך. על ידי מתן תשומת לב מסורה לכך, אתה עלול למצוא את זה צץ פחות ופחות במהלך היום שלך.

תרגלו חמלה עצמית

חמלה עצמית כוללת התייחסות לעצמך באהבה ובכבוד תוך לא לשפוט את עצמך.

תחשוב איך היית מתייחס לחבר קרוב או לבן משפחה שעובר תקופה קשה. מה היית אומר להם? מה הייתם מציעים להם? איך היית מראה להם שאכפת לך? קח את התשובות שלך והחל אותן על עצמך.

צור מקום בלוח הזמנים שלך

כאשר אתה עובר תקופה קשה, זה יכול להיות קל להסיח את דעתך בפעילויות. אמנם זה יכול להיות מועיל, אך וודא שאתה עדיין משאיר לעצמך מרחב לעבד את רגשותיך ולהפסיד קצת זמן.

טיפח מסורות חדשות

אם סיימת קשר או איבדת אדם אהוב, אתה עלול להרגיש שאיבדת חיים שלמים של מסורות וטקסים. חגים יכולים להיות קשים במיוחד.

אפשר לחברים ולמשפחה לעזור לך ליצור מסורות וזיכרונות חדשים. אל תהססו להגיע לתמיכה נוספת במהלך החגים הגדולים.

תרשום את זה

ברגע שהספקת זמן לשבת עם הרגשות שלך, יומן יכול לעזור לך לארגן אותם טוב יותר ולתת לך הזדמנות לפרוק את כל הרגשות שקשה יהיה לחלוק עם אחרים.

הנה מדריך כדי להתחיל.

מצא מערכת תמיכה

השתתפות או השתתפות קבועה בקבוצות תמיכה באופן אישי או מקוון יכולות לספק סביבה בטוחה שתעזור לך להתמודד. זה גם ריפוי לשתף את הרגשות והאתגרים שלך עם המצבים במצבים דומים.

התחבר לעצמך

לעבור אובדן או שינוי גדול יכול להשאיר אותך מרגיש קצת לא בטוח בעצמך ובמי שאתה. אתה יכול לעשות זאת על ידי התחברות לגופך באמצעות פעילות גופנית, בילוי בטבע או התחברות עם אמונותיך הרוחניות והפילוסופיות.

דברים שכדאי לזכור

כשאתה מנווט בתהליך ריפוי לב שבור, כדאי שיהיו לך ציפיות ריאליות לגבי התהליך. משירי פופ ועד רומיות, החברה יכולה לתת מבט מעוות על מה בעצם שברון לב.

להלן מספר דברים שכדאי לשמור בעוכריכם.

הניסיון שלך תקף

מוות של אדם אהוב הוא הצורה הגלויה יותר של צער, מסביר פאלומבו, אך צער סמוי יכול להיראות כמו אובדן של ידידות או מערכת יחסים. או אולי אתה מתחיל שלב חדש בחייך על ידי שינוי קריירה או הופך לקנן ריק.

לא משנה מה זה, חשוב לאמת את צערך. זה פשוט אומר לזהות את ההשפעה שהייתה לה על חייך.

זו לא תחרות

זה טבעי להשוות את המצב שלך לזה של אחרים, אבל שברון לב ואבל אינם תחרות.

רק בגלל שאובדן של ידידות ולא מוות של חבר זה לא אומר שהתהליך אינו זהה, אומר פלומבו. "אתה לומד מחדש איך לחיות בעולם ללא קשר חשוב שהיה לך פעם."

אין תאריך תפוגה

צער אינו זהה לכולם ואין לו לוח זמנים. הימנע מהצהרות כמו "אני צריך להמשיך הלאה עד עכשיו", והתן לעצמך את כל הזמן שאתה צריך לרפא.

אתה לא יכול להימנע מזה

עד כמה שזה עשוי להרגיש קשה, אתה צריך לעבור דרכו. ככל שתדחו את ההתמודדות עם רגשות כואבים, כך ייקח לכם זמן רב יותר להרגיש טוב יותר.

לצפות לבלתי צפוי

עם התפתחות צערך, כך גם עוצמת שברון הלב ותדירותם. לעיתים זה ירגיש כמו גלים רכים שבאים והולכים. אבל בימים מסוימים זה עשוי להרגיש כמו טלטלה בלתי נשלטת של רגש. נסו לא לשפוט כיצד הרגשות שלכם באים לידי ביטוי.

יהיו לך תקופות של אושר

זכרו שזה בסדר לחוות רגעים מלאים של שמחה בזמן שאתם מתאבלים. הקדישו חלק מכל יום להתמקד ברגע הנוכחי, והרשו לעצמכם לאמץ את הדברים הטובים בחיים.

אם אתה מתמודד עם אובדן של אדם אהוב, זה עשוי לעורר רגשות אשמה מסוימים. אך חוויה של שמחה ואושר הינה מכריעה להתקדם. ולאלץ את עצמך להישאר במצב נפשי שלילי לא ישנה את המצב.

זה בסדר לא להיות בסדר

אובדן עמוק, כמו מותו של אדם אהוב, ייראה שונה בתכלית מדחייה בעבודה, מציינת המטפלת ויקטוריה פישר, LMSW. "בשני המקרים חובה לאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש ולזכור שזה בסדר לא להיות בסדר."

גם אם אתה עושה כל מה שאתה יכול בכדי לעבוד דרך שברון הלב שלך, כנראה שעדיין יהיו לך ימי חופש. קח אותם בבואם ונסה שוב מחר.

חפשו קבלה עצמית

אל תצפה שהסבל שלך ייעלם מוקדם יותר מאשר כשהוא מוכן. נסה לקבל את המציאות החדשה שלך ולהבין שלצערך ייקח קצת זמן לרפא.

קריאה מומלצת

כשאתה מתמודד עם שברון לב, ספרים יכולים להיות גם הסחת דעת וגם כלי ריפוי. הם גם לא צריכים להיות ספרי עזרה עצמית גדולים. דיווחים אישיים על האופן שבו אחרים חיו צער יכולים להיות עוצמתיים לא פחות.

להלן מספר כותרות כדי להתחיל.

דברים יפים זעירים: עצות על אהבה וחיים מסוכר יקר

שריל סטרייד, מחברת ספר רב המכר "פראי", קיבצה שאלות ותשובות מעמוד הייעוץ האנונימי שלה לשעבר. כל תגובה מעמיקה מציעה עצות תובנות ורחמנות לכל מי שחווה מגוון רחב של הפסדים, כולל בגידה, נישואין חסרי אהבה או מוות במשפחה.

רכישה מקוונת.

ניצחונות קטנים: הבחין ברגעי חסד בלתי סבירים

הסופרת עטורת השבחים אן למוט מעבירה סיפורים עמוקים, כנים ובלתי צפויים המלמדים אותנו כיצד לפנות לאהבה גם במצבים חסרי התקווה.רק שים לב שיש כמה נימות דתיות בעבודה שלה.

רכישה מקוונת.

אוהב אותך כמו השמיים: לשרוד התאבדות של אהוב

פסיכולוגית וניצול התאבדות ד"ר שרה נוישטאטר מספקת מפת דרכים המנווטת את הרגשות המסובכים של צער והופכת ייאוש ליופי.

רכישה מקוונת.

חוכמת לב שבור: כיצד להפוך את כאב הפרידה לריפוי, תובנה ואהבה חדשה

באמצעות חוכמתה העדינה והמעודדת, סוזן פיבר מציעה המלצות להחלים מטראומת לב שבור. חשוב על זה כמרשם להתמודדות עם הייסורים והאכזבה מהפרידה.

רכישה מקוונת.

על להיות אנושי: ספר זיכרונות של התעוררות, חיים אמיתיים והקשבה קשה

למרות היותה כמעט חירשת וחוותה את אובדן התיש של אביה בילדותה, הסופרת ג'ניפר פסטילוף למדה כיצד לבנות את חייה מחדש על ידי הקשבה עזה ודאגה לאחרים.

רכישה מקוונת.

שנת החשיבה הקסומה

לכל מי שחווה את מותו הפתאומי של בן זוג, ג'ואן דידיון מציעה תיאור גולמי וכנה של נישואים וחיים הבוחנים מחלות, טראומות ומוות.

רכישה מקוונת.

בלי בוץ, בלי לוטוס

בחמלה ובפשטות, הנזיר הבודהיסטי ופליט וייטנאם טיך נהאט האן מספק תרגולים לאימץ כאב ולמציאת שמחה אמיתית.

רכישה מקוונת.

כיצד לרפא לב שבור בתוך 30 יום: מדריך מיום ליום להיפרד ולהמשיך בחיים שלך

הווארד ברונסון ומייק ריילי מובילים אותך להתאושש מסיום מערכת יחסים רומנטית עם תובנות ותרגילים שנועדו לעזור לך לרפא ולבנות חוסן.

רכישה מקוונת.

מתנות האי שלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה

באמצעות סיפור הסיפורים הכנה שלה, ברנה בראון, דוקטורט, בוחן כיצד אנו יכולים לחזק את הקשר שלנו עם העולם ולטפח רגשות של קבלה ואהבה עצמית.

רכישה מקוונת.

בשורה התחתונה

האמת הקשה של לעבור אובדן היא שזה יכול לשנות את חייך לנצח. יהיו רגעים שבהם תרגישו מוגזים מכאב לב. אבל יהיו אחרים כשתראה נצנוץ של אור.

על צער כלשהו, ​​כפי שמציין פישר, "זה עניין לשרוד זמן מה עד שאתה בונה בהדרגה חיים חדשים ושונים עם מרחב פתוח לאבל כשזה מתעורר."

סינדי למות 'היא עיתונאית עצמאית שבסיסה בגואטמלה. לעתים קרובות היא כותבת על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא כתבה עבור The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה ב cindylamothe.com.