כיצד להגדיל את המלנין באופן טבעי

תוֹכֶן

• האם אתה יכול להגדיל את המלנין?
• דרכים להגביר את המלנין בגופך
• נוגדי חמצון
• ויטמין
• ויטמין E
• ויטמין סי
• צמחי מרפא ובוטני
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה זה מלנין?

מלנין הוא פיגמנט עור. זה קורה אצל בני אדם ובעלי חיים, וזה מה שגורם לשיער, לעור ולעיניים להיראות כהה יותר.

מחקרים מצאו כי מלנין עשוי לסייע בהגנה על העור מפני קרני UV. הגדלת המלנין עשויה גם לסייע בחסימת תהליכים בגוף המובילים לסרטן העור.

במשך שנים רבות, מחקרים הראו כי יש שכיחות נמוכה יותר של סרטן העור בקרב אנשים עם עור כהה יותר, ואנשים ממוצא שאינו קווקזי נוטים להיות בעלי יותר מלנין. אך יש צורך במחקר נוסף כדי להיות בטוחים שמלנין מוגבר הוא הסיבה העיקרית לירידה בסיכון זה.

האם אתה יכול להגדיל את המלנין?

אנשים מכל סוג עור יכולים לנסות להגדיל את המלנין כדי להפחית את הסיכון לסרטן העור. מחקרים מצביעים על כך שהעלאת צריכת החומרים המזינים שלך עשויה להעלות את רמות המלנין. זה עשוי אפילו להגדיל את כמות המלנין אצל אנשים עם סוגי עור בהירים.

אין מחקרים המוכיחים ישירות דרכים להגדלת המלנין. עם זאת, חומרים מזינים רבים הנחשבים להגברת המלנין יכולים לשפר את בריאות העור באופן כללי ועלולים להפחית את הסיכון הכללי לפתח סרטן עור.

דרכים להגביר את המלנין בגופך

חומרים מזינים יכולים להיות המפתח להגדלת המלנין באופן טבעי בעור. להלן מספר חומרים מזינים שמציע מחקר עשוי לעזור לגופך לייצר יותר מלנין.

נוגדי חמצון

נוגדי חמצון מראים את הפוטנציאל החזק ביותר להגברת ייצור המלנין. אף על פי שיש צורך במחקרים נוספים ובניסויים איכותיים, ישנם מחקרים המראים כי נוגדי חמצון עשויים לעזור.

מרכיבים תזונתיים כמו פלבנואידים או פוליפנולים, המגיעים מהצמחים שאנו אוכלים, משמשים כנוגדי חמצון חזקים ועשויים להשפיע על ייצור המלנין. חלקם מגבירים את המלנין, בעוד שאחרים עשויים לסייע בהפחתתו.

אכלו יותר מאכלים עשירים בנוגדי חמצון כמו ירקות עלים כהים, גרגרי יער כהים, שוקולד מריר וירקות צבעוניים כדי לקבל יותר נוגדי חמצון. נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים עשויה גם לעזור.

ויטמין

מחקרים מראים כי ויטמין A חשוב לייצור המלנין והוא חיוני לבעלות עור בריא. אתה מקבל ויטמין A מהמזון שאתה אוכל, במיוחד ירקות המכילים בטא קרוטן, כגון גזר, בטטה, תרד ואפונה.

מכיוון שוויטמין A מתפקד גם כנוגד חמצון, יש חוקרים שמאמינים כי ויטמין זה, יותר מכל אחר, עשוי להיות המפתח לייצור מלנין. עדיין יש צורך במחקרים נוספים כדי להוכיח ישירות כי ויטמין A מגביר את המלנין אצל אנשים.

לעת עתה, הטענות כי ויטמין A מגביר את רמות המלנין הן בעיקר אנקדוטליות. עם זאת, ישנם מחקרים המראים כי נטילת ויטמין A (במיוחד רטינול) עשויה להיות טובה לבריאות העור.

סוג של קרוטנואיד (החומר שנותן ירקות אדומים, צהובים וכתומים את צבעם) נמצא בוויטמין A. הוא עשוי גם למלא תפקיד בייצור המלנין ובהגנה מפני UV, על פי מחקרים.

ניתן להגדיל את רמות ויטמין A על ידי אכילת מזון עשיר יותר בוויטמין A כמו ירקות כתומים (גזר, דלעת, בטטה), דגים ובשר. נטילת תוסף ויטמין A יכולה גם לעזור.

מכיוון שוויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן, הוא יכול להצטבר בגופך. המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מציעים להיצמד לכמות המומלצת היומית של 700 מק"ג לנשים ו- 900 מק"ג לגברים. ילדים זקוקים לעוד פחות ויטמין A מדי יום.

נשים בהריון לעולם לא צריכות לחרוג מהמינון היומי של ויטמין A, מכיוון שישנן סכנות לתינוק.

קנה ויטמין A.

ויטמין E

ויטמין E הוא ויטמין חשוב לבריאות העור. זה גם נוגד חמצון ויכול אולי להגביר את רמות המלנין.

אמנם אין מחקרים המוכיחים קשר ישיר בין ויטמין E למלנין יותר, אך מחקרים מסוימים מראים כי ויטמין E עשוי לסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש.

אתה יכול לקבל יותר ויטמין E על ידי נטילת תוסף או על ידי אכילת מזון עשיר יותר בויטמין E כמו ירקות, דגנים, זרעים ואגוזים.

קנה ויטמין E.

ויטמין סי

כמו ויטמינים A ו- E, גם ויטמין C הוא נוגד חמצון. דרוש ויטמין C עבור ריריות בריאות. זה יכול להיות גם בעל השפעה מסוימת על ייצור המלנין והגנת העור.

אין מחקרים שמוכיחים כי ויטמין C מגביר את ייצור המלנין. עם זאת, עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שויטמין C עשוי להעלות את רמות המלנין.

אכילת מזון עשיר בוויטמין C כמו הדרים, פירות יער וירקות ירוקים עליים עשויה לייעל את ייצור המלנין. נטילת תוסף ויטמין C עשויה לעזור גם כן.

קנה ויטמין C.

צמחי מרפא ובוטני

חלקם בחנו את היתרונות האפשריים של עשבי תיבול ותה להגנה על העור מפני נזקי קרני UV. מוצרים מעשבי תיבול כמו תה ירוק וכורכום, העשירים בפלבנואידים ופוליפנולים, עשויים להגביר את המלנין ועשויים לסייע בהגנה על העור.

עד כה, אף מחקרים לא הוכיחו כי צמחי מרפא מכל סוג שהוא מגדילים את ייצור המלנין. לעת עתה, טענות כאלה אינן אנקדוטליות.

עם זאת, אם אתה מעוניין לנסות עשבי תיבול כדי לעזור לעור שלך, אתה יכול למצוא צמחי מרפא אלה בתוספים, תה ושמנים אתריים.

שמנים אתריים אינם מיוצרים ליטול דרך הפה. הם נועדו להיות מפוזרים לאוויר כארומתרפיה או מדוללים בשמן נשא ומעסים על העור.

קנו תה ירוק וכורכום.

בשורה התחתונה

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שישנן מספר דרכים להגדלת המלנין. ממצאים אלו אמנם לא הוכחו במלואם, אך נטילת נוגדי חמצון וויטמין A היא הדרך הסבירה ביותר לעשות זאת.

מחקרים מראים כי אכילת מזון בריא או נטילת תוספי מזון המכילים ויטמינים ונוגדי חמצון מסוימים, כגון ויטמינים A, C ו- E, עשויים לעזור לך לטפל בעורך ועלולים להפחית את הסיכון לסרטן העור.

עם זאת, טרם הוכח אם ויטמין או מזין כלשהו מגביר את המלנין באופן אמין אצל אנשים פרטיים. הדרך המוכחת היחידה למנוע סרטן העור היא על ידי הישארות מחוץ לאור השמש המוגזם ושימוש בקרם הגנה איכותי.

קנו קרם הגנה.