12 דרכים להגברת האוקסיטוצין

תוֹכֶן

• 1. נסה יוגה
• 2. האזינו למוזיקה - או הכינו בעצמכם
• 3. קבל (או תן) עיסוי
• 4. ספר למישהו כמה אכפת לך
• 5. בילו זמן עם חברים
• 6. מדיטציה
• 7. הפוך את השיחות שלך לספירות
• 8. בישלו (ואכלו) עם מישהו שאכפת לכם ממנו
• 9. לקיים יחסי מין
• 10. להתכרבל או לחבק
• 11. תעשו משהו נחמד למישהו
• 12. כלבי מחמד
• בשורה התחתונה

אם שמעתם על אוקסיטוצין, אולי תדעו מעט על המוניטין המרשים מעט שלו. גם אם השם אוקסיטוצין לא מצלצל בפעמון, אולי אתה מכיר את ההורמון הזה באחד משמותיו האחרים: הורמון האהבה, הורמון החיבוק או הורמון הקשר.

כפי שמציעים כינויים אלה, לאוקסיטוצין יש תפקיד חשוב בקשר האנושי. משוחרר במהלך הלידה וההנקה, זהו גורם מפתח בקשר בין הורה לתינוק.

חיבוק, נשיקות, התכרבלות ואינטימיות מינית עלולים לגרום לייצור אוקסיטוצין, מה שיכול לחזק קשרים בין מבוגרים.

תופעות אלו הובילו את קיבוץ האוקסיטוצין עם ההורמונים המאושרים האחרים - הורמונים הידועים כבעלי השפעה חיובית על מצב הרוח והרגשות.

חשוב להבין, עם זאת, כי אוקסיטוצין אינו משנה קסם את התנהגותך. זה לא גורם לך לסמוך או להתאהב במישהו בן רגע. אבל זה יכול להעלות תחושות של אהבה, שביעות רצון, ביטחון ואמון כלפי מישהו שאתה כְּבָר לדאוג ל.

הגוף שלך מייצר אוקסיטוצין באופן טבעי, אבל אם אתה רוצה להרגיש את האהבה, כביכול, נסה את 12 הדרכים הטבעיות האלה להגדיל אותה.

1. נסה יוגה

תרגול בריאות זה מציע שפע יתרונות, כולל:

• פחות חרדה ומתח
• הקלה בדיכאון ותסמיני מצב רוח אחרים
• שינה טובה יותר
• איכות חיים משופרת

אך מציע כי יוגה עשויה לסייע גם בהגברת ייצור האוקסיטוצין.

מחקר קטן זה נועד לחקור האם יוגה יכולה לעזור בהגברת האוקסיטוצין אצל אנשים עם סכיזופרניה, מצב נפשי שלעתים קרובות כרוך בבעיות בזיהוי רגשות פנים וקשיים חברתיים אחרים.

על פי תוצאות המחקר, 15 המשתתפים שתרגלו יוגה במשך חודש אחד ראו שיפור ביכולתם לזהות רגשות ותפקוד חברתי-תעסוקתי. היו להם גם רמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין. החוקרים מציעים כי יכול להתקיים קשר בין ממצאים אלה, אם כי במחקרם לא נמצא מתאם.

2. האזינו למוזיקה - או הכינו בעצמכם

בעוד שטעם מוזיקלי יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם, רוב האנשים נהנים להאזין למוזיקה כלשהי.

אתה בטח מאזין למוזיקה כי אתה נהנה ממנה, אבל אולי שמת לב שיש לה יתרונות אחרים, כמו שיפור מצב הרוח, המיקוד והמוטיבציה שלך. נראה שזה גם עוזר בשיפור היכולת ליצור קשרים חברתיים - השפעה הקשורה גם לאוקסיטוצין.

המחקר עדיין מוגבל, אך כמה מחקרים קטנים מצאו עדויות המצביעות על כך שמוסיקה יכולה לסייע בהעלאת רמות האוקסיטוצין בגופך:

• מחקר משנת 2015 ביקש מארבעה זמרי ג'אז לבצע שני שירים שונים: אחד מאולתר, אחד הלחין. כאשר הזמרים אילתרו, רמות האוקסיטוצין שלהם עלו. מחברי המחקר מציעים שזה קרה מכיוון שהופעה מאולתרת דורשת התנהגויות חברתיות חזקות כמו שיתוף פעולה, אמון ותקשורת.
• לדברי א, 20 חולים בניתוחי לב פתוח שהאזינו למוזיקה בזמן מנוחה במיטה היו בעלי רמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין והרגישו נינוחים יותר מאשר חולים שלא הקשיבו למוזיקה.
• בקרב 16 זמרים, רמות האוקסיטוצין עלו בקרב כל המשתתפים לאחר שיעור שירה. משתתפי המחקר דיווחו כי הם מרגישים אנרגטיים ונינוחים יותר.

כנראה שלא הייתם צריכים סיבה נוספת בכדי להעלות את המנגינות האהובות עליכם, אבל הנה עוד אחת טובה!

3. קבל (או תן) עיסוי

אוהבים עיסוי טוב? אתה במזל.

בחינה של 95 מבוגרים מצאה עדויות המצביעות על 15 דקות של עיסוי לא רק שיכולות לעזור לאנשים להירגע, אלא גם יכולות להגביר את רמות האוקסיטוצין.

מחקר משנת 2015 תומך בממצא זה ומרחיב אותו, וציין כי רמות האוקסיטוצין עולות גם אצל האדם הנותן את העיסוי.

מה אוקסיטוצין עושה לך? ובכן, לעתים קרובות אנשים מדווחים על פחות כאב, לחץ וחרדה לאחר עיסוי. רבים מבחינים גם במצב רוח משופר ובתחושות טובות יותר של רווחה.

אתה גם לא צריך לעבור עיסוי מקצועי כדי לראות את היתרונות האלה. מחקרים מראים כי עיסוי מבן זוג או מאהוב אחר עשוי לעבוד באותה מידה.

4. ספר למישהו כמה אכפת לך

רוצה לחזק את הקשר הרגשי שלך עם אחרים? ספר להם איך אתה מרגיש.

שיתוף האהבה והחיבה שלך עם האנשים המשמעותיים ביותר עבורך יכול לעזור בהגברת האוקסיטוצין בכמה דרכים:

• שיתוף הרגשות שלך עם אדם אהוב מוביל אותו לעתים קרובות להשיב בעין.
• לספר לחבר או בן זוג שאתה אוהב אותם יכול להניע חיבוק, לחיצת יד או נשיקה.
• להודיע ​​למישהו עד כמה אתה מעריך אותם יכול להגביר את התחושות החברתיות מצד שני הצדדים.

5. בילו זמן עם חברים

חברויות חזקות יכולות לעשות שינוי גדול ברווחתך הרגשית. בעיטות עם החברים שלך יכולות לעשות זמן טוב, אבל זה יכול גם לעזור לך להרגיש נתמך חברתית ופחות לבד בעולם.

זה אוקסיטוצין בעבודה. התחושות הטובות שאתה חווה סביב חבריך יכולות לעזור לך להרגיש חיובי יותר ביחס לאינטראקציות שלך, ולגרום לך לרצות לבלות יותר זמן. האמון והחיבה שיש לך אליהם נוטים גם לגדול כאשר אתה משתף את החברה שלהם לעתים קרובות יותר.

בין אם אתה מתכנן תוכניות ספציפיות ובין אם פשוט נהנה לבלות, ככל שתבלה יותר זמן יחד, כך ככל הנראה הקשר שלך יהיה חזק יותר.

לקבלת בונוס נוסף, נסה לעשות משהו עם חבר שאף אחד מכם לא עשה לפני כן. קשירה על החוויה הייחודית עשויה גם לגרום לשחרור אוקסיטוצין.

6. מדיטציה

תרגול מדיטציה יומי יכול לסייע בהפחתת לחץ וחרדה, שיפור מצב הרוח ועזרה לחוש חמלה רבה יותר כלפי עצמך ואחרים. השפעות אלה יכולות להגיע דרך ארוכה להגברת תחושת הקשר שלך ולחיזוק היחסים שלך עם אחרים.

אבל אתה מכוון גם לייצור אוקסיטוצין על ידי מיקוד המדיטציה שלך במישהו שאכפת לך ממנו. מדיטציה של חסד אהבה, המכונה גם מדיטציית חמלה, כוללת הפניית מחשבות של אהבה, חמלה ורצון טוב כלפי מישהו בחייכם ושליחת מחשבות של שלום ובריאות כלפיהם.

חדש במדיטציה? כך תוכלו להתחיל.

7. הפוך את השיחות שלך לספירות

הקשבה פעילה (או אמפתית) היא עיקרון בסיסי של אינטראקציות ומערכות יחסים חזקות.

קשירה והגברת תחושות של קשר, אמון ואמפתיה יכולות לפעמים להיות קלות כמו להקשיב באמת, למה שיש למישהו לומר. קל לומר למישהו שאכפת לך מהדברים החשובים לו, אבל זה מראה שאתה באמת מתכוון לזה.

לכן, כאשר חברך או בן / בת הזוג שלך רוצים לדבר על משהו חשוב, הניח כל דבר שעשוי להסיח את דעתך, צור קשר עין ותן להם את תשומת לבך המלאה. אינטראקציה קרובה זו יכולה לגרום לשחרור אוקסיטוצין, ולעזור לך להרגיש מחובר יותר זה לזה.

8. בישלו (ואכלו) עם מישהו שאכפת לכם ממנו

מציע שיתוף אוכל יכול להגביר את האוקסיטוצין.

זה הגיוני גם לבני אדם - שיתוף מזון הוא דרך נהדרת לקשר. תחשוב אחורה לחטיבת הביניים או לימים היסודיים שלך. פיצול העוגיה או חבילת חטיפי הפירות אולי הרשת לך חבר או שניים, נכון?

הכנת ארוחה עם חברים או בן זוג יכולה לספק הנאה בנוסף להזנה. אתה לא רק חולק את הארוחה המוגמרת, אלא מבלה עם אנשים שאתה אוהב ומקשר על יצירתו.

ואל תשכח, פעולת האכילה עצמה יכולה לייצר הנאה - מספיק, למעשה, כדי לגרום לשחרור אוקסיטוצין.

9. לקיים יחסי מין

אינטימיות מינית - אורגזמה, בפרט - היא דרך מפתח אחת להעלות את רמות האוקסיטוצין ולהפגין חיבה למישהו אחר.

קיום יחסי מין עם בן זוג רומנטי יכול לעזור לך להרגיש קרוב יותר ומחובר יותר, אך אתה עדיין יכול לראות עלייה זו באוקסיטוצין ללא קשר. יחסי מין ללא מיתרים עדיין יכולים לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש די נהדרת.

החלק הכי טוב? שניכם ו השותף שלך מקבל דחיפה זו של האוקסיטוצין.

10. להתכרבל או לחבק

אתה לא צריך לרדת כדי להעלות את האוקסיטוצין שלך.

צורות אחרות של אינטימיות פיזית, כמו חיבוק או חיבוק, יכולות גם לגרום לייצור אוקסיטוצין בגופך.

חיבוקים, אחיזת יד והתכרבלות יכולים לעשות את הכל. אז קחו כמה רגעים לחיבוק טוב וארוך עם בן / בת הזוג, הילד או אפילו חיית המחמד שלכם.

11. תעשו משהו נחמד למישהו

התנהגויות אלטרואיסטיות או אנוכיות יכולות גם לקדם שחרור אוקסיטוצין.

לתת למישהו מתנה או לתרגל מעשה חסד אקראי משמח אותם, מה שיכול לעשות אתה תרגיש מאושר, גם כן. הפעולה הפשוטה של ​​הבהרת היום של מישהו יכולה להרים את רוחך ולקדם גם בך רגשות חיוביים.

אז אם אתה יכול לחיות את החיים בנדיבות. אתה יכול לנסות:

• מציע לעזור לשכן עם מטלה
• נותן כמה דולרים נוספים לצדקה
• תומך במטרה המועדפת עליך
• קניית כרטיס מתנה לחבר או בן משפחה

12. כלבי מחמד

אם אתה חובב כלבים, יש לנו טיפ עבורך!

אם אתה יכול, הפסיק את מה שאתה עושה ולך ללטף את הכלב שלך. מרגיש טוב יותר? ככל הנראה גם הכלב שלך עושה זאת. מחקרים מראים כי גם כלבים וגם בני אדם רואים עלייה באוקסיטוצין ממגע פיזי, כולל טפיחה וליטוף.

לכן זה יכול להרגיש כל כך מנחם להתרפק על חברך החיה כשאתה מרגיש נסער. האוקסיטוצין המיוצר על ידי האינטראקציה שלך עוזר לך להרגיש קצת יותר טוב.

אף על פי שמחקר זה בדק רק אינטראקציות בין אדם לכלב, די בטוח לומר שלליטוף החתול שלך או לתת לציפור שלך שריטות בראש כנראה יש השפעה דומה.

בשורה התחתונה

מחקר האוקסיטוצין אינו מכריע, ועדיין יש המון מומחים לגלות אודות ההורמון הזה, כולל היתרונות שלו והאם יש דבר כזה יותר מדי ממנו.

דבר אחד הוא אמנם בטוח: אוקסיטוצין, למרות שהוא מועיל, אינו תרופה. זה לא יכול לתקן מערכת יחסים פגועה, לתת לך אמפתיה או לעזור לך לבטוח יותר בכוחות עצמה.

אם אתה מבחין בקשיים במערכות היחסים שלך או מוצא את עצמך מתקשה באינטראקציות חברתיות, עדיף לפנות להכוונה מקצועית ממטפל. מטפל יכול לעזור לך לחקור סיבות אפשריות ולנקוט בצעדים לבניית קשרים חזקים יותר עם אחרים.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.