כיצד לבנות את סיבולתך
תוֹכֶן
מה זה סיבולת?
סיבולת היא הכוח והאנרגיה המאפשרים לך לשמור על מאמץ פיזי או נפשי לפרקי זמן ארוכים. הגדלת הסיבולת שלך עוזרת לך לסבול מאי נוחות או מתח כשאתה עושה פעילות. זה גם מפחית עייפות ותשישות. כשיש סיבולת גבוהה מאפשר לכם לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם ברמה גבוהה יותר תוך שימוש באנרגיה פחותה.
5 דרכים להגביר את הסיבולת
נסה את הטיפים הבאים כדי לבנות סיבולת:
1. תרגיל
פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שבראשכם כאשר אתם חשים באנרגיה דלה, אך פעילות גופנית עקבית תסייע בבניית הסיבולת שלכם.
תוצאות המחקר הראו כי המשתתפים שחוו עייפות בעבודה שיפרו את רמות האנרגיה שלהם לאחר שישה שבועות של התערבות בתרגיל. הם שיפרו את יכולת העבודה שלהם, את איכות השינה ואת התפקוד הקוגניטיבי.
2. יוגה ומדיטציה
יוגה ומדיטציה יכולים להגדיל מאוד את הסיבולת ואת היכולת להתמודד עם לחץ.
במסגרת א 'השתתפו 27 סטודנטים לרפואה בשיעורי יוגה ומדיטציה במשך שישה שבועות. הם ראו שיפורים משמעותיים ברמות הלחץ ובתחושת הרווחה. הם גם דיווחו על יותר סיבולת ופחות עייפות.
3. מוזיקה
האזנה למוזיקה יכולה להגביר את יעילות הלב שלך. 30 המשתתפים בכך קיבלו דופק נמוך יותר בעת פעילות גופנית תוך כדי האזנה למוזיקה שבחרו. הם הצליחו להשקיע פחות מאמץ בפעילות גופנית בעת האזנה למוזיקה מאשר בזמן פעילות גופנית ללא מוזיקה.
4. קפאין
בתשע, תשעה שחיינים גברים לקחו מנה של 3 מיליגרם (מ"ג) של קפאין שעה לפני ספרינטים חופשיים. שחיינים אלה שיפרו את זמן הספרינט שלהם מבלי להגדיל את קצב הלב. קפאין עשוי לתת לך דחיפה בימים שאתה מרגיש עייף מכדי להתאמן.
נסו לא להסתמך על קפאין יותר מדי, מכיוון שתוכלו לבנות סובלנות. כדאי גם להתרחק ממקורות קפאין שיש בהם הרבה סוכר או חומרי טעם מלאכותיים.
5. אשווגנדה
Ashwagandha הוא צמח מרפא המשמש לבריאות וחיוניות כללית. זה יכול לשמש גם להגברת התפקוד הקוגניטיבי ולהפחתת לחץ. Ashwagandha מוצג גם כדי להגביר את רמות האנרגיה. בשנת, 50 מבוגרים אתלטיים לקחו כמוסות של 300 מ"ג של אשווגנדהה במשך 12 שבועות. הם הגדילו את סיבולת לב הנשימה ואת איכות החיים הכוללת שלהם יותר מאשר בקבוצת הפלצבו.
להסיר
כאשר אתה מתמקד בהגדלת רמות האנרגיה שלך, זכור כי טבעי לחוות ירידות אנרגיה וזרמים. אל תצפו שתפעלו בפוטנציאל המקסימלי שלכם בכל עת. זכרו להקשיב לגופכם ולנוח לפי הצורך. הימנע מלדחוף את עצמך עד כדי תשישות.
אם אתה מרגיש שאתה מבצע שינויים בכדי להגדיל את כושר הסיבולת שלך מבלי להשיג תוצאות, ייתכן שתרצה לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך בעיות בריאותיות בסיסיות המשפיעות על ביצועיך. הישאר ממוקד בתוכנית האידיאלית שלך לרווחה כללית.
הקפד לקרוא
מהו סיקלופיה?
