12 דרכים לשינה טובה בלילה עם הצטננות

תוֹכֶן

• 1. שתו משקה חם
• 2. קח NSAID
• 3. השתמשו בבריחת האף
• 4. נסה תרופת שיעול
• 5. לגרגר במי מלח
• 6. השתמש בשטיפה באף מלוחים
• 7. ערמו את הכריות
• 8. השתמש בשפשוף אדים
• 9. הפעל מכשיר אדים
• 10. התקלח חם
• 11. הימנע מאלכוהול
• 12. שמור על קירור בחדר השינה שלך
• בשורה התחתונה

שינה יכולה להיות מאתגרת כאשר יש לך הצטננות. תסמינים כמו אף מחניק יכולים להקשות על הנשימה, בעוד שיעול וכאבי שרירים יכולים להשאיר אותך ער.

עם זאת, שינה איכותית חיונית להחלמה. הגוף שלך זקוק למנוחה כדי להשתפר.

למרבה המזל, ישנן דרכים להקל באופן זמני על התסמינים ולקבל את המנוחה הדרושה לך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לישון עם הצטננות.

1. שתו משקה חם

משקה חם ומאודה לפני השינה עשוי לעזור בהרגעת כאב גרון, ואילו האדים עשויים להרפות את הגודש.

תה נטול קפאין עם דבש הוא בחירה מצוינת. תה קמומיל, תה מנטה ותה ג'ינג'ר הם גם אפשרויות טובות. לכולם תכונות שעשויות לעזור לך להירגע, לנשום קל יותר או להילחם בזיהומים.

אם אתה מעדיף להתרחק מתה, אתה יכול גם ללגום מ:

• מים חמים עם מיץ לימון ודבש
• מרק חם
• מרק דל נתרן

מכוון לשתות משקה חם בערך 60 עד 90 דקות לפני השינה. שתיית נוזלים קרוב מדי לשינה עלולה לגרום לכם להתעורר לשימוש בשירותים במהלך הלילה.

2. קח NSAID

אם אתה מרגיש כואב, תרופה נגד סטרום ללא-סטרואידים (NTCID) יכולה לעזור. תרופות אלה יכולות להקל על כמה תסמיני קור, כולל כאבי ראש, כאבי שרירים, כאבי אוזניים וחום.

NSAIDs נפוצים הזמינים ללא מרשם כוללים:

• אַספִּירִין
• איבופרופן (אדוויל, מידול, מוטרין)
• naproxen (Aleve)

כמו בכל תרופת OTC, בדוק את התווית אם יש את המינון המומלץ. עקוב אחר ההוראות בזהירות.

אם יש לך חום, הימנע משימוש בתרופות NSAID יותר משלושה ימים ברציפות. באופן דומה, אם יש לך כאב, הימנע משימוש בהם יותר מעשרה ימים. עיין ברופא שלך אם הסימפטומים שלך נמשכים.

3. השתמשו בבריחת האף

טיפול בתריסריון באף פועל על ידי הפחתת רקמות נפוחות באף שלך, אשר בתורו יכולות להפחית את ייצור הריר. זה יכול להקל על הנשימה, במיוחד כשאתה מנסה לישון.

נוגדי גידולי האף זמינים ללא מרשם בבתי מרקחת. אתה יכול למצוא אותם בטפסים הבאים:

• גלולות
• תרסיסים לאף
• טיפות

באופן כללי, טיפול בתריסרי האף אינו מומלץ לילדים מגיל 3 ומעלה.

הימנע משימוש בתרופות נוגדות גידולים למשך זמן רב מדי, מכיוון ששימוש ממושך עלול להוביל לתסמיני ריבאונד שיכולים להשאיר אותך מרגיש גרוע יותר מאשר לפני התחלת הטיפול.

4. נסה תרופת שיעול

שיעול עקב הצטננות יכול להחזיק אתכם לאורך כל הלילה ולהותיר אתכם מרגישים תשושים. תרופת שיעול OTC עשויה לעזור בהקלה זמנית.

אם יש לך ריר, שקול להשתמש במתן כורשת. סוג זה של תרופות משחרר ריר בריאות, כך שיהיה קל יותר להשתעל. Mucinex ו- Mucinex DM הן שתי דוגמאות לתרופות נגד שיעול הריר.

אפשרות נוספת היא אנטי-פולסיבי, המדכא את רפלקס השיעול. אנטי-זעזועים עשויים להיות אידיאליים להקלה בלילה. רוביטוסין DM הוא דוגמא לתרופת שיעול אנטיטוסיבית.

חלק מתרופות השיעול מכילות טיפול בתופעות גידולים, משככי כאבים ואנטי-היסטמינים. בגלל נוכחותם של רכיבים אלה - שעלולים להיות מסוכנים כאשר נוטלים אותם בכמויות גבוהות יותר - עדיף להימנע משימוש בתרופות אחרות כשאתם נוטלים תרופת שיעול.

5. לגרגר במי מלח

גרגור במי מלח לפני השינה עשוי לעזור בהרגעת כאב גרון ולמניעת החמרה של זיהום. זו דרך טבעית ובעלות זולה להקל על אי הנוחות.

כדי להשתמש בגרגר מים מלוחים:

• מערבבים 1/4 עד 1/2 כפית. מלח ל- 8 גרם. מים חמים.
• ברגע שהמלח מתמוסס, גרגרו את התערובת בחלק האחורי של הגרון כל עוד תוכלו לסבול זאת.
• ואז שוטפים את מי המלח סביב הפה שלך לפני שיורקים אותם.

6. השתמש בשטיפה באף מלוחים

על פי מחקר משנת 2015, שטיפה באף מלוחים, המכונה גם סומק סינוס, עשויה לסייע בהפחתת הגודש, פינוי הריר והחיידקים והקלה על הנשימה.

שטיפה במלח היא סוג של השקיה באף המשתמש במי מלח, או במלח, כדי לשטוף את מעברי האף. חשוב להשתמש רק במים סטריליים, מזוקקים או במים שהיו רותחים בעבר. מי ברז עלולים להכיל אורגניזמים גורמים לזיהום.

ניתן להשתמש בשטיפות מלח עם:

• סיר נטי
• בקבוק לחיץ
• נורת אף

לשימוש בשטיפה במלח, מנהל המזון והתרופות (FDA) ממליץ על הצעדים הבאים:

1. התחל בנטייה מעל כיור. הטו את הראש לצדדים ונסו לשמור על סנטר ומצח באותה רמה כדי שהפתרון לא יטפטף לפה.
2. הכניסו לתוך הנחיר העליון את זרבובית בקבוק הסחיטה מלא המלח, סיר הנטי או נורת האף. זה יאפשר לפתרון להתנקז מהנחיר התחתון שלך.
3. חזור על הליך זה. הטו את הראש בכיוון ההפוך והכניסו את תמיסת המלח לנחירכם האחר.

ה- FDA אינו ממליץ על שטיפות אף לילדים מתחת לגיל שנתיים אלא אם כן הומלץ על ידי רופא ילדים.

7. ערמו את הכריות

שכיבה עלולה לגרום להצטברות ריר בגרון שלך, ולהוביל לשיעול ולילות חסרי מנוחה.

אולם אין זה אומר שאתה צריך לישון בישיבה. פשוט ערמו את הכריות כדי להרים מעט את הראש. זה יכול לעזור למזער את הצטברות הריר בגרון.

הימנע משימוש בכריות רבות מדי, מכיוון שהדבר עלול להוביל לכאבי צוואר ואי נוחות. רק שתי כריות סטנדרטיות יעזרו להרים את הראש מספיק.

8. השתמש בשפשוף אדים

שפשוף אדי הוא משחה תרופתית שמופעלת על הצוואר והחזה באופן מקומי. לעתים קרובות הוא מכיל מרכיבים כמו:

• שמן אקליפטוס. סינול, המרכיב העיקרי בשמן אקליפטוס, יכול לשחרר ריר סמיך ודביק.
• מֶנתוֹל. למנטול אפקט קירור שעשוי להקל על הנשימה.
• קַמפוֹר. קמפור עשוי לדכא שיעול וריר דק.

למרות שמרכיבים אלה לא מטפלים בקור שלך, הם עשויים לעזור לך לנשום קל יותר ולישון בנוחות רבה יותר.

החל רק על שפך אדים על אזור החזה והגרון. אל תשתמש בו בתוך האף שלך, מכיוון שהוא יכול להיספג בגופך דרך הממברנות בתוך מעברי האף שלך.

לשפשף אדים עלול לגרום לגירוי בעור אצל אנשים מסוימים. לפני השימוש במוצר חדש, בדוק אותו קודם על תיקון עור קטן.

9. הפעל מכשיר אדים

אוויר יבש יכול לגרות את הסינוסים שלך, ועלול להחמיר את הסימפטומים שלך. מכשיר אדים עשוי לעזור בכך שהוא מוסיף לחות לאוויר.

על פי מחקרים משנת 2017, מכשירי אדים לא הראו יתרונות מוצקים לטיפול בהצטננות. אבל הלחות הנוספת באוויר יכולה לעזור לך לנשום טוב יותר.

השתמש תמיד במים מזוקקים או מטוהרים במכשיר אדים. החליפו את המים כל יום ונקו אותם באופן קבוע כדי למנוע צמיחת חיידקים ועובש.

10. התקלח חם

קיטור של מקלחת חמה עשוי לעזור לדלל ולנקז את הריר בסינוסים שלך, מה שיכול להקל על הנשימה. מקלחת חמה היא גם דרך נהדרת להירגע לפני השינה.

וודאו שהמים חמים אך נוחים. השאר את דלת האמבטיה סגורה כדי לאפשר לאדים להצטבר.

לקבלת חוויה דמוית ספא ​​מרגיעה, מומלץ להשתמש בטבליות מקלחת ארומתרפיות עם שמן מנטה או שמן אקליפטוס. לאחר השאיפה השפעות הקירור של רכיבים אלה עשויות לעזור לך להרגיש פחות גודש.

11. הימנע מאלכוהול

למרות שאלכוהול יכול לגרום לך לישון, עדיף להימנע ממנו לפני השינה. שתיית אלכוהול עלולה לשבש את היכולת שלכם לקבל מנוחה איכותית.

בנוסף, אלכוהול הוא משתן. זה מדכא את ההורמון האנטי-דיאורטיק, שמונע מהכליות שלך לייצר יתר על המידה. כאשר זה יקרה, סביר להניח שתשתין לעתים קרובות יותר.

זה יכול להוביל להתייבשות, ולהקשות על גופך להתאושש. הישאר hydrated היטב על ידי הימנעות מאלכוהול ושתיית מים רבים במקום.

12. שמור על קירור בחדר השינה שלך

על פי מחקר משנת 2012, הטמפרטורה של חדר השינה שלך היא אחד הגורמים החשובים ביותר שיכולים להשפיע על איכות השינה שלך. זה עשוי להיות חשוב עוד יותר כשאתה נלחם בהצטננות ויש לך חום.

כדי ליצור סביבת שינה נוחה, שמור על חדר השינה שלך בין 15.6 ל- 19.4 מעלות צלזיוס. כדי לשמור על החדר בטמפרטורה זו, תוכלו:

• הגדר את התרמוסטט של הבית שלך כך שהוא יישאר בין 60 ל 67 ° F (15.6 ו 19.4 ° C) בזמן שאתה ישן.
• פתח חלונות אם הטמפרטורה עולה, או הפעל מיזוג אוויר.
• הרץ מאוורר ליד חלון פתוח כדי לשמור על האוויר במחזור.

בשורה התחתונה

רוב התסמינים הקרים נמשכים כ 7 עד 10 ימים. במקרים מסוימים יתכן ותקשו להגיע לשינה טובה ואיכותית בגלל גודש, שיעול או נזלת.

למרבה המזל, ישנן דרכים לעזור להקל על הסימפטומים שלך. ישנן אפשרויות הכוללות תרופות, כמו NSAIDS, תרופות נגד שיעול, או טיפול בתסמינים לאיזון באף. אפשרויות אחרות כוללות תכשירים טבעיים כמו משקאות חמים, גרגר מים מלוחים, מקלחת חמה או כריות מוערמות.

בהתאם לתסמינים שלך, כמה טיפים עשויים לעבוד טוב יותר מאחרים. אם הצטננותך מחמירה או נמשכת יותר משלושה שבועות, הקפד לבצע מעקב עם נותן שירותי בריאות.