כיצד להתחיל להתאמן: מדריך למתחילים להתאמן
תוֹכֶן
- מדוע להתאמן?
- סוגי תרגילים נפוצים
- איך להתחיל
- 1. בדוק את בריאותך
- 2. הכינו תוכנית וקבעו יעדים מציאותיים
- 3. הפוך את זה להרגל
- כמה תרגילים עליכם לעשות?
- תוכנית תרגילים לדוגמא של שבוע
- כמה טיפים למתחילים
- 1. הישאר hydrated
- 2. מיטוב התזונה שלך
- 3. להתחמם
- 4. להתקרר
- 5. הקשב לגופך
- איך להישאר מונע
- בשורה התחתונה
- כמה תרגילים עליכם לעשות?
- תוכנית תרגילים לדוגמא של שבוע
- כמה טיפים למתחילים
- 1. הישאר hydrated
- 2. מיטוב התזונה שלך
- 3. להתחמם
- 4. להתקרר
- 5. הקשב לגופך
- איך להישאר מונע
- בשורה התחתונה
פעילות גופנית באופן קבוע היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך.
זמן קצר לאחר שתתחיל להתאמן, תתחיל לראות ולהרגיש את היתרונות שיש לפעילות הגופנית בגופך וברווחתך.
עם זאת, פעילות גופנית בשגרה שלך דורשת נחישות רבה, והיצמדות אליו לטווח הארוך דורשת משמעת.
אם אתה שוקל להתחיל להתאמן אבל לא יודע מאיפה להתחיל, מאמר זה בשבילך. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על התחלת שגרה ועמידה בה.
מדוע להתאמן?
הוכח כי פעילות גופנית סדירה משפרת באופן משמעותי את בריאותך ().
היתרונות הגדולים ביותר שלה כוללים עזרה לך להשיג ולשמור על משקל גוף בריא, לשמור על מסת שריר ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות (,,,).
בנוסף, מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להעלות את מצב הרוח שלך, להגביר את בריאות הנפש שלך, לעזור לך לישון טוב יותר ואף לשפר את חיי המין שלך (,,,).
וזה לא הכל - זה יכול גם לעזור לך לשמור על רמות אנרגיה טובות ().
בקיצור, פעילות גופנית היא חזקה ויכולה לשנות את חייך.
סיכום:פעילות גופנית יכולה לשפר את התפקוד הנפשי, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולעזור לרדת במשקל.
סוגי תרגילים נפוצים
ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית, כולל:
- אירובי: בדרך כלל הליבה של כל תוכנית כושר, היא כוללת תקופות של תנועה רציפה. דוגמאות כוללות שחייה, ריצה וריקודים.
- כוח: מסייע בהגברת כוח השרירים וכוחו. דוגמאות לכך כוללות אימוני התנגדות, פליומטריה, הרמת משקולות וספרינט.
- קליסטניקים: תנועות גוף בסיסיות הנעשות ללא ציוד כושר ובקצב אירובי בינוני. דוגמאות כוללות ריאות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה.
- אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): כולל חזרות על התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ואחריה תרגילים בעצימות נמוכה או תקופות מנוחה.
- מחנות שטח: מעגלים מבוססי זמן ועצימות גבוהה המשלבים תרגילי אירובי והתנגדות.
- איזון או יציבות: מחזק את השרירים ומשפר את תיאום הגוף. דוגמאות לכך כוללות פילאטיס, תנוחות טאי צ'י ותרגילי חיזוק ליבה.
- גְמִישׁוּת: מסייע להתאוששות שרירים, שומר על טווחי תנועה ומונע פציעות. דוגמאות כוללות יוגה או תנועות מתיחה אישיות של שרירים.
ניתן לבצע את הפעילויות לעיל באופן אינדיבידואלי או בשילוב. הדבר החשוב הוא לעשות את מה שהכי מתאים לך וליהנות עם זה.
סיכום:
סוגי פעילות גופנית נפוצים כוללים אירובי, כוח, קליסטניקס, HIIT, מחנות מגף, גמישות ויציבות. אתה יכול לעשות אותם בנפרד או בשילוב.
איך להתחיל
חשוב לקחת בחשבון כמה דברים לפני שמתחילים בשגרת אימונים.
1. בדוק את בריאותך
חשוב להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל בדיקה רפואית גופנית לפני שמתחילים בשגרת פעילות גופנית.
זה חשוב במיוחד עבור אנשים שאינם רגילים לפעילות גופנית מאומצת, כמו גם לאנשים בגיל 45 ומעלה.
בדיקה מוקדמת יכולה לאתר בעיות בריאותיות או מצבים העלולים לסכן אותך לפציעה במהלך פעילות גופנית.
זה גם יכול לעזור לך לבצע אופטימיזציה של האימון שלך, ולהקל עליך ועל המאמן האישי שלך להבין את המגבלות שלך וליצור תוכנית אימונים המותאמת לצרכים הספציפיים שלך.
2. הכינו תוכנית וקבעו יעדים מציאותיים
לאחר שתחליט להתחיל להתאמן באופן קבוע, נסה ליצור תוכנית הכוללת צעדים ויעדים בר השגה.
אחת הדרכים לעשות זאת היא להתחיל בתוכנית של צעדים קלים לביצוע. אז אתה יכול להמשיך לבנות על זה ככל שרמת הכושר שלך משתפרת.
לדוגמא, אם המטרה שלך היא לסיים ריצה של חמישה קילומטרים, אתה יכול להתחיל בבניית תוכנית הכוללת ריצות קצרות יותר.
לאחר שתצליח לסיים את הריצות הקצרות האלה, הגדל את המרחק עד שתוכל לרוץ את כל חמשת הקילומטרים ברציפות.
החל ממטרות קטנות לא רק יגדיל את סיכויי ההצלחה שלך, אלא גם ישמור על מוטיבציה בכל צעד ושעל.
3. הפוך את זה להרגל
מרכיב מרכזי נוסף בהצלחה בתרגיל הוא לעמוד בשגרה שלך.
נראה כי לאנשים קל יותר לשמור על שגרת פעילות גופנית בטווח הארוך אם הם הופכים את זה להרגל ועושים זאת באופן קבוע ().
מסקירת מחקרים הגיעו למסקנה כי החלפת התנהגות לא בריאה בהרגל בריא חדש היא גישה נהדרת לשמירה על הטווח הארוך ().
יתר על כן, קביעת לוח זמנים או פעילות גופנית באותה שעה בכל יום הן דרכים טובות לקיים את השגרה ולהפוך אותה לסיום.
לדוגמה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית להרגל על ידי תכנון להתאמן מיד אחרי העבודה כל יום.
סיכום:לפני שתתחיל להתאמן, עשה בדיקת בריאות וערוך תוכנית עם יעדים מציאותיים. לאחר מכן, הפוך את התרגיל להרגל על ידי שילובו בשגרת היומיום שלך.
כמה תרגילים עליכם לעשות?
אתה לא צריך להיות אתלט בעל ביצועים גבוהים או רגיל להתאמן שעות כדי להתחיל להתאמן היום.
ההמלצות הנוכחיות של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט לפעילות גופנית כוללות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע (,).
ניתן להגדיר את 150 הדקות האלה בכל דרך שתרצו. לדוגמה, אתה יכול לעשות אימון של 30 דקות חמש פעמים בשבוע או אימון של 35 עד 40 דקות כל יומיים.
עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אריזת דרישה מינימלית זו לאימונים אחד או שניים בשבוע יכולה להועיל לא פחות מפיזור המפגשים לאורך השבוע ().
בסך הכל, חשוב להתחיל לאט ולהגביר את האינטנסיביות כשאתה בונה את רמת הכושר שלך.
לבסוף, למרות שיש צורך בכמות יומית של פעילות גופנית לבריאות טובה, חשוב גם לאפשר לגופכם לנוח.
אי מתן גופך להתאושש מלחץ בפעילות גופנית מגדיל את הסיכון לפציעות, כגון מתיחות שרירים ושברי מאמץ, ועלול לגרום לתסמונת אימון יתר (OTS).
פעילות גופנית יותר מדי יכולה גם להחליש את מערכת החיסון ולהגדיל את הסיכון לזיהום, חוסר איזון הורמונלי, מצב רוח מדוכא ועייפות כרונית (,,).
סיכום:ההמלצה המינימלית להתעמלות היא לפחות 150 דקות בשבוע. עם זאת, חשוב להתחיל לאט ולתת לגופך לנוח מדי פעם.
תוכנית תרגילים לדוגמא של שבוע
להלן תוכנית אימונים קלה לביצוע, בת שבוע, שאינה מצריכה ציוד ולוקח לך רק 30-45 דקות ביום להשלים.
ניתן להתאים תוכנית זו לרמת הכושר שלך ולהפוך אותה למאתגרת ככל שתרצה.
יוֹם שֵׁנִי: ריצה קלה של 40 דקות או הליכה מהירה.
יוֹם שְׁלִישִׁי: יום מנוחה.
יום רביעי: ללכת בזריזות במשך 10 דקות. לאחר מכן, השלם את המעגלים הבאים, תוך מנוחה של דקה אחת. אחרי כל סט אבל לא בין תרגיל לתרגיל. מתיחה לאחר מכן.
- מעגל מס '1: 3 סטים לסירוגין 10 ריאות לכל רגל, 10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן
- מעגל מס '2: 3 סטים לסירוגין 10 מטבלים לכיסא, 10 שקעי קפיצה, 10 כפיפות אוויר
יוֹם חֲמִישִׁי: יום מנוחה.
יוֹם שִׁישִׁי: נסיעה באופניים של 30 דקות או ריצה בקצב בינוני.
יום שבת: יום מנוחה.
יוֹם רִאשׁוֹן: לרוץ, לרוץ או לטייל ארוך במשך 40 דקות.
התוכנית של שבוע אחד לעיל היא רק מדגם פשוט כדי להתחיל. לקבלת רעיונות ותכניות לאימונים נוספים, עיין בקישורים הבאים:
- 9 אימוני גוף מהירים שתוכלו לעשות בכל מקום (אין צורך בציוד)
- תוכניות אימון המתמקדות בחלקי גוף ספציפיים ולרמות מיומנות שונות
- 7 אימונים מתחילים למטרות וחלקי גוף שונים
- אימונים עבור מבנה הגוף הספציפי שלך
ישנם מגוון תרגילים שתוכלו לעשות, והתוכנית לעיל היא רק דוגמה אחת שיעזרו לכם להתחיל להתאמן.
כמה טיפים למתחילים
1. הישאר hydrated
שתיית נוזלים לאורך היום חיונית לשמירה על רמות לחות בריאות.
מילוי נוזלים במהלך פעילות גופנית חשוב לשמירה על ביצועים אופטימליים, במיוחד כאשר מתאמנים בטמפרטורות חמות (,).
יתר על כן, לחות לאחר האימון שלך יכולה לעזור לך להתאושש ולהכין אותך לאימון הבא שלך (,).
2. מיטוב התזונה שלך
הקפד לצרוך תזונה מאוזנת כדי לתמוך בתוכנית הכושר שלך.
כל קבוצות המזון נחוצות כדי לשמור על רמות אנרגיה בריאות ולהפיק את המרב מהאימון שלך. פחמימות חשובות במיוחד, מכיוון שהן יכולות לתדלק את השרירים שלך לפני פעילות גופנית ().
פחמימות חשובות גם לאחר פעילות גופנית כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן ולסייע לספיגת חומצות אמינו לשרירים במהלך ההתאוששות ().
בנוסף, חלבון משפר את התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית, מתקן נזק לרקמות ובונה מסת שריר (,).
לבסוף, צריכת שומנים בריאים באופן קבוע הוכחה כמסייעת בשריפת שומן בגוף ובשימור דלק שרירים במהלך האימונים, מה שהופך את האנרגיה שלך ליותר זמן ().
לחץ על קישורים אלה למידע נוסף על תזונה לפני אימון ואחרי אימון.
3. להתחמם
חשוב להתחמם לפני האימון. פעולה זו יכולה לסייע במניעת פציעות ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך (,).
זה יכול גם לשפר את הגמישות שלך ולעזור בהפחתת כאב לאחר האימון ().
כל שעליך לעשות הוא להתחיל את האימון בכמה תרגילים אירוביים כמו תנועות ידיים, בעיטות רגליים וריאות הליכה.
לחלופין, אתה יכול להתחמם על ידי ביצוע תנועות קלות של התרגיל שאתה מתכנן לעשות. לדוגמא, ללכת לפני שאתה רץ.
4. להתקרר
קירור חשוב גם מכיוון שהוא מסייע לגופך לחזור למצבו הרגיל.
לוקח כמה דקות להתקרר יכול לעזור להחזיר את זרימת הדם ואת דפוסי הנשימה הרגילים ואפילו להפחית את הסיכוי לכאב בשרירים (,).
כמה רעיונות לצינון כוללים הליכה קלה לאחר פעילות אירובית או מתיחות לאחר אימון התנגדות.
5. הקשב לגופך
אם אתה לא רגיל להתאמן כל יום, שים לב למגבלות שלך.
אם אתם חשים כאב או אי נוחות בזמן פעילות גופנית, עצרו ומנוחו לפני שתמשיכו. דחיפת הכאב אינה רעיון טוב, מכיוון שהיא עלולה לגרום לפציעות.
כמו כן, זכור כי עבודה קשה ומהירה יותר אינה בהכרח טובה יותר.
לקחת את הזמן שלך להתקדם בתוכנית הכושר שלך יכול לעזור לך לשמור על השגרה שלך בטווח הארוך ולהפיק את המרב ממנה.
סיכום:הקפד לשמור על לחות, לאכול תזונה מאוזנת, להתחמם לפני פעילות גופנית, להתקרר אחר כך ולהקשיב לגופך.
איך להישאר מונע
המפתח להישאר מונע ולהפוך את הפעילות הגופנית להרגל הוא ליהנות בזמן שאתה עושה את זה. זה מאפשר לך לא לפחד מהצורך להתאמן.
כמו תוכנית האימונים לדוגמא המוצגת לעיל, אתה יכול לערבב פעילויות תוך כדי כיף לך.
הצטרפות לחדר כושר או לשיעור כושר קבוצתי כמו יוגה או פילאטיס, העסקת מאמן אישי או עשיית ספורט קבוצתי הם גם רעיונות טובים להגברת המוטיבציה וההנאה ().
אימון כקבוצה או עם חבר יכול גם לסייע בשמירת האחריות ולהניע אותך להמשיך בעבודה הטובה שלך.
יתר על כן, מעקב אחר ההתקדמות שלך, כגון רישום הרמת המשקל שלך או ציון זמני הריצה שלך, יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה לשיפור הרשומות האישיות שלך.
סיכום:כדי לשמור על המוטיבציה שלך, ערבב את האימונים שלך, הצטרף לחדר כושר או ספורט קבוצתי ועקוב אחר ההתקדמות שלך.
בשורה התחתונה
התחלת שגרת אימונים חדשה יכולה להיות מאתגרת. עם זאת, קיום יעדים אמיתיים יכול לעזור לך לקיים תוכנית כושר לטווח הארוך.
ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית לבחירה. מצא כמה שעובדים בשבילך והקפד לשנות אותם מדי פעם.
המטרה היא להתחיל לאט, לבנות את רמת הכושר שלכם ולתת לגופכם לנוח מדי פעם בכדי למנוע פציעות.
מעקב אחר ההתקדמות שלך או הצטרפות לקבוצת כושר יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך. חשוב גם לאכול תזונה בריאה ולהרטיב באופן קבוע.
אז למה אתה מחכה? התחל להתאמן עוד היום!
מרכיב מרכזי נוסף בהצלחה בתרגיל הוא לעמוד בשגרה שלך.
נראה כי לאנשים קל יותר לשמור על שגרת פעילות גופנית בטווח הארוך אם הם הופכים את זה להרגל ועושים זאת באופן קבוע ().
מסקירת מחקרים הגיעו למסקנה כי החלפת התנהגות לא בריאה בהרגל בריא חדש היא גישה נהדרת לשמירה על הטווח הארוך ().
יתר על כן, קביעת לוח זמנים או פעילות גופנית באותה שעה בכל יום הן דרכים טובות לקיים את השגרה ולהפוך אותה לסיום.
לדוגמה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית להרגל על ידי תכנון להתאמן מיד אחרי העבודה כל יום.
סיכום:לפני שתתחיל להתאמן, עשה בדיקת בריאות וערוך תוכנית עם יעדים מציאותיים. לאחר מכן, הפוך את התרגיל להרגל על ידי שילובו בשגרת היומיום שלך.
כמה תרגילים עליכם לעשות?
אתה לא צריך להיות אתלט בעל ביצועים גבוהים או רגיל להתאמן שעות כדי להתחיל להתאמן היום.
ההמלצות הנוכחיות של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט לפעילות גופנית כוללות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע (,).
ניתן להגדיר את 150 הדקות האלה בכל דרך שתרצו. לדוגמא, תוכלו לבצע אימון של 30 דקות חמש פעמים בשבוע או אימון של 35 עד 40 דקות כל יומיים.
עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אריזת דרישה מינימלית זו לאימונים אחד או שניים בשבוע יכולה להועיל לא פחות מפיזור המפגשים לאורך השבוע ().
בסך הכל, חשוב להתחיל לאט ולהגביר את האינטנסיביות כשאתה בונה את רמת הכושר שלך.
לבסוף, למרות שיש צורך בכמות יומית של פעילות גופנית לבריאות טובה, חשוב גם לאפשר לגופכם לנוח.
אי מתן גופך להתאושש מלחץ בפעילות גופנית מגדיל את הסיכון לפציעות, כגון מתיחות שרירים ושברי מאמץ, ועלול לגרום לתסמונת אימון יתר (OTS).
פעילות גופנית יותר מדי יכולה גם להחליש את המערכת החיסונית ולהגדיל את הסיכון לזיהום, חוסר איזון הורמונלי, מצב רוח מדוכא ועייפות כרונית (,,).
סיכום:ההמלצה המינימלית להתעמלות היא לפחות 150 דקות בשבוע. עם זאת, חשוב להתחיל לאט ולתת לגופכם לנוח מדי פעם.
תוכנית תרגילים לדוגמא של שבוע
להלן תוכנית אימונים קלה לביצוע, בת שבוע, שאינה מצריכה ציוד ולוקח לך רק 30-45 דקות ביום להשלים.
ניתן להתאים תוכנית זו לרמת הכושר שלך ולהפוך אותה למאתגרת ככל שתרצה.
יוֹם שֵׁנִי: ריצה קלה של 40 דקות או הליכה מהירה.
יוֹם שְׁלִישִׁי: יום מנוחה.
יום רביעי: ללכת בזריזות במשך 10 דקות. לאחר מכן, השלם את המעגלים הבאים, תוך מנוחה של דקה אחת. אחרי כל סט אבל לא בין תרגיל לתרגיל. מתיחה לאחר מכן.
- מעגל מס '1: 3 סטים לסירוגין 10 ריאות לכל רגל, 10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן
- מעגל מס '2: 3 סטים לסירוגין 10 מטבלים לכיסא, 10 שקעי קפיצה, 10 כפיפות אוויר
יוֹם חֲמִישִׁי: יום מנוחה.
יוֹם שִׁישִׁי: נסיעה באופניים של 30 דקות או ריצה בקצב בינוני.
יום שבת: יום מנוחה.
יוֹם רִאשׁוֹן: לרוץ, לרוץ או לטייל ארוך במשך 40 דקות.
התוכנית של שבוע אחד לעיל היא רק מדגם פשוט כדי להתחיל. לקבלת רעיונות ותכניות לאימונים נוספים, עיין בקישורים הבאים:
- 9 אימוני גוף מהירים שתוכלו לעשות בכל מקום (אין צורך בציוד)
- תוכניות אימון המתמקדות בחלקי גוף ספציפיים ולרמות מיומנות שונות
- 7 אימונים מתחילים למטרות וחלקי גוף שונים
- אימונים עבור מבנה הגוף הספציפי שלך
ישנם מגוון תרגילים שתוכלו לעשות, והתוכנית לעיל היא רק דוגמה אחת שיעזרו לכם להתחיל להתאמן.
כמה טיפים למתחילים
1. הישאר hydrated
שתיית נוזלים לאורך היום חיונית לשמירה על רמות לחות בריאות.
מילוי נוזלים במהלך פעילות גופנית חשוב לשמירה על ביצועים אופטימליים, במיוחד כאשר מתאמנים בטמפרטורות חמות (,).
יתר על כן, לחות לאחר האימון שלך יכולה לעזור לך להתאושש ולהכין אותך לאימון הבא שלך (,).
2. מיטוב התזונה שלך
הקפד לצרוך תזונה מאוזנת כדי לתמוך בתוכנית הכושר שלך.
כל קבוצות המזון נחוצות כדי לשמור על רמות אנרגיה בריאות ולהפיק את המרב מהאימון שלך. פחמימות חשובות במיוחד, מכיוון שהן יכולות לתדלק את השרירים שלך לפני פעילות גופנית ().
פחמימות חשובות גם לאחר פעילות גופנית כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן ולסייע לספיגת חומצות אמינו לשרירים במהלך ההתאוששות ().
בנוסף, חלבון משפר את התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית, מתקן נזק לרקמות ובונה מסת שריר (,).
לבסוף, צריכת שומנים בריאים באופן קבוע הוכחה כמסייעת בשריפת שומן בגוף ובשימור דלק שרירים במהלך האימונים, מה שהופך את האנרגיה שלך ליותר זמן ().
לחץ על קישורים אלה למידע נוסף על תזונה לפני אימון ואחרי אימון.
3. להתחמם
חשוב להתחמם לפני האימון. פעולה זו יכולה לסייע במניעת פציעות ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך (,).
זה יכול גם לשפר את הגמישות שלך ולעזור להפחית כאב לאחר האימון ().
כל שעליך לעשות הוא להתחיל את האימון בכמה תרגילים אירוביים כמו נדנדות ידיים, בעיטות ברגליים וריאות הליכה.
לחלופין, אתה יכול להתחמם על ידי ביצוע תנועות קלות של התרגיל שאתה מתכנן לעשות. לדוגמא, ללכת לפני שאתה רץ.
4. להתקרר
קירור חשוב גם מכיוון שהוא מסייע לגופך לחזור למצבו הרגיל.
לוקח כמה דקות להתקרר יכול לעזור להחזיר את זרימת הדם ואת דפוסי הנשימה הרגילים ואפילו להפחית את הסיכוי לכאב בשרירים (,).
כמה רעיונות לצינון כוללים הליכה קלה לאחר פעילות אירובית או מתיחות לאחר אימון התנגדות.
5. הקשב לגופך
אם אתה לא רגיל להתאמן כל יום, שים לב למגבלות שלך.
אם אתם חשים כאב או אי נוחות בזמן פעילות גופנית, עצרו ומנוחו לפני שתמשיכו. דחיפת הכאב אינה רעיון טוב, מכיוון שהיא עלולה לגרום לפציעות.
כמו כן, זכור כי עבודה קשה ומהירה יותר אינה בהכרח טובה יותר.
לקחת את הזמן שלך להתקדם בתוכנית הכושר שלך יכול לעזור לך לשמור על השגרה שלך בטווח הארוך ולהפיק את המרב ממנה.
סיכום:הקפד לשמור על לחות, לאכול תזונה מאוזנת, להתחמם לפני פעילות גופנית, להתקרר אחר כך ולהקשיב לגופך.
איך להישאר מונע
המפתח להישאר מונע ולהפוך את הפעילות הגופנית להרגל הוא ליהנות בזמן שאתה עושה את זה. זה מאפשר לך לא לפחד מהצורך להתאמן.
כמו תוכנית האימונים לדוגמא המוצגת לעיל, תוכלו לערבב פעילויות תוך שמירה על הנאה עבורכם.
הצטרפות לחדר כושר או לשיעור כושר קבוצתי כמו יוגה או פילאטיס, העסקת מאמן אישי או עשיית ספורט קבוצתי הם גם רעיונות טובים להגברת המוטיבציה וההנאה ().
אימון כקבוצה או עם חבר יכול גם לסייע בשמירת האחריות ולהניע אותך להמשיך בעבודה הטובה שלך.
יתר על כן, מעקב אחר ההתקדמות שלך, כגון רישום הרמת המשקל שלך או ציון זמני הריצה שלך, יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה לשיפור הרשומות האישיות שלך.
סיכום:כדי לשמור על המוטיבציה שלך, ערבב את האימונים שלך, הצטרף לחדר כושר או ספורט קבוצתי ועקוב אחר ההתקדמות שלך.
בשורה התחתונה
התחלת שגרת אימונים חדשה יכולה להיות מאתגרת. עם זאת, קיום יעדים אמיתיים יכול לעזור לך לקיים תוכנית כושר לטווח הארוך.
ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית לבחירה. מצא כמה שעובדים בשבילך והקפד לשנות אותם מדי פעם.
המטרה היא להתחיל לאט, לבנות את רמת הכושר שלכם ולתת לגופכם לנוח מדי פעם בכדי למנוע פציעות.
מעקב אחר ההתקדמות שלך או הצטרפות לקבוצת כושר יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך. חשוב גם לאכול תזונה בריאה ולהרטיב באופן קבוע.
אז למה אתה מחכה? התחל להתאמן עוד היום!
פופולרי
האם הגברת הטסטוסטרון שלך יכולה לעזור לך לאבד שומן?
